6 kumu nui o ka holo ʻana i ka ʻeha a me nā mea e hana ai

Anter

• 1. "Ka ʻeha hoki"
• 2. Canelite
• 3. Ulele
• 4. ʻIliotibial band friction syndrome
• 5. Puʻupuʻu mākala
• 6. Pākuʻi

ʻO ka ʻeha i ka wā e holo ana hiki ke loaʻa i kekahi mau kumu e like me ka wahi o ka ʻeha, ʻo kēia no ka mea inā i loko o ka shin ka ʻeha, hiki nō paha ia ma muli o ka hoʻā o nā kukuna i loaʻa i ka shin, ʻoiai ka ʻeha i loko o ka ʻōpū, i kapa nui ʻia o ka ʻeha hoki, hiki ma muli o ka hanu hewa ʻole i ka wā o ka heihei.

ʻO ka holo ʻana o ka ʻeha, i ka hapanui o nā hihia, hiki ke hōʻalo ʻia i ke kau ʻana ma mua a ma hope o ka holo ʻana, inu wai i ka lā a i ka wā hoʻoikaika kino, a me ka hōʻalo ʻana i ka hoʻoikaika kino ma hope pono o ka ʻai.

Eia nō naʻe, ke ʻike ʻoe i ka ʻeha ʻoiai e holo ana, ua noi ʻia e haʻalele i ka holo ʻana, e hoʻomaha ai a, kaukaʻi ʻia i kahi o ka ʻeha a me ke kumu, e hoʻokau i ka hau, hoʻolōʻihi a piʻo i mua ke kino, no ka laʻana. No laila, e ʻike he aha nā kumu nui o ka ʻeha i ka holo ʻana a me nā mea e hana ai e hoʻomaha ai:

1. "Ka ʻeha hoki"

ʻO ka ʻeha ma ka ʻāpala i ka holo ʻana, i ʻike nui ʻia ʻo "ʻeha hoki" e ʻike ʻia me he ʻūlū lā ma ka wahi ma lalo koke o nā iwi ʻaoʻao, ma ka ʻaoʻao, e ala aʻe i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana. Hoʻohui pinepine ʻia kēia ʻeha me ka nele o ka oxygen ma ka diaphragm, no ka mea ke hanu hewa ʻole ʻoe i ka wā o ka holo ʻana, lawa ʻole ka hoʻohana ʻana o ka oxygen, a ʻo ia ka mea e ʻeha ai ka spasms.

ʻO nā kumu ʻē aʻe paha o ka ʻeha hoki ka hōʻemi o ke ake a i ʻole ke kīkala i ka wā hoʻoikaika kino a i ʻole ke ʻai ʻana ma mua o ka heihei a piha ka ʻōpū, e kaomi ana i ka diaphragm. E nānā i kahi ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka hana a me ka hanu ʻana i ka wā e holo nei.

He aha e hana ai: I kēia hihia, pono e hoʻēmi i ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana a hiki i ka nalo ʻana o ka ʻeha a lomilomi i kahi e ʻeha ai me kou mau manamana lima, e ʻimi hohonu ana a me ka hanu ʻana i ka manawa. ʻO kekahi ʻenehana no ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻeha hoki me ke kūlou ʻana i ke kino i mua e hoʻolōʻihi ai i ka diaphragm.

2. Canelite

ʻO ka ʻeha Shin i ka wā o ka holo ʻana hiki ke kumu ʻia e ka cannellitis, kahi pehu o ka iwi shin a i ʻole nā ​​ʻāʻī a me nā mākala e hoʻopuni iā ​​ia. ʻO ka maʻamau, kū mai ka cannellitis ke hana nui ʻoe i kou mau wāwae a i ʻole ke hele pololei ʻole i ka wā e holo ana, a inā he mau kapuaʻi pālahalaha kou a i ʻole kahi ʻākoʻo ʻoʻoleʻa, ʻoi aku paha ʻoe e hoʻomohala i ka cannellitis. E aʻo hou aʻe e pili ana i ka cannellitis.

He aha e hana ai: Kāohi i ka holo ʻana, hoʻomaha a kau i nā compress cold a i ʻole ka hau, no 15 mau minuke, ma ke kahua o ka ʻeha e hōʻemi ai i ka mumū. Inā pono, e hoʻohana i nā lāʻau analgesic a me anti-inflammatory e like me Ibuprofen e hoʻomaha ai i ka ʻeha a hoʻemi i ka mumū a ʻike ʻoe i ke kauka.

