7 Nā kōkua kōkua ʻepekema o Pranayama

Anter

• He aha pololei ʻo pranayama?
• He aha nā pōmaikaʻi e like me ka ʻepekema?
• 1. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 2. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe
• 3. Hoʻonui i ka noʻonoʻo
• 4. Hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ke koko
• 5. Hoʻonui i ka hana māmā
• 6. Hoʻonui i ka hana noʻonoʻo
• 7. Hoʻoemi i ka makemake ʻana i ka paka
• Ke laina lalo

ʻO Pranayama ka hana o ka hoʻoponopono hanu. ʻO kahi mea nui o yoga, kahi hoʻoikaika kino no ke olakino a me ka noʻonoʻo. Ma Sanskrit, "prana" ʻo ia hoʻi ka ikehu ola a ʻo "yama" ka manaʻo kaohi.

Pili ka hana o pranayama i nā hoʻoikaika hanu a me nā lauana. Manaʻo ʻoe e hanu, hanu, a paʻa i kou hanu i kahi kaʻina kikoʻī.

I ka yoga, hoʻohana ʻia ʻo pranayama me nā hana ʻē aʻe e like me ke ʻano o ke kino (asanas) a me ka noʻonoʻo ʻana (dhyana). ʻO kēia mau hana ke kuleana no nā pono he nui o ka yoga.

Akā loaʻa nā pono o pranayama i kāna pono ponoʻī. Pili kēia mau mea maikaʻi i nā hopena therapeutic o ka hoʻoikaika hanu a me ka noʻonoʻo.

He aha pololei ʻo pranayama?

ʻO Pranayama kahi hana kahiko o ka kaohi ʻana i kou hanu. Hoʻopili ʻoe i ka manawa, ka lōʻihi, a me ke alapine o kēlā me kēia hanu a paʻa.

ʻO ka pahuhopu o pranayama e hoʻohui i kou kino a me kou noʻonoʻo. Hāʻawi pū ia i kou kino me ka oxygen ʻoiai e hemo nei i nā toxins. Pono kēia e hoʻolako i nā pono physiological hoʻōla.

Pili ʻo Pranayama i nā ʻenehana hanu like ʻole. ʻO nā laʻana me:

• hanu puka ihu (nadishodhana)
• hanu lanakila (ujjayi)
• wahine humuhumu humuhumu (bhramari)
• hanu kani (bastrika)

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kēia mau hana hanu ma nā ʻano like ʻole. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hana iā lākou i ka hana ʻana i nā yoga poses. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā lākou i ka noʻonoʻo ʻana a i kā lākou iho paha.

He aha nā pōmaikaʻi e like me ka ʻepekema?

Ua noiʻi nui ʻia nā pono o nā pranayama.

Wahi a nā noiʻi ʻepekema, waiwai paha ʻo pranayama i kou olakino ma nā ʻano like ʻole. E nānā mākou i ʻehiku o kēia mau pono i ke kikoʻī.

1. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

I ka, pranayama hoʻoliʻiliʻi ʻike i nā pae koʻikoʻi i nā ʻōpio ʻōpio olakino. Ua kuhi ka poʻe noiʻi ua hoʻomalie ʻo pranayama i ka ʻōnaehana hopohopo, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka pane o ke koʻikoʻi.

Ua loaʻa kekahi mea i nā pono like. ʻO nā kānaka i hoʻomaʻamaʻa i ka pranayama i ka liʻiliʻi o ka hopohopo ma mua o ka hoʻāʻo ʻana.

Ua hoʻopili nā mea kākau o ka noiʻi i kēia hopena i ka hoʻonui ʻia o ka oxygen i ka wā o pranayama. ʻO ka oxygen ka ikehu no kāu mau mea ola nui, e like me kou lolo a me nā ʻalolo.

2. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe

Hiki ke kōkua i nā hopena hōʻoluʻolu o ka pranayama e hiamoe.

I, kahi ʻano i ʻike ʻia ʻo Bhramari pranayama i hōʻike ʻia e lohi i ka hanu a me ka helu o ka puʻuwai ke hana ʻia no 5 mau minuke. Hiki ke kōkua i kēia e hoʻomaha i kou kino no ka hiamoe.

Wahi a kahi noiʻi 2019, hoʻomaikaʻi pū ʻo pranayama i ka maikaʻi o ka hiamoe i loko o nā kānaka me ka apnea hiamoe keʻakeʻa. Hoʻohui ʻia, ua ʻike ʻia ke aʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pranayama i ka hoʻoliʻiliʻi a me ka hiamoe o ke ao, e ʻōlelo ana i nā pono no ka hoʻomaha maikaʻi ʻoi aku ka maikaʻi.

3. Hoʻonui i ka noʻonoʻo

No ka hapanui o mākou, he mū ka hanu. Hana mākou ia me ka noʻonoʻo ʻole ʻole.

Akā i ka wā o pranayama, pono ʻoe e makaʻala i kou hanu ʻana a me kona ʻano. Hoʻomaʻamaʻa pū ʻoe i ka nānā ʻana i kēia manawa, ma kahi o ka hala a me ka wā e hiki mai ana. ʻIke ʻia kēia me ka noʻonoʻo.

