8 mau ala e hana ai i kāu kope me ke olakino

Anter

• 1. ʻAʻohe Caffeine Ma hope o 2 P.M.
• 2. Mai hoʻouka i kāu kofe me ke kō
• 3. Koho i kahi Brand Maikaʻi, ʻoi aku ke aloha
• 4. E hōʻalo i ka inu nui
• 5. E hoʻohui i kahi kinamona i kāu kope
• 6. Hōʻalo i nā momona momona a me nā momona
• 7. Hoʻohui i kekahi Koko i kāu kope
• 8. Hoʻomoʻa i kāu kope me ka hoʻohana ʻana i kahi kānana pepa
• Ka Laina Lalo

ʻO ke kope kekahi o nā mea inu i makemake nui ʻia ma ka honua. Manaʻo ka nui o nā ʻoihana olakino ʻo ia kekahi o ke olakino.

No kekahi poʻe, ʻo ia ke kumu hoʻokahi o nā antioxidant i ka papaʻai, e ʻoi aku ana i nā hua a me nā lau i hoʻohui ʻia (,).

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohuli i kāu kope mai ke olakino i ke olakino nui.

1. ʻAʻohe Caffeine Ma hope o 2 P.M.

ʻO ke kope kekahi o nā kumuwaiwai momona momona loa o ka ʻai.

ʻO Caffeine kahi mea hoʻonāukiuki, kahi o nā kumu nui e makemake nui ʻia ai ka kofe. Hāʻawi ia iā ʻoe i kahi ikaika o ka ikaika a kōkua iā ʻoe e makaʻala ke luhi ʻoe ().

Akā inā inu ʻoe i ke kofe i ke awakea, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou hiamoe. Pili ka hiamoe maikaʻi ʻole me nā pilikia olakino āpau (,).

No kēia kumu, he mea nui ʻaʻole e inu kope i ka pō o ka lā. Inā pono ʻoe, e koho i ka decaf a i ʻole koho i kahi kīʻaha kī ma kahi, kahi i ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka caffeine ma mua o ke kofe ().

Ka hōʻole ʻana i ke kofe ma hope o 2-3 p. he alakaʻi maikaʻi. ʻ saidlelo kēlā, ʻaʻole like ka maʻalahi o ka poʻe āpau i ka caffeine, a hiamoe paha kekahi poʻe me ka maikaʻi inā paha he kofe kā lākou i ka lā.

Eia nō naʻe, inā manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hiamoe, ʻo ka hōʻalo ʻana i ka kope i ke awakea hiki ke lilo i hoʻolālā maikaʻi.

Nui nā ala ʻē aʻe i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi hiamoe. E heluhelu i kēia ʻatikala no nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻepekema hou aʻe.

ʻO ka inu ʻana i ke kope i ke awakea hiki ke hōʻino i kou maikaʻi hiamoe. Ke hōʻalo nei i ke kope ma hope o 2-3 p. he manaʻo maikaʻi paha.

2. Mai hoʻouka i kāu kofe me ke kō

ʻOiai maikaʻi ke kope iā ia iho, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo iā ia i mea hōʻino.

ʻO ke ala ʻoi aku ka maikaʻi e waiho ai i kahi pū kō ma loko. Hoʻohui ʻia ke kō i mea ʻoi loa o nā mea hana maikaʻi loa i ka papaʻai o kēia manawa.

ʻO ka kō, ma muli o ka nui o ka fructose, pili i nā ʻano maʻi like ʻole e like me ka momona a me ka maʻi kō ().

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou ola ʻana me ka ʻole o kahi mea momona i loko o kāu kofe, e hoʻohana i kahi mea momona maoli e like me stevia.

Nui a hewahewa nā ala hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kāu lawe ʻana o ke kō i hoʻohui ʻia ma kahi ʻē aʻe. Eia nā hoʻolālā hou aʻe he 14.

Hōʻalo i ka hoʻohui ʻana i ke kō i kāu kofe. Inā hoʻololi pinepine ʻoe i kāu kofe i kahi momona momona, hoʻopau paha ʻoe i kāna mau pono olakino holoʻokoʻa.

