10 mau hōʻailona e hoʻomaka ana kāu wā

Anter

• 1. Pākuʻi ʻōpū
• 2. ʻO Breakouts
• 3. Nā umauma ʻoluʻolu
• 4. Ka luhi
• 5. Bloating
• 6. Nā pilikia o ka ʻōpū
• 7. Uha poʻo
• 8. Huli hāuli
• 9.ʻEha ʻeha o lalo
• 10. Pilikia hiamoe
• Nā hoʻoponopono
• Ke laina lalo

Ma kahi ma waena o ʻelima mau lā a me ʻelua mau pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou manawa, ʻike paha ʻoe i nā ʻōuli e hōʻike iā ʻoe e hiki mai ana. ʻIke ʻia kēia mau ʻōuli ma ke ʻano he premenstrual Syndrome (PMS).

Ma mua o 90 pākēneka o ka poʻe ʻike PMS i kekahi kekelē. No ka hapanui, palupalu nā hōʻailona PMS, akā loaʻa nā hōʻailona ʻē aʻe i koʻikoʻi e hōʻoki i nā hana o kēlā me kēia lā.

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻōuli PMS e keakea i kou hiki ke hana, hele i ke kula, a leʻaleʻa paha i kou lā, e kamaʻilio me kāu kauka.

Hoʻolālā pinepine ka PMS i loko o kekahi mau lā o ka menstruation. Eia nā hōʻailona maʻamau he 10 e hōʻike iā ʻoe e hoʻomaka ana kou wā.

1. Pākuʻi ʻōpū

ʻO ka ʻōpū, a i ʻole ka menstrual, kahi ʻūpā i kapa ʻia hoʻi ʻo dysmenorrhea mua. He hōʻailona PMS maʻamau lākou.

Hiki i nā ʻōpū ʻōpū ke hoʻomaka i nā lā i mua o kou wā a hala i mau lā a ʻoi aku paha ma hope o ka hoʻomaka. Hiki ke hoʻopili ʻia nā cramp i ka paʻakikī mai nā puʻupuʻu, nā ʻeha liʻiliʻi a i nā ʻehaʻeha loa e hōʻoki iā ʻoe mai ke komo ʻana i kāu hana maʻamau.

ʻIke ʻia ka cramps ma ka ʻōpū o lalo. Hiki ke hoʻomālamalama ʻia ka naʻau ʻāʻī, hāwīwī i kou ʻaoʻao lalo a me luna o kou mau ʻūhā.

Hoʻokomo ka huehue Uterine i nā haʻihaʻi menstrual. Kōkua kēia mau kuʻikahi i ka ninini ʻana i ka uhi o loko o ka kōpū (endometrium) ke hiki ʻole kahi hāpai.

ʻO ka hana ʻana o nā lipids like me ka hormonone i kapa ʻia ʻo prostaglandins e hoʻomaka i kēia mau contraction. ʻOiai o kēia mau lipids ka mea e hoʻonā ai, kōkua pū lākou i ka hoʻoponopono ʻana i ka ovulation a me ka menstruation.

ʻIke kekahi poʻe i kā lākou cramping ikaika loa ʻoiai ke kahe nui o kā lākou menstrual flow.

Hiki i kekahi ʻano olakino ke hana i nā ʻūpē ʻoi loa. Pākuʻi ʻia kēlā mau mea:

• endometriosis
• stenosis ʻehaʻeha
• adenomyosis
• maʻi maʻi pelvic
• fibroids

ʻO nā kuʻikuʻi e pili ana i kēia ʻano o ke ʻano i kapa ʻia ʻo dysmenorrhea lua.

2. ʻO Breakouts

Ma kahi o nā wahine āpau e ʻike ai i ka hoʻonui ʻana o ka huehue ma kahi o hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ko lākou wā.

