He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka hiamoe nui, nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻi 5 no ka hiamoe maikaʻi

Anter

• Nā kulekele hiamoe
• Nā kumu kūpono o ka hiamoe nui
• Nā pilikia
• Pehea e ʻike ʻia ai ka hiamoe nui?
• Outlook
• 5 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi
• 1. E hoʻāʻo i kahi papa hana hiamoe
• 2. E hana i kahi hiamoe kūpono
• 3. E hoʻohaʻahaʻa i kāu mau hāmeʻa
• 4. E noʻonoʻo i kāu ʻano nohona
• 5. E mālama i kahi puke moe

Ehia mau hiamoe āu e pono ai?

Ua lohe paha ʻoe e pono ʻoe e hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia pō. ʻO ka hana ʻole ʻana e hoʻokomo iā ʻoe i ka mea i kapa ʻia ʻo "ʻaiʻē moe," a hiki ke alakaʻi i nā hōʻailona a me nā pilikia olakino.

Pehea ka nui o kou hiamoe ʻana? Pono ka hiamoe i ka hapanui o ka makahiki, akā ʻo lākou kekahi. Hoʻopilikia ʻia paha kou hiamoe e ka hāpai keiki, ʻelemakule, hoʻonele hiamoe, a me ka maikaʻi o ka hiamoe.

Inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe liʻiliʻi nui a noʻonoʻo paha ʻoe i ka hoʻololi ʻana i kahi nohona. Akā inā ʻaʻole holo pono kēlā, makemake paha ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka.

E makemake paha ʻoe e haʻi i kāu kauka inā nui kou hiamoe. Hiki ke kiʻi i nā mea maikaʻi he nui loa. Hiki i ka hiamoe nui ke hōʻailona o nā pilikia olakino ʻokoʻa. A ʻo ka hiamoe nui ʻana hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino.

Nā kulekele hiamoe

Eia nā kulekele o kēia manawa mai ka National Sleep Foundation:

Nā kumu kūpono o ka hiamoe nui

Kāhea ʻia ʻo Overversing ʻo hypersomnia a i ʻole "hiamoe lōʻihi." Hoʻopili kēia ʻano ma kahi o 2 pakeneka o ka poʻe. Pono paha ka poʻe me ka hypersomnia i ka 10 a 12 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e ʻike i kā lākou mea ʻoi loa.

Ma muli o ke ola o kēlā me kēia lā e pili ana i nā kuleana i ʻae ʻole i kēia hoʻomaha nui, hiki i nā mea hiamoe lōʻihi ke luhi nui i ka lā a hopu i nā lā hala, e hiamoe ana ma kahi o 15 mau hola i ka manawa.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka hypersomnia inā ala ʻoe i ka waena o ka pō. ʻAʻole paha ʻoe e hoʻomanaʻo i kāu ala ʻana i ka pō, akā hiki iā lākou ke pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui e waiho ai iā ʻoe me ka ʻoluʻolu.

Hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana o ka hypersomnia i ka wā kamaliʻi. Inā ʻaʻole ʻoe i ʻike i ka luhi e like me kāu i kēia manawa, aia paha kekahi mea ʻē aʻe e hana nei. Hiki i nā mea ola ke pāʻani i kahi ʻāpana. Inā ʻaʻole lawa kou hiamoe ma ke ʻano mau, hoʻāʻo paha kou kino e hoʻopiha iā ia e ka hiamoe nui ʻana.

Aia kekahi mau kūlana olakino e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe, e like me:

• nā pilikia thyroid
• maʻi maʻi puʻuwai
• ʻāpana moe
• kaumaha
• narcolepsy
• kekahi mau lāʻau

Nā pilikia

No ka poʻe me ka hypersomnia, ʻo ka hiamoe nui ke kumu o kēia mau pilikia.

• hopohopo
• ikehu haʻahaʻa
• pilikia pilikia hoʻomanaʻo

ʻOiai ʻaʻohe ou ʻano hiamoe, ʻo ka hiamoe pinepine ʻana paha he hopena maikaʻi ʻole i kou olakino. Pili pū kekahi mau pilikia:

• ʻeha poʻo
• momona
• diabetes
• ʻeha kua
• kaumaha
• maʻi maʻi puʻuwai
• hoʻonui i ka makaʻu o ka make

ʻO ka poʻe i hiamoe nui aʻe paha i ka nui o ka makaʻu o nā ulia pōpilikia. E hoʻohana mau i ke akahele i ka wā e hana ana i nā mea hana kaumaha inā ʻoe e ʻike i ka hiamoe nui.

Pehea e ʻike ʻia ai ka hiamoe nui?

He mea maikaʻi ke nānā aku me kāu kauka inā ʻoi aku ka lōʻihi o ka lōʻihi o kou mau hiamoe hiamoe ma mua o ʻeono pule. I kāu koho ʻana, e nīnau paha kāu kauka iā ʻoe i nā nīnau e pili ana i kou hiamoe a me kāu ʻano nohona, nā lāʻau, a me ka mōʻaukala olakino. Loaʻa paha iā ʻoe kahi hoʻokolohua kino a noi ʻia ʻoe e komo i kahi noiʻi hiamoe.