3. Koho i kahi Brand Maikaʻi, ʻoi aku ke aloha

Hiki ke loli ka maikaʻi o ke kofe i ka hana ʻana a me ka ulu ʻana o nā pīni kope.

Kūpīpī ʻia nā pīni kope me nā pesticides synthetic a me nā kemika ʻē aʻe i manaʻo ʻole ʻia no ka ʻai kanaka ().

Eia nō naʻe, ua hoʻopaʻapaʻa nā hopena olakino o nā pesticides i ka meaʻai. Aia he mau palena palena palena ʻole e hōʻike i ke kumu o ka hōʻino ke loaʻa ma nā pae haʻahaʻa i ka hana.

Eia nō naʻe, inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ka ʻike pesticide o kāu kofe, e noʻonoʻo e kūʻai i nā pī kope kope. Pono lākou e komo i loko o nā pesticides synthetic.

Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ka hoʻohaunaele pesticide i loko o kāu kofe, koho i kahi laikini maikaʻi.

4. E hōʻalo i ka inu nui

ʻOiai ke olakino o ka lawe ʻana o ke kope i ke olakino, ʻo ka inu ʻana i ka nui e hōʻemi ai i kāna mau pono holoʻokoʻa.

Loaʻa paha ka hopena o ka caffeine nui i nā hopena maikaʻi ʻole āpau, ʻoiai ke loli ka manaʻo o ka poʻe ().

Ma ka laulā, ua ʻōlelo aku ʻo Health Canada ʻaʻole e ʻoi aku i ka 1.1 mg i ka paona (2.5 mg per kg) o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā ().

Hāʻawi ʻia i loko o ke kīʻaha kope kope ma kahi o 95 mg o ka caffeine, like kēia me ʻelua mau kīʻaha kope i kēlā me kēia lā no kekahi mea he 176 paona (80 kg) ().

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui o nā caffeine (400-600 mg) i kēlā me kēia lā (ma kahi o 4-6 kīʻaha) ʻaʻole pili me nā hopena ʻino i ka hapanui o nā poʻe ().

E heluhelu i kēia ʻatikala no ka ʻike kikoʻī e pili ana i ka nui o nā caffeine i loaʻa i nā mea inu kope like ʻole.

ʻO ka inu ʻana i ka kofe e pili ana i ke kaulike ʻana i kona mau pilikia a me nā pōmaikaʻi. E hoʻolohe i kou kino a ʻai ʻole ma mua o kou hiki ke ʻoluʻolu.

ʻO ka inu ʻana i ke kofe ke kumu o ka hopena maikaʻi ʻole. Eia nō naʻe, pili kēia i ka nui o ka caffeine i hoʻopau ʻia a me ka hoʻomanawanui ʻana o kēlā me kēia.

5. E hoʻohui i kahi kinamona i kāu kope

ʻO ka kinamona kahi mea ʻono maikaʻi e kāwili pū me ka ʻono o ke kofe.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka kinamona ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō glucose, ke kolesterol a me nā triglycerides i nā diabetic ().

Inā makemake ʻoe i kahi mea ʻono, e hoʻāʻo e hoʻohui i kahi kīloi o ka kinamona. Kupanaha maikaʻi ia.

E hoʻohaʻahaʻa i ka hopena o nā hopena maikaʻi ʻole, koho i ka kinamona Ceylon ma kahi o ka cinnamon Cassia maʻamau, inā hiki.

E hoʻomoʻa i kāu kofe me kahi pahu o ke kinamona. ʻAʻole wale ka ʻono maikaʻi, hoʻomaikaʻi paha ia i kou olakino.

6. Hōʻalo i nā momona momona a me nā momona

Kūpono e hana nui ʻia nā kalima momona a momona a hana ʻia a loaʻa paha nā mea kānalua kānalua.

Eia nō naʻe, ʻaʻole nui ka noiʻi ʻana e pili ana i nā hopena olakino o nā mea kalima kope waiū ʻole. Hoʻololi ko lākou ʻike i ka lepa, a ʻoi aku paha ke olakino o kekahi ma mua o kekahi.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā meaʻai maoli.

