Pehea e hana ai me ke kaumaha kaumaha

Anter

• No ke aha e hiki ai?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻokele?
• Hoʻokolo i kāu mau hōʻailona
• Ka hānau hānau Hormonal
• Nā hoʻoponopono kūlohelohe
• Hoʻololi ka nohona
• Laau Lapaʻau
• Ke loaʻa nei ke kākoʻo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO PMS paha ia?

ʻO ka Premenstrual Syndrome (PMS) kahi hōʻuluʻulu o nā hōʻailona kino a me ka naʻau e hoʻomaka i hoʻokahi pule a ʻoi paha ma mua o kou manawa. Hoʻohālikelike ia i ka manaʻo o kekahi poʻe ma mua o ka hana maʻamau a kūpikipiki a ʻeha hoʻi kekahi.

Hiki i ka PMS ke hoʻonāukiuki i ka poʻe i nā pule e hiki aku ana i kā lākou wā. Hoʻomaopopo paha kēia iā ʻoe:

• kaumaha
• ukiuki
• hopohopo
• luhi
• huhū
• waimaka
• poina
• ʻike ʻole ʻia
• hoihoi ʻole i ka moekolohe
• e like me ka hiamoe nui a liʻiliʻi paha
• e like me ka ʻai nui ʻana a i ʻole ka liʻiliʻi

Nā kumu ʻē aʻe e kaumaha ai ʻoe ma mua o kāu kau:

• ʻO ka maʻi maʻi maʻi ʻole Premenstrual (PMDD). ʻAno like ka PMDD me ka PMS, akā ʻoi aku ke koʻikoʻi o kāna mau ʻōuli. Hōʻike ka hapa nui o nā poʻe me ka PMDD i ke kaumaha loa ma mua o ko lākou manawa, kekahi i ka manaʻo o ka pepehi kanaka.ʻOiai nā noiʻi noiʻi i kuhi ʻia ma kahi o 75 pākēneka o nā wahine i loaʻa ka PMS i ko lākou mau makahiki hānau, 3 a 8 mau pākēneka wale nō ka PMDD.
• Premenstrual exacerbation. ʻO kēia e pili ana i ka wā e ʻike ʻia ai nā hōʻailona o kahi ʻano e kū nei, e like me ke kaumaha, e lilo i mea ʻino i loko o nā pule a i ʻole nā ​​lā e hiki aku ana i kāu wā. ʻO ke kaumaha kekahi o nā kūlana maʻamau e noho pū me PMS. Ma kahi o ka hapalua o nā wahine āpau e mālama ʻia no PMS he kaumaha a hopohopo paha.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i ka pilina ma waena o PMS a me ke kaumaha.

No ke aha e hiki ai?

ʻAʻole maopopo ka poʻe loea e pili ana i ke kumu kikoʻī o ka PMS, akā pili paha ia i nā fluctuations hormonal i kū i ka hapalua o ka pōʻaiapuni.

Hana ʻo Ovulation ma kahi o ka hapalua o kāu pōʻaiapuni. I kēia manawa, hoʻokuʻu i kou kino i kahi hua manu, e hāʻule ana ka estrogen a me nā pae progesterone. Hiki i kahi neʻe ʻana i kēia mau hormones ke hana i nā ʻōuli a me ke kino.

Hoʻololi nā hoʻololi i ka estrogen a me nā pae progesterone i nā pae serotonin. ʻO kēia kahi neurotransmitter e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kou ʻano, ka hiamoe hiamoe, a me ka makemake. Pili nā pae haʻahaʻa o ka serotonin i nā manaʻo o ke kaumaha a me ka huhū, me ka pilikia o ka hiamoe a me nā ʻiʻina maʻamau ʻole - nā ʻōuli PMS āpau.

Pono e hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻōuli ke piʻi hou ka estrogen a me nā pae progesterone. Hana pinepine kēia i kekahi mau lā ma hope o kou loaʻa ʻana o kāu manawa.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻokele?

ʻAʻohe mālama maʻamau no ke kaumaha i ka wā PMS. Akā kekahi mau loli nohona a me kekahi mau lāʻau i hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kāu mau ʻōuli.

Hoʻokolo i kāu mau hōʻailona

Inā ʻaʻole ʻoe i kēia manawa, e hoʻomaka i ka mālama ʻana i kāu pōʻai menstrual a me kou mau naʻau ma kāna mau pae ʻokoʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e hōʻoia i ka pili o kāu ʻōuli kaumaha i kāu pōʻaiapuni. ʻO ka ʻike he kumu no kou e kaumaha nei hiki ke kōkua pū i ka mālama ʻana i nā mea a hāʻawi i kahi hōʻoia.

