7 Nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻai nui

Anter

• 1. Hiki ke hoʻonui i ka momona o ke kino
• 2. Hiki paha iā ia ke hoʻopau i ke kānāwai pōloli
• 3. Hiki ke hoʻonui i ka maʻi maʻi
• 4. Hoʻopilikia paha i ka hana o ka lolo
• 5. Hoʻokūpilikia paha ʻoe
• 6. Hiki ke hoʻoulu i ke kinoea a me ka momona
• 7. E hiamoe paha ʻoe
• Ke laina lalo

Inā ʻoe ma ka home a ma waho paha a ma waho paha, nā koho meaʻai momona pau ʻole a me ka loaʻa ākea o nā meaʻai māmā e maʻalahi ai ka ʻai nui.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka nui o nā ʻāpana, hiki i ka ʻai nui ʻana ke maʻalahi i waho o ka kaohi a alakaʻi i nā hopena olakino maikaʻi ʻole.

ʻO kahi ala e mālama ai i kēia ʻano maʻamau e hoʻomaopopo mua i ka hopena o ka ʻai ʻana i kou kino.

Eia he 7 mau hopena maikaʻi ʻole o ka ʻai nui ʻana.

1. Hiki ke hoʻonui i ka momona o ke kino

Hoʻoholo ʻia kāu koena calorie o kēlā me kēia lā e ka nui o nā calorie āu e ʻai ai me ka nui o kāu mea e kuni ai.

Ke ʻai ʻoe i ʻoi aku ma mua o kāu hoʻolilo, ʻike ʻia kēia me ke koena o ka calorie. Hiki i kou kino ke mālama i kēia mau calorie hou e like me ka momona.

ʻOi loa paha ka pilikia o ka ʻai nui ʻana no ka hoʻomohala ʻana i ka momona o ke kino a momona paha no ka mea ke ʻai nei paha ʻoe i nā calorie ʻoi aku ma mua o kāu e pono ai ().

ʻO kēlā, ʻaʻole paha e hoʻonui ka protein i ka momona o ke kino ma muli o ke ʻano o ka metabolism. ʻOi aku ka nui o nā calorie mai nā carbs a me nā momona i hiki ke hoʻonui i ka momona o ke kino (,).

I mea e pale aku ai i ka momona momona, e hoʻāʻo e hoʻopihapiha i nā protein protein a me nā mea kanu non-starchy ma mua o ka ʻai ʻana i nā mea kiʻekiʻe a me nā mea momona momona.

Pili loa ka ʻai nui ʻana i ka momona o ke kino a me ka momona ma muli o kou kino i ke koena o ka calorie. I mea e hōʻalo ai i ka loaʻa ʻana o ka momona, kālele ʻia i nā protein protein a me nā mea kanu non-starchy i ka wā ʻai.

2. Hiki paha iā ia ke hoʻopau i ke kānāwai pōloli

ʻElua mau homone nui e hoʻopili i ka hoʻoponopono pōloli - ghrelin, kahi e hoʻoulu ai i ka makemake, a me leptin, ka mea e kaomi i ka makemake ().

Ke ʻai ʻole ʻoe no kekahi manawa, hoʻonui nā pae ghrelin. A laila, ma hope o kāu ʻai ʻana, haʻi nā pae leptin i kou kino ua piha.

Eia nō naʻe, hiki i ka ʻai nui ke hoʻohaunaele i kēia kaulike.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona, paʻakai, a kō paha e hoʻokuʻu i nā hormona maikaʻi e like me ka dopamine, kahi e hoʻoulu ai i nā kikowaena leʻaleʻa i kou lolo ().

I ka hala ʻana o ka manawa, pili paha kou kino i kēia mau leʻaleʻa leʻaleʻa me kekahi mau meaʻai, e kiʻekiʻe ana i ka momona a me nā calorie. Hiki i kēia kaʻina hana ke hoʻokahuli i ka hoʻoponopono pōloli, paipai iā ʻoe e ʻai no ka leʻaleʻa ma mua o ka pōloli ().

Hiki i ka hoʻohaunaele ʻana o kēia mau homoni ke hoʻohua i kahi pōʻai mau o ka ʻai nui ʻana.

