Hoʻopiha i nā Pushups i 30 mau lā

Anter

• Papa kuhikuhi hōʻeuʻeu ʻo Pushup
• Ka hana pono ʻana
• Nā Pahu Pahu Scapular
• Pahu paʻamau pa
• Pahu kuʻikuʻi kumu
• Nā pushups scapular ma ka papahele
• ʻO ke kuʻe a me nā pushups maʻamau
• ʻLelo aʻoaʻo Trainer
• Pākuʻi push Triceps
• ʻO nā pushup incline kaimana
• No ke aha maikaʻi loa nā pushups
• Kukuna nā calorie
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa
• Hoʻoikaika i nā mākala he nui i ka manawa hoʻokahi
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻAʻole ia he mea kupanaha ʻaʻole nā ​​pushups i ka hoʻoikaika kino punahele o kēlā me kēia. ʻOiai ʻo ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Jillian Michaels e ʻae nei he paʻakikī lākou!

I mea e kōkua ai i ka hele ma mua o ka makaʻu o ka pushup, ua hoʻomohala mākou i kēia pahu hopu me Michaels, ka mea hana o ka My Fitness App na Jillian Michaels, a me Rachel MacPherson, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ACE i hōʻoiaʻiʻo ʻia.

He polokalamu 30 lā ia e hoʻonui ai i ka ikaika o ka mākala i kou kino luna a me nā ʻōpū.

ʻO ka pahuhopu o ka papahana e hele mālie mai ka hana ʻana i nā pushups maʻamau a i hoʻololi ʻia paha i nā pushups piha a hoʻomaikaʻi i loko o 30 mau lā.

E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i nā pono o ka pahu hopu pushup, pehea e hoʻomaka ai, ʻōlelo aʻoaʻo, a me nā ʻano like ʻole e hoʻomau i ka hoihoi.

Papa kuhikuhi hōʻeuʻeu ʻo Pushup

Ka hana pono ʻana

Nā mea e noʻonoʻo ai:

• Pono nā lima a me nā wāwae ʻelua e hū ākea.
• E kau i kou manamana nui ma ka pae lima, ʻaʻole ma mua a ma hope paha o kou lima.
• E mālama i kou poʻo a me kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo.
• E mālama i ke kumu e pale i ka iwi kuamoʻo.
• E hoʻopili iki i kou kuʻekuʻe ma kahi o ka ākea ākea.
• Noho hydrated i kāu mau hana āpau.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kahi kūpono kūpono, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.

Nā Pahu Pahu Scapular

1. E hoʻomaka i ke kū ʻana i mua o ka paia, ma kahi o 1 a 1 1/2 kapuaʻi ka mamao mai ona aku.
2. E kau i kou mau lima ma ka paia i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a me ka laulā o ka poʻohiwi, me nā manamana i huli iki i waho.
3. Me ka piʻo ʻole i kou mau kuʻekuʻe, e kī pū i kou mau poʻohiwi i kou lawe ʻana i kou umauma i ka paia.
4. Mai kūpenu i kou hiʻupuʻu a i ʻole ʻūlū i kou auwae. E mālama i kahi laina pololei mai ke poʻo a ka manamananui, me kāu kumu paʻa paʻa.
5. E hoʻihoʻi i kahi e hoʻomaka ai.

ʻO kēia hoʻoikaika iki kahi neʻe liʻiliʻi me kahi neʻe pōkole, ke ʻoki pū wale nei i kou mau poʻohiwi a huki iā lākou i kahi kaʻawale.

Pahu paʻamau pa

1. E hoʻomaka i ke kū ʻana i mua o ka paia, ma kahi o 1 a 1 1/2 kapuaʻi ka mamao mai ona aku.
2. I ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, kikoo a kau i kou mau lima ma ka paia, ākea ka poʻohiwi, me nā manamana i huli iki i waho.
3. E lawe mai i kou umauma i ka paia e pelu mālie i kou mau kuʻe lima. E mālama pololei i kou kua a me kou pūhaka me ka ʻole o ka luʻu ʻana, a paʻa i kāu kumu. E hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai.
4. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hanu ana i waho.

Pahu kuʻikuʻi kumu

1. E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana i mua i kahi pae hoʻolālā - a i ʻole kū i mua i kahi countertop a i ʻole kahi moe - ma kahi o 1 a 1 1/2 mau kapuaʻi mai ona aku.
2. E kī aku a kau i kou mau lima ma ka lihi o ke keʻena a me ka ʻaoʻao, me nā manamana lima i huli iki i waho. Pono nā lima i ka laina me kou poʻohiwi.
3. E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae a laila ka ʻē aʻe ma hope ou, me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia a me kou kino i kahi laina pololei.
4. E lawe mai i kou umauma i ka pākaha a i ʻole kaʻe ma ke kūlou mālie ʻana i kou mau kuʻe lima, e hanu ana.
5. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hanu ana i waho.

Nā pushups scapular ma ka papahele

Nonoi hoʻi kēia mana o nā scupular pushups i kahi neʻe liʻiliʻi a me ke ʻano o ka neʻe, ke ʻoki pū wale nei i kou mau poʻohiwi a ʻokoʻa. ʻO ke kūpaʻa i ka umekaumaha e mālama i kāu palapala ka mea e lawe i ka ikaika i kūkulu ʻia mai nā pushups pā scapular.

