Plyo Pushups: He aha nā pono a pehea e haku ai i kēia neʻe

Anter

• He aha nā pōmaikaʻi o nā pusho pushups?
• Pehea e hana ai i kahi plyo pushup
• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana
• Pehea e maʻalahi ai i ka pushly plyo
• Pehea e hana ai i kahi plyo pushup ʻoi aku ka paʻakikī
• Lawe aku

ʻO Plyometric (plyo) pushups kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e hana i kou umauma, triceps, abs, a me nā poʻohiwi. Me kēiaʻano pushup, hoʻohui ʻia kahi mea "lele" i ka hoʻoikaika kino e hana i mea ʻoi aku ka paʻakikī a me ka pahū.

Hiki i nā Pusho pushups ke kōkua i ke puhi i ka momona a kūkulu i nā mākala. Hana nā mea pāʻani he nui iā lākou e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana pāʻani ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ka wikiwiki.

ʻAʻole koi ʻia nā Plyo pushups no nā mea hoʻomaka a i ʻole kekahi e hoʻomaka wale nei me kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. Kūpono kēia hana no nā poʻe me ka ikaika o ke kino i hoʻomohala pono ʻia.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i nā pono o kēia hoʻoikaika kino, pehea e hana ai me ka palekana, a me nā ala e hoʻololi ai i mea e maʻalahi ai a paʻakikī paha.

He aha nā pōmaikaʻi o nā pusho pushups?

E like me ka manaʻo o ka inoa, nā pusho pushups kahi ʻano o ka hana plyometric. Me kēia mau ʻano hoʻoikaika kino, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala i ko lākou hiki i ka manawa pōkole. Kōkua kēia i ke kūpaʻa, ka wikiwiki, a me ka ikaika i nā mākala āu e hoʻopaʻa nei.

Hiki i nā hana Plyometric ke wikiwiki i kou puʻuwai. e hōʻike i ke ʻano pono o kēia mau ʻano hoʻoikaika hoʻoikaika kiʻekiʻe ma:

• lapalapa ahi
• hoʻemi ana i ka momona o ke kino
• hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino puʻuwai

Ke hana nei i nā pushups plyo me nā hoʻomaʻamaʻa waena waena kiʻekiʻe (HIIT) e like me nā burpees a lele i nā squats hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika ʻoiai e hoʻonui ana i kou kino cardio.

Hiki i nā Pusho pushups ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā hui mākala i kou kino kiʻekiʻe, me nā mākala i loko o kāu:

• umauma
• ʻōpū
• kaʻa triceps
• poʻohiwi

Hiki i nā pushups Plyo ke kōkua i ka hana wikiwiki i nā olonā i kou umauma, poʻohiwi, a me nā triceps. Hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā olonā paʻa-twitch iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka nui o nā mākala. Pili ka poʻe haʻuki i nā olonā i ka wīwī no nā neʻe pahū e like me nā mea āu e ʻike ai ma ka kahua pōpeku.

No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻokomo i nā pushups plyo i kāu papa hana i ʻelua mau manawa o ka pule me 48 mau hola hoʻomaha ma waena o nā kau.

ʻO ka mea i nānā i ka pinepine o nā hana plyometric e hōʻike ai i ʻelua mau manawa i ka pule paha ke alapine ʻoi loa no ke kūkulu ʻana i ka ikaika, ka hana, a me ka wikiwiki.

ʻAʻole i ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hihia o nā hana plyometric ma muli o ko lākou ikaika nui.

Pehea e hana ai i kahi plyo pushup

No ka hoʻokō ʻana i kahi plyo pushup, ʻaʻole pono ʻoe i nā lakohana kūikawā. E hāhai wale i kēia mau ʻanuʻu:

1. E hoʻomaka i kahi papa kiʻekiʻe, a i ʻole ma ka piko o ke kūlana pushup. Pono kāu ʻōpala i kahi laina pololei, hana nui ʻia (hoʻopaʻa ʻia), a me nā poho ma lalo pono o kou poʻohiwi.
2. Hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e hana ʻoe i kahi pushup a kokoke i kou umauma kokoke i ka papahele.
3. I kou kuʻe ʻana, e hana me ka lawa o ka ikaika no kou mau lima e haʻalele i ka honua. No ka paʻakikī i hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke paʻi pū me kou mau lima, akā he koho kēia.
4. Paʻa māmā i ka honua, neʻe koke i kāu hope hou.
5. Hana i 5 a 10 reps no 2 a 3 paha i hoʻonohonoho ʻia. Hana i nā mea liʻiliʻi inā he hou ʻoe i ka neʻe, ʻoi aku inā holomua.

