3 Nā hana maʻalahi e hana ai nā kānaka a pau e pale i ka ʻeha hope

Anter

• Hoʻololi hou ʻia ʻo Curl-Up
• Alahaka ʻaoʻao
• ʻĪlio manu manuā
• Nānā no

Inā ua ʻeha ʻoe i ka ʻeha o ke kua (ma hope o ka papa wili, malia paha?), Maopopo iā ʻoe pehea e hoʻonāwaliwali ai. ʻAʻohe mea e makemake e haʻalele ʻia mai kahi hoʻolālā a noʻonoʻo paha inā aia kekahi mea hewa nui. A inā he hana keʻena kāu, ʻaʻole kōkua ka noho ʻana ma ka pākaukau no ʻewalu hola o ka lā. No ka hapanui o ka poʻe, ʻo ke kī i ka pale ʻana a me ka hōʻoluʻolu ʻana i ke kua o ka neʻe wale ʻana, wahi a Cathryn Jakobson Ramin, ka mea kākau o ʻO Crooked: Hoʻopuka i ka ʻoihana ʻeha hope a hele i ke ala e hoʻōla ai. ʻO kahi mea kākau ninaninau a me ka mea ʻehaʻeha hope loa nāna iho, kaʻana like ʻo Ramin i ka mea āna i aʻo ai ma hope o ʻeono mau makahiki o ka noiʻi ʻana i nā hopena no kēia hoʻopiʻi maʻamau.

"Hewa ka ʻōlelo hoʻomaha" hoʻomaha a akahele "hoʻi," wahi pololei a Ramin. "ʻO ke ala ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomanaʻo ai [i kou mauʻiʻo] ma o ka hoʻoikaika kino ʻana i kā lākou kuleana kūpono, a hoʻihoʻi iā lākou e hana." I mea e hoʻi ai i ka ʻeha i ka pua, koi ʻo ia e hana i nā hana "Big Three" i hoʻomohala ʻia e Stuart McGill, he polofesa o biomekanika iwi kuamoo ma ke Kulanui o Waterloo. Hana ʻia i kēlā me kēia lā, kōkua nā neʻe ʻekolu i ka hoʻopaʻa ʻana i ka spine a kūkulu i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo i hiki iā ʻoe ke hana i nā hana maʻamau a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a palekana me ka hoʻoweliweli ʻole i kou kua.

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia neʻe ʻekolu, e paʻa ana ma mua o 10 kekona. Hana i nā mea i makemake e hoʻopiʻi iā ʻoe me ka ʻeha ʻole. E kūkulu i ka hoʻomanawanui ma ka hoʻonui ʻana i nā rep, ʻaʻole ka lōʻihi o ka paʻa. ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i nā mākala e hoʻomau i ka ʻōiwi, no laila e hoʻomaka haʻahaʻa a lohi hoʻi, e ʻōlelo iā McGill.

Hoʻololi hou ʻia ʻo Curl-Up

A. E moe ma ke kua me ka pololei o ka wawae hema a me ke kulou o ka wawae akau i palahalaha ka wawae akau i ka honua a e kulike me ke kuli hema.

B. E kau i nā lima ma lalo o kou kua i lalo e mālama i ka piʻo kūlohelohe i kou iwi kuamoʻo.

C. E hoʻokuʻu i ke poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka honua, e mālama mau i ka ʻāʻī a me ka ʻauwae.

D. E paʻa i ka curl no 8 a 10 mau kekona, a laila huli i ka curl e hoʻiho i lalo i ka honua.

Kuapo wāwae ma waena.

Alahaka ʻaoʻao

A. Moe i ka ʻaoʻao ʻākau a kākoʻo iā ʻoe iho me ka kuʻe lima hema ma lalo o ka poʻohiwi ʻākau, e kulou nā kuli ʻelua i ka ʻaoʻao 90 degere.

B. E hāpai i ka pūhaka mai ka honua aku, e hāʻawi i kou kaupaona i kou kuʻe lima a me kou mau kuli.

C. E paʻa i ke kūlana no 8 a 10 mau kekona, e waiho ana i nā pūhaka i ka laina me ke poʻo a me nā kuli.

Kuapo wāwae ma waena.

ʻĪlio manu manuā

A. Hoʻomaka me nā lima a me nā kuli i ka papahele, nā poʻohiwi ma nā pulima a me nā pūhaka ma luna o nā kuli me ke kua pololei.

B. E hāpai i ka lima hema i mua a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau ma hope ou.

C. E paʻa i ke kūlana no 8 a 10 mau kekona, e mālama pono i ka lima a me ka wāwae i ka laina me kou kino.

D. Ka lima lalo a me ka wāwae.

Kuapo wāwae ma waena.

Nānā no