He aha ia "Cave Pain" a Pehea ʻoe e hana ai ma o kahi hana a heihei paha?

Anter

• No ke aha he mea nui ka ana ʻeha i kekahi mau mea pāʻani
• Ka ikaika o ka noʻonoʻo a me ke kino
• ʻIke o ka uku
• Uhaʻi i ka hana hou
• Pehea e hiki ai a loaʻa ka mana ma o kāu "ana ʻeha?"
• Hoʻonoho i kahi pahuhopu
• E hana i kekahi ʻanuʻu i kēlā me kēia manawa
• E kia i kou kaiapuni
• Hoʻolohe i ke mele
• Hanu
• E makaʻala i ʻole e hoʻonui i kou manaʻo iā ʻoe iho
• E hoʻolohe i kou kino
• E ʻae i ka manawa hoʻōla
• E hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano pololei
• E hāhai i kahi nohona olakino
• Lawe aku

ʻO ke "ana ʻeha" kahi hōʻike i hoʻohana ʻia e ka poʻe haʻuki. Kuhi ia i ke kiko i kahi hoʻolālā a hoʻokūkū paha kahi e paʻakikī ai ka hana. Hoʻohana nui ʻia ia e wehewehe i ke kūlana o ke kino a me ka noʻonoʻo, ma mua o kahi kikoʻī maoli.

"ʻO ke ana ʻeha ke kuʻi ʻoe i ka paia metaphorical i ka manawa o ka hoʻoikaika kino ʻana," i wehewehe ai ʻo Justin Fauci, mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino NASM, a me ka hoa hui o Caliber Fitness. "Ke walaʻau nei kēlā me kēia ʻāpana o kou kino iā ʻoe e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a ʻaʻole mamao loa kou lolo i hope. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻolohe a hāʻawi a koho paha ʻoe e hoʻomanawanui i kou manawa i ke ana ʻeha. ”

I ke kaiāulu haʻuki, ke hana nei ma waena o ke ana ʻeha ua ʻike ʻia ma ke ʻano he hoʻāʻo o ke kūpaʻa o ka noʻonoʻo. ʻO ka manaʻo, ʻo ka hoʻokuʻi ʻana ma o ka hōʻoluʻolu o ke kino kahi mākau noʻonoʻo. Hoʻohui, ke kuʻi ʻoe i ke ana ʻeha, maʻalahi ka maʻalahi.

Akā, ʻo ka "ana ʻeha" ʻaʻole ia he huaʻōlelo ʻepekema a ʻano hanana paha. ʻAʻole kahi wehewehe e hōʻike ana i kou wā i komo mana ai i ke ana ʻeha. ʻOkoʻa nō hoʻi ke ana ʻeha no kēlā me kēia kanaka, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolohe ʻana i kou kino inā makemake ʻoe e ʻimi i ke ana ʻeha.

No ke aha he mea nui ka ana ʻeha i kekahi mau mea pāʻani

Ua hoʻāʻo kekahi mau ʻōlapa e komo i ke ana ʻeha. Nui nā kumu kūpono, e like me:

Ka ikaika o ka noʻonoʻo a me ke kino

Ke loaʻa nei kahi kumu maʻamau i kahi pae hou o ka ikaika o ka noʻonoʻo a me ke kino.

ʻOkoʻa kēia ke nānā aku no nā haʻuki like ʻole. ʻO kahi laʻana, "ke hāpai nei i nā kaupaona [a] ua kokoke ka seti i kahi holomua, pono paha ʻoe e lawe iā ʻoe iho i kahi ʻāina ʻeleʻele a weliweli hoʻi e loaʻa ai kahi rep keu i kāu squat," wahi a Fauci.

ʻO kēlā "ʻĀpana pouli" -ʻo ke ana ʻeha-ʻo ia ka manawa a ka squat e manaʻo ai he hiki ʻole i ke kino. Akā inā hiki iā ʻoe ke mana, e paʻi ʻoe i kahi ʻoi loa hou.

