Pehea e ʻike ai a mālama ai i ka huhū Perimenopause

Anter

• Pehea e ʻike ai i ka huhū perimenopause
• No ke aha e hana ai ka huhū perimenopause?
• Pehea e loaʻa ai ka hoʻomaha
• 1. E ʻae i kou huhū
• 2. E aʻo i kāu mau mea hoʻonāukiuki
• 3. Hele i hope i hope
• 4. E noʻonoʻo
• 5. E huli i kahi puka
• 6. E lawe i ka lāʻau e pono ai
• 7. E noʻonoʻo i ka hoʻoponopono a i ʻole ka hoʻokele huhū
• I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

Huhū i ka wā perimenopause

ʻO Perimenopause ke hoʻololi i ka menopause. Hana ia i ka hoʻomaka ʻana o kāu mau ovaries e hana i ka liʻiliʻi o ka hormone estrogen. Ma muli o ka loli ʻana o ke kaulike hormonal o kou kino, he mea maʻamau ka ʻike ʻana i nā hōʻailona e like me nā uila wela a me ka hou o ka pō. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka lohi o kāu metabolism.

ʻO nā loli hormonal o ka menopause, hui pū ʻia me nā hopena ʻaoʻao, hiki ke loaʻa i kahi hopena koʻikoʻi i kou ʻano. ʻAʻole ia ma waho o ka maʻamau e ʻike i ka loli o ke ʻano, ke kaumaha, a me ka huhū hoʻi i kēia manawa. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi no nā wahine, ʻo ka huhū ka hōʻailona maʻamau maʻamau.

Hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana o kēia mau hoʻololi i kāu mau makahiki 40, a hiki ke hala ma kahi o kekahi mau mahina a i kekahi mau makahiki. I ka hala ʻana o hoʻokahi makahiki piha me ka loaʻa ʻole o ka pōʻai menstrual, ua hōʻea ʻoe i ka menopause piha.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo pehea e ʻike ai i ka huhū o ka perimenopause-fueled, no ke aha e hiki ai, a pehea e hoʻokele ai.

Pehea e ʻike ai i ka huhū perimenopause

ʻIke paha ka huhū i hoʻokumu ʻia e Perimenopause ma mua o kou huhū a huhū paha. Hele paha ʻoe mai ka kūpaʻa i ka huhū nui a i ʻole hoʻonāukiuki ʻia i kekahi mau manawa. E ʻike paha kekahi o kou ʻohana a mau hoaaloha paha i kou ahonui ma mua o kāu maʻamau.

Hōʻike kekahi mau mea lawelawe olakino i ka loaʻa ʻana o nā ʻōuli premenstrual ikaika ma loko o kou ola e manaʻo paha ʻoe e ʻike i ka perimenopause drastic mood swings.

Inā like kēia me ʻoe, makemake paha ʻoe e nānā no nā ʻōuli ʻē aʻe o ka perimenopause. Pākuʻi ʻia kēia:

• wā kūlike ʻole
• paʻakikī i ka hiamoe
• Maloʻo maloʻo
• lilo o ka libido

Inā ʻoe e ʻike nei i nā ʻōuli e like me kēia, e ʻike i kāu kauka. Hiki iā lākou ke hōʻoia i kāu hōʻoia a hoʻomohala i kahi papa hana e kōkua e hōʻoluʻolu i kāu mau ʻōuli.

No ke aha e hana ai ka huhū perimenopause?

ʻO kou huhū perimenopause ʻaʻole ia he ʻano pupule ʻoe. ʻAʻole ʻoe e manaʻo i kēia ala mau loa. Aia kekahi kumu kemika no ka mea āu e ʻike nei.

Hoʻopili ka Estrogen i ka hana o serotonin. ʻO Serotonin kahi mea hoʻoponopono i ka naʻau a me ka hauʻoli hauʻoli. Ke hana ʻo kou kino i ka estrogen liʻiliʻi, ʻike paha kou mau manaʻo i ke kaulike ʻole. Pono e hoʻokūpaʻa i kou mau naʻau ma hope o ka hoʻololi ʻana o kou kino i ka emi o ka estrogen.

Hiki paha iā ʻoe ke pili a hele i kou mau manaʻo huhū. Kaulana paha ia no hoʻokahi pule a ʻelua paha, a laila nalo no ka mahina e hiki mai ana. ʻO kēia no ka emi ʻana o kāu mau estrogen i ka manawa. E kiola ʻia kāu kaulike estrogen-serotonin me kēlā me kēia manawa o ka emi.

Pehea e loaʻa ai ka hoʻomaha

Aia kekahi mau kaʻina e hiki iā ʻoe ke lawe e kōkua i ke kaulike i kāu mau hormoni a loaʻa hou ka kaohi o kāu ʻano. Ke ʻike koke ʻoe i kahi i kou manaʻo e ʻae a kamaʻilio ai i kou huhū, e maʻalahi paha ka hoʻomaopopo a ola me kēia ʻōuli.

1. E ʻae i kou huhū

E makemake paha ʻoe e kāohi i kou huhū i mea e hōʻeha ʻole ai i kekahi mea ʻē aʻe. Akā haʻi mai iā mākou i ka "hoʻomoe ʻana iā ʻoe iho," a i ʻole ke ʻimi nei i nā ala e pale ai iā ʻoe iho mai ka ʻae ʻana a me ka hōʻike ʻana i kou huhū, e hoʻokau iā ʻoe i kahi kaumaha. E hoʻolohe i kou kino a ʻae i ka mea āu e ʻike nei he hopena paha nā hoʻoponopono o kou kino.