Inā ʻaʻole hiki ke hāʻawi ʻia kāu hiamoe nui i nā ʻano olakino ʻē aʻe, hiki i kāu kauka ke koi i kēia mau mea:

• Loiloi i kou hiamoe ʻana ma ka Pāʻali hiamoe ʻo Epworth. E helu ʻoe i kou hiamoe ʻana e kōkua i kāu kauka e hoʻomaopopo i ka hopena o ka hiamoe i kou ola i kēlā me kēia lā.
• E mālama i kahi puke moe. E hoʻopaʻa ʻoe i kāu ʻano hiamoe, e like me ka wā e hiamoe ai, ke ala ʻoe, a i ka manawa hea ʻoe e ala ai, i hiki i kāu kauka ke nānā no nā hiamoe a me nā lauana. E nānā pono ʻoe i kou hiamoe no hoʻokahi pule ma mua o kou ʻike ʻana i kāu kauka.
• Lawe i kahi polysomnogram. Noho ʻoe i ka pō i loko o kahi kikowaena moe e pili ana i kahi monitor e ana i ka hana o ka lolo, ka neʻe ʻana o ka maka, ka neʻe ʻana o ka wāwae, ka puʻuwai puʻuwai, a me nā mea hou aʻe.
• E hoʻāʻo i ka hoʻāʻo latency hiamoe he nui. Hana pinepine ʻia kēia hōʻike i ka lā ma hope o kahi polysomnogram. Ana ʻia kou hiamoe i kou hiamoe ʻana i ke ao.

Outlook

Inā hoʻokumu ʻia kāu hiamoe nui e kahi hopena olakino kumu, kōkua ʻia ka mālama ʻana i ka pilikia iā ʻoe e hoʻomaka e hiamoe maʻamau. Hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i ka nohona e kamaʻilio i nā ʻano hiamoe maikaʻi ʻole.

Eia kekahi, e nīnau i kāu kauka inā aia kekahi mau lāʻau e hiki ke hana iā ʻoe. ʻO Modafinil (Provigil), no ka laʻana, he lāʻau hoʻāla hoʻāla. I kahi noiʻi ʻana i ka poʻe me ka narcolepsy a me ka idiopathic hypersomnia, ua hōʻike ʻia kēia lāʻau i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana kalaiwa a me ka makaʻala.

5 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi

E hoʻonohonoho i ke kahua no ka hoʻomaha maikaʻi o ka pō ma ka hāhai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

1. E hoʻāʻo i kahi papa hana hiamoe

E hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai ma nā hopena pule. Ke hele ʻoe a hiamoe a ala ʻoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, hoʻohālikelike ʻoe i kou kino e manaʻo e hiamoe i kēlā manawa. Hiki paha iā ʻoe ke komo i kahi mele kahi e maʻalahi ai ka hiamoe.

2. E hana i kahi hiamoe kūpono

ʻO ka ʻoluʻolu e kōkua i kou kino e hāʻawi i ka hiamoe. E nānā pono i ka maikaʻi o kou lumi moe, ʻeleʻele, a mālie hoʻi. Makemake paha ʻoe e pouli ka lumi i ka hoʻohana ʻana i nā pale. Hiki i nā Earplugs a i ʻole kahi mīkini kani keʻokeʻo ke kōkua i ke pohō ʻana i nā mea hoʻohuli.

E hoʻāʻo e kaupalena i ka helu o nā holoholona a i ʻole nā ​​keiki e hiamoe ana i kou wahi moe, a pale i ka hiamoe ʻana me ke kīwī, ʻoiai inā pio ke kani. A noʻonoʻo e hoʻololi i kāu uluna a i kou moena inā ʻaʻole ʻoluʻolu lākou.

3. E hoʻohaʻahaʻa i kāu mau hāmeʻa

Emit nā pale kamepiula a me nā kelepona i ka mea i kapa ʻia he kukui polū. I ka pō hiki i kēia ʻano kukui ke hoʻohaunaele i kou kino o ka circadian rhythm maoli a hoʻohaunaele i ka hiamoe. E hoʻohaʻahaʻa i kāu mau hāmeʻa a e kaupalena i kou hōʻike ʻana i ke kukui polū i loko o ʻelua a ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe.

4. E noʻonoʻo i kāu ʻano nohona

ʻO ka mālama ʻana iā ʻoe iho i nā hola ala e kōkua i kou hiamoe. E noʻonoʻo e pili ana i nā mea āu e ʻai ai. Hiki paha iā Caffeine ke wili iā ʻoe inā hoʻopau ʻia kokoke loa i ka manawa hiamoe. Hiki i ka waiʻona ke hiamoe, akā ʻoi aku ka maikaʻi o kou hiamoe. ʻOi aku ka mea inu tī a i ʻole ka waiū mehana. Maikaʻi ka hoʻoikaika kino i kou kino, akā ʻo ka hana pono ʻana ma mua o kou hiamoe ʻana e hōʻeha paha ia i kou hiamoe.

5. E mālama i kahi puke moe

Inā he hopohopo kāu e pili ana i kou hiamoe, kākau e pili ana iā lākou. Hoʻopili i kekahi mea a me nā mea āpau e pili ana i kāu maʻamau maʻamau a me nā hana maʻamau i hiki iā ʻoe ke hōʻike i kāu kauka. E hoʻomaopopo pono i ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana i kēlā me kēia pō, pehea ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana, inā ʻoe e hiamoe i ke ao, a me nā mea ʻē aʻe e pili ana i kāu hoʻomaha e manaʻo ʻoe he mea nui.