Hoʻokahi neʻe maikaʻi loa: No-Equipment Back Strillinging Series

Anter

• Cactus
• ʻAʻauʻau
• Starfish
• Nānā no

ʻO kēia neʻe ka lāʻau lapaʻau i kāu slouch pākaukau lā holoʻokoʻa.

"Ma ka wehe ʻana i ka umauma, ka hoʻolōʻihi ʻana i ka iwi kuamoʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o luna o ke kua, ke hakakā nei mākou i ka hoʻololi ʻana i mua a mākou e hana nei i ka lā āpau," wahi a Elaine Hayes, ka mea nāna i hoʻokumu i ka MNT Studio ma San Fransisco a me kahi maestro ma nā hoʻomaʻamaʻa kōkua. kaulike i ke kuamoo. "Noho mamao loa ko mākou mau poʻohiwi i hope, noho ke poʻo ma luna o ko mākou kuamoʻo-i kū ʻē i ka lele ʻana i mua - a ʻaʻole liʻiliʻi ka ʻāʻī, ka poʻohiwi, a me ka ʻāʻī hope."

E hele alo ʻoe i kahi moena e hana i kēia cactus-swimming-starfish trio o nā mea hoʻoikaika i hope, i kapa ʻia ma hope o kēlā me kēia kūlana lima āu e manaʻo ai no kāu mau hope. E hana i kēia i kēlā me kēia lā e hoʻopaʻa i kēlā mau ʻiʻo nui - extensors, rhomboids, lats, a me serratus - e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana. (E ho'āʻo pū i kēia mau hoʻoikaika kino mai Kayla Istines.)

I loko o nā ʻekolu o ka neʻe ʻana, e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.

• E hoʻopaʻa i ka iwi pubic ma luna o ka moena i ʻole ʻoe e hoʻokaumaha i kou kua lalo.
• I kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hanu mālie ana ʻoe - ʻaʻole e paʻa i kou hanu a hoʻokuʻu mau i ka ea.
• E hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi i kou kua, a hāʻule i kou auwae e lōʻihi ai ka hope o kou ʻāʻī. E noʻonoʻo e hāpai i kou umauma ʻaʻole kou poʻo. (Related: Posture Myths e hoʻololi i ke ala āu e noʻonoʻo ai i kou kino)

Pehea e hana ai: E hana i hoʻokahi papa o kēlā me kēia neʻe ma lalo i kēlā me kēia lā.

Cactus

A. E moe ke alo i lalo i kahi moena i ka papahele, kīnā ʻia nā wāwae a me ka laulā ākea. Kuhi nā manamana wāwae no laila aia ka piko o nā wāwae ma ka papahele, a ke kaomi nei ka iwi ʻāʻī i ka moena. E hoʻomāhuahua i nā kuʻekuʻe i hiki i nā lima ke kūlana cactus ma nā ʻaoʻao. ke kau nei ma luna pono o ka papahele, e hoʻomaka ai.

B. Inhale e hāpai i ka umauma ma kahi o 6 ʻīniha mai ka papahele, ke poʻo a me ka ʻāʻī lōʻihi.

C. Exhale i lalo e hoʻi i ka hoʻomaka.

Hana i 5 i 10 mau māka.

ʻAʻauʻau

A. E moe i lalo ke alo ma luna o ka moena ma ka papahele, kīkoʻo nā wāwae a kaʻawale ka ʻūhā. ʻO nā manamana wāwae he kiʻekiʻe loa o ka wāwae ma ka papahele, a ʻo ka iwi pubic ke kaomi nei i loko o ka moena. E hoʻolōʻihi i nā lima i mua o ka maka, e hana i ke ʻano Y me nā poho lima e kū ana i loko.

B. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima, ka umauma, a me nā wāwae, a laila e hoʻāla hou aʻe i ka lima a me ka wāwae me he mea lā e ʻauʻau ana.

E hana hou no 30 kekona i 1 minuke.

Starfish

A. E moe ke alo i lalo i kahi moena i ka papahele, kīnā ʻia nā wāwae a me ka laulā ākea. Kuhi nā manamana wāwae no laila aia ka piko o nā wāwae ma ka papahele, a ke kaomi nei ka iwi ʻāʻī i ka moena. E hoʻolōʻihi i nā lima i mua o ka maka, e hana i ke ʻano Y me nā lima e kū ana i loko.

B. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima, ka umauma, a me nā wāwae, a laila e hanu e hohola i nā lima i nā ʻaoʻao ma ke ʻano T, a hoʻolōʻihi i nā wāwae ākea.

C. Exhale e lawe i nā lima a me nā wāwae i loko e hoʻi e hoʻomaka me ka hoʻohaʻahaʻa ʻole ʻana i nā lima, nā wāwae, a i ʻole ka umauma i ka papahele.

Hana i 5 i 10 mau māka.

Nānā no