ʻIke o ka uku

No kekahi mau ʻōlapa, he hana hoʻomaikaʻi ke kuʻi ʻana i ke ana ʻeha.

"ʻO ka poʻe i mākaukau loa i ka hahau ʻana i ke ana, ʻo ia ka poʻe i loaʻa maoli ka leʻaleʻa i loko," wahi a Fauci. "Ke loaʻa ʻoe i kahi ʻano hoʻoikaika kino āu e aloha ai, inā ʻo CrossFit a i ʻole nā ​​sprint puʻu, ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hele ana ma luna a ma ʻō e hana pono iā ia."

Uhaʻi i ka hana hou

E alualu paha kekahi mau ʻōlapa i ke ana ʻeha e hoʻohuihui i kā lākou hana maʻamau.

Ma muli o ka paʻakikī o ke ana ʻeha, ʻo ka hoʻokau ʻana i loko e hiki ke manaʻo he luʻi pīhoihoi. Hiki i kēia ke hāʻawi i kahi mahuka mai kahi regimen hoʻomaʻamaʻa e manaʻo nei he monotonous a repetitive paha.

Pehea e hiki ai a loaʻa ka mana ma o kāu "ana ʻeha?"

Inā makemake ʻoe e paʻi i kāu ana ʻeha, e noʻonoʻo i kēia ʻōlelo aʻoaʻo a me ke kino.

Hoʻonoho i kahi pahuhopu

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻoikaika kino, e akāka i kāu mau pahuhopu. He manaʻo maikaʻi pū kekahi e hoʻomaopopo i ke ʻano o kāu "maʻamau", no laila he mea kāu e hoʻohālikelike ai i kāu ana ʻeha.

"Hoʻonohonoho i nā pahuhopu paʻakikī akā ʻaʻole kūpono ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa," wahi a Fauci. E kōkua kēia iā ʻoe e ʻike i ka mea āu e hoʻāʻo nei e hoʻokō.

E hana i kekahi ʻanuʻu i kēlā me kēia manawa

Ke hoʻokokoke aku nei ʻoe i ke ana ʻeha, e hoʻāʻo e noʻonoʻo ʻole i ka hopena e hiki mai ana. Kūleʻa i ka hoʻopau ʻana i ka anuu aʻe a i ʻole neʻe ma kahi. ʻO kēia ka mea e mālama i ke ana ʻeha.

E kia i kou kaiapuni

Ke noho nei ʻoe i loko o ke ana ʻeha, e hōʻalo i ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i kāu mau hōʻailona kino. Wahi a Fauci, hiki i kēia ke hoʻonui i kaʻeha a hoʻonui i kou hōʻoluʻolu.

Ma kahi o, e hoʻāʻo "e kia ana i [kou] puni, e like me ka hiʻona a i ʻole he hoa holo," ʻōlelo ʻo Fauci. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka ʻeha a kū i mua.

Hoʻolohe i ke mele

Pēlā nō, hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i nā mele e hoʻoulu i kou hoʻoikaika. No kekahi mau mea ʻaleʻale, kōkua kēia hana iā lākou e komo i ka zona a hana ma o ka pilikia o ke kino.

Hanu

I ka wā o kahi hoʻoikaika paʻakikī, he mea mau ka paʻa ʻana i kou hanu me ka ʻike ʻole. Akā hiki i kēia ke paʻakikī i kou kino e hana ma o.

ʻO ia ke kumu e pono ai e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hāʻawi ia i ka oxygen i kou mau mākala a kōkua i kou kino e noho kaohi. Hoʻonui ia i ka maikaʻi o kāu hoʻoikaika.

E makaʻala i ʻole e hoʻonui i kou manaʻo iā ʻoe iho

Hiki iā ʻoe ke ʻeha inā hoʻokau ʻoe iā ʻoe iho i kahi mamao loa. I mea e hōʻalo ai i ka overexertion a me nā ʻeha, e mālama i nā ʻano mālama aʻe:

E hoʻolohe i kou kino

Kūlohelohe ia e hōʻoluʻolu ʻole ke hoʻokūkū kino iā ʻoe iho. Eia nō naʻe, aia he ʻokoʻa ma waena o ka hōʻoluʻolu ʻole a me ka ʻeha kino koʻikoʻi.