Hiki iā ʻoe ke pale i kēia hopena ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kekahi mau meaʻai maikaʻi maikaʻi a ʻai iā lākou i kahi wikiwiki e ʻae ai i kou kino e hoʻopaʻa inoa i kona piha.

Hiki i ka ʻai nui ʻana ke hoʻokahuli i nā homoniola e kaohi i ka piha a me ka pōloli, paʻakikī i ka hoʻoholo ʻana inā makemake kou kino i ka meaʻai.

3. Hiki ke hoʻonui i ka maʻi maʻi

ʻOiai ʻaʻole paha ka hopena o ka ʻai pinepine ʻana i ka olakino lōʻihi, hiki i ka ʻai pinepine ʻana ke alakaʻi i ka momona. A laila, hōʻike mau ʻia kēia ʻano e hoʻonui i ka maʻi maʻi (, 7, 8).

ʻO Obesity, i wehewehe ʻia me ka loaʻa ʻana o kahi helu kino nui (BMI) o 30 a ʻoi paha, ʻo ia kekahi o nā kumu pilikia nui no ka maʻi metabolic. Hāpai kēia cluster o nā kūlana i kou manawa o ka maʻi puʻuwai a me nā pilikia olakino ʻē aʻe, e like me ka maʻi diabetes a me ka hahau (9).

Hōʻike nā hōʻailona o ka maʻi metabolic i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka momona i kou koko, ke kiʻekiʻe o ke koko, ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, a me ka mumū (9).

Pili loa ka pale insulin iā ia iho i ka ʻai pinepine ʻana. E ulu inā ke kō ke kō i kou hiki ke hoʻoliʻiliʻi i ka hiki o ka hormone insulin e mālama i ke kō kō i loko o kāu mau hunaola.

Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i ke kūpale ʻana o ka insulin ke alakaʻi i ka maʻi kōkō 2.

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou makaʻu i kēia mau ʻano ma ka hōʻalo ʻana i ka nui o ka calorie, nā meaʻai i hana ʻia, ka ʻai ʻana i nā mea kanu momona a momona, a me nā ʻāpana hoʻohālikelike i nā nui o nā kalaka.

Hiki i ka ʻai nui ʻana ke hoʻolauna i ka momona a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, ʻelua mau kumu nui no ka maʻi metabolic - kahi hui o nā kūlana e hoʻonui i kou makaʻi i nā maʻi puʻuwai, hahau, a me ka maʻi kō

4. Hoʻopilikia paha i ka hana o ka lolo

Ma hope o ka manawa, hoʻopōʻino paha ka ʻai ʻana i ka nui o ka lolo.

Hoʻopaʻa kekahi mau noiʻi i ka ʻai nui mau a me ka momona i ka hoʻohaʻahaʻa noʻonoʻo i nā mākua makua, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻaʻole ʻai nui (10,,).

Hoʻokahi o ka noi ʻana i ka poʻe mākua i ʻike i ka hoʻomanaʻo ʻana o ka momona kaupaona, hoʻohālikelike ʻia me nā kānaka kaupaona maʻamau ().

ʻLelo ʻia, pono nā ʻike hou aku e ʻike i ka nui a me nā ʻano hana o ka hoʻoliʻiliʻi noʻonoʻo e pili ana i ka ʻai nui a me ka momona.

Hāʻawi ʻia i kou lolo ma kahi o 60% momona, ʻai ʻana i nā momona momona e like me nā avokado, nā pōpoki nut, nā iʻa momona, a me ka aila ʻoliva ke kōkua i ka pale ʻana i ka noʻonoʻo (,,).

Pili ka ʻai nui a me ka momona i ka hoʻoliʻiliʻi o ka noʻonoʻo me ka ʻelemakule, ʻoiai e pono ana kahi noiʻi hou.

5. Hoʻokūpilikia paha ʻoe

ʻO ka ʻai pinepine ʻana i nā manawa āpau hiki ke hoʻonāukiuki i nā manaʻo hōʻoluʻolu o ka nausea a me ka indigestion.

ʻO ka ʻōpū mākua e like me ka nui o ka lima lima paʻa a hiki ke paʻa ma kahi o 2.5 auneke (75 ml) ke kaʻawale, ʻoiai hiki ke hoʻonui ʻia e hoʻopaʻa ma kahi o 1 quart (950 ML) (,)

E hoʻomaopopo he ʻokoʻa kēia mau helu ma muli o kāu nui a me ka nui o kāu mau e ʻai ai.