1. E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma ka honua.
2. I ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, kikoo a kau i kou mau lima i ka papahele, ka laulā o ka poʻohiwi, me nā manamana i huli iki i waho.
3. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i hoʻokahi manawa ma hope ou, me nā manamana wāwae ma ka honua a me kou kino i kahi laina pololei, ke kumu nui, i ke kūlana plank.
4. Me ka piʻo ʻole i kou mau kuʻekuʻe, e kī pū i kou mau poʻohiwi i kou lawe ʻana i kou umauma i ka paia.
5. Mai kūpenu i kou hiʻupuʻu a i ʻole ʻūlū i kou auwae. E mālama i kahi laina pololei mai ke poʻo a ka manamananui, me kāu kumu paʻa paʻa.
6. E hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

ʻO ke kuʻe a me nā pushups maʻamau

ʻO kēia ka pushup berena a me ka waiūpaka kumu, ke hana nei ʻoe ma kou mau kuli a i kou manamana wāwae.

1. E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma ka honua.
2. E kau i kou mau lima ma ka papahele, ka laulā o ka poʻohiwi, me nā manamana i huli iki i waho.
3. E lawe mai i kou umauma i ka papahele e pelu mālie i kou kuʻekuʻe, e hanu ana. Hoʻopili i kāu kumu, a hoʻopaʻa i kou kua a me kou pūhaka me ka ʻole o ka hohonu.
4. Kāohi i ka laulā o ka neʻe i ka wā i like ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi me kou mau kuʻe lima.
5. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hanu ana i waho.

No kahi pahu piha, hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou me kou manamana wāwae ma ka honua. Pono kou kino i kahi plank, i kahi laina pololei, me kāu hana nui.

ʻLelo aʻoaʻo Trainer

Inā paʻakikī ka pushup hoʻololi i kou mau kuli, e lawe i ka ʻaʻa i ka paia.

Ma waho aʻe o ka ʻoluʻolu, ua wehewehe ʻo MacPherson ke kōkua nei nā pushups pā i ke kaomi o nā hono no ka mea ʻaʻole ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i luna a i lalo mai ka honua.

Kōkua ka ʻokoʻa Pushup i nā mākala e kūkulu mālie i ka ikaika, e hōʻoia ana i ka piha o ka neʻe i hiki.

Pākuʻi push Triceps

1. E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma ka honua.
2. I ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, kikoo aku a kau i kou mau lima i ka papahele, ka laulā ākea, me nā manamana i huli iki i waho. Hoʻokomo ʻia nā lima kokoke iki aʻe ma mua o nā pushups maʻamau.
3. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i hoʻokahi manawa ma hope ou, me nā manamana wāwae ma ka honua a hoʻopili ʻia kou kino i ke kūlana plank.
4. Lawe mai i kou umauma i ka papahele e hoʻoliʻiliʻi mālie i kou mau kuʻe lima i ka ʻaoʻao o kou kino, e hanu ana. E hoʻopili i kou poʻo, hoʻi, a me nā pūhaka, me ka ʻole o ka hou ʻana a paʻa i kāu kumu.
5. Kāohi i ka laulā o ka neʻe ke ke kiʻekiʻe kou mau poʻohiwi i kou mau kuʻe lima, me nā kuʻe lima i kou pale iwi ʻaoʻao.
6. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hanu ana i waho.

ʻO nā pushup incline kaimana

1. E hoʻomaka i ke kukuli ʻana i mua o kahi keʻena hoʻoikaika kino - a i ʻole kū i mua i kahi countertop a i kahi moe paha - ma kahi o 1 a 1 1/2 mau kapuai mai ona aku.
2. I ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, kikoo a kau i kou mau lima ma ka lihi, me nā manamana lima a me nā manamana nui e hoʻopā ana kekahi i kekahi ma ke ʻano daimana.
3. E hoʻolōʻihi i kahi wāwae a ma hope o kekahi ma hope ou, ka laulā ākea, me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia a me kou kino i kahi laina pololei.
4. E lawe mai i kou umauma i ka pākaha a i ʻole kaʻe ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻe lima i waho, e hanu ana.
5. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hanu ana i waho.
6. I mea e maʻalahi ai kēia hoʻolālā, hoʻokaʻawale i kou mau lima i ʻelua iniha.

No ke aha maikaʻi loa nā pushups

Kukuna nā calorie

ʻO Pushups kahi ala kūpono e puhi ai i nā calories ʻoiai koi lākou i ka nui o ka ikehu e hana ai, i ʻōlelo ai ʻo Mika. E hoʻomau paha kou kino i ka puhi ʻana i nā calories ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻolālā.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa

Ma ke ʻano he keu pono, manaʻo ʻia nā pushups he hana hoʻoikaika kino.

"Hoʻomaʻamaʻa lākou i kou kino e hana i ke ala e pono ai i ke ola o kēlā me kēia lā, me ka hapa nui o nā pūʻulu muscle e hana synergistically e hoʻoneʻe i kou kino i nā koʻikoʻi o kēlā me kēia lā," wahi a Mika.

Hoʻoikaika i nā mākala he nui i ka manawa hoʻokahi

"He mea hoʻoikaika maikaʻi loa ka Pushups ma muli o ka hana like ʻana o nā pūʻulu ʻokoʻa i nā manawa like," i ʻōlelo ʻia ʻo Mika.

Hoʻopili kēia i ka nānā nui i nā mākala o luna o ke kino, e like me nā pectorals, triceps, deltoids, biceps, a me ke kumu.

Hana lākou i nā glutes a me nā mākala wāwae, kahi e hoʻokūpaʻa i ke kino i ka wā o ka hoʻoikaika.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO Pushups kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻOiai ʻaʻole punahele nā ​​mea āpau, puhi lākou i nā kalorone he nui a kōkua i ke kālai ʻana i nā mākala. Hiki iā ʻoe ke hana nani iā ​​lākou ma nā wahi āpau, me ka ʻole o nā lakohana.

E mālama pono i nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana, e hoʻopili ana me ke kū ʻana ke lilo iā ʻoe kahi palapala kūpono.

E like me ka mau, nīnau aku me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana olakino.