Nā ala e hōʻoluʻolu ai i ka ʻāʻī neck

Anter

• Nā ʻōuli o ka ʻāʻī huhū
• Nā mea lapaʻau no ka ʻāʻī huhū
• Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻāʻī huhū a hoʻolōʻihi
• Acupuncture no ka ʻāʻī huhū
• ʻO nā kuʻikuʻi ʻoi ʻē aʻe o ka ʻāʻī
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e pale ai i ka huhū o ka ʻāʻī
• Nā kumu o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Nā 3 Yoga Poses no Tech Neck

E pili ana i ka ʻāʻī

ʻO ka haʻaheo Muscle i ka ʻāʻī kahi hoʻopiʻi maʻamau. Loaʻa i kou ʻāʻī nā mākala maʻalahi e kākoʻo i ke kaumaha o kou poʻo. Hiki ke hōʻeha a hoʻonāukiuki ʻia kēia mau mākala mai ka hoʻohana nui ʻana a me nā pilikia ma hope.

Hiki ke pili ʻia ka ʻāʻī o ka ʻāʻī i kekahi manawa i nā hono i komo ʻia a i ʻole nā ​​ʻāʻī pūliki ʻia, akā ʻo ka ʻāʻī o ka ʻāʻī e pili mau ana i nā spasms muscle a i ʻole nā ​​ʻeha o nā mea palupalu. Aia ka piko o ke kuamoʻo i ka ʻāʻī a hiki ke lilo i kumu o ka ʻeha pū kekahi.

Hiki ke piʻi a lohi paha i ka ʻāʻī neck. ʻAʻole ia he mea ʻokoʻa ke ala aʻe me nā mākala kau i kou ʻāʻī ma hope o ka hiamoe ʻana i kahi kūlana ʻē a i ʻole ke kanikau ʻana i kou mauʻiʻo i ka wā e hoʻoikaika kino ana.

Ke hele nei ka ʻāʻī o ka ʻāʻī e hele a hala i nā mahina he mau kumu liʻiliʻi paha e ʻike ʻia, e like me ka wili ʻana o kou niho a i ʻole ke kī ʻana ma luna o ke kamepiula. Aia kekahi o nā hana i hiki ke hoʻopili i nā mākala i kou ʻāʻī.

Lomo mākou i loko o kekahi mau ʻano lapaʻau, nā papa hana pale, a me nā kumu kūpono no ka ʻāʻī o kou ʻāʻī:

Nā ʻōuli o ka ʻāʻī huhū

ʻO nā ʻōuli o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, hiki mai paha a lohi paha, hoʻopili pū ʻia:

• ʻūmiʻi mākala
• ʻūpē mākala
• ʻoʻoleʻa o ka mākala
• paʻakikī e hoʻohuli i kou poʻo i kekahi mau ʻaoʻao
• ʻeha e ʻinoʻino i kekahi mau kūlana

Nā mea lapaʻau no ka ʻāʻī huhū

Kaukaʻi ʻia i ke kumu o ka ʻāʻī o kou ʻāʻī, loaʻa iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai hoʻokahi a ʻoi paha o kēia mau ʻano hoʻopilikia.

Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻāʻī huhū a hoʻolōʻihi

I mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻāʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi ʻāʻī o nā ʻāʻī. Nui nā yoga poses i hiki ke pōmaikaʻi i kou ʻāʻī, akā e kau pono i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī, e noʻonoʻo i nā mea i lalo:

Noho ʻāʻī kau

1. Noho i kahi noho ʻoluʻolu, i ka wāwae wāwae paha ma ka papahele a i ʻole ka noho me nā wāwae e hiki ke hoʻopā i ka honua.
2. E kau i kou lima hema ma lalo o kou lalo a me kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo.
3. E huki mālie i kou poʻo i ka ʻākau, i aneane e hoʻopā kou pepeiao i kou poʻohiwi. Paʻa no 30 kekona a hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Pākuʻi i ka umauma

1. Noho kea kea i ka papahele, hopu i kou mau lima ma luna o kou poʻo, kuʻekuʻe lima i waho.
2. E huki mālie i kou auwae i kou umauma a paʻa no 30 kekona.

E kīloi ka papalina

1. Mai kahi noho a kū paha, kau i kou lima ʻākau ma kou pāpālina ʻākau.
2. Ke huli nei e nānā ma luna o kou poʻohiwi hema, kaomi mālie i kou pāpālina ʻākau a hiki i kou hiki a kau i kou maka i kahi ma hope ou.
3. Paʻa no 30 kekona a hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Acupuncture no ka ʻāʻī huhū

ʻO ka Acupuncture kahi lapaʻau e hoʻohana ana i nā nila kuʻikuʻi e hoʻonāukiuki i kekahi mau kiko i kou kino. Ua hoʻohana lōʻihi ʻia ia i ka lāʻau lapaʻau Kina. Akā i kēia manawa he ʻae iki i ka acupuncture kahi hana maikaʻi no ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a me ka ʻeha.

