No ke aha ʻoe e manaʻo ai e like me ka shit ma hope o ka lāʻau lapaʻau, wehewehe ʻia e nā mea olakino noʻonoʻo

Anter

• ʻO ka mea mua, he aha ka trauma Therapy?
• Nā hōʻailona kino mai ka hana lapaʻau
• ʻO ka pilina kino-kino
• Hoʻopaʻa i nā manaʻo ʻino
• Trauma In, Trauma Out
• The Physiology of Trauma Therapy
• ʻO nā hōʻailona Post-Therapy maʻamau
• Pehea e hoʻomākaukau ai no nā kauā ʻoihana ikaika
• He aha ka hana ma hope o ka lāʻau lapaʻau e ʻoi aku ka maikaʻi
• 'Oi aku ka maika'i.
• Ma luna o nā mea āpau, e ʻoluʻolu iā ʻoe iho
• Nānā no

Manaʻo e like me sh*t ma hope o ka lāʻau lapaʻau? ʻAʻole ia (āpau) i kou poʻo.

"ʻO ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi ʻo ka hoʻōla trauma, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi ʻana," wahi a ka mea lapaʻau ʻo Nina Westbrook, L.M.F.T. Inā ua hana ʻoe i kahi trauma trauma - a i ʻole hana hana hoʻomeamea koʻikoʻi - ʻike ʻoe i kēia: ʻaʻole maʻalahi. ʻAʻole kēia ʻo ka "manaʻoʻiʻo a hoʻokō," ka ʻōlelo hōʻoia maikaʻi, e ʻike ana i kou ʻano mana o loko o ka lāʻau lapaʻau, akā ʻo ke ʻano "ʻeha nā mea āpau".

ʻO nā hoʻomākeʻaka, ka ʻeli ʻana i nā traumas i hala a me nā hanana traumatic, nā ʻike mai ka wā kamaliʻi, a me nā mea like ʻē aʻe, nā hoʻomanaʻo frude hiki ke lawe ʻia ma luna ou - ʻaʻole wale ka noʻonoʻo, akā ke kino. He mea ia e ka mea ʻike loea ʻepekema ʻo Caroline Leaf, Ph.D, i kapa ʻia "ka hopena lapaʻau."

"ʻO ka māhuahua o ka ʻike mai ka hana āu e hana nei i kou mau manaʻo (he mea paʻakikī loa ia, e ʻōlelo i ka mea liʻiliʻi), hoʻonui i kou ʻano o ke kūʻokoʻa," wahi a Leaf. "Hiki i kēia ke hoʻonui i kāu pae stress a me ka hopohopo no ka mea ke hoʻomaka nei ʻoe e ʻike i ka mea āu e hele nei, pehea ʻoe e mālama ai i kou koʻikoʻi a me kou ʻehaʻeha, a no ke aha ʻoe e alo ai i nā pilikia hohonu, kūloko. . "

I ka huli ʻana, manaʻo paha ʻoe i ka hahau maikaʻi ʻana i ka post-therapy. He hanana maoli kēia i ʻike paha ʻoe me ka ʻike ʻole. ʻO kāu migraine hope loa i ka lā like me kāu kipa psychotherapy hope? Ua ʻike anei ʻoe i kāu kauka lapaʻau a manaʻo ʻoe ua pau loa i ke koena o ka lā? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Ua hōʻoia ka poʻe loea mai nā wahi āpau o ke kahua olakino noʻonoʻo ʻaʻole maoli ka luhi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, nā ʻeha, a me nā hōʻailona kino o ka maʻi, akā maʻamau.

"ʻO kēia ke kumu o ka mea nui o ka poʻe therapist e mua e pili ana i ke kaʻina therapeutic me kā lākou mea kūʻai aku," wahi a Westbrook. "ʻO kēia mau hōʻailona he mea maʻamau a kūlohelohe, a he kumu hoʻohālike maikaʻi loa o ka pilina noʻonoʻo-kino. ʻO ka maikaʻi ʻaʻole ko mākou kino kino wale nō, akā ʻo ko mākou noʻonoʻo - ua pili nā mea a pau."