Hū pinepine nā breakouts e pili ana i ka hae ma ka auwae a me ka iwi ā akā hiki ke hōʻike ʻia ma nā wahi āpau i ke alo, hoʻi, a i ʻole nā ​​wahi ʻē aʻe o ke kino. Hana ʻia kēia mau breakouts mai nā loli hormonal kūlohelohe e pili ana me ka pōʻai hānau wahine.

Inā ʻaʻohe hāpai hāpai ke kū ʻoe i ovulate, estrogen a me progesterone pae e hoʻēmi a androgens, e like me testosterone, hoʻonui iki. Hoʻoikaika nā androgens i kāu ʻōnaehana i ka hana ʻana o sebum, kahi aila i hana ʻia e nā ʻili sebaceous o ka ʻili.

Ke hana ʻia ka sebum nui loa, hiki i nā breakaway huehue ke hopena. Hoʻololi pinepine ka huehue e pili ana i ka wā kokoke i ka hopena o ka menstruation a i ʻole ma hope koke iho ke hoʻomaka ka piʻi ʻana o ka estrogen a me nā progesterone.

3. Nā umauma ʻoluʻolu

I loko o ka hapa mua o ka pōʻai menstrual (e hoʻomaka i ka lā mua o kou wā) hoʻomaka ka piʻi ʻana o ka estrogen. Hoʻoulu kēia i ka ulu ʻana o nā waiū o ka waiū i kou umauma.

Hoʻomaka ka piʻi ʻana o nā pae Progesterone ma waena o kāu pōʻaiapuni e pili ana i ka hoʻoipoipo. Hoʻonui kēia a me nā ʻōpala mammary i kou mau umauma a pehu. Kuhi kēia mau hoʻololi i kou umauma i kahi maʻi ʻeha a pehu hoʻi ma mua a i ʻole i kāu wā.

Liʻiliʻi paha kēia ʻōuli no kekahi. ʻO kekahi poʻe ʻike i ko lākou umauma i lilo i kaumaha nui a lumpy paha, e hoʻonāukiuki nui ana.

4. Ka luhi

Ke hoʻokokoke nei kāu manawa, hoʻololi i kou kino i nā pale mai ka mākaukau e kākoʻo i kahi hāpai ʻana a mākaukau i ka menstruate. Holo nā pae Hormonal, a ʻo ka luhi ka hopena pinepine. Hoʻoluhi paha ʻoe i nā loli i ke ʻano.

Ma luna o nā mea āpau, pilikia kekahi mau wahine i ka hiamoe i kēia ʻāpana o kā lākou menstrual cycle. Hiki i ka hiamoe ʻole ke hoʻonui i ka luhi i ke ao.

5. Bloating

Inā kaumaha kou ʻōpū a manaʻo paha ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi i kāu jeans i mau lā ma mua o kou manawa, loaʻa paha iā ʻoe ka PMS bloating. Hiki i nā loli i ka estrogen a me nā pae progesterone ke mālama i kou kino i ka nui o ka wai a me ka paʻakai ma mua o ka maʻamau. ʻO ka hopena i kahi manaʻo momona.

E piʻi paha ka pālākiō i hoʻokahi paona a i ʻole ʻelua, akā ʻaʻole kūleʻa maoli ka PMS bloating. Nui nā poʻe e hoʻomaha mai kēia ʻōuli ʻelua a ʻekolu paha mau lā ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ko lākou wā. ʻO ka pinepine o ka bloating maikaʻi loa i ka lā mua o kā lākou pōʻaiapuni.

6. Nā pilikia o ka ʻōpū

Ma muli o ka hopohopo o kou ʻōpū i nā loli hormonal, ʻike paha ʻoe i nā loli i kāu ʻano maʻamau kaukau mua ma mua a i kāu wā.

