ʻO ka hoʻolālā 7-minuke e kuni i ka momona no 48 mau hola

Anter

• Hana 2 - Ke hāpai nei i ka uha me hoʻokahi wāwae
• Hana 3 - Ke hāpai nei i ka wāwae
• Hana 4 - Pahu ʻōpū
• Hana 5 - Ka ʻōpū ma ke paikikala
• Pehea e loaʻa ai nā hopena hoʻomaʻamaʻa maikaʻi aʻe

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa 7-minuke no ka puhi ʻana i ka momona a me ka lilo ʻana o ka ʻōpū, kahi koho maikaʻi loa no ka pohō kaumaha o ke kino no ka mea he ʻano ia o ka hana ikaika nui, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka naʻau.

ʻO 1 wale nō ka hana hoʻoikaika 7 mau minuke e hiki ke kuni i ka momona no nā hola he 48 no ka mea ʻo kēia mau hoʻomaʻamaʻa e wikiwiki i kāu metabolism, e hoʻā i ka momona ʻoiai ke hoʻomaha ʻoe.

Kūpono nā hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe no ka poʻe i loaʻa ka manawa liʻiliʻi e hoʻoikaika kino a makemake ʻole i nā hana monotonous, e like me ka holo ʻana ma ka treadmill a i ʻole ke holo kaʻa paikikala. Eia hou, hiki ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma ka home, me ka hoʻohana ʻole ʻana i ke kālā ma ka hale hoʻoikaika kino a ʻike koke ʻia nā hopena.

Hoʻomaopopo i ke kumu e kuni ai kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka momona nui.

E ʻike ai i kāu kaupaona kūpono e hoʻāʻo i kā mākou mika:

E hana i kēia hoʻoikaika pono pono e iho a hiki i kou mau lima i ka papahele a hoʻi i kou mau wāwae, pili i kou umauma i ka papahele. A laila pono e piʻi i luna me kou mau wāwae i mua a lele me kou mau lima ma luna o kou poʻo.

Hana 2 - Ke hāpai nei i ka uha me hoʻokahi wāwae

ʻO ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā o hoʻokahi wāwae e hana i ka ʻaoʻao hope o ka ʻūhā a me ka gluteus e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o kēlā wahi.

He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika, pono wale ia e hoʻokiʻekiʻe i nā hiʻupuʻu e hoʻāʻo nei e mālama pono i ka ʻōpū.

Hana 3 - Ke hāpai nei i ka wāwae

Ke hāpai nei i ka wāwae me ke kūlou ʻana he hana maikaʻi ia e kani ai ka ʻōpū a me nā wāwae, i ka hoʻohui ʻana i ka momona kūloko.

I mea e paʻakikī ai ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke kau i nā kaupaona liʻiliʻi ma kou kuʻekuʻe wāwae.

Hana 4 - Pahu ʻōpū

Hiki ke hana ʻia i ka ʻōpū ma nā ʻano like ʻole, ʻo ke ʻōpū o ka ʻōpū kahi koho maikaʻi no ka momona momona, ʻoi loa ma ka ʻōpū o ka ʻōpū.

I mea e paʻakikī ai kēia hoʻolālā, hana i kēia ʻōpū no 1 mau minuke i ka lālani.

Hana 5 - Ka ʻōpū ma ke paikikala

ʻO ka ʻōpū ma ke kaʻa paikikala ma ka hoʻohui o ka ʻaoʻao o ka ʻōpū, nā wāwae no ka mea pono ia e ukali i ke kaʻapuni ʻana o ke kumu me nā wāwae.

Hana ʻia ka wikiwiki o ka hoʻoikaika i ka hopena i loaʻa iā ia a ʻoi aku ka nui o ka nalo ʻana o ka momona o ke kino.

Ma waho aʻe o kēia mau hana 5, hiki iā ʻoe ke hana i nā mea ʻē aʻe i like ka hopena, e like me ka papa a i ʻole ka squat. E ʻike i nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe e hana ma ka home a puhi i ka momona.

Pehea e loaʻa ai nā hopena hoʻomaʻamaʻa maikaʻi aʻe

I mea e hoʻopiha ai i ka hoʻomaʻamaʻa lilo momona, pono ia e ʻai i ka papaʻai momona i nā meaʻai thermogenic, e like me ke kope a me ke kinamona, no ka mea ʻo lākou ka mea e hoʻonui i ka mahana o ke kino a wikiwiki i ka metabolism, e hāʻawi i ka lilo o ka ikaika a me nā momona.

Pono e hoʻolālā i kēia papaʻai e kahi mea pono meaʻai i mea e hoʻololi ai i kēlā me kēia pono. E ʻike i kahi papa inoa o nā meaʻai thermogenic e kōkua ai i ka pohō kaumaha.

E ʻike i ka mea āu e ʻai ai ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻomaikaʻi ai i nā hopena a kūkulu i nā mākala ma ke wikiō aʻe.