Pāpā ʻia nā hana 9 i ka hāpai ʻana

Anter

• 1. Heihei
• 2. Noho-noho
• 3. Paikikala
• 4. Pākuʻi
• 5. ʻO kekahi mau kūlana yoga
• 6. Crossfit
• 7. Kāhea i nā haʻuki
• 8. Kaumaha kino
• 9. Luʻu
• Ka wā e ho'ōki ai i ka hoʻoikaika kino

Pāpā ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hāpai ʻana nā mea e hiki ai ke hōʻeha i ka ʻōpū, hāʻule a i ʻole kaohi i ka ʻōpū o ka wahine a me kona kua, e like me nā ʻōpū, nāomi, nā kuʻekuʻe wāwae, nā holo a me nā hoʻoikaika kino e pono ai ke kaulike, kaohi i ka hanu a i ʻole ke alo. lalo.

Hiki ke hoʻokūkū ʻia nā hoʻoikaika kino e like me ke olakino o ka wahine hāpai, mai ka contraindication loa, ke hiki ʻole i ka wahine ke hoʻomaʻamaʻa i kekahi hana kino, e like me ka maʻi o ka puʻuwai, ka thrombosis, ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ke kahe ʻana o ka wahine, a me ka contraindication pili, ke e loiloi ke kauka i ka hihia a ʻae i ka hoʻoikaika māmā e like me nā hihia o ka anemia, decompensated diabetes a i ʻole nā ​​maʻi thyroid, no ka laʻana.

ʻO ka mea kūpono ke nīnau mau i ke kauka i ka wā o ke kūkākūkā prenatal inā aia kekahi contraindication e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino i ka wā o ka hāpai ʻana, ʻoiai ke ʻano o ka hoʻolālā e hana ʻia e pili i ka moʻolelo olakino o ka wahine hāpai a me ke olakino olakino o ka hāpai ʻana.

ʻO nā hana nui i koi ʻole ʻia i ka wā hāpai ʻo:

1. Heihei

Hiki i ka holo ʻana ke hoʻopōʻino i nā hono i kaumaha nui i ka wā o ka hāpai ʻana, me ka hoʻohui ʻana, ma muli o ka nui o ka hana o ke kino i ka wā o ka holo ʻana, hiki ke piʻi aʻe ka mahana o ka wahine i ka nui o ke fetal stress, ka palena o ka ulu intrauterine a me ka prematurity.

Eia hou, ʻaʻohe wahine e hoʻomaka e holo i ka wā o ka hāpai ʻana, akā inā ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka holo ʻana ma mua o kou hāpai ʻana, a inā ʻae ka wahine hānau, hiki iā ʻoe ke holo a hiki i ke kolu o ka malama o ka hāpai keiki inā ʻaʻole e hana nui ʻia i kēia wā kino. hana.

2. Noho-noho

ʻO nā hoʻoikaika ʻōpū, e like me ka noho ʻana i luna a i ʻole ka hāpai hāpai ʻana i ka wāwae ʻelua, hiki ke koi nui ʻia i nā mākala o ka ʻōpū, a me ke kūlana o kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e waiho ana ma kou kua, hiki ke hoʻokau i ka umbilical cord a hoʻemi i ka oxygenation no ka pēpē. .

Hoʻohui ʻia, ʻike paha ka wahine i ke kulu o ke kahe o ke koko, i hiki ai i ke malaise, ka poni ʻana, ka paupauā a maule paha. No laila, ʻaʻole hōʻike ʻia nā hana ʻōpū i ka wā hāpai.

3. Paikikala

Hiki i ke paikikala ke hāʻule, ma muli o ka loli o ke kikowaena o ka umekaumaha o ke kino i ka wā o ka hāpai ʻana a me ke kaumaha o ka ʻōpū, kahi e pono ai ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike nui aʻe no nā wahine, keu hoʻi i ka trimester hope o ka hāpai ʻana.

Hiki i ka hāʻule ke alakaʻi i nā pilikia e like me ke kahe ʻana o ka maʻi puʻupuʻu, ka wehe ʻana o ka placenta a hiki i ka hāpai ʻana o ke keiki, e pono ai ke mālama koke ʻia. No laila, ʻaʻole pono e paikikala i ka wā hāpai. E aʻo i nā kumu ʻē aʻe o ka hemo ʻana o ka placenta a pehea e mālama ai iā ia.

4. Pākuʻi

Hiki i nā squats ke hoʻokau i ka kaomi ma luna o nā ligament a puni ka pelvis i lilo i mea looser i ka wā o ka hāpai ʻana, ma muli o ka hana o nā hormones hāpai, i hiki ai i ke poʻo o ke pēpē ke hala i ka manawa o ka hānau ʻana, a no laila hiki ke hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻeha, ʻaʻole i hōʻike ʻia i ka hāpai keiki. ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻoikaika ai i nā mākala pelvic i ka wā o ka hāpai ʻana me nā hoʻoikaika Kegel. E aʻo pehea e hana ai i nā hana Kegel i ka hāpai keiki.

