E hōʻemi i ke koʻikoʻi ma luna o ka hana

Anter

• Nānā no

Mai ʻae i ka hana, ka hoʻokele waiwai a me nā lā loiloi e loiloi ai ʻoe. Hāpai ka pilikia i ka hana o kou kino o cortisol a me nā adrenaline hormones, e hoʻohaʻahaʻa ai i kāu pane pale pale, e maʻalahi ai i ka maʻi. Me ke kau anuanu a me ka maʻi hē i ka hopena holoʻokoʻa - a ʻaʻole loaʻa koke ka lāʻau lapaʻau flu H1N1 - he mea nui ka mālama ʻana i kou koʻikoʻi. Eia nā ala maʻalahi e mālama i nā hopohopo o ka wahi hana ma ka helu.

E neʻe

Hoʻopau nā pōkole pōkole o ka hoʻoikaika kino ikaika i nā hormones koʻikoʻi, hoʻokuʻu i nā endorphins a hoʻihoʻi i ke kaulike. Ma kahi o ka hoʻomaha ʻana i ke kofe, e holoholo a puni ka hale a piʻi i ke alapiʻi i ka hana. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i ke keʻena, e hoʻāʻo e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ma kāu pākaukau. Pono i nā manaʻo? Huli KinohiMea loaʻa a hana paha i nā kāleka hoʻoikaika kino, e like me PowerHouse Hit The Deck, i kāu drawer.

ʻAi kakahiaka

Hōʻike ka noiʻi i ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka hiki iā ʻoe ke ʻai hou aʻe i ka lā. Inā pōloli ʻoe i ka manawa o ka ʻaina awakea e puni ana paha ʻoe Ke waiho nei i ka nui o ka glucose (kō kō) i kāu ʻōnaehana i hoʻokahi manawa ke hoʻohui i ke koʻikoʻi i kou kino. Hoʻohui, mālama ʻia kekahi glucose i hoʻohana ʻole ʻia e like me ka momona a me ka lawe ʻana i nā paona keu.

E lālau i kahi meaʻai māmā

ʻO kahi ala ʻē aʻe e mālama ai i kāu wī a me nā pae kō-kō i loko o ka hōʻoia ke snacking i loko o ka lā. Ke hele a haʻahaʻa i kou kō kō, hele aku kou kino i ke ʻano ola. E hoʻopaʻa i kahi mau meaʻai māmā i kāu pākaukau no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻowalewale ʻia e ka mīkini kūʻai. E hoʻomanaʻo i ka meaʻai māmā ʻaʻole ma mua o 200 calories; kahi lima o nā nati, kahi ʻāpana o ka huaʻai a i ʻole nonfat yogurt nā koho maikaʻi. Ma ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho me ka meaʻai, lawa kou ikehu e kū ai i nā kaumaha o ka lā.

E ʻokiʻoki i ka caffeine a me ka waiʻona

Piʻi ka hapa nui o ka poʻe i ka latte e makaʻala i ka hana a i ʻole ka hoʻomaha ʻana me ka cocktail ma hope o ka lā hana. Hoʻonui kēia mau mea i kou hopohopo ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā hormones koʻikoʻi. ʻO kāu keu ʻoi loa e pani i kāu hoʻoponopono ʻana me ka hele wāwae a pā i ka hale hoʻoikaika kino ma kahi o ka hauʻoli hola.

E ʻōkuhi

ʻOiai pili ʻoe i ka hālāwai epic a i ʻole nakinaki ʻia i ke kelepona me nā hea kūkā mau, hiki iā ʻoe ke neʻe i kou kino. Hiki ke hoʻolōʻihi i ka Hunching ma luna o kahi kamepiula i ka lā holoʻokoʻa, pēlā nō e hana ai i kekahi mau mea e hoʻokuʻu ai i ka haunaele o nā mākala. E kiʻi i mua e hoʻolōʻihi i kou kua i luna a me kou poʻohiwi. E hōʻoluʻolu i kou ʻāʻī, e hāpai i kēlā me kēia pepeiao mai nā poʻohiwi aku. E kau i hoʻokahi wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe a e neʻe iki i mua e hoʻolōʻihi i kou ʻūhā a me nā mākala.

Nānā no