Ke ʻai ʻoe i kahi pāʻina nui a hoʻomaka e kiʻi i ka palena kiʻekiʻe o kou hiki i kou ʻōpū, ʻike paha ʻoe i ka nausea a i ʻole indigestion. I nā hihia koʻikoʻi, hiki i kēia nausea ke hoʻowalewale i ka luaʻi, ʻo ia ka ala o kou kino e hoʻomaha ai i ka ʻōpū ʻōpū nui ().

ʻOiai ʻo nā lāʻau lapaʻau lehulehu e mālama pono i kēia ʻano, ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono i kāu nui o ka ʻāpana a ʻai lohi i ka pale ʻana i kēia mau ʻōuli ma mua.

Hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui loa i ka nausea a me ka palaka ma muli o ka nui o nā meaʻai e komo ana i kou ʻōpū a hōʻemi i kāu ʻōnaehana digestive.

6. Hiki ke hoʻoulu i ke kinoea a me ka momona

ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o nā meaʻai e hoʻonāukiuki paha i kāu ʻōnaehana digestive, e hoʻoulu ai i ke kinoea a me ka momona.

ʻO nā mea hana kinoea e makemake ai nā kānaka e ʻai nui i nā meaʻai nīoi a momona, a me nā mea inu kalapona e like me ka soda. Hiki paha i nā pīni, kekahi mau mea kanu, a me nā palaoa holoʻokoʻa ke hoʻohua i ke kinoea, ʻoiai ʻaʻole ʻai pinepine ʻia kēia mau mea.

Eia kekahi, ʻo ka ʻai wikiwiki ʻana hiki ke hoʻolauna i ke kinoea a me ka momona no ka nui o nā meaʻai e komo koke ana i kou ʻōpū (,).

Hiki iā ʻoe ke hōʻalo i ka nui o ke kinoea a me ka momona o ka ʻai ʻana me ka lohi, ke kali ʻana a hiki i ka pau ʻana o ka pāʻina ʻana e inu i nā wai, a hoʻemi i kāu nui o nā meaʻai kinoea.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai nīoi a momona, a me ka inu ʻana i nā mea inu fizzy e like me ka soda, hiki ke hana i ke kinoea a me ka momona.

7. E hiamoe paha ʻoe

Ma hope o ka ʻai nui ʻana, nui ka poʻe luhi a luhi paha.

Ma muli paha o kahi hanana i kapa ʻia he hypoglycemia reactive, kahi e hāʻule ai ke kō i kou koko ma hope koke iho o ka ʻai ʻana i kahi pāʻina nui (,, 22).

Hoʻohui pinepine ʻia ke kō kōpaʻa haʻahaʻa me nā ʻōuli e like me ka hiamoe, lohi, wikiwiki o ka puʻuwai, a me nā ʻeha poʻo (23).

ʻOiai ʻaʻole maopopo piha, manaʻo ʻia ke kumu e pili ana i ka nui o ka hana insulina (24).

ʻOiai ʻo ka mea maʻamau i nā poʻe me ka maʻi diabetes e lawelawe i ka nui o ka insulin, hiki i ka hypoglycemia reactive i kekahi poʻe ma muli o ka ʻai nui.

ʻO ka ʻai nui ʻana paha ka mea hiamoe a palaualelo paha i kekahi poʻe. Loaʻa paha kēia ma muli o ka nui o ka hana ʻana o ka insulin, a hiki i ke kō kō kō.

Ke laina lalo

He mea maʻalahi ke ʻai nui inā ʻaʻole ʻoe e nānā i ka nui o kāu ʻai a i ka piha o kou manaʻo.

ʻOiaʻiʻo, hiki i kēia maʻamau maʻamau ke alakaʻi i ka bloating, gas, nausea, momona momona o ke kino, a me kahi kiʻekiʻe o nā maʻi.

No laila, pono ʻoe e hana e pale i ka ʻai nui ʻana ma ka hōʻemi ʻana i kāu nui o ka ʻāpana, ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, a me ka hoʻolaʻa ʻana i kāu papaʻai e pili ana i nā meaʻai āpau.

Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke nīnau me kahi dietitian e kōkua iā ʻoe e hana i kahi papaʻai e paipai ai i ke olakino lōʻihi.