Hoʻomaʻamaʻa Pilates no ka ʻeha o ke kua

Anter

• Hana 1
• Hoʻomaʻamaʻa 2
• Hoʻomaʻamaʻa 3
• Pāhana 4
• Pāhana 5
• Nā hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana

Hōʻike ʻia kēia mau hana Pilates he 5 e pale ai i nā hōʻeha ʻeha hope hou, a ʻaʻole pono e hana ʻia i nā manawa ke nui ka ʻeha, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i ke ʻano.

No ka hoʻokō ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe i nā lole e ʻae ai i ka neʻe a moe pālahalaha ʻia ma kahi paʻa a ʻoluʻolu naʻe. No laila, ʻo ka mea maikaʻi ke hoʻokō ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele ma kahi moena haʻuki, e like me ka mea i hōʻike ʻia i nā kiʻi. ʻOiai hiki iā lākou ke hana ʻia ma ka home, pono e alakaʻi ʻia nā hoʻomaʻamaʻa e kahi physiotherapist a i ʻole kumu aʻo Pilates.

ʻO nā hana kūpono loa no ka poʻe me ka ʻeha o ke kua.

Hana 1

E moe ʻoe ma kou kua me nā wāwae e kulou a kaʻawale iki. Pono nā lima ma ke kino a mai kēlā kūlana, pono ʻoe e hoʻāla i ka pahu mai ka honua, e mālama ana i ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi. ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka hana ʻana i nā neʻe liʻiliʻi me nā lima i ʻō i luna a i lalo.

Hoʻomaʻamaʻa 2

Ke moe nei naʻe ma kou kua a me kou mau wāwae e kulou a kaʻawale iki, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae, e heʻe ana i ka kuʻekuʻe ma ka papahele, a hiki i ka wā e kikoo piha ai a laila waiho hou ka wāwae. Hana i ka neʻe me 1 wāwae i ka manawa hoʻokahi.

Hoʻomaʻamaʻa 3

Ke moe nei i kou kua, e hāpai i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hana ana i kahi kihi 90º me kou pūhaka, me he mea lā e kau ana i kou mau wāwae ma ka noho noʻonoʻo. ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka hoʻopā wale ʻana i ka wēlau o hoʻokahi wāwae ma ka papahele, ʻoiai ka wāwae ʻē aʻe e waiho mau ana i ka ea.

Pāhana 4

Mai ke kūlana noho me kou mau wāwae i kūlou a me nā wāwae i pā i ka papahele, e hāpai i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a waiho i kou pūhaka e hoʻi i hope, e kaohi pono ʻana i ka neʻe i ʻole e lilo i kaulike ʻole. E hoʻomau i kou mau lima a me kou mau wāwae i kēia kūlana. ʻO ka neʻe wale nō mai nā pūhaka e holo i hope a laila i kahi e hoʻomaka ai.

Pāhana 5

Moe i ka papahele e kūlou ana kou mau wāwae a kaʻawale iki. A laila e lawe wale i kahi wāwae i kou umauma a laila i ka wāwae ʻē aʻe, e mālama i ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi no 20 a 30 kekona a laila hoʻokuʻu i kou mau wāwae a kau i kou mau wāwae i ka papahele, e kūlou mau ana kou mau wāwae. E hana hou i kēia hoʻoikaika i 3 mau manawa.

Hōʻike nui ʻia kēia mau hana i ka hihia o ke kua i hope no ka mea hoʻoikaika lākou i nā ʻōpū a me nā mākala i hope e pono ai no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi, ka noho a me ke kū ʻana. Eia nō naʻe, hiki i kahi mea hoʻoponopono kino a mea aʻoaʻo Pilates paha ke ʻōlelo i nā hana ʻē aʻe e like me ke ʻano o ka palena o ke kanaka, me ka noʻonoʻo pū ʻana i nā kumu ʻē aʻe e like me ke kū ʻana o ka osteoporosis, nā ʻeha ʻē aʻe a me ka hiki hanu.

Nā hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana

E nānā i kēia wikiō aʻe no nā hana ʻē aʻe e hoʻoikaika i kou kua a hoʻomaikaʻi i ke kūlana, e kōkua ana e pale i ke ʻano o ka ʻeha o ke kua.