Hiki i nā prostaglandins ke kumu o ka hoʻoliʻiliʻi uterine hiki ke hana i nā kuʻikahi i loko o ka ʻōpū. ʻIke paha ʻoe i kou neʻe pinepine ʻana o ka ʻōpū i ka manawa o ka menstruation. E ʻike paha ʻoe:

• pāhoehoe
• nausea
• kūpale
• kōpaʻa

7. Uha poʻo

Ma muli o ke kuleana o nā homone no ka hana ʻana i ka pane o ka ʻeha, maopopo ia hiki i ka fluctuating pae hormonal ke hana i nā ʻeha o ke poʻo a me nā migraines.

ʻO Serotonin kahi neurotransmitter e hoʻonoho pinepine i ka migraines a me ke poʻo hina. Hiki i ka Estrogen ke hoʻonui i nā pae serotonin a me ka helu o nā serotonin i loaʻa i ka lolo i kekahi mau kiko i ka wā o ka menstrual cycle. Hiki i ka interplay ma waena o ka estrogen a me ka serotonin ke kumu o ka ulu ʻana o ka migraines i ka poʻe i maʻalahi iā lākou.

Ma mua o nā wahine i loaʻa ka migraines e hōʻike i kahi hui ma waena o ka hanana o migraines a me ko lākou wā. Kū paha nā migraines ma mua, i ka wā, a ma hope koke paha o ka menstruation.

ʻIke kekahi i ka migraines i ka manawa o ka hoʻoipoipo. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e pili ana i ka haukapila i ka loaʻa ʻana o ka migraines ma 1.7 mau manawa i hoʻokahi a ʻelua mau lā ma mua o ka hiki ʻana o ka menstruation a me 2.5 mau manawa e hana ʻia i nā lā ʻekolu o ka menstruation i kēia heluna kanaka.

8. Huli hāuli

Hiki ke ʻoi aku ka paʻakikī o nā ʻōuli o ka PMS ma mua o ke kino no kekahi poʻe. Hiki iā ʻoe ke ʻike:

• huli ke ʻano
• kaumaha
• ukiuki
• hopohopo

Inā manaʻo ʻoe e pili ana ʻoe i ka roller coaster ʻona a i ʻole kaumaha a crankier paha ma mua o ka maʻamau, e hoʻohewa ʻia ka fluctuating estrogen a me nā pae progesterone.

Hiki i ka Estrogen ke hoʻopili i ka hana o serotonin a me nā endorphins maikaʻi-maikaʻi i ka lolo, e hoʻemi ana i nā manaʻo o ke olakino a hoʻonui i ke kaumaha a me ka huhū.

No kekahi, loaʻa i kahi progesterone kahi hopena hoʻomalule. Ke haʻahaʻa nā pae progesterone, e hoʻoliʻiliʻi paha kēia hopena. Nā wā o ka uē ʻana no ke kumu a me ka hypersensitivity puʻuwai e hopena.

9.ʻEha ʻeha o lalo

ʻO ka uterine a me nā ʻōpū o ka ʻōpū i hoʻomaka ʻia e ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā prostaglandins e hana pū i nā hoʻoliʻiliʻi musele i ka ʻaoʻao haʻahaʻa.

Loaʻa paha kahi hopena ʻeha a huki paha. Hiki paha i kekahi ke ʻehaʻeha o ke kua i lalo i ko lākou manawa. ʻIke kekahi i ka ʻoluʻolu iki a i ʻole ka ʻano nanu i ko lākou kua.

10. Pilikia hiamoe

ʻO nā ʻōuli PMS e like me ka cramp, headache, and mood swings hiki ke hoʻopili i ka hiamoe, ʻoi aku ka paʻakikī e hāʻule a hiamoe paha. E paʻakikī paha kāu mahana o kou kino iā ʻoe e hopu i kēlā mau Zzz makemake nui ʻia.

Piʻi ka mahana o ke kino Core ma kahi o ka hapalua kekelē ma hope o ka hoʻoipoipo ʻana a noho kiʻekiʻe a hiki i kou hoʻomaka ʻana i ka menstruate a ma hope iki paha. ʻAʻole like paha ia me he mea lā, akā ʻo nā temps o ke kino anuanu e pili me ka hiamoe maikaʻi. Hiki i kēlā hapalua kekelē ke hoʻopōʻino i kou hiki ke hoʻomaha hoʻomaha.