ʻO ka mea mua, he aha ka trauma Therapy?

No ka mea pili pono kēia hanana i ka wā e hele ana i ka trauma therapy, uku ia e wehewehe he aha ia, pololei.

Nui nā poʻe e ʻike i kekahi ʻano o ka trauma, ke ʻike a ʻike ʻole paha lākou. "E pili ana ka ʻeha i kekahi mea i loaʻa iā mākou ma waho o kā mākou mana, a pinepine ka hopena i ka manaʻo hoʻoweliweli," wehewehe ʻo Leaf. "Pākuʻi ʻia kēia i nā mea e like me nā hopena maikaʻi ʻole o ka wā kamaliʻi, nā ʻike traumatic i kēlā me kēia makahiki, trauma trauma, a me nā ʻano hana ʻino āpau, e like me ka hoʻouka lāhui a me ka hoʻokaumaha socioeconomic. , luhi, a makaʻu hoʻi. "

ʻO ka mea ʻokoʻa i ka trauma therapy mai nā ʻano ʻē aʻe he ʻano nuanced, akā ua hāʻawi ʻo Westbrook i ke kiko.

• Hiki iā ia ke lilo i lāʻau lapaʻau i loaʻa iā ʻoe ma hope o kahi hanana kaumaha a ʻike ʻoe i nā loli i kāu hana. (E noʻonoʻo: PTSD a hopohopo paha e hoʻopili i kou lā i kēlā me kēia lā.)
• He lāʻau lapaʻau maʻamau i hiki mai ai kahi ʻeha i hala ma o ka hana me kāu kauka.
• Hiki iā ia ke ʻano lapaʻau kūikawā āu e ʻimi ai ma hope o kahi hanana traumatic.

"ʻO ka ʻeha ma ke ʻano o ka noʻonoʻo i ka wā e hana ʻia ai kahi hanana pilikia, a ma muli o kēlā hanana pilikia, lilo ke kanaka i koʻikoʻi nui a hiki ʻole ke hoʻokō pono, a i ʻole e kamaʻilio me ko lākou mau manaʻo e pili ana i ka hanana," wehewehe ʻo Westbrook.

ʻO Trauma therapy - inā i manaʻo ʻia a i ʻole paha - ʻaʻole ia wale nō ka manawa e ʻike ai ʻoe i kahi "therapy hangover" o nā ʻano. "ʻO nā manaʻo āpau e hiki mai ana i loko o ke kaʻina hana lapaʻau hiki ke waiho iā ʻoe i ka luhi a i ʻole nā ​​​​hōʻailona kino ʻē aʻe," wehewehe ʻo Westbrook. "ʻO kēia ke kumu o ka mea nui e hoʻomaopopo he ʻāpana maʻamau kēia o ke kaʻina hana, a ma hope e hemo e like me ke kaʻina hana therapeutic."

Nā hōʻailona kino mai ka hana lapaʻau

Inā ʻaʻole ʻoe e hana nei i ka hana trauma, haʻalele paha ka therapy iā ʻoe me ka hoʻomaha, hilinaʻi, a ikaika paha, i ʻōlelo ʻia e ka psychologist psychologist ʻo Forrest Talley, Ph.D. "ʻO nā hopena physiological maʻamau aʻu i ʻike ai i kaʻu hana e waiho nei i ka therapy i kahi kūlana hoʻomaha hou aku, a i ʻole me ka hoʻonui ʻana o ka ikehu. Eia ke kumu.