Loaʻa ka loiloi kikoʻī o kāu mau pōʻaiapuni hope loa inā makemake ʻoe e lawe i kāu mau hōʻailona me kāu kauka. Aia nō kekahi stigma a puni ka PMS, a me ka loaʻa ʻana o nā palapala o kāu mau hōʻailona e kōkua iā ʻoe e hilinaʻi hou e pili ana i ka lawe ʻana iā lākou i luna. Hiki iā ia ke kōkua i kāu kauka e kiʻi i kahi manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka mea e hana nei.

Hiki iā ʻoe ke nānā i kāu pōʻaiapuni a me nā hōʻailona me ka hoʻohana ʻana i ka polokalamu kau manawa ma kāu kelepona. E nānā i kahi e ʻae iā ʻoe e hoʻohui i kāu mau hōʻailona ponoʻī.

Hiki iā ʻoe ke paʻi i kahi pakuhi a hana i kāu iho. Ma luna o ka luna, kākau i ka lā o ka mahina (1 a 31). E helu i kāu mau hōʻailona ma ka ʻaoʻao hema o ka ʻaoʻao. E kau i kahi X i ka pahu ma kahi o nā ʻōuli āu e ʻike ai i kēlā me kēia lā. E hoʻomaopopo inā akahai, akahai, a koʻikoʻi paha kēlā me kēia hōʻailona.

E nānā i ke kaumaha, e nānā pono ke ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau ʻōuli.

• kaumaha
• hopohopo
• kilokilo uē
• ukiuki
• ʻiʻo ʻai a i ʻole nalo ʻai
• hiamoe maikaʻi ʻole a hiamoe nui paha
• pilikia pilikia
• ka hoihoi ʻole i kāu hana i kēlā me kēia lā
• luhi, nele i ka ikaika

Ka hānau hānau Hormonal

Hiki ke kōkua i nā ʻano hana hānau hānau Hormonal, e like me ka pila a i ʻole patch, me ka momona, nā umauma palupalu, a me nā hōʻailona PMS kino ʻē aʻe. No kekahi poʻe, hiki iā lākou ke kōkua me nā ʻōuli o ka naʻau, e like me ke kaumaha.

Akā no nā poʻe ʻē aʻe, hiki i ka kaohi hānau hormonal ke hana i nā ʻōuli kaumaha. Inā ʻoe e hele i kēia ala, pono ʻoe e hoʻāʻo i nā ʻano ʻokoʻa o ka kaohi hānau ma mua o kou ʻike ʻana i kahi hana e kūpono iā ʻoe. Inā hoihoi ʻoe i ka pila, e koho i kahi hoʻomau mau ʻole i loaʻa ʻole he hebedoma o nā pila placebo. Hiki i nā lāʻau kaohi hanau mau ke hoʻopau i kou wā, i kōkua i kekahi manawa e hoʻopau i ka PMS.

Nā hoʻoponopono kūlohelohe

Hiki i kekahi mau wikamina ke kōkua i ke kōkua ʻana i nā ʻōuli e pili ana i ka PMS o ke kaumaha.

Ua loaʻa kahi hoʻokolohua hoʻokolohua ua kōkua kahi kōpena calcium me ke kaumaha e pili ana i ka PMS, nā loli o ka makemake, a me ka luhi.

Nui nā meaʻai i nā kumuwaiwai maikaʻi o ka calcium, me:

• waiū
• yogurt
• tī
• lau lau ʻōmaʻomaʻo
• ka wai ʻalani a me ka palaoa i paʻa i ka paʻa

Hiki iā ʻoe ke lawe i kahi hoʻopihapiha i kēlā me kēia lā me ka 1,200 milligrams o ka calcium, a hiki iā ʻoe ke ʻike ma Amazon.

Mai hoʻonāwaliwali inā ʻaʻole ʻoe e ʻike koke i nā hopena. Hiki iā ia ke lawe ma kahi o ʻekolu mau pōʻai menstrual e ʻike ai i kahi hoʻomaikaʻi o nā hōʻailona i ka lawe ʻana i ka calcium.

Kōkua pū paha ka Vitamin B-6 me nā ʻōuli PMS.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia i kēia mau meaʻai:

• iʻa
• moa a me ka pipi
• huaʻai
• palaoa i hoʻopaʻa ʻia

Loaʻa ka Vitamin B-6 i kahi palapala hoʻopihapiha, a hiki iā ʻoe ke ʻike ma Amazon. Mai lawe wale ma mua o 100 milligrams i ka lā.

