ʻO ke Kahi Kino Pono Pono ʻoe e haʻalele me ka nānā ʻole

Anter

• Nānā no

E nānā ikaika paha kahi ʻeke ʻeono, akā hiki ke hoʻopunipuni i nā hiʻohiʻona. Inā ʻoe e nānā wale i nā mākala hiki iā ʻoe ke ʻike i ke aniani, e like me ka rectus abdominus a me nā obliques, ke hoʻonohonoho nei paha ʻoe iā ʻoe iho no ke kūlana maikaʻi ʻole a me ka ʻeha o ke kua i lalo. No ke kumu ikaika, hana, a nani hoʻi, pono ʻoe e hoʻokomo i nā hana e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo hohonu, e like me ka transverse abdominis, a i ʻole nā ​​ʻiʻo hope, e like me ka hui erector spinae a me ka latissimus dorsi.

E hōʻoki i ka nānā ʻole ʻana i kēia mau ʻāpana koʻikoʻi o kāu kumu me ke kaulike kaulike i kēia lā. No ka mālama ʻana i kou kua i ka maikaʻi e like me kou nānā abs, e hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa e kālele ana i ka paʻa a me ka neʻe.

Me ka ʻokoʻa o ka plank, e hana i 2 a 3 sets o 10 a 22 reps o kēlā me kēia hana.

ʻĪlio manu: He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika mālie i ke kumu no nā hana ʻē aʻe. E kiʻi i nā kūlana ʻehā ma ka moena. E hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i mua, e hōʻea i nā manamana lima i mua ou ke hoʻolōʻihi ʻoe i ka wāwae hema, a hiki i ka kuʻekuʻe wāwae ma hope ou. I kou neʻe ʻana, e huki i ka pihi ʻōpū e like me kāu e hoʻāʻo nei e huki iā ia i loko o ka iwi kuamoʻo (kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i ka abdominis transverse, ka puʻupuʻu ʻiʻo hohonu e holo a puni kou ʻāpana waena). E hoʻi i kahi e hoʻomaka ai a hana hou me ka lima hema a me ka wāwae ʻākau. E hoʻomau, hoʻololi.

Hoʻopaʻa poepoe paʻa: E kukuli ma ka moena me ka poepoe pa'a i mua ou e like me ka hiki. E kau i nā lima ma ke kūlana pule ma luna o ka poepoe, kokoke i ke kino. E ʻōwili i mua i mua ou i ka mālama ʻana i nā pūhaka i paʻa i kahi kūpono i mea e hana ai ke kino i kahi laina pololei mai ke kuli a hiki i ka poʻohiwi. Kū i ka wā o ke kinipōpō ma lalo o nā forearms, a laila hoʻohuli i ka neʻe me ka ʻole o ka pūhaka. ʻAʻole wale ʻoe e hana nei i kāu stabilizing transverse abdominis, akā ke hana pū nei ʻoe i kāu latissimus dorsi.

Superman: E moe ke alo i lalo me nā lima i kīloi pololei i luna o ke poʻo. E kaomi i nā glutes (ʻo ia hoʻi ka mea e pili ana i ke olakino haʻahaʻa) a me ke kua haʻahaʻa e hāpai i nā kuli a me ka umauma mai ka moena, e like me ka wehe ʻana o Superman. E hoʻi i kahi hoʻomaka me ka mana.

Papa: E koho i kāu mana e pili ana i kāu pae hoʻoikaika kino. Makemake au i ka mana forearm, e paʻa ana i 1 minuke.

ʻO ka wiper Windshield: Hana kēia hana i kāu obliques, akā kōkua pū me ka neʻe a me ka maʻalahi i kou kua haʻahaʻa. E moe i ke alo me nā wāwae mai ka papahele a me nā kuli ma luna o nā hiʻupuʻu, kūlou ma kahi kihi 90-kekelē. E kau i nā lima ma ka ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i ka honua. E hoʻohuli i nā kuli i ka ʻaoʻao hema, e hoʻopaʻa i ka poʻohiwi ʻākau i ka honua. (E hele wale i kahi e hiki ai iā ʻoe me ka piʻi ʻole o ka poʻohiwi ʻākau.) E hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka a hana hou ma ka ʻike ʻākau, e hoʻomau i ko mākou poʻohiwi hema i lalo. Hoʻomau, ʻaoʻao ʻē aʻe.

Mai Mai e kou midsection e wale no ka hōʻike. Loaʻa ka ikaika e kākoʻo iā ia me ka noho ʻehaʻeha.

I kēia manawa, hoʻopiha hou me nā Pila Protein Pumpkin Spice.

Na Pamela Hernandez, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a me ke kumu olakino no DietsInReview.com

Nānā no