ʻO ka pilina kino-kino

"Ma muli o ka pilina pili ma waena o ka lolo a me ke kino, he mea ʻē aʻe no [emotional therapy] i ʻaʻole he hopena, "wahi a Talley." ʻO ka ikaika o ka hana i ka hana, ʻoi aku paha ka nui o ka manawa i ka loaʻa ʻana o kahi manaʻo i loko o kahi ʻano kino. "

Wahi a Westbrook hiki ke hoʻohana ʻia ke koʻikoʻi ma ke ʻano he laʻana o kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi a hoʻomaopopo pono i kēia. "ʻO ke koʻikoʻi kekahi o nā manaʻo maʻamau i ko mākou ola i kēlā me kēia lā," i ʻōlelo ʻo ia. "Ke aʻo nei paha ʻoe no kahi hōʻike, hoʻomākaukau no kahi hōʻike, a i ʻole hele i kahi lā no ka manawa mua me kahi mea hou, e hopohopo a pīhoihoi paha ʻoe. E ʻōlelo kekahi poʻe he 'lua ko lākou ʻōpū,' ʻoiai kekahi e ʻōlelo ana he 'butterflies ko lākou,' - a ʻōlelo kekahi poʻe e "hele ana lākou iā lākou iho." A i kekahi manawa hana maoli lākou!" (E nānā: 10 mau ala kino ʻino e pane ai kou kino i ka pilikia)

Hoʻonui ʻia kēia i ka trauma therapy. "Me ka trauma therapy, ʻike nui ʻia nā hōʻailona, ​​​​a ma ke ʻano nui loa," wahi āna. "He nui nā ʻano hōʻailona kino [hiki ke loaʻa] mai ka wāwahi ʻana i nā pilikia a me ka haki ʻana i ka wā o ka trauma therapy." No kēlā me kēia mea i ʻōwili ʻia i ka huʻa, ʻike ʻoe i ka nui o ka ʻeha ma mua o ka maikaʻi ʻana - e noʻonoʻo e like me ka huʻa ʻana o ka hua i kahi fascia super paʻa, akā no kou lolo.

Hoʻopaʻa i nā manaʻo ʻino

Ke lawe nei paha ʻoe i nā mea hou aʻe i kāu kau hoʻomaʻamaʻa ma mua o kāu e ʻike ai. "Ke loaʻa nā pilikia i kūkulu ʻia - inā ʻaʻole ʻoe e mālama iā lākou - hoʻomau lākou i ke kūkulu ʻana, a noho lākou i kou kino ma ke kino," wahi a ka psychologist ʻo Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Alakaʻi. o ka Papahana AAKOMA, kahi nonprofit i hoʻolaʻa ʻia i ka mālama olakino noʻonoʻo a me ka noiʻi.

No laila, mālama ʻia ka trauma. ʻAʻole ʻoe makemake ia, no laila pēpē ʻoe iā ia, e like me ka mea huki ʻōpala noʻonoʻo ... akā mākaukau ka mea hū ʻole e hū mai ka piha loa i kāu mau moe ʻino maikaʻi loa.

"Kūleʻa mākou e kāohi i nā mea no ka mea ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā hoʻomanaʻo ʻino ʻeha e lawe mai i ka ʻoluʻolu, a ʻaʻole makemake mākou i ka hōʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka manaʻo kānalua a me ka ʻeha," wehewehe ʻo Leaf. "Ma ke ʻano he kanaka, hiki iā mākou ke hōʻalo a kāpae ma kahi o ke apo ʻana, ka hana ʻana, a me ka loaʻa hou ʻana o ka ʻeha, kahi a ka lolo i hoʻolālā ʻia ai e mālama i ke olakino. ʻO kēia ke kumu no ka hana ʻole ʻana o ka hoʻopiʻi ʻana i kā mākou pilikia e like me ka hopena hoʻomau, no ka mea maoli a ikaika ko mākou mau manaʻo; he hanana ko lākou, a e pahū (pinepine i kahi ʻano lua pele) i kekahi manawa i ko mākou ola, ke kino a me ka noʻonoʻo. "