Nā hoʻoponopono

ʻO ka laulā a me ke koʻikoʻi o nā ʻōuli PMS i loaʻa iā ʻoe e hoʻoholo ai i nā ʻano o nā lapaʻau e pono ai nāu.

Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona koʻikoʻi, loaʻa paha iā ʻoe kahi maʻi dysphoric premenstrual (PMDD). ʻO kēia kahi ʻano ʻoi aku ka hewa o ka PMS. ʻO ka mālama ʻana o kahi kauka ka lapaʻau maikaʻi loa paha.

Inā loaʻa ʻoe i ka migraines koʻikoʻi, pōmaikaʻi paha ʻoe i ka ʻike ʻana i kāu kauka. ʻO nā pilikia e pili ana i ke olakino, e like me ka maʻi huhū o ka bowel a i ʻole endometriosis, e hoʻonui paha i ka PMS, e koi ana i ke kōkua o ke kauka.

I kekahi mau ʻano o ka PMS, kauoha paha kāu kauka i nā lāʻau hoʻomalu hānau e hoʻoponopono ai i kāu mau hormones. Loaʻa i nā lāʻau kaohi hānau ka pae o nā ʻano synthetic o estrogen a me progesterone.

Hoʻopau nā pila kaohi hānau i kou kino mai ka hoʻohālikelike maoli ʻana i ka lawe ʻana i nā pae kūpaʻa mau a paʻa o nā hormona no ʻekolu pule. Hāhai ʻia kēia e hoʻokahi pule o nā pila placebo, a i ʻole nā ​​pila ʻaʻohe pūmone. Ke lawe ʻoe i nā pila placebo, hāʻule kāu pae hormonal i hiki iā ʻoe ke menstruate.

Ma muli o ka hāʻawi ʻana o nā huaʻai hānau hānau i kahi pae paʻa o nā homone, ʻaʻole paha i ʻike kou kino i nā haʻahaʻa haʻahaʻa a i ʻole nā ​​piʻi kiʻekiʻe e hiki ai ke hana i nā ʻōuli PMS.

Hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu pinepine i nā ʻōuli PMS mālie ma ka home. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e noʻonoʻo ai:

• E hoʻemi i kāu lawe paʻakai e hōʻoluʻolu i ka momona.
• Lawe i nā mea hōʻoluʻolu ʻāʻī, e like me ibuprofen (Advil) a i ʻole acetaminophen (Tylenol).
• E hoʻohana i kahi ʻōmole wai wela a i ʻole pad hoʻomehana mehana ma kou ʻōpū e hōʻoluʻolu i nā ʻūlili.
• Hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a hoʻemi i ka cramping.
• ʻAi i nā meaʻai liʻiliʻi a pinepine hoʻi i kūpaʻa ai kāu kō kō. Hiki i ke kō kō ke kō ke hoʻohaʻahaʻa i kahi ʻano maikaʻi ʻole.
• E noʻonoʻo a hana yoga paha e hāpai i nā manaʻo o ke olakino.
• E lawe i nā mea hoʻoliʻiliʻi calcium. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ʻike ʻia he kōkua nā mea hoʻopili kalima no ka mālama ʻana i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka paʻa ʻana o ka wai.

Ke laina lalo

He mea maʻamau loa ka ʻike ʻana i nā ʻōuli akahai o ka PMS i nā lā e hiki mai ana i kāu manawa. Hiki iā ʻoe ke loaʻa pinepine i ke kōkua me nā lāʻau ma ka home.

Akā inā paʻakikī kou mau hōʻailona e hoʻololi i kou hiki ke hauʻoli i ke ola a komo i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e kamaʻilio me kāu kauka.