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana

ʻAʻole koi ʻia nā Plyo pushups no nā mea hoʻomaka. Pono ʻoe i kahi o luna o ke kino, ka poʻohiwi, a me ka ikaika nui e hana pololei a palekana iā lākou. Hiki iā ʻoe ke hōʻeha iā ʻoe iho inā ʻaʻohe ou pae i koi ʻia o ka ikaika a me ke olakino.

Hōʻalo pū i nā pusho pushup inā ke ola hou nei ʻoe mai kahi ʻeha.

E hana palekana i kahi plyo pushup, e hōʻoia i kāu:

• mālama ʻia nā pūhaka i ka pae ma waena o ka neʻe
• mālama ʻia nā ʻūhā luna i ka laina me kou kino
• hana ʻia ka mea nui i loko o ka neʻe e kōkua i ka pale ʻana i kou kua

E hāʻawi i kou mau mākala ma ka liʻiliʻi he 48 mau hola e ola ma waena o ka hana ʻana i nā plyo pushups.

Pehea e maʻalahi ai i ka pushly plyo

Hiki ke maʻalahi ʻia nā pushups Plyo ma o ka hoʻokō ʻana iā lākou ma kou mau kuli. ʻAʻole pono ʻoe i kekahi pono, akā makemake paha ʻoe e waiho i kahi moena yoga ma lalo o kou mau kuli. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia hoʻoikaika kino ma kahi palupalu.

E hāhai i kēia mau kaʻina hana:

1. E hoʻomaka i kahi papa ma kou mau kuli, e kukuli ana i mua e kiʻi i kahi papa kiʻekiʻe. E hoʻopili i kou mau lima i lalo o kou poʻohiwi.
2. Kulou i kou mau lima e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi pushup.
3. E pahu koke i hope me ka pahū, e lawe i kou mau lima mai ka papahele.
4. Paʻa mālie i kāu kūlana hoʻomaka mua, neʻe i kāu luna hou aʻe koke.

Pehea e hana ai i kahi plyo pushup ʻoi aku ka paʻakikī

Inā ua mākaukau ʻoe i kahi pushly plyo pushup maʻamau, aia kekahi mau ala e lilo ai i mea paʻakikī. E hoʻāʻo wale i kēia ʻano ʻokoʻa inā hilinaʻi nui ʻoe i kou ikaika o luna.

E hoʻohui i kahi pae keu o ka paʻakikī i kahi pushly plyo mau, hiki iā ʻoe:

• Hoʻohui i kahi paʻipaʻi keu ke hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi i hoʻokahi paʻipaʻi.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae e hana i ka hāʻule plyo pushup. Pono e hoʻonui i kahi kiʻekiʻe e hoʻonui ai i ka paʻakikī.
• Inā kūleʻa nui ʻoe, e hoʻāʻo e paʻi ma hope o kou kino ma kahi.

Lawe aku

ʻO Plyo pushups kahi hana plyometric paʻakikī e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ikaika o ke kino o luna. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui, ka wikiwiki, a me ka hoʻoikaika kino cardio.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻolālā holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā neʻe plyometric ʻē aʻe e like me nā lele lele, nā lele puaʻa, a me nā burpees.

Inā he mea hou ʻoe i nā plyometric, e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino hōʻoia ma kāu hale hoʻoikaika kino e hōʻike i nā neʻe no ʻoe. Hiki iā lākou ke nānā i kāu palapala a kōkua iā ʻoe e hana pololei i nā hoʻoikaika kino.