Akā mai manaʻo ʻino e pili ana i ka manaʻo "ʻino" - ʻo ʻoe pono e manao i kela mau manao! "Ke noho nei mākou i kahi makahiki kahi a mākou e makemake ai e hauʻoli i nā manawa āpau, a kahi i kapa ʻia ai ka ʻoluʻolu, ke kaumaha, ka huhū a i ʻole ka huhū ma ke ao holoʻokoʻa he 'ʻino,' ʻoiai he mau pane olakino lākou i nā kūlana ʻino," wahi a Leaf. "ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi e kōkua iā ʻoe e ʻapo, kaʻina hana, a me ka noʻonoʻo hou ʻana i kāu mau ʻike i hala, e pili ana i kahi ʻeha o ka ʻeha, akā ʻo ia wale nō ka hoʻomaka ʻana o ka hana ho'ōla."

Trauma In, Trauma Out

Loaʻa nā mea ʻeha a pau? ʻAʻole maikaʻi ia i ka wā i mālama ʻia ai, a e ʻike ʻia paha ka pōpilikia e puka pū ana hoʻi. "Ke hoʻokumu nei ʻoe i nā hana ʻawaʻawa a me ka trauma, me kā lākou hoʻomanaʻo ʻike, naʻau, a me ke kino mai ka noʻonoʻo ʻole," wehewehe ʻo Leaf.

ʻO ka ʻeli ʻana i loko o kēia trauma a mālama ʻia ka mea paʻakikī i nā pule mua o ka mālama ʻana, wahi a Leaf. ʻO kēia "ke neʻe nei kou mau manaʻo, me kā lākou mau kaukani hoʻomanaʻo a me ke kino, i loko o ka manaʻo noʻonoʻo ʻole," i ʻōlelo ai ʻo ia. A he mea kūpono ke lawe ʻoluʻolu ʻole i nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo a me nā ʻike i loko o kou ʻike.

"ʻO ka mea e hoʻohui ai i kēlā mau mea koʻikoʻi i mālama ʻia ʻo ka pilikia noʻonoʻo a me ka maʻi noʻonoʻo," wahi a Breland-Noble. "E hoʻohui i nā mea āpau, a i ka manawa āu e noho ai me kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo a hoʻomaka i ka hana, ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu wale i ka mea koke [āu i hele ai e kamaʻilio e pili ana]," i ʻōlelo ʻo ia, akā nā ʻike āpau, nā mea hoʻomanaʻo, nā ʻano, traumas āu i mālama ai. "Kūpono ia e hoʻokuʻu i loko o kou kino e like me ka mālama ʻana i loko o kou kino, mālama ʻia i loko o kāu mau keena, i kou mau manaʻo, i kou kino."

The Physiology of Trauma Therapy

Aia kekahi physiological, wehewehe ʻepekema no ka nui o kēia. "Inā ua hoʻonui ʻia ke koʻikoʻi o ka lāʻau (e like me ka nānā ʻana i nā hoʻomanaʻo traumatic) a laila hiki ke hoʻonui ʻia nā pae o cortisol, a me nā catecholamine," wehewehe ʻo Talley.

I ka pōkole, cortisol a me catecholamines nā ʻelele kemika i hoʻokuʻu ʻia e kou kino i ka wā o ke koʻikoʻi. He hormone hoʻokahi ʻo Cortisol (i kapa ʻia ʻo ka hormone stress), ʻoiai ʻo ka catecholamines kekahi mau neurotransmitters, me ka epinephrine a me ka norepinephrine (i kapa ʻia ʻo adrenaline a me noradrenaline). (ʻO ka mahalo, ʻo nā catecholamine kekahi ʻāpana o ke kumu e hōʻeha ai ʻoe i ka ʻōpū ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.)