Nā hualoaʻa mai ka ʻōlelo ʻana e kōkua paha ka acupuncture me kekahi ʻano ʻeha muscular, me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, akā pono ka noiʻi hou aku.

i komo pū me 46 mau kānaka i loaʻa i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī (TNS), hoʻohālikelike ʻia ʻekolu mau ʻano hana: ka hoʻōla kino (hoʻoikaika kino) wale nō, acupuncture wale nō, a me ka hoʻōla kino pū me ka acupuncture.

Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻoiai ʻo nā ʻano ʻekolu a pau i hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli no ka poʻe komo, e hoʻohana ana i nā hoʻoikaika kino a me ka acupuncture pū e mālama ai i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī ma mua o nā hana i hoʻohana wale ʻia.

ʻO nā kuʻikuʻi ʻoi ʻē aʻe o ka ʻāʻī

Nui nā mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana i mea e pōmaikaʻi ai ʻoe, e like me:

• e loaʻa ana ka lomilomi
• kau ʻana i ka wela a me ka hau
• pulu i ka wai paʻakai a i ʻole ka ʻauʻau mehana
• lawe i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) e like me ibuprofen (Motrin, Advil) a me naproxen (Aleve)
• hoʻomaʻamaʻa ana i ka noʻonoʻo
• hana yoga

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e pale ai i ka huhū o ka ʻāʻī

Ua ʻōlelo mākou i nā lāʻau lapaʻau no ka wā i loaʻa iā ʻoe ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, akā pehea e pale aku ai mai ka hana hou ʻana? Hiki paha iā ʻoe ke hana i nā hoʻoponopono i kāu mau wā lōʻihi e hōʻoluʻolu i kekahi o nā haunaele i kou ʻāʻī.

Eia kekahi mau ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokele a pale i ka haunaele i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi:

• Loaʻa ergonomic. Hoʻoponopono i kāu wahi hana i hiki i kāu kamepiula i ka pae maka. Hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kou noho, pākaukau, a me kāu kamepiula a ʻike ʻoe i ke kūpono kūpono. E noʻonoʻo e hoʻohana i kahi pākaukau kū, akā e ʻike pono e hana pololei ia.
• E noʻonoʻo e pili ana i kou kūlana. E hoʻomaikaʻi i kou kūlana ke noho akū nei. E mālama i kou pūhaka, nā poʻohiwi, a me nā pepeiao i kahi laina pololei. E noʻonoʻo e hoʻonohonoho i nā leka uila e nānā me pehea ʻoe e hoʻopaʻa ai iā ʻoe iho a puni ka lā.
• Hoʻomaha hoʻomaha. E hoʻomaha i kāu hana ʻana a huakaʻi e ala aʻe, hoʻoneʻe i kou kino, a hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī a me kou kino kiʻekiʻe. Hiki i kēia ke keu pono ma mua o kou mau mākala, hiki ke kōkua i kou mau maka a me kou olakino noʻonoʻo.
• Moe ma luna. E hoʻomaikaʻi i kou kūlana hiamoe me kahi uluna liʻiliʻi, pālahalaha, paʻa.
• Lawe i ke kaumaha ma luna o kou poʻohiwi - maoli. E hoʻohana i kahi ʻeke lola ma kahi o ka hāpai ʻana i nā ʻeke kaumaha ma luna o kou poʻohiwi. Makemake paha ʻoe e hana i ka hoʻomaʻemaʻe o ka mahina e hōʻoia ai ke hāpai wale nei ʻoe i nā mea nui, a me ke kaupaona ʻole ʻana iā ʻoe iho me nā ukana hou aku no kou ʻāʻī a me kou kua.
• Hoʻomaka e neʻe. E kiʻi ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule e mālama i kou kino i ke kūlana maikaʻi.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ma o ka noʻonoʻo ʻana a me ka yoga. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ke koʻikoʻi. Hiki i ka Yoga ke helu ʻia ma ke ʻano o kāu hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
• E ʻike i ke kauka a kauka niho paha ke pono. Inā ʻoe e ʻike nei i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī mau, a ʻaʻole maopopo leʻa ke kumu o ia, ʻaʻole ʻeha ke ʻike aku i ke kauka. Pono ʻoe e nīnau i ke kauka niho e pili ana i nā niho niho a i ʻole temporomandibular ami (TMJ). Hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i kahi kiaʻi nahu o ka pō a i ʻole kahi koho lapaʻau ʻē aʻe.

