Paepae uila: he aha ia, nā pono a pehea e hana ai

Anter

• Nā keu pono o ka anuʻu haʻalulu
• Hana paha ka paepae haʻalulu?
• Pehea e ho ohana
• He aha e hana ai e lilo kaupaona

ʻO ka paepae haʻalulu kahi mea i hiki ke loaʻa i loko o kekahi mau hale haʻuki a ʻo kāna pahuhopu nui e hoʻomaikaʻi i nā hopena o nā hana i hana ʻia, e makemake ana i ka hoʻonui ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana, ka maʻalahi a me ka momona momona, i ka hoʻohui ʻana i ka olakino a me ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi. .

Loaʻa nā mīkini i nā mīkini e hoʻohuli i nā neʻe i nā ʻaoʻao, i mua a i hope i ka wikiwiki wikiwiki e like me ka haʻalulu, e pono ai e hoʻoikaika i ka muscular a paʻa paʻa i ʻole e lilo i kaulike ʻole i ka manawa holoʻokoʻa o ka hāmeʻa. hoʻohana ʻia. pili.

Nā keu pono o ka anuʻu haʻalulu

Pili nā pōmaikaʻi o ka anuu haʻalulu i ka ikaika a me ka hōʻemi ʻana i nā mākala e pono ai e hōʻalo i ke kaulike ʻole. No laila, ʻo kekahi o nā keu pono o ka anuu e haʻalulu nei:

• Ka ikaika a me ka hoʻomanawanui nui i nā mākala;
• ʻO ke ahi ʻana o ka momona, ʻo ka momona visceral ka hapanui, ʻo ia ka momona i loaʻa ma waena o nā meaola, a no laila, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻopau ʻia ʻana;
• Hoʻonui i ka maʻalahi o ka mākala;
• Makemake ia i ke kahe o ke koko, me ka hopena i ka pale ʻana i nā maʻi maʻi maʻi maʻi;
• Paipai i ke olakino iwi;
• Kōkua e hōʻoluʻolu i ka ʻeha;
• Hoʻoikaika i nā hono.

Eia nō naʻe, i mea e hōʻoiaʻiʻo ʻia ai nā keu pono o ka paepae haʻalulu, koi ʻia ia, i ka hoʻohui ʻana i nā hana i hana ʻia ma waho o ka paepae, pono e hana ʻia nā hana ʻē aʻe, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoulu ʻana o nā mākala.

No laila, no ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohana o ka paepae, pono e hoʻokō i nā hoʻoikaika me ka dumbbells, nā kinipōpō a i ʻole nā ​​kāʻei i hiki ai ke loaʻa ka ikaika a hoʻonui i ka nui o nā mākala. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā pono e like me ka huila huʻa, no ka heʻe ʻana i nā ʻūhā o ka ʻūhā hope, ma luna o ka paepae hiki ke hoʻonui i ka loaʻa maʻalahi i kēlā wahi.

ʻAʻole lawa ka kū ʻana ma luna o ka paepae i loaʻa nā pōmaikaʻi āpau, akā hiki ke lilo i mea pono i ke kaʻina hana o ka hōʻeha ʻana i nā ʻeha, ke hoʻohana ʻia nei i ka physiotherapy.

Hana paha ka paepae haʻalulu?

Hana ka paepae haʻalulu ke nānā ʻia kāna hoʻohana e kahi physiotherapist a i ʻole ʻoihana hoʻonaʻauao kino i mea e hōʻike ʻia ai nā hoʻoikaika ʻana e hoʻonui ai i nā hopena o ka anuu a me nā hana i hana ʻia ma mua. No laila, ʻokoʻa nā hopena i loaʻa ma o ka pae uila e like me ka pae hoʻomaʻamaʻa a kēlā kanaka.

• Ke kū nei ke kanaka kau ma ke kahua. ʻaʻole paha he nui nā hopena, hana pinepine ʻia i ka mālama ʻana i nā ʻeha;
• ʻO nā kānaka olakino e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino: hiki paha iā lākou ke hoʻonui iki i ka ikaika a me ka nui o ka muscle i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i kēia lakohana, akā naʻe, e loaʻa nā hopena nui aʻe ma o ka hoʻonui ʻana i ke kaupaona i kā lākou hoʻomaʻamaʻa, me ka ʻole o ka pono o ka paepae.
• ʻO ke kanaka noho i hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala ma luna o ka paepae: ʻo ia ka poʻe i ʻoi aku ka lanakila ma ka ikaika a me ka nui o nā mākala a me ka puhi ʻana i ka momona.

He mea kumukūʻai nā mea hana Vibratory no ka hapanui o ka poʻe a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka mana o nā ʻōnaehana ʻoi loa o ka waiwai a no laila ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā pono. Inā he kanaka olakino ʻoe a makemake e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka paepae haʻalulu ʻoi aku ka maikaʻi e lawe i kahi papa ma kahi hale hoʻoikaika kino i loaʻa kēia ʻano pono.

Pehea e ho ohana

Hōʻike ʻia ka hoʻohana ʻana o ka paepae haʻalulu i nā papa o ka hui ma ka hale hoʻoikaika kino, no ka mea hōʻike ka mea aʻo i nā hana e pono ai e hana i mea e loaʻa ai i ke kanaka nā keu pono keu hiki. Paipai ʻia e hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala me nā kaupaona ma luna o ka paepae haʻalulu, akā hiki ke hana ʻia nā hana isometric e like me nā squats, nā alo a me nā ʻaoʻao.

ʻAʻole pono ka manawa hoʻomaʻamaʻa ma lalo o 30 mau minuke, akā hiki ke hoʻonāukiuki ʻia kēlā me kēia hui pūʻali no 6 mau minuke e hōʻalo ai i ka luhi, nā mea e hoʻopili i nā hopena. ʻOiai loaʻa nā pōmaikaʻi he nui a ʻaʻole pili pū me nā pilikia, ʻaʻole hōʻike ʻia ka hoʻohana ʻana o ka anuu i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i ka pacemaker cardiac, epilepsy, i ka wā hāpai, i kahi o IUD i hoʻonoho ʻia, herniation diski koʻikoʻi, i ka hihia o ka pūhaka a i ʻole ke kuli. .

He aha e hana ai e lilo kaupaona

ʻO ka hoʻolālā maikaʻi loa e hoʻoikaika i nā mākala a puhi i ka momona e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino, me ka nui o ka puʻuwai ma luna o 70% (HR max) ma o nā hana aerobic, e like me ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa ʻana a i ʻole ka wili ʻana, kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa me nā anaerobic. , me nā kaupaona a me nā hana hou, e like me ka hana maʻamau i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

Hiki ke hana i nā hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha ma ka manawa he 3-4 mau manawa i ka pule, akā mālama mau ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka hui puʻupuʻu like i nā lā i hala, no ka mea pono ʻoe e ʻae i ka manawa no ka hoʻomaha ʻana o nāʻiʻo a ulu. Kōkua pū nā hana e like me Pilates i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻonui i nā mākala, keu hoʻi ke hoʻohana ʻia nā lako nui, i hiki ke loaʻa i ke kūpaʻa maikaʻi, ma muli o nā pūnāwai, ke hana ʻia i ka cadillac a i ʻole mea hoʻoponopono hou, o kahi laʻana.

Eia hou, he mea nui e makaʻala i ka meaʻai ma ka ʻai ʻana i nā mea olakino, hana ʻole me ka ʻoihana, a e makemake i ka papaʻai low-carbohydrate. Eia pehea e hana ai i ka papaʻai momona haʻahaʻa e loaʻa ai nā hopena wikiwiki.