"Hiki paha kēia i ka wikiwiki o ka naʻau, ka wela, ke poʻo, ka luhi ʻiʻo, a pēlā aku," wahi a Talley. "ʻAʻole kēia he papa inoa piha o nā pane kemika / kino i ka psychotherapy, akā makemake wale ʻia e kiʻi i ke kiko nui. Hoʻopili ka Psychotherapy i ka kemika lolo, a ʻo kēia, ua hōʻike ʻia ma o nā hōʻailona kino."

"ʻO ka launa pū ʻana me ka lolo kekahi o nā hiʻohiʻona maopopo loa o kēia - ʻike pinepine mākou i ke kaumaha kino i loko o ko mākou ʻōpū," wahi a Leaf.

"Ke kū nei ke kino a me ka lolo i kahi kūlana kiʻekiʻe loa, i hana ʻia i ka wā a ma hope o ka hoʻōla ʻana, hiki ke ʻike ʻia kēia ma ke ʻano he [hoʻololi i] ka hana i ka lolo, a me nā loli hewa ʻole i kā mākou hana koko, a hiki i ka pae o kā mākou ʻO DNA, ka mea e hopena i ko mākou olakino kino a me ko mākou olakino olakino i loko o nā wā pōkole a lōʻihi hoʻi inā ʻaʻole mālama ʻia, "wahi a Leaf.

Ua hōʻike ʻo Breland-Noble ua hōʻike ʻia kēia i nā noiʻi epigenetic o nā maʻi ʻEleʻele. "Ua hōʻike nā ʻikepili me nā wahine ʻeleʻele a me nā kāne ʻeleʻele i kahi mea i kapa ʻia ʻo ka hopena weathering - pili ia i nā kino ma kahi pae kelepona, a hiki ke hoʻololi ʻia i ka genetically," wahi āna. "Aia nā loli maoli i nā kino o ʻAmelika ʻApelika ma muli o ke koʻikoʻi i kēlā me kēia lā e pili ana i ka hōʻike ʻana i ka ʻeha lāhui, a aia kekahi epigenetics e hōʻike ai." Unuhi: ʻo ka ʻeha o ka hoʻokalakupua ke hoʻololi maoli i ka hōʻike ʻia ʻana o kā lākou DNA. (E nānā: Pehea e hiki ai i ka līkino ke hoʻopili i kou olakino noʻonoʻo)

ʻO nā hōʻailona Post-Therapy maʻamau

Ua hāʻawi like nā loea ma aneʻi i nā laʻana like ʻole o nā ʻōuli e nānā i waho, e like me ka mea ma lalo:

• Nā pilikia o ka ʻōpū a me ka ʻōpū
• ʻO ke poʻo a i ʻole ka migraines
• Ka luhi nui
• ʻO nā ʻiʻo a me nā nāwaliwali, nā kua, nā ʻeha kino
• ʻO nā hōʻailona like me ka maʻi maʻi, malaise maʻamau
• Huhū
• Nā hōʻeha a me nā weliweli weliweli
• Nā pilikia o ka naʻau
• Nā pilikia pili i ka hiamoe
• Ka nele o ka hoʻonāukiuki, nā manaʻo kaumaha

ʻĀhiu, ʻeā? Pau mai ka hoʻāʻo ʻana e haha ʻoi aku ka maikaʻi - akā e hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi.

Pehea e hoʻomākaukau ai no nā kauā ʻoihana ikaika

Ua hoʻi hou ʻo Breland-Noble i kahi ʻōlelo a Benjamin Franklin e hōʻike ai i ke koʻikoʻi o kēia anuu: "ʻO kahi auneke o ka pale ʻana he paona lapaʻau ia o ka lapaʻau."

Inā ʻike ʻoe e hele ana ʻoe i kahi luʻu hohonu i loko o kekahi o kou mau hoʻomanaʻo maikaʻi a me nā ʻike, e ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau no kēia hana (pono loa). Ma muli o ka ʻokoʻa o ka lolo o kēlā me kēia, aia nā ʻano ʻokoʻa i kēia. "ʻAʻole pili ka hoʻolālā e hoʻohana ʻia, ʻo ia ka mea e paipai iā ʻoe e hoʻomohala i ka noʻonoʻo ikaika, e hele mai me ka hilinaʻi e lanakila ana ʻoe i kāu hakakā," wahi a Talley.

