5 Nā huaʻai Crepioca e hoʻēmi i ka paona

Anter

• 1. Crepe ʻaila kuʻuna
• 2. ʻO Crepioca me nā Oats a me ka moa
• 3. Low Carb Crepe
• 4. ʻO Crepioca me nā puna liʻiliʻi
• 5. Crepioca Doce

Mākaukau a wikiwiki ʻo Crepioca e hana, a me ka maikaʻi o ka hiki ke hoʻohana ʻia i nā papaʻai, e lilo i kaupaona a i ʻole e loli i ka papaʻai, ʻo ia hoʻi i nā meaʻai māmā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka ʻaina ahiahi, no ka laʻana. ʻO kona maʻalahi hiki i ka crepioca ke loaʻa i kekahi mau ʻono a, e like me nā mea i hoʻohana ʻia, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka ʻōpū, e hakakā ana i ka paʻa paʻa.

E nānā i nā ʻōlelo aʻe 4 o crepioca e hoʻokomo i ka papaʻai e hoʻemi i ka paona:

1. Crepe ʻaila kuʻuna

Hana ʻia ka crepioca kuʻuna me ka gum gum, a me ka nui o ke kāpili i hoʻohana ʻia i ka paona: pono ʻoe e hoʻohana i nā puna 2 no ka poʻe e makemake e lilo i ka paona, a me 3 puna no ka poʻe e makemake e hoʻonui i ka paona.

Nā Pono:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu o ka gum gum
• 1 punetēpau pāpaʻu o ka curd māmā
• 1 ʻāpana o ka tīhi i ʻoki ʻia a i ʻole 2 mau punetēpō o ka tī wili
• ʻO ka paʻakai a me ka oregano e ʻono

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

I loko o kahi pahu hohonu, kuʻi pono i ka hua manu me kahi puna. E hoʻomoʻi i ka kāpili a me ka curd, a kāwili hou. Hoʻohui i ka tī a me nā mea ʻala a kāwili i nā mea āpau. E hoʻomoʻa i nā ʻaoʻao ʻelua i kahi kolake i hamo ʻia me ka waiūpaka a me ka aila ʻoliva.

2. ʻO Crepioca me nā Oats a me ka moa

Ke hana ʻia me nā ʻoka, waiho ʻia ka crepioca me nā olonā, kahi mea momona e hoʻomaikaʻi ai i ka hana ʻōpū a hāʻawi i ka māʻona hou aʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka oat bran, ka mea i ʻoi aku ka nui o nā calories a ʻoi aku ka nui o nā fiber ma mua o ka oat iho.

Nā Pono:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu o ka ʻoka a i ʻole ka ʻoka pala
• 1 punetēpau pāpaʻu o ka curd māmā
• 2 punetēpē o ka moa
• ʻO ka paʻakai, ka pepa a me ka pāhiri e ʻono ai

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

I loko o kahi pahu hohonu, kuʻi pono i ka hua manu me kahi puna. E hoʻomoʻi i ka kāpili a me ka curd, a kāwili hou. Hoʻohui i ka moa a me ka mea ʻono a kāwili i nā mea āpau. E hoʻomoʻa i nā ʻaoʻao ʻelua i kahi kolake i hamo ʻia me ka waiūpaka a me ka aila ʻoliva.

3. Low Carb Crepe

Haʻahaʻa ka low carb crepi i nā huehue a he koho maikaʻi loa ia e kōkua ai iā ʻoe e lilo i ke kaupaona ʻoi aku. He waiwai pū kekahi ia i nā omega-3 a me nā momona momona e hāʻawi iā ʻoe i ka māʻona hou a hoʻomaikaʻi i kou ʻano.

Nā Pono:

• 1 hua manu
• 2 punetēpō o ka palaoa a me ka palaoa ʻalemona
• 1 punetēpau pāpaʻu o ka curd māmā
• 2 punetēpō o ka moa a iʻa pipi paha
• ʻO ka paʻakai, ka pepa a me ka pāhiri e ʻono ai

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

I loko o kahi pahu hohonu, kuʻi pono i ka hua manu me kahi puna. Hoʻohui i ka palaoa flaxseed a me ka curd, a kāwili hou. Hoʻohui i ka hoʻopiha a me ka hoʻāʻo a kāwili i nā mea āpau. E hoʻomoʻa i nā ʻaoʻao ʻelua i kahi kolake i hamo ʻia me ka waiūpaka a me ka aila ʻoliva.

4. ʻO Crepioca me nā puna liʻiliʻi

Hoʻopiha wale ʻia ka crepioca calorie haʻahaʻa me nā mea kanu a me nā paʻi keʻokeʻo, a hana ʻia me ka oat bran ma kahi o ka nui o nā palaoa calory, e hana ana i kahi koho maikaʻi loa no nā meaʻai māmā.

Nā Pono:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu o ka oat bran
• 1 kahi punetēpa pāpaʻu o ka holika ricotta
• kōmato, kāloti ʻaʻa, ka puʻuwai a me ka pepa (a i ʻole nā ​​mea ʻai ʻē aʻe e ʻono ai)
• 2 punetēpē i ʻoki ʻia a i kāhi ʻia paha ka ricotta, a i ʻole 1 mau punā i kālailai ʻia
• ʻO ka paʻakai, ka pepa a me ka coriander e ʻono

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

I loko o kahi pahu hohonu, kuʻi pono i ka hua manu me kahi puna. E hoʻohui i ka oat bran a me ka momona momona, a hui hou. E hoʻohui i ka hoʻopiha ʻana i ka mea kanu a me nā mea ʻono e ʻono ai, a kāwili i nā mea āpau. E hoʻomoʻa i nā ʻaoʻao ʻelua i kahi kolake i hamo ʻia me ka waiūpaka a me ka aila ʻoliva.

5. Crepioca Doce

ʻO ka crepioca momona kahi koho maikaʻi loa e pepehi i nā kuko no nā mea momona me ka haʻalele ʻole i ka papaʻai, akā he mea nui e hoʻomanaʻo pono ʻoe e ʻai i ka nui o nā anakahi 1 i kēlā me kēia lā e kau ʻole i ke kaupaona.

Nā Pono:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu o ka ʻoka a i ʻole ka ʻoka pala
• 2 punetēpu o ka waiū
• 1 maiʻa palaoa
• 1/2 col o ka waiū niu (koho)
• kinamona e ʻono

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

I loko o kahi pahu hohonu, kuʻi i ka hua manu me ka ʻōkeke a hiki i ka laumā. Hoʻohui i nā mea hoʻohui ʻē aʻe a kāwili maikaʻi. E hoʻomoʻa i nā ʻaoʻao ʻelua i kahi kolake i hamo ʻia me ka waiūpaka a me ka aila ʻoliva. Ma ke ʻano he topping, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi aniani o ka meli a i ʻole ka Jam a me nā hua me ke kō ʻole.