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, e nīnau iā ʻoe iho inā ʻoluʻolu a weliweli paha ka mea āu e manaʻo nei. Kū inā loaʻa iā ʻoe:

• ʻeha ka umauma
• ʻeha pū
• luhi loa
• ʻālohilohi
• ʻeha ʻoi

ʻO kēia kou kino e hoʻāʻo nei e haʻi iā ʻoe he hewa.

"ʻOiai he koʻikoʻi koʻikoʻi ka paʻakikī noʻonoʻo, mai ʻae iā ʻoe e lilo i paʻakikī a hōʻole ʻole i nā hōʻailona hōʻailona," wahi a Fauci. Kōkua ia iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha, me ka nānā ʻole i kāu haʻuki a me kāu pae hoʻoikaika kino.

E ʻae i ka manawa hoʻōla

Ke hoʻonui nui ʻoe iā ʻoe iho, hoʻonui ʻoe i ka makaʻu o ka ʻeha. Hiki i kēia ke pale i kou holomua.

I mea e hōʻemi ai i ka makaʻu, "e ʻike pono i kou manawa kūpono i waena o nā kau, a me keu keu inā ʻeha loa ʻoe," wahi a Fauci. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka hoʻopili ʻana i nā lā hoʻomaha hoʻomaha i kāu hana maʻamau.

ʻO ka maʻamau, he lā hoʻomaha no kēlā me kēia 3 a 5 mau lā kūpono. Hiki i kāu lā hoʻomaha ke hana i nā hana māmā, e like me yoga a hele wāwae paha, a i ʻole hoʻomaha piha.

"Makemake kekahi poʻe e hoʻokō i kahi pule hoʻopau i kēlā me kēia 2 a i ʻole 3 mau pule," i hoʻohui ʻo Fauci. ʻO ka maʻamau, hana ʻia kēia ke hoʻokikina nui ʻoe iā ʻoe iho e hoʻemi ana i ka hana, e ʻōlelo ana ua kokoke ʻoe i ka overexertion. Hiki paha i kahi pule deload ke hoʻopili i ka nui o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka wehe ʻana i kekahi mau lā.

E hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano pololei

ʻO ke kiʻina kūpono ke kī no ka pale ʻana i ka ʻeha. No laila, he mea nui e hōʻole i ka hana ʻeha ʻana e kaomi wale iā ʻoe iho.

E ʻike pono i ke ʻano pololei ma mua o ka ʻimi ʻana i ke ana ʻeha. Hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino a kahu paha ke hāʻawi i ke alakaʻi.

E hāhai i kahi nohona olakino

ʻO nā ʻano nohona maikaʻi kekahi mea pono o kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino. Pākuʻi ʻia kēia:

• noho hydrated
• ʻai i ka papaʻai olakino
• ke koho ʻana i ka pā pono o ka hoʻomaʻamaʻa mua a me ka papa hana hope
• loaʻa ʻana ka lawa o ka hiamoe

Kākoʻo kēia mau maʻamau i kahi regimen hoʻomaʻamaʻa palekana a olakino hoʻi.

Lawe aku

I ka wā o kahi hoʻoikaika ikaika, ʻo ke "ana ʻeha" ke kiko o ka luhi o ke kino a me ka noʻonoʻo. Aia a manaʻo ka hana hiki ʻole ke hoʻopau. ʻImi ʻimi kekahi mau mea haʻuki e kiʻi i kahi pono pilikino hou a i ʻole ke ʻano o ka uku.

Ma ka laulā, pili ke kuʻi ʻana i ke ana ʻeha me ka kūpaʻa o ka noʻonoʻo. Akā ʻo ka hoʻoikaika nui ʻana iā ʻoe iho hiki ke alakaʻi i ka ʻeha, no laila he mea nui e palekana. E ʻae i ka manawa no ka hoʻōla a kū inā ʻeha ʻoe i ka ʻeha kino.