ʻO ke ʻano kino like o ka pear? E ho'āʻo i kēia mau hana maʻamau

Anter

• Q: He ʻano kino momi koʻu. ʻO ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe a me nā lunges e hoʻonui i koʻu ʻūhā a me koʻu ʻūhā?
• Hāʻawi kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i nā hoʻolālā hoʻoikaika kino e kamaʻilio i kēia mau hopohopo me Shape ma ka pūnaewele.
• Kinohi kōkua i nā wāhine me nā ʻano kino a pau e ʻike i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a me nā hoʻolālā meaʻai olakino e hoʻokō ai i kā lākou mau pahuhopu hoʻoikaika kino a me ke kaumaha.
• Nānā no

Q: He ʻano kino momi koʻu. ʻO ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe a me nā lunges e hoʻonui i koʻu ʻūhā a me koʻu ʻūhā?

A: Pili maoli kēlā i ke ʻano o nā hana maʻamau āu e hana nei. ʻO nā squats a me nā lunges i kēlā me kēia lā e hele pū me nā hola o ka cardio haʻahaʻa haʻahaʻa kiʻekiʻe (e like me nā puʻu uila) e kūkulu i nā mākala nui aʻe. No ka hoʻohaʻahaʻa i kou hiʻupuʻu a me kou mau ʻūhā, e lawe i kahi hoʻolālā maikaʻi aʻe.

Hāʻawi kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i nā hoʻolālā hoʻoikaika kino e kamaʻilio i kēia mau hopohopo me Shape ma ka pūnaewele.

Ke hana nei i nā squats a me nā lunges, mai hoʻohana i ka nui o ke kaupaona - ke kaumaha o ke kino a i ʻole nā ​​kaupaona lima māmā - a mālama i nā repetitions kiʻekiʻe. ʻO kahi koho maikaʻi i kahi kuʻekuʻe kuʻuna he ākea ākea a i ʻole plia squat, ʻo ia ka hula kūlana lua. Ma ka wehe ʻana i kou mau wāwae a lawe i ka manaʻo i nā ʻūhā i loko, ke ʻimi nei ʻoe i kahi hui ʻiʻo ʻokoʻa.

"ʻO ka hana ʻana i nā squats a me nā lunges ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o kou kino e hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻūhā a me nā wāwae - akā ʻaʻole ia e ikaika nui e kūkulu i ka ʻiʻo nui," wahi a Jay Dawes, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma Edmond , Oklahoma. "E kōkua ka hoʻoikaika kino aerobic iā ʻoe e wīwī i nā wahi āpau, e like me kou kino haʻahaʻa." Hana 30 a 60 mau minuke cardio i nā lā he nui o ka pule a koho i nā hana e hoʻoikaika ai i kou kino holoʻokoʻa, e like me ka hoe a me ka ʻauʻau.

Kinohi kōkua i nā wāhine me nā ʻano kino a pau e ʻike i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a me nā hoʻolālā meaʻai olakino e hoʻokō ai i kā lākou mau pahuhopu hoʻoikaika kino a me ke kaumaha.

Nānā no