He aha ka pae Passive o ka neʻe?

Anter

• ʻEleu o ka neʻe
• Ke hoʻohana mākou i ka pae o ka neʻe
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke kaʻina o ka neʻe
• Nā hana hoʻoikaika laulā passive
• Poohiwi: Kikoo o ka umauma puka
• ʻĀʻī: Kikoo kaʻapuni
• Nā wāwae: Kikoo Piriformis
• ʻO ka lawe lawe ʻana

"ʻO ka pae Passive o ka neʻe" a me "ke ʻano o ka neʻe o ka neʻe" he ʻelua mau huaʻōlelo e hoʻohana mau ʻia i nā pōʻai hoʻoikaika kino a me nā rehabilitation. ʻOiai pili lāua ʻelua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kahi pae o ka neʻe ʻana, ʻokoʻa ke ʻano maoli o ka hana ʻana pēlā.

Inā neʻe a kīloi paha kekahi i kahi ʻāpana o kou kino, e like me kou wāwae, ua kapa ʻia kēia he pae o ka neʻe. I kēia kūlana, aia kahi mea mālama a mea hoʻoponopono kino paha e kōkua me nā hana hui inā ʻike ʻoe he paʻakikī a ʻaʻole hiki ke hana i kahi hoʻāʻo.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana ikaika i nā hoʻolālā laulā, hiki i kahi hoa ke kōkua.

ʻIke pinepine ʻia kēia i ka papa hoʻoponopono. E hana kahi mea hoʻoponopono kino a i ʻole kahi mīkini e hoʻonui i ka neʻe o ke kanaka (kikoʻī e pili ana i ka ami a me nā ligament) hoʻi i kā lākou papa hana mua ʻeha.

ʻEleu o ka neʻe

ʻO ke kaʻina hana o ka neʻe, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pili i ka neʻe ʻana i kahi hui i kāu iho e ka ʻaelike ʻana i kou mau mākala.

"He mea nui kēia ʻano o ka neʻe no ka mea pili loa ia i kā mākou hana i kēlā me kēia lā (ke hele wāwae i ka hana, hopu i kekahi mea mai ka pantry, a i ʻole ke hoʻokūkū nei i ka hoʻokūkū haʻuki)," i wehewehe ʻia ʻo Austin Martinez, ka luna hoʻomalu o StretchLab.

Ke hoʻohana mākou i ka pae o ka neʻe

Inā pili ʻoe i ka hopena o kahi ʻeha i kou poʻohiwi, kuli, pūhaka, ʻāʻī, a i ʻole kekahi ʻāpana ʻē aʻe o kou kino i home i kahi hui, a laila ʻike ʻoe i ka maʻalahi o ka hopena o kāu neʻe.

ʻO ia no ka mea ʻo ka laulā o ka neʻe a i ʻole ka mamao a me ke kuhikuhi i hiki i kahi ami ke neʻe ke kau palena ʻia ma hope o ka ʻike ʻana i ka trauma i kēlā wahi.

No ka loaʻa ʻana o kahi manaʻo maikaʻi aʻe o ka hopena ma kahi hui like, hiki i ke kauka, mea hoʻoponopono kino, mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki, a i ʻole nā ​​ʻoihana olakino ʻē aʻe ke ana i ka nui o ka neʻe ʻana i kahi hui a i ʻole ʻāpana o ke kino e ʻike inā aia ka palena o ka neʻe. Hana pinepine ʻia kēia i ka wā o ka loiloi kino ma hope o kahi ʻeha a i ʻole ma ke ʻano he ʻāpana o kahi papahana hoʻoponopono.

Inā kaupalena ʻia kāu ʻano neʻe, e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi mai ka hoʻolilo ʻana i kekahi manawa i ka hana ʻana i kahi kaʻina o nā hana passive a i ʻole ka hana. I mea e ola hou ai ka wahi ʻeha, e hoʻohana kahi mea hoʻoponopono kino i kēia ʻano hoʻoikaika kino ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hoʻolālā lapaʻau maʻamau.

Hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ke hoʻohana i nā hana passive range-of-motion i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka neʻe a me ka hana pāʻani.

Hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana passive range-of-motion ma ke ʻano he ʻāpana o kahi hana i kōkua ʻia e ka hoa. Hana pinepine ʻia kēia i nā haʻuki, nā papa hoʻoikaika kino, a me nā papa hoʻoliʻiliʻi hui.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke kaʻina o ka neʻe

ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻomaikaʻi ai i kāu pae o ka neʻe, i ʻōlelo ʻia ʻo Martinez, ma o nā ana passive, no ka mea hiki ke hoʻohana ʻia ka ikaika hou aku a paʻa no ka lōʻihi. ʻAe kēia i ka hoʻololi hou aʻe i ka manawa.

ʻO kēlā, ʻo ke koho ʻana i ke ʻano ʻoi loa e hoʻomaikaʻi ai i kāu neʻe o ka neʻe i kāu mau pahuhopu.

Wahi a Martinez, inā ʻo kāu pahuhopu e hoʻonui i ka hana a me ke kaʻina o ka neʻe ʻana o kāu mau hono kikoʻī (ʻo ka maʻamau ma hope o ka hōʻeha), ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana pū ʻana me kahi loea i aʻo ʻia e like me ke kauka a mea hoʻoponopono kino paha.

