5 Hoʻomaʻamaʻa e kiʻi i kahi ʻōpū ʻōpū

Anter

• Hana 1
• Hoʻomaʻamaʻa 2
• Hoʻomaʻamaʻa 3
• Pāhana 4
• Pāhana 5

Eia kekahi mau hana Pilates hiki iā ʻoe ke hana ma ka home, e pili ana i nā alakaʻi a mākou e hāʻawi ai ma aneʻi. Hana nui kēia i ka ʻōpū, hoʻowali i nā mākala o ke kikowaena o ke kino akā pono e hana maikaʻi ʻia i hiki ai lākou i ka pahuhopu i manaʻo ʻia.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, hana i nā hoʻoikaika kino me ka hāpai ʻole i kou poʻo, e kākoʻo pono ana i ka papahele a hoʻomanaʻo e hoʻomaha i kou poʻohiwi. I kēia hihia, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana a no laila ke lōʻihi paha nā hopena e hōʻike, akā ma ka liʻiliʻi ʻaʻole ʻoe e hōʻeha i kou iwi ʻaoʻao.

Hoʻomaka ke kaʻina me:

Hana 1

Kū ka papa ʻōpū i ke kū i ke kūlana like, me kou mau wāwae a me kou mau lima (a i ʻole kou mau kuʻekuʻe ma ka papahele) no 30 kekona ma ka liʻiliʻi, e hana hou nei i ka hoʻoikaika kino no 3 a 4 mau manawa, akā inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke noho no 1 minuke i ka manawa.

Hoʻomaʻamaʻa 2

E moe ʻoe ma kou kua a pelu i kou mau wāwae e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. E hāpai mālie i kou poʻo a haʻalele i ka papahele, e hāpai ana i kou mau lima i 10 cm mai ka papahele, e hana ana i kāu abs. Pono e hana i ka neʻe me nā lima i luna a i lalo, me ka neʻe wikiwiki a me ka pōkole. Helu i nā neʻe 100 a me kou mau lima.

Hoʻomaʻamaʻa 3

Ke moe nei i kou kua a me kou mau kuli e kūlou pono ʻoe e hāpai i nā wāwae ʻelua me he mea lā e kau ana ma luna o kahi noho noʻonoʻo. Lawe i kou poʻo a hoʻokuʻu i ka papahele a hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i ka manawa i ka ea. Hana i kēlā me kēia neʻe 10 mau manawa.

Pāhana 4

Ke moe nei i kou kua, pelu i kou mau wāwae e like me ka hoʻoikaika mua a hāpai i kou kino holoʻokoʻa mai ka papahele a hoʻolōʻihi i kou wāwae, e mālama ana i kou mau wāwae e like me ka ballerina. Ke hiki ʻoe i kēlā kūlana e hōʻike ana i ke kiʻi e noho i kēlā kūlana a laila hana i nā neʻe liʻiliʻi like me kou mau lima a helu i 100 mau neʻe me kou mau lima.

ʻO kēia pūʻulu o nā hoʻoikaika kino hoʻokahi wale nō hiʻohiʻona o ka mea hiki iā ʻoe ke hana i kahi papa Pilates. Eia nō naʻe, hiki ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka home a 5 mau manawa i ka pule.

Pāhana 5

ʻO ka hoʻoikaika kino i ke kū ʻana i kēlā kūlana no 30 kekona ma ka ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo e mālama pololei i kou kino a mālama i kou lima i ke ala like me kou mau wāwae. Inā ʻeha ʻoe i kou poʻohiwi, mai hana i kēia hoʻoikaika kino.

Inā kaumaha nui ʻoe a i ʻole me nā momona he nui i loaʻa i kēia ʻāina he mea nui ia e hoʻopili i kāu papaʻai, ma hope o ka papaʻai me ka momona a me nā calorie. No ka puhi ʻana i nā mea calorie hou aku, pono ʻoe e hana i kekahi hana kino e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa kaʻa, a me ke pāʻani ʻana i ke kinipōpō, e laʻa me. E puhi ʻoe i nā momona hou aku inā hana ʻoe i nā hana Pilates ma hope o ka hana ʻana i kēia mau hana.