2. E aʻo i kāu mau mea hoʻonāukiuki

Aia kekahi mau ʻano nohona, e like me ka lawe ʻana i ka caffeine kiʻekiʻe a me ka puhipaka ʻana, e hoʻonāukiuki ai i ka hopohopo. Hiki i ka make wai ke hana iā ʻoe i maʻalahi i ka loli ʻana o ke ʻano. A inā pinepine ʻia kou hiamoe e nā uila wela, paʻakikī paha e hoʻokele i nā ʻuhane paʻakikī. Akā hana ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia.

E hoʻāʻo e ʻike i kēia mau mea hōʻeuʻeu ma ka mālama ʻana i kahi puke pai i kēlā me kēia lā no ʻelua mau pule. Pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka mea āu i ʻai ai, ehia mau hola hiamoe āu i loaʻa ai, inā ʻoe e hoʻoikaika kino, a pehea kou manaʻo ma nā kiko like ʻole i ka lā. Inā ʻaʻole kāu puke nūpepa, ʻo ka huli ʻana i ke ʻano a i ʻole ke wānana nei i nā polokalamu kekahi ala maikaʻi loa e nānā i kēia ʻike.

3. Hele i hope i hope

Ke noho nei ʻoe i waenakonu o kahi manawa wela, e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻi ʻana i kahi ala e hoʻi ai i kahi e hele mai ai kou mau naʻau.

Mai hoʻonāwaliwali iā ʻoe iho no ka huhū, akā e kamaʻilio i ke kumu o kou huhū. E nīnau iā ʻoe iho i nā nīnau e like me, "E huhū loa paha wau inā maikaʻi wau?" a "Pono kēia kanaka a i ʻole kūlana i ka pae o ka huhū aʻu e makemake ai e kuhikuhi iā lākou?"

Ma ka noʻonoʻo ʻana e maʻalahi ʻoe i nā naʻau i kēia manawa, e mākaukau ʻoe e hana pono me ka huhū.

4. E noʻonoʻo

ʻO nā hoʻolauleʻa noʻonoʻo-kino, e like me ka noʻonoʻo a me ka yoga, i loaʻa nā pōmaikaʻi no nā wahine i perimenopause. ʻO nā hana hanu hohonu a me nā hana noʻonoʻo ʻē aʻe e hiamoe maikaʻi ʻoe a ʻokiʻoki i nā uila wela e ala ai ʻoe i ka pō. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohui i kēia mau hana i kou ola ma ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu noʻonoʻo ma kāu kelepona a i ʻole ke hele ʻana i nā papa yoga e aʻo ai i nā kumu.

5. E huli i kahi puka

Ke kōkua nei i kahi puka e hana ai ma o kou mau naʻau e hōʻemi paha i kou loli.

Hiki i nā puka kino e like me ka hana aerobic ke kōkua iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ke lohi kāu metabolism. Hoʻopili pū ka hoʻoikaika i ka lako serotonin āu e pono ai e hoʻonui a mālama i kāu ʻano.

ʻO kahi puka hana, e like me ka māla, ka pena ʻana, a i ʻole ke kālai ʻana, hiki ke kōkua iā ʻoe e kau i ka mahi ʻana i kahi ākea i kou noʻonoʻo e hana ai ma o kou naʻau a loaʻa kahi no ʻoe iho.

6. E lawe i ka lāʻau e pono ai

Kōkua paha ka lāʻau iā ʻoe e hana me ka huhū perimenopause a me ka hopohopo. Hiki ke kuhikuhi ʻia nā pilina hoʻomalu hānau, e like me Loestrin a i ʻole Alesse, e hoʻopau i kou ʻano a kāohi i ke kahe ʻana o ka uterine. ʻO nā Antidepressants, e like me escitalopram (Lexapro), hiki ke lawe ʻia ma ke ʻano he manawa kuʻuna e kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kaulike.

Inā manaʻo ʻoe he kōkua paha ka lāʻau, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā lākou ke hele iā ʻoe i kāu mau koho a kōkua iā ʻoe e ʻike i kahi mea kūpono i kāu pono ponoʻī.

7. E noʻonoʻo i ka hoʻoponopono a i ʻole ka hoʻokele huhū

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ka hoʻokele huhū nā mea hana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kou huhū. I loko o hoʻokahi noi 2017, ua ʻike nā kānaka noiʻi ua loaʻa nā wahine me ka maʻi diabetes a me nā hōʻailona menopausal i ke kōkua nui ʻia mai kahi hoʻonohonoho aʻoaʻo aʻoaʻo e hoʻoikaika i ka mālama pilikino.

E ʻike inā ʻike kāu kauka e pili ana i nā pūʻulu kākoʻo, nā pūʻulu hoʻokele huhū, a i ʻole kahi kākāʻōlelo i loea i ka huhū perimenopause.

I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

Inā manaʻo ʻoe e pili ana kou huhū i kou hiki ke hana i kāu hana a i ʻole hana i kāu mau pilina, e kamaʻilio me kāu kauka. ʻOiai manaʻo ʻole kekahi poʻe i ka mea ʻē aʻe, ʻaʻole ia he "maʻamau" ke huhū mau a kaumaha ʻole i ka wā perimenopause. Hiki i kāu mea mālama ola ke kōkua iā ʻoe e ʻike a hoʻomaopopo i kāu mau hōʻailona, ​​a hoʻomohala i kahi papa mālama.