A inā ʻo kou kumu e hoʻonui i ka maʻalahi o kou mau mākala, e hana pū ana me kahi loea i aʻo ʻia i ʻike i kēia ʻano e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino kahi kī pū kekahi.

"ʻO ka mea maʻamau, pili kēia i ka hohola passive ma kahi o kahi kanaka i hoʻomaʻamaʻa ʻia a i ʻole kahi mea hana (mau kaula) e kōkua ai i ke kaʻina kau," wahi a Martinez.

Eia hou, hiki i nā ana hana ke hoʻomaikaʻi i ke kaʻina o ka neʻe. Hana pinepine ʻia kēia ma ke ʻano he hoʻomehana hōʻeuʻeu (hohola), kahi e neʻe ai i kou kino i nā kūlana like ʻole e hoʻonui i ka holo a me ke kaʻina o ka neʻe. Hana maikaʻi ʻia ke kikoo ma mua o kahi hana a hoʻoikaika kino paha.

Nā hana hoʻoikaika laulā passive

ʻO kekahi o nā hana passive range-of-mosive passive ʻoi loa a palekana hoʻi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala a puni me ka pahuhopu e hoʻonui i ka maʻalahi o ka mākala.

ʻO kekahi ala e hana ai i kēia e like me kā Martinez mea me kahi mea hana e like me ke kaula kī. E kōkua kēia iā ʻoe e paʻa i kahi kīʻaha no kahi wā hoʻomau hou aku o ka manawa.

Eia nō naʻe, ʻo ke kōkua ʻana o kekahi me ke kī ʻoi aku kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa i nā hana passive range-of-motion.

"Me kēia mau hoʻomaʻamaʻa, neʻe kahi loea i hoʻomaʻamaʻa i kou kino i loko o ke kikoo a paʻa iā ia nāu, me ka manaʻo e hoʻonui i kou maʻalahi i ka mākala," i wehewehe ai ʻo Martinez.

"ʻOi aku kēia ma mua o kekahi mau kumu," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO ka mea mua, maopopo i ka ʻoihana hoʻomaʻamaʻa nā palena kūpono a ʻike i ka mamao e hele ai. ʻO ka lua, ʻike lākou i ka lōʻihi e paʻa ai ka lōʻihi. Hoʻomaʻamaʻa pū ʻia lākou e ʻike inā e māka ana i nā wahi kūpono e hoʻokō ai i nā keu pono.

Me ka noʻonoʻo ʻana, eia ʻekolu mau haʻina o ka papa hana passive i ʻōlelo ʻia e Martinez hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho a i ʻole e kōkua mai kahi loea i aʻo ʻia i nā ʻōnaehana.

Poohiwi: Kikoo o ka umauma puka

Inā ke kōkua nei kahi hoa i kēia hana, e neʻe lākou i kou mau lima ma o ke neʻe.

1. E pelu i kou kuʻe lima i 90 kekelē a kau i kou lima i kahi kū i luna e kūʻē i kahi alaloa a i ʻole ka wehe o ka puka.
2. Lunge i kou kino i mua, i ka hopena e wehe ana i kou umauma i luna a hana i kahi kikoo.

ʻĀʻī: Kikoo kaʻapuni

E hoʻolōʻihi kēia i ka scatorula levator, kahi mākala paʻa i nā poʻe he nui a mālama i ka makaʻu ʻole ma ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi.

1. ʻOiai e noho ana, e hoʻohuli i kou ihu i kou ʻāpana lima.
2. E hoʻohana i kou lima e pahu i ka hope o kou poʻo i lalo.

Nā wāwae: Kikoo Piriformis

Hiki i nā kānaka he nui ke pōmaikaʻi mai ka hoʻonui ʻana i ka palapū o ka pūhaka, keu hoʻi i ka poʻe ʻike i ka ʻoluʻolu o ka hoʻi hope. ʻO kēia hoʻoikaika, i kapa ʻia ʻo ka Pigeon pose, e hoʻolōʻihi i kahi mākala ma kēia wahi, ʻo ka piriformis.

1. E hoʻomoe i kou wāwae i mua ou i kahi kūlou.
2. E hilinaʻi ma kou pūhaka e hoʻonui i ka piriformis.

No kahi kikoʻī i kōkua ʻia e nā hoa:

1. E moe i lalo i ka papahele a i ʻole ka papa hoʻoponopono.
2. Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kou kino e kaupaona ai, hāʻawi i kāu pakanā i ka pale ʻana ma ka neʻe ʻana i kou wāwae ma waena o ka neʻe o ka neʻe.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke hana nei i nā hana passive range-of-motion ma hope o ka hōʻeha hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu mau ami a hoʻoliʻiliʻi i ka likelika e loaʻa iā ʻoe kahi hōʻemi wā lōʻihi o kāu neʻe holoʻokoʻa.

ʻAʻole wale kēia e kōkua me ke kaʻina hana hoʻoponopono, akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e lawa ka neʻe ʻana e hana i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻomau i ke komo i nā hana āu e makemake ai e hana.