Manaʻo ʻo ia e hāʻawi iā ʻoe iho i kēia manaʻo: "Makemake ʻoe e haʻalele i kahi hālāwai trauma therapy me ka manaʻo paʻa, 'ʻAe, ua hele wau i laila, ola, a ua hele i koʻu ola. Ua alo au i kēlā mau daimonio a lanakila. ʻO ka mea e hoʻopilikia mai iaʻu i ka wā i hala. Aia koʻu ola i kēia manawa a i ka wā e hiki mai ana.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo nā hana olakino āu i ʻohi ai no nā kumu ʻē aʻe - ʻai maikaʻi, loaʻa ka neʻe ʻana o ka maikaʻi i kou lā, hoʻopaʻa ʻana i ka hiamoe maikaʻi - hiki ke kōkua nui i kou manaʻo i ka wā a ma hope o ka trauma therapy. Ua ʻike ʻo Breland-Noble he ʻāpana kēia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke koʻikoʻi, ʻo ia kāna e wehewehe nei i ke kūkulu ʻana i kāu mau mālama a me kou mau mākaukau e loaʻa ai ke kūpaʻa i nā ʻano koʻikoʻi he nui. Hiki i kēlā mau mea āpau ke kōkua i kou kino e kū ikaika i ka noʻonoʻo a me ke koʻikoʻi koʻikoʻi.

• E hiamoe maikaʻi. "Mai hōʻike i ka make ʻana," wahi a Breland-Noble. E ʻike pono he ʻewalu mau hola o ka hiamoe ʻana i ka pō ma mua o kāu kau no laila ʻaʻole pono ʻoe i ʻelima kīʻaha kope (a no laila e hoʻonāukiuki i ke kūlana holoʻokoʻa).

• E hoʻonoho i kahi manaʻo. E hele i loko me kahi noʻonoʻo noʻonoʻo, e manaʻo ana e loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kāu kau ʻana, e hoʻomanaʻo ana iā ʻoe iho i kou ikaika, a hoʻi mai i kēia manawa.

• Hana i ka therapy ma ke ʻano he hana. ʻAʻole kēia kahi hana leʻaleʻa, hoʻomanaʻo iā Breland-Noble. E hoʻomanaʻo ʻo "ke hoʻopukapuka nei ʻoe iā ʻoe iho a me ke olakino manaʻo." ʻO Therapy ka hale hoʻoikaika kino, ʻaʻole ka spa. "E like me ka hapa nui o ke ola, hele ʻoe i waho o ka therapy āu i hoʻokomo ai i loko," wahi a Talley.

• Loaʻa i kahi hana maʻamau kino. "E ho'āʻo i kekahi mau hana hoʻonaʻauao e like me ke kahe ʻana o ka yoga; kōkua kahi pale iki i kēlā me kēia lā," wahi a Breland-Noble. (Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i kou noʻonoʻo a me ke kino.)

• Mākaukau lolo. He papahana kūikawā ko Leaf e kālele ana i ka "hoʻomākaukau lolo," e pili ana i "nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu ʻana, ka paʻi ʻana, a me ka lawe ʻana i kekahi mau manawa noʻonoʻo ʻoiai e hoʻokuʻu ana i kou noʻonoʻo a me ka moeʻuhane," wahi āna. (Māhele ʻo ia i kēia mau ʻenehana a me nā mea hou aʻe ma kāna polokalamu hoʻōla, Switch.)