5. ʻO kekahi mau kūlana yoga

ʻO kekahi mau kūlana yoga e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua no nā minuke he nui aʻe e pono e hōʻalo, keu hoʻi ma hope o ka hā o ka malama o ka hāpai keiki ʻO kēia no ka mea ma kēia kūlana, me ke kaupaona o ka kōpū a me ka pēpē, aia paha he kahakaha o ke kahe o ke koko i nā wāwae a me nā wāwae o ka wahine a i ka placenta hoʻi, hoʻopilikia i ka oxygenation o ka pēpē. E ʻike i nā kūlana yoga maikaʻi i ka hāpai ʻana.

6. Crossfit

ʻO Crossfit kahi haʻuki kūlana kiʻekiʻe, ikaika nui i hiki ke hōʻeha i nā hono a hoʻonui i ka mahana o ke kino o ka wahine hāpai, hiki ke hōʻino i ka ulu ʻana o ka pēpē a hōʻemi i ke kaumaha o ka pēpē i ka wā hānau a, no laila, pono e hōʻalo ʻia i ka wā hāpai.

7. Kāhea i nā haʻuki

I ka wā o ka hāpai ʻana, pono e hōʻalo i nā haʻuki e pili ana i ka hoʻopili kino ʻana o ke kino, e like me ka pōpeku, volleyball, basketball a me nā hakakā, e like me ka mokomoko a me nā hana koa. ʻO kēia no ka mea i loko o kēia mau haʻuki he nui ka makaʻu o ka paʻi ʻia i loko o ka ʻōpū a i ʻole ka hāʻule ʻana o ka ʻeha, kahi e hoʻokau ai i ka hāpai ʻana a i ʻole hānau kumu.

8. Kaumaha kino

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kaumaha ke hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻeha a me ka ʻeha ma muli o ke ʻano o ke ʻano i hoʻololi ʻia a me ke kaulike o ke kino a me nā hoʻololi hormonal i ka hāpai ʻana e hoʻolōʻihi ai nā ligament a me nā hono e hoʻokipa ai i ka pēpē.Eia hou, ʻo ka hoʻohana ʻana a i ʻole ka hāpai ʻana i ka nui o ke kaupaona e hoʻonui ai i ka manawa o ka hānau hānau ʻole a hānau mua paha.

Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, hiki i ka mea hānau ke ʻae i ka wahine e hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ʻoiai ke kaumaha māmā a me ka hoʻoikaika kino, a alakaʻi mau ʻia e kahi mea aʻo kino.

9. Luʻu

ʻO Diving kahi haʻuki e pono ʻole e hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka wā o ka hāpai ʻana ma muli o ka nui o ka makaʻu i ka maʻi decompression no ka pēpē e hiki ke hoʻopili i ka lolo, nā iwi kuamoo, nā mumū a me nā pepeiao, no ka laʻana, a hana i ka hāʻule ʻole.

Eia hou, pono ka luʻu ʻana i ka nui o ka ʻōnaehana puʻuwai a me ka pulmonary, i nā wahine hāpai i ʻeha i kahi kaumaha e hāʻawi i ka pēpē me ka oxygen a me nā meaola.

Ka wā e ho'ōki ai i ka hoʻoikaika kino

Pono e hoʻopau i ka hana kino ke loaʻa ka wahine i ka ʻeha o ke poʻo, nāwaliwali o nā mākala a i ʻole ka luʻuluʻu a maʻule paha, no ka laʻana. Eia kekahi, ʻo nā kūlana ʻē aʻe e pono ai e hoʻokau ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana:

• Kahe koko;
• Pākuʻi a ʻeha paha i ka kōpū;
• Ka hanu ʻana o ka hanu ma hope o ka hoʻoikaika ʻana;
• Palpitations puʻuwai;
• ʻEha o ka umauma;
• ʻEha a ʻū paha i ka bipi keiki.

No laila, i ke alo o kekahi o kēia mau ʻōuli a me nā hōʻailona, ​​he mea nui i ka wahine e hoʻokū i ka hana a ʻimi i ke kōkua olakino i ka wā hiki wawe, no ka mea hiki i kēia ala ke pale i kekahi mau pilikia e like me ke olakino olakino o ka wahine. a me ka hāpai ʻana, e like me ka wā hānau mua ʻole, hoʻemi i ka neʻe fetal a i ʻole ka nalo ʻana o ka wai amniotic.