3. Ulele

I ka holo ʻana, ʻeha ma ka kuʻekuʻe wāwae, kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka wāwae e hiki ke hana ma muli o ke kolo. Hoʻokumu ʻia nā sprains e ka nui o ka distension o nā ligament ma muli o ka trauma, neʻe koke o ka wāwae, hoʻonohonoho maikaʻi ʻole i ka wāwae a i ʻole ke hehi ʻana, no ka laʻana. ʻO ka maʻamau, kū koke ka ʻeha ma hope koke o ka ulia a i ʻole neʻe koke a ikaika loa ia, hiki iā ia ke pale iā ʻoe mai ke kau ʻana i kou wāwae i ka papahele. I kekahi manawa, hoʻemi paha ka ʻeha i ka ikaika, akā ma hope o kekahi mau hola a i ka wela ʻana o ka ami, ʻike hou ʻia ka ʻeha.

He aha e hana ai: Kāohi i ka holo, hāpai i kou wāwae, pale i nā neʻe me ka ʻāina i hoʻopilikia ʻia a hoʻopili i nā kaomi anuanu a i ʻole ka hau i ka hui i hoʻopili ʻia. Inā pono, e hoʻohana i kahi lāʻau no ka ʻeha a me ka mumū e like me Diclofenac a i ʻole Paracetamol a ʻike ʻoe i kāu kauka. I kekahi manawa, pono paha e hoʻohana i kahi mālamala a i ʻole ka puna e hoʻoliʻiliʻi i ka ami i hoʻopili ʻia a me ka wikiwiki i ka hoʻōla. Eia pehea e mālama ai i ka kuʻekuʻe wāwae.

4. ʻIliotibial band friction syndrome

ʻO ka ʻeha i ka holo ʻana i ke kuli ke kumu o ka friction Syndrome o ka iliotibial band, ʻo ia ka mumū o ke tendon o ka ʻekena fascia lata, e ʻeha nui ai. ʻO ka maʻamau, pehu ke kuli a ʻike ke kanaka i ka ʻeha ma ka ʻaoʻao o ke kuli a paʻakikī ka hoʻomau ʻana i ka holo.

He aha e hana ai: E hoʻemi i ka wikiwiki o ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana, hoʻomaha i kou kuli a kau i ka hau no 15 mau minuke i nā manawa he nui i ka lā. Inā ʻaʻole e hele ka ʻeha, e lawe i ka lāʻau analgesic a me anti-inflammatory, e like me Ibuprofen a i ʻole Naproxen, a i ʻole e hoʻohana i nā hamo anti-inflammatory e like me Cataflan, e hoʻēmi i ka mumū a me ka ʻeha, ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka.

He mea nui nō hoʻi e hoʻoikaika i nā aniani a me nā mākia lawe ʻaoʻao i ka ʻaoʻao o ka ʻūhā e hoʻemi i kēia ʻeha a hoʻolōʻihi i nā mākala ma ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao o nā wāwae. ʻAʻole holo hou ka mea kūpono a hoʻonā ʻia ka ʻeha, hiki ke hala ma kahi o 3 a 5 mau pule.

5. Puʻupuʻu mākala

Hiki ke kū i ka ʻūʻū ke hele a nui ka mākala, e hoʻoulu ana i kahi ʻūʻī a i ʻole ʻālō, hiki ke hana ʻia i loko o ka bipi keiki, a ʻike ʻia ʻo ka maʻi pōhaku. Kū pinepine ka paʻakikī Musical ke kuʻikahi ke kuʻikuʻi a i ʻole ke kaumaha nui ʻana o ka bipi keiki i ka wā hoʻomaʻamaʻa, nāwaliwali o nā mākala, kūpono kūpono ʻole, a i hōʻemi ʻia paha ke ʻano o ka neʻe.

He aha e hana ai: Kāohi i ka holo a hoʻokomo i kahi kaomi anuanu a i ʻole ka hau hau ma kahi o 15 mau minuke a ʻike ʻoe i ke kauka. ʻO ka maʻamau, paipai ke kauka i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino.

6. Pākuʻi

ʻO kekahi kumu o ka ʻeha ma ka wāwae a i ʻole bipi keiki i ka holo ʻana he cramp, kahi e kū mai ke loaʻa ka wikiwiki a me ka ʻeha o ka ʻiʻo. ʻO ka maʻamau, ʻike ʻia nā ʻōpili ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, no ka nele o ka wai i ka mākala.

He aha e hana ai: Inā ʻike ʻia ka cramp i ka wā o ka holo ʻana o ka hana, pono ia e kū a kīloi i ka mākia i loli ʻia. A laila, lomilomi iki i ka mākala e hoʻopili ai e hoʻemi i ka lī a me ka ʻeha.