Ma kahi o kahi waiū waiū ʻole, e noʻonoʻo e hoʻohui i kahi kalima momona piha i kāu kofe, ʻoi aku ka maikaʻi mai nā bipi hānai mauʻu.

Hōʻike nā noiʻi ua loaʻa i nā huahana waiū kekahi mau mea waiwai nui. ʻO kahi laʻana, ʻo ka waiū waiu kahi kumu calcium maikaʻi loa a hoʻoliʻiliʻi paha i ka makaʻi o ka osteoporosis a me nā haʻi iwi ().

Hoʻohui ʻia, loaʻa i ka waiū o ka bipi hānai hānai i kekahi mau huaora K, a pili pū ʻia me ka olakino iwi maikaʻi ().

Hana maikaʻi ʻia nā mea kalima waiū ʻole a loaʻa paha i nā mea kānalua kānalua. Inā makemake ʻoe e hoʻoliʻiliʻi i kāu kofe me kahi kalima, e noʻonoʻo e koho i ka waiū a i ʻole ka holika.

7. Hoʻohui i kekahi Koko i kāu kope

Hoʻopiha ʻia ʻo Cocoa me nā antioxidant a pili pū ʻia me nā ʻano pono olakino āpau, me kahi hōʻemi hoʻemi ʻia o nā maʻi puʻuwai (,).

E hoʻāʻo e hoʻohui i kahi kolo koko i kāu kope no kahi mea ʻono i hoʻohui ʻia.

Hāʻawi ʻia ʻo Caffè mocha, kahi mana ʻono kokoleka o ka caffè latte i nā pahu kope he nui. Eia nō naʻe, hoʻomomona ʻia ka caffè mocha.

Hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi iā ʻoe iho ma ka home a lele i ke kō i hoʻohui ʻia.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā pōmaikaʻi o ke kofe a me kokoleka pouli ma o ka hoʻohui ʻana i kahi kī o ka pauka koko i kāu kope.

8. Hoʻomoʻa i kāu kope me ka hoʻohana ʻana i kahi kānana pepa

Loaʻa i ka kofe Brewed ka cafestol, kahi diterpene e hiki ai ke hoʻāla i nā kiʻekiʻe kolesterol i ke koko (,).

Eia naʻe, maʻalahi ka hoʻemi ʻana i kāna pae. E hoʻohana wale i kahi kānana pepa.

ʻO ka inu ʻana i ka kofe me kahi kānana pepa e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā nui o ka cafestol akā e ʻae i ka caffeine a me nā antioxidant pono e hele i ().

Eia naʻe, ʻaʻole maikaʻi ʻole ka cafestol. Hōʻike nā noiʻi hou i nāʻiole he hopena anti-diabetic ().

Aia i loko o ka kofe ka cafestol, kahi hui e hāpai i ka pae o ke kō kolesterol. Hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka nui o ka cafestol i kāu kofe ma ka hoʻohana ʻana i kahi kānana pepa.

Ka Laina Lalo

He mea inu kaulana ka kofe no kāna hopena stimulant.

Hoʻopili ʻia kahi ʻai kope kiʻekiʻe i nā pono olakino like ʻole. Eia nō naʻe, nui a hewahewa nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kēia mau pōmaikaʻi ʻoi aku.

ʻO ka mea nui loa, pale i ka hoʻouka ʻana i kāu kope me ka kō kō. Ma kahi o, hiki iā ʻoe ke ʻono i kāu kofe ma ka hoʻohui ʻana i kahi pahu o ke kinamona a i ʻole koko.

Eia kekahi, e noʻonoʻo i ka hōʻole ʻole ʻana i ka kofe i ke awakea a me ke ahiahi, no ka mea e hoʻopilikia paha ia i ka maikaʻi o kāu hiamoe.

Ma ka hāhai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma luna, hiki iā ʻoe ke hana i ke kīʻaha kope i ʻoi aku ke olakino.