Lāki puhaka-a-hip (WHR): he aha ia a pehea e helu ai

Anter

• Pehea e hoʻomaulia ai
• Pehea e wehewehe ai i nā hopena
• Pākaukau puhaka pūhaka

ʻO ka lākiō o ka pūhaka a hiki i ka hip (WHR) ka helu ʻana i hana ʻia mai nā ana o ka pūhaka a me nā pūhaka e nānā ai i ka makaʻu o ke kanaka i ka ulu ʻana i ka maʻi maʻi ʻōpū. ʻO kēia no ka mea ʻo ke kiʻekiʻe o ka momona o ka momona o ka ʻōpū, ʻo ka nui o ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o nā pilikia e like me ke kiʻekiʻe o ke kōkō, diabetes, ke koko kiʻekiʻe a i ʻole atherosclerosis.

ʻO ke kū ʻana o kēia mau maʻi me ka momona nui i loko o ka ʻōpū o ke kino e hoʻonui ai i ka pilikia o nā pilikia olakino koʻikoʻi, e like me ka puʻuwai puʻuwai, hahau a me ka momona o ke ake, i hiki ke waiho i ka squelae a i ʻole ke alakaʻi i ka make. E ʻike i ke kakahiaka nui, e ʻike i nā ʻōuli o ka puʻuwai puʻuwai.

Hoʻopiha i kāu ʻikepili a ʻike i kāu hopena no ka hoʻāʻo Waist-Hip Ratio:

Ma waho aʻe o kēia lākiō-i-hip lākiō, ke helu ʻana i ka BMI kahi ala maikaʻi hoʻi e loiloi i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e pili ana i ka kaupaona. E helu i kāu BMI ma aneʻi.

Pehea e hoʻomaulia ai

E hoʻomaulia i ka lākiō puhaka-i-hip, pono e hoʻohana i kahi lepe e ana:

• Ka nui o ka pūhaka, ka mea e pono ke ana ʻia ma ka ʻaoʻao ʻololī o ka ʻōpū a i ʻole ka mahele ma waena o ka iwi ʻaoʻao hope a me ka piko;
• Ka nui o Hip, ka mea e pono ke ana ʻia ma ka ʻaoʻao ākea loa o ka puʻupuʻu.

A laila, e puʻunaue i ka waiwai i loaʻa mai ka nui o ka pūhaka i ka nui o ka uha.

Pehea e wehewehe ai i nā hopena

Hoʻohālikelike nā hopena o ka lākiō i ka hip-to-hip e like me ka wahine, a ʻoi aku ka nui o 0.80 no nā wahine a me 0.95 no nā kāne.

Nā hualoaʻa i like a ʻoi aku paha ma mua o kēia mau waiwai e hōʻike i ka nui o ka makaʻi no ka maʻi o ka maʻi puʻuwai, a he mea nui e hoʻomanaʻo i ke kiʻekiʻe o ke kumukūʻai, ʻo ka nui o ka makaʻu. I kēia mau hihia, pono e ʻimi i nā kōkua olakino e nānā inā aia kekahi pilikia olakino a e hele i kahi nutristist e hoʻomaka i kahi papa ʻai e ʻae ai i ka pohō kaumaha a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka makaʻi o nā maʻi.

Pākaukau puhaka pūhaka

Eia hou, he mea nui e nānā i ka pohō kaumaha a lawe i nā ana hou o ka pūhaka a me ka pūhaka, e loiloi ai i ka hōʻemi o ka makaʻi ke ukali maikaʻi ʻia ka mālama ʻana.

E lilo i kaupaona, e ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi ma:

• 8 Nā Kaumaha Lilo Lilo Lā Lā
• Pehea e ʻike ai i ka nui o kaʻu mau paona e pono ai e nalo