He aha ka hana ma hope o ka lāʻau lapaʻau e ʻoi aku ka maikaʻi

Ua ʻike anei ʻoe i kēia ʻatikala post-therapy a ʻaʻole ʻoe i loaʻa kahi manawa e hana ai i kēlā me kēia hana prep? ʻAʻole hopohopo - kaʻana like ka poʻe loea i kā lākou 'hoʻoponopono' no ka luhi post-therapy, akā, ʻoiaʻiʻo, e ʻokoʻa nā ʻenehana maikaʻi loa no kēlā me kēia. "ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana o kekahi mau mea maʻi ma o ka loaʻa ʻana o ka hana a i ʻole nā ​​papahana e hoʻolei iā lākou iho i hope o kahi hālāwai hoʻōla ikaika," wahi a Talley. "Hana maikaʻi nā poʻe ʻē aʻe ma ka loaʻa ʻana o ka manawa iā lākou iho e hoʻonohonoho i ko lākou mau manaʻo."

Hoʻomaha. Hōʻike ʻo Breland-Noble e lawe i ke koena o ka lā mai ka hana inā hiki iā ʻoe. "E hoʻomaha iki," i ʻōlelo ʻo ia."Mai hele i waho o ka hoʻōla a hoʻi pololei i ka hana - lawe i ʻelima mau minuke, mai hoʻohuli i kekahi mea, mai kiʻi i kekahi hāmeʻa, mai kāhea aku i kekahi. ʻO ia ka hoʻomaha e pono ai e hoʻonohonoho hou i kou noʻonoʻo no ka hana aʻe. " E hoʻomanaʻo e hoʻonele ʻole i kāu kālā (ʻaʻole mika ka hoʻomaʻamaʻa, akā pōʻino!) A hoʻohana pono i kāu hoʻopukapuka, hoʻolālā e hana maoli i ka hana āu e hana nei, i ʻōlelo ʻo ia.

Nupepa. "E kākau i hoʻokahi a ʻelua mau mea āu i loaʻa ai mai kāu kau ʻana i hiki iā ʻoe ke hoʻohui, a laila e waiho i kēlā puke pai," wahi a Breland-Noble. (E ʻike: No ke aha ke ʻano o ka kākau moʻolelo ka maʻamau ʻaʻole hiki iaʻu ke haʻalele)

E haʻi i kāu mantra. E noʻonoʻo a hoʻomanaʻo iā ʻoe iho: "Ke ola nei wau, hanu wau, hauʻoli wau ma aneʻi, ua ʻoi aku koʻu maikaʻi i kēia lā ma mua o ka mea i ʻike i nehinei," wahi a Breland-Noble. A ke kānalua, e hoʻāʻo i ka mantra a Talley: "ʻO nā mea e hoʻopilikia ai iaʻu i ka wā i hala. ʻO koʻu ola ma aneʻi i kēia manawa a me ka wā e hiki mai ana.

E hoʻoulu i kou manaʻo. E komo i kahi mea hou a hoihoi e hoʻohana pono i ka ulu ʻana o kou lolo, wahi a Leaf. "ʻO kahi ala maʻalahi e kūkulu ai i ka lolo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ke aʻo ʻana i kahi mea hou ma ka heluhelu ʻana i kahi ʻatikala a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i kahi podcast, a me ka hoʻomaopopo ʻana a hiki i kahi e hiki ai iā ʻoe ke aʻo i kekahi," wahi āna. No ka mea, aia kou lolo i ka rewiring a me ke kūkulu hou ʻana mai ka therapy, hiki iā ʻoe ke lele i laila a hoʻomau i ka hana. He ʻano ʻokoʻa loa kēia i nā ʻōlelo aʻoaʻo mai nā loea ʻē aʻe ma luna; ʻo kēia kahi e hiki ai iā ʻoe ke koho i nā mea kūpono iā ʻoe a no kēlā lā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.

'Oi aku ka maika'i.