Nā kumu o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī

Nui nā kumu kūpono e hiki ai iā ʻoe ke ʻike i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. ʻO nā kumu maʻamau ka:

• Noi hou.ʻO ka poʻe e hana ana i nā ʻoihana e koi ai iā lākou e hana i nā neʻe hou ʻana pinepine i nā mākala i ko lākou ʻāʻī.
• Kūlana maikaʻi ʻole.ʻO ke poʻo o nā mākua maʻamau he 10 a 11 mau paona. Ke kākoʻo maikaʻi ʻole ʻia kēia kau kaupaona e ke kūlana maikaʻi, ua hoʻokau ʻia nā ʻāʻī o ka ʻāʻī e hana ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka mea e pono ai, ka mea e hiki ai i ke kanana.
• Ke kamepiula.Noho nā kānaka he nui i ko lākou lā holoʻokoʻa ma hope o kahi kamepiula. ʻO ka Hunching ma luna o ke kamepiula ʻaʻole ia he kūlana kūlohelohe no ke kino. ʻO kēia ʻano o ke kūlana maikaʻi ʻole he kumu maʻamau ia o nā mākala ʻāʻī paʻa.
• Ke kelepona.Ke hoʻopaʻa nei paha ʻoe ma waena o kou pepeiao a me kou poʻohiwi i ka hana, a i ʻole hunched ma luna o ia e pāʻani ana i nā pāʻani a me ka nānā ʻana i nā pāpili kaiaulu ma ka home, ʻo ke kelepona kahi kumu maʻamau o ke kūlana ʻāʻī maikaʻi ʻole. E nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku ai i ka ʻāʻī o ka huaʻōlelo.
• ʻO ka niho wili a me TMJ.Ke wili a hoʻopaʻa paha ʻoe i kou mau niho, kau kaomi i nā mākala i kou ʻāʻī a me ka iwi ā. Hiki i kēia kaomi ke kānana i nā mākala i kou ʻāʻī, e hoʻoulu ai i ka ʻeha mau. Aia nā hana i hiki iā ʻoe ke hana e hoʻolaulaha i nā mākala ʻāhinahina hou aku.
• Ka hoʻoikaika kino a me nā haʻuki.Ke hāpai nei paha ʻoe i nā kaupaona i ke ala e hoʻopili ai i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī, a i ʻole ka hahau ʻana i kou poʻo i ka wā o kahi pāʻani haʻuki, ʻo ka hoʻoikaika kino kahi kumu maʻamau o ka ʻāʻī liʻiliʻi ʻeha a me ke kanana.
• Kūlana hiamoe maikaʻi ʻole.Ke hiamoe ʻoe, e hoʻopili ʻia kou poʻo a me kou ʻāʻī me ke koena o kou kino. ʻO ka hiamoe ʻana me nā uluna nui e hāpai i kou ʻāʻī nui loa hiki ke hana i ka haunaele ke hiamoe ʻoe.
• Nā ʻeke kaumaha.Lawe i nā ʻeke kaumaha, ʻo ka mea hoʻi me nā kaula e hele ana ma luna o kou poʻohiwi, hiki ke hoʻolei i kou kino mai ke kaulike. Hiki i kēia ke kau i ka kānana ma kekahi ʻaoʻao o kou ʻāʻī, e ʻae ai i ke kūkulu ʻana i ke kanikau.
• Kaumaha.He ikaika ka hopena psychological i ke kino holoʻokoʻa. Ke kūpilikiʻi ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻoweliweli a kānana i nā mākala i kou ʻāʻī. Hoʻopilikia ka ʻāʻī huhū i ka poʻe he nui.
• Trauma.Ke hōʻeha ʻia ʻoe, e like me kahi ulia kaʻa a i ʻole hāʻule, ʻike paha ʻoe i ka whiplash. Hiki i ka Whiplash ke hele i kēlā me kēia manawa ke kī o ka ʻāʻī i hope me ka ikaika, ke kānana nei i nā mākala.
• ʻUha poʻo poʻo. He palupalu ke poʻo hina ma ke aniani a liʻiliʻi i ka lae poʻo maʻamau e hoʻopili pinepine i ka lae. ʻOiai ʻo ka ʻāʻī o ka ʻāʻī hiki ke hoʻonāukiuki i nā poʻo hina, hiki i nā headache tension ke hōʻeha hoʻi i ka ʻāʻī a me ke aloha.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻO ka haunaele o ka ʻāʻī ma kāna iho iho ʻaʻole ia he pilikia pinepine a hoʻonā pinepine me ka manawa. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pono ʻoe e nīnau koke i ke kauka inā ʻoe i kahi ulia kaʻa a i ʻike paha i kahi ʻeha hopena.

E ʻike koke i ke kauka inā loaʻa ʻoe i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī me nā ʻōuli ʻē aʻe e like me:

• ʻeha, me kou mau lima a poʻo kou poʻo
• ʻeha mau ke poʻo
• fiva
• nausea

Inā ʻole, e kāhea i kāu kauka inā nui ka ʻeha o kou ʻāʻī a hoʻomaikaʻi ʻole paha ma hope o kekahi mau lā.

He pilikia maʻamau ka ʻāʻī ʻoi e pili ana i ka poʻe ma ka honua holoʻokoʻa. Nui nā kumu kūpono. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka ʻāʻī ʻāʻī e hoʻopili pinepine i kahi hui o nā hoʻolālā. Hoʻoholo ka hapanui o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī iā ia iho. E nīnau i kāu kauka inā he mau nīnau a hopohopo paha kāu e pili ana i ke kumu o ka ʻāʻī o kou ʻāʻī a i ʻole e hoʻomaikaʻi a maikaʻi ʻole paha.

Nā 3 Yoga Poses no Tech Neck