I ka, nā haumāna i hoʻomaʻamaʻa pranayama i hōʻike i nā pae kiʻekiʻe o ka noʻonoʻo ma mua o ka poʻe i hana ʻole. Ua hōʻike nā haumāna like i nā pae ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono naʻau. Ua pili kēia i ka hopena hoʻoluʻolu o pranayama, ka mea e kākoʻo i kou hiki ke noʻonoʻo aʻe.

Ua ʻōlelo pū kekahi nā kānaka noiʻi ua kōkua ʻo pranayama i ka hemo ʻana o carbon dioxide a hāpai i ka oxygen oxygen, kahi e hoʻoulu ai i nā hunaola o ka lolo. Hāʻawi paha kēia i ka noʻonoʻo e ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā a me ka noʻonoʻo.

4. Hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ke koko

ʻO ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ke hiki i kou kahe koko i kahi pae maikaʻi ʻole. Hoʻonui ia i ka makaʻu no kekahi ʻano olakino koʻikoʻi e like me ka maʻi puʻuwai a me ka hahau.

ʻO ke koʻikoʻi kahi mea nui pilikia no ke koko kiʻekiʻe. Hiki iā Pranayama ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kēia makaʻu ma ka hāpai ʻana i ka hoʻomaha.

I ka, nā mea komo me ka hanu hypertension i loaʻa i nā lāʻau antihypertensive no 6 mau pule. Ua loaʻa i ka hapalua o nā mea komo ka hoʻomaʻamaʻa pranayama no 6 mau pule. Ma ka hopena o ke aʻo ʻana, ua ʻike ka hui hope i ka hoʻemi nui ʻana i ke kaomi koko.

ʻO kēia hopena, e like me nā mea kākau hoʻopaʻa, no ka hanu noʻonoʻo o pranayama.

Ke noʻonoʻo pono ʻoe i kou hanu ʻana, hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kāu ʻōnaehana. ʻO kēia, ma ke ʻano, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu pane pilikia a me ka makaʻu o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

5. Hoʻonui i ka hana māmā

Ma ke ʻano he ʻano hoʻoikaika kino, he hanu, ikaika ka hanu ʻana o ka pranayama i kou māmā.

Hoʻoholo hoʻokahi kahi noiʻi 2019 he 6 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pranayama no 1 mau hola i ka lā i hiki ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ka hana o ka lung. Ua hoʻomaikaʻi ka hana i nā palena he nui o ka hana māmā, e like me nā hopena hōʻike pulmonary.

Wahi a nā mea kākau o ka noiʻi, aia paha ʻo pranayama kahi pono hoʻoikaika paʻa māmā no nā kūlana puʻupuʻu he nui, e like me:

• hānō
• bronchitis maʻi ʻaʻai
• no ka hoʻōla hou ʻana mai ka maʻi ʻaʻai a me ka maʻi ʻaʻai

6. Hoʻonui i ka hana noʻonoʻo

Ma waho aʻe o ka hoʻopōmaikaʻi ʻana i kou mau māmā, hiki i ka pranayama ke hoʻomaikaʻi i kāu hana lolo.

Ua loaʻa he 12 mau pule o ka lohi a wikiwiki paha o ka pranayama i hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻokō - kahi e pili ana i kāu hoʻomanaʻo hana, ka maʻalahi o ka noʻonoʻo, a me nā mākau noʻonoʻo.

Ua ʻike ʻia ka noiʻi ua hiki i ka pranayama ke hoʻomaikaʻi i kāu pae i ʻike ʻia o ke koʻikoʻi a me kou manawa pane.

Hoʻohui ʻia, ua ʻike ʻia kahi noiʻi e pili ana nā pranayama wikiwiki me ka hoʻomanaʻo auditory maikaʻi a me ka hana sensory-motor.

Wahi a nā kānaka noiʻi, pili kēia mau pōmaikaʻi i nā hopena hoʻohaʻahaʻa kaumaha o pranayama. ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka oxygen, kahi e hoʻoikaika ai i nā hunaola o ka lolo, he mea nui kekahi.

7. Hoʻoemi i ka makemake ʻana i ka paka

Aia kekahi hōʻike e hiki i ka hanu yogic, a i ʻole pranayama, ke hoʻemi i ka ʻiʻini i ka poʻe e hoʻāʻo nei e haʻalele i ka puhipaka.

I loko o kahi noi 2012, he 10 mau minuke o ka hanu yogic ka mea i hoʻoliʻiliʻi i kahi manawa pōkole o ka makemake ʻana i ka paka.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i hala iho nei ua hōʻemi ka hanu yoga ma muli o ka noʻonoʻo i nā hopena maikaʻi ʻole e pili ana i ka haʻalele ʻana o ka paka.

Ke laina lalo

ʻO Pranayama, a i ʻole kaohi hanu, kahi mea nui o yoga. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia me nā yoga a me ka noʻonoʻo.

ʻO ka pahuhopu o pranayama ka hoʻoikaika i ka pilina ma waena o kou kino a me kou noʻonoʻo.

Wahi a ka noiʻi, hiki i ka pranayama ke hāpai i ka hoʻomaha a me ka noʻonoʻo. Hōʻoia ʻia nō hoʻi e kākoʻo i nā ʻaoʻao he nui o ke olakino olakino, e like me ka hana o ka māmā, ke koko, a me ka hana o ka lolo.

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa i ka pranayama ma mua, makemake paha ʻoe e hui i kahi papa yoga a i ʻole e ʻike i kahi kumu i hiki ke aʻo i ke ʻano kūpono no kēia mau hana hanu.