"He hana nui kēia, a weliweli hoʻi, (ʻo ia hoʻi ma ka mua) no ka mea e ʻike ʻia e like me nā mea i waho o kāu kaohi," wahi a Leaf. "Eia nō naʻe, i kou aʻo ʻana e kaohi i ke kaʻina hana ma o nā ʻenehana hoʻokele noʻonoʻo ʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e nānā i nā manaʻo ʻona a me nā ʻehaʻeha ʻokoʻa, a ʻike i nā pilikia a lākou e lawe ai i nā manawa kūpono e loli a ulu ma kahi o ka ʻeha āu e pono ai e nānā ʻole. , kaohi, a holo aku paha." (E nānā: Pehea e hana ai ma o ka trauma, e like me ka Therapist)

E noʻonoʻo e like me ka hopohopo ma mua o ka hana ʻana i kahi mea weliweli a weliweli paha. "E hoʻomanaʻo i ke koʻikoʻi o ka hoʻomākaukau ʻana no kahi hoʻokolohua - nā hopohopo nui āpau e alakaʻi iā ia," wahi a Westbrook. ʻOi aku ka maikaʻi a ʻoi aku o ka ikaika ma mua o ka hoʻāʻo iho, ʻeā? "A laila lawe ʻoe i ka hoʻāʻo, a ma laila e hāpai ʻia kēia kaupaona ke hala ʻoe i loko o ka hana ʻoʻoleʻa; hauʻoli ʻoe, mākaukau i ka pāʻina. ʻO ia ke ʻano o ka [trauma therapy]."

Hiki i kēia hoʻololi ʻana mai ka "ugh" a hiki i ka hauʻoli ke hele mālie (e noʻonoʻo: nā hōʻailona liʻiliʻi ma hope o nā manawa lapaʻau i ka manawa) a i ʻole i ka manawa hoʻokahi (e noʻonoʻo: I kekahi lā e uē ʻoe a loaʻa kahi manawa "a ha!" a manaʻo ʻoe he mea hou. kanaka), wahi a Westbrook.

ʻO kēlā ʻōlelo, inā ʻike ʻoe i loko o ka ʻāpana icky no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole ia maʻamau. "Inā ʻaʻole e pau ka hana nui ʻana o ka trauma, hiki i ka manawa e ʻimi ai i kahi mea hoʻoponopono hou," wahi a Talley. "ʻO ka poʻe pinepine me ka trauma e komo i ka therapy a hoʻopau i ka paʻa i ka rehashing o ka wā i hala me ka neʻe ʻole ma o aku."

Ma luna o nā mea āpau, e ʻoluʻolu iā ʻoe iho

Inā makemake ʻoe ua hui pū ʻoe me ka flu me kahi ʻaoʻao o ka migraine ma hope o kou ʻike ʻana i kāu mea hoʻoponopono, e ʻoluʻolu iā ʻoe iho. Ua loaʻa iā ʻoe kahi hangover therapy. Hoʻi i ka hiamoe. E lawe i ka ibuprofen inā loa'a kou po'o. Binge Netflix, hana kī, ʻauʻau, a kelepona paha i kahi hoaaloha. ʻAʻole ia he mea hoʻomāʻewaʻewa a ʻoluʻolu a paʻakikī paha e hōʻoia e hoʻōla pono ʻoe.

"ʻO ka ʻike o ka ulia pōpilikia ka mea ʻokoʻa loa no kēlā me kēia kanaka, a ʻokoʻa hoʻi ka hana hoʻōla," wahi a Leaf. "ʻAʻohe mea hoʻoponopono kilokilo e hiki ke kōkua i nā mea a pau, a pono ka manawa, ka hana, a me ka makemake e kū i ka ʻoluʻolu no ka hoʻōla maoli e hana ʻia - e like me ka paʻakikī."

Ke hana nei ʻoe i ka hana paʻakikī paʻakikī. ʻAʻole ʻoe e holo i kahi marathon a manaʻo e hana ma 100 pakeneka i ka lā aʻe (inā ʻaʻole ʻoe he superhuman) no laila hāʻawi i kou lolo i kēlā lokomaikaʻi like.

Nānā no