E aʻo e pili ana i nā mea hoʻopili ʻē aʻe i hiki ke kōkua me nā ʻōuli PMS.

Hoʻololi ka nohona

He mea nui paha kekahi mau ʻano nohona i nā hōʻailona PMS:

• Hoʻoikaika kino. E hoʻāʻo e ʻeleu no 30 mau minuke i nā lā hou o ka pule ma mua o ka ʻole. ʻOiai ʻo ka hele wāwae i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli o ke kaumaha, ka luhi, a me ka pilikia e noʻonoʻo ana.
• Meaʻai kūpono. E hoʻāʻo e pale aku i ka ʻiʻina meaʻai maikaʻi ʻole i hiki ke hele mai me PMS. Hiki i nā nui o ke kō, ka momona, a me ka paʻakai ke hoʻopōʻino i kou ʻano. ʻAʻole pono ʻoe e ʻoki loa iā lākou, akā e hoʻāʻo e kaulike i kēia mau meaʻai me nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā ʻano hua holoʻokoʻa. Na kēia e kōkua iā ʻoe e piha i loko o ka lā.
• Hiamoe. ʻAʻole lawa ka hiamoe hiki ke pepehi i kou ʻano inā he mau hebedoma kou mai kou wā mai. E hoʻāʻo e loaʻa ma ka liʻiliʻi he ʻehiku a ʻewalu hola o ka hiamoe i ka pō, keu hoʻi i ka pule a i ʻole ʻelua i mua i kāu wā. E ʻike pehea ka lawa ʻole o ka hiamoe e pili ai i kou noʻonoʻo a me kou kino.
• Kaumaha. Hiki i ke koʻikoʻi ʻoʻoleʻa ke hoʻomāhuahua i nā hōʻailona kaumaha. E hoʻohana i nā hoʻoikaika hanu hohonu, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole yoga e hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a me kou kino, keu hoʻi ke ʻike ʻoe i nā ʻōuli PMS e hiki mai ana.

Laau Lapaʻau

Inā kōkua ʻole nā ​​koho lapaʻau ʻē aʻe, kōkua i ka lawe ʻana i kahi antidepressant. ʻO nā mea hoʻohiehie serotonin reuptake (SSRIs) ka ʻano maʻamau o antidepressant i hoʻohana ʻia e mālama i ke kaumaha e pili ana i ka PMS.

Pākuʻi ʻo SSRI i ka omo ʻia ʻana o ka serotonin, kahi e hoʻonui ai i ka nui o ka serotonin i kou lolo. ʻO nā laʻana o SSRI:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac a me Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Hiki i nā antidepressants ʻē aʻe ke hana ma serotonin ke kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i ke kaumaha PMS. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Hana pū me kāu kauka e kiʻi me kahi papa hana. E ʻōlelo paha lākou iā ʻoe e lawe i kahi antidepressant i loko o ʻelua mau pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu mau ʻōuli. I nā hihia ʻē aʻe, koi paha lākou e lawe iā lākou i kēlā me kēia lā.

Ke loaʻa nei ke kākoʻo

ʻO kāu gynecologist paha ke kanaka mua āu e huli ai no ke kōkua ke lilo a kaumaha PMS nui loa. He mea nui ia kāu kauka kekahi mea āu e hilinaʻi ai a nāna i lawe i kāu mau hōʻailona me ke koʻikoʻi. Inā ʻaʻole hoʻolohe kāu kauka iā ʻoe, e ʻimi i kahi mea hāʻawi ʻē aʻe.

Hiki iā ʻoe ke huli i ka International Association for Premenstrual Disorder. Hāʻawi ia i nā blog, nā kaiāulu pūnaewele, a me nā kumuwaiwai kūloko i hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kahi kauka i kamaʻāina me PMS a me PMDD.

Inā ʻo ʻoe a i ʻole kekahi mea āu e ʻike nei e loaʻa nei nā manaʻo suicidal - pili i ka PMS kaumaha a i ʻole - e kiʻi i ke kōkua mai kahi pilikia a i ʻole ka laina pale pale hoʻomake. E hoʻāʻo i ka National Suicide Prevent Lifeline ma 800-273-8255.

Inā manaʻo ʻoe aia kekahi i ka makaʻu koke iā ia iho a hōʻeha paha i kekahi.

• Kāhea iā 911 a i ʻole kāu helu kūloko kūloko.
• Noho me ke kanaka a hiki ke kōkua.
• Wehe i nā pū, nā pahi, nā lāʻau, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe e hoʻopōʻino.
• E hoʻolohe, akā, mai hoʻokolokolo, hoʻopaʻapaʻa, hoʻoweliweli, a walaʻau paha.