6 mau pono a me nā hoʻohana o ka Omega-3 no ka ʻili a me ka lauoho

Anter

• 1. Pale aku ai i ka poino o ka lā
• 2. Hiki ke hōʻemi i ka huehue
• 3. Kiaʻi paha i ka ʻili maloʻo, ʻulaʻula, a ʻili ʻole
• 4–6. Nā pono ʻē aʻe o ka ʻili a me ka lauoho
• Ke laina lalo

ʻO nā momona Omega-3 i waena o nā meaola i aʻo nui ʻia.

Nui lākou i nā meaʻai e like me nā walnuts, nā iʻa iʻa, nā iʻa momona, a me kekahi mau hua a me nā aila mea kanu. Māhele ʻia lākou i ʻekolu mau ʻano: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), a me ka docosahexaenoic acid (DHA).

Kaulana nā momona Omega-3 no ko lākou mau pono olakino ikaika, me ko lākou hiki ke kaua i ke kaumaha, hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, a hoʻemi i nā māka o ka maʻi puʻuwai. Hoʻohui, hoʻokahi perk liʻiliʻi ʻike ʻia e pōmaikaʻi lākou i kou ʻili a me kou lauoho (,,,).

Eia nā pono ʻepekema 6 o ka omega-3s no kou ʻili a me kou lauoho.

1. Pale aku ai i ka poino o ka lā

Hiki i nā Omega-3 ke pale aku i nā lā ultraviolet A (UVA) a me nā kukuna ultraviolet B (UVB).

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i ka hoʻopili ʻana me ka hui pū ʻana o DHA a me EPA - ʻelua mau kaulahao omega-3 lōʻihi - e hoʻoliʻiliʻi paha i ka ʻili i ka ʻili i nā kukuna ultraviolet (UV) ().

I hoʻokahi o nā noi liʻiliʻi, ʻo nā mea komo i hoʻopau i ka 4 gram o ka EPA no 3 mau mahina ua hoʻonui i ko lākou kūpaʻa ʻana i nā sunburns e 136%, ʻoiai ʻaʻole i ʻike ʻia nā loli nui i ka hui placebo ().

Ma kahi noiʻi ʻē aʻe, nā mea komo i noi i ka aila sardine waiwai EPA- a me DHA i ko lākou ʻili ma hope o ka loaʻa ʻana o UVB ma kahi o 25% ka ʻula o ka ʻula, ke hoʻohālikelike ʻia me ka pūʻulu kaohi. Eia nō naʻe, ʻaʻole i hana nā ʻano omega-3 ʻē aʻe i ka hopena like ().

Aia kekahi mau hōʻike e hiki ai i ka omega-3 ke hoʻemi i ke koʻikoʻi o nā hōʻailona o kekahi mau maʻi photosensitivity, e like me nā ʻili o ka ʻili a i ʻole nā ​​blomm piha i ka wai ma hope o ka hōʻike ʻana o UV ().

Eia nō naʻe, aia kekahi mau noiʻi e pili ana i kēia kumuhana, a ʻoi aku ka noiʻi e pono ai ma mua o ka hopena ʻana.

Hiki paha i ka Omega-3 ke hoʻonui i ke kūpaʻa o kou ʻili i nā sun lā, e hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi o ka ʻulaʻula ma hope o ka hōʻike ʻana o UV, a e hōʻemi i nā ʻōuli o kekahi mau maʻi photosensitivity. Eia naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi.

2. Hiki ke hōʻemi i ka huehue

ʻO kahi papaʻai waiwai i ka omega-3 e kōkua i ka pale ʻana a hōʻemi paha i ka nui o ka huehue.

Hōʻike ʻia nā Omega-3 e hōʻemi i ka mumū, a hōʻike nā hōʻike hou e hoʻomaka ʻia ka huehue e ka mumū. No laila, hiki i ka omega-3 ke hakakā i ka huehue (,).

Ua hōʻike kekahi mau noiʻi i ka hoʻemi ʻana o nā lehelehe huehue ke hoʻohui me nā omega-3, hoʻokahi a i ʻole hui pū ʻia me nā meaola ʻē aʻe (,,).

Hōʻike pū kekahi nā mea hoʻohui Omega-3 e hōʻemi i nā hopena o ka isotretinoin, kahi lāʻau i hoʻohana mau ʻia e mālama ai i nā huehue koʻikoʻi a kūpaʻa paha ().

Eia nō naʻe, ʻike ʻia kekahi mau noiʻi i nā hopena o ka omega-3 wale nō - ma mua o ka hui pū ʻana me nā mea hoʻohui ʻē aʻe - a ʻokoʻa nā hopena e kēlā me kēia. No laila, pono hou aku kahi noiʻi.

ʻO nā mea kōkua Omega-3, lawe hoʻokahi ʻia a i ʻole me ka hoʻopili ʻia me nā mea hoʻopihapiha ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka huehue a hoʻoliʻiliʻi paha i kona koʻikoʻi. Eia naʻe, pono e noiʻi hou e hōʻoia i kēia mau hopena.

3. Kiaʻi paha i ka ʻili maloʻo, ʻulaʻula, a ʻili ʻole

Hiki i ka Omega-3 ke hoʻoulu i ka ʻili a hakakā i ka ʻula, hoʻomaloʻo, a i ʻole ʻili ʻili i hoʻokumu ʻia e nā maʻi ʻili e like me atopic dermatitis a me psoriasis.

ʻO ia no ka mea aia ka omega-3 e hoʻomaikaʻi i ka hana pale o ka ʻili, e hoʻopaʻa i ka makū a mālama i nā mea hoʻonāukiuki (,).

I hoʻokahi o nā noi liʻiliʻi, ʻo nā wahine i hoʻopau ma kahi o ka hapalua o ka teaspoon (2.5 ml) o ka aila flaxseed omega-3-waiwai i kēlā me kēia lā i ʻike i ka hoʻonui 39% o ka hydration o ka ʻili ma hope o 12 mau pule. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka ʻili a maʻalahi hoʻi o ko lākou ʻili ma mua o ka poʻe i kahi placebo ().

ʻO ka lawe nui ʻana o ka omega-3 i pili pū ʻia me kahi haʻahaʻa o ka dermatitis atopic i nā pēpē a hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona psoriasis i nā mākua. Eia nō naʻe, ʻaʻole i hiki i nā noiʻi ʻē aʻe ke kope i kēia mau hopena (,,).

ʻO nā ʻāpana ʻokoʻa a me nā ʻano o ka lawe ʻana i hoʻohana ʻia ma waena o nā noi ʻana e hōʻike ʻē paha i nā hopena kūʻē ().

No laila, pono i kahi noiʻi hou aʻe ma mua o ka hiki ke hoʻoholo ikaika.

Hiki i ka Omega-3 ke hoʻoulu i kou ʻili a pale iā ia mai nā mea hoʻonāukiuki a me nā ʻili e like me atopic dermatitis a me psoriasis. Eia naʻe, pono i nā noi hou aku e hōʻoia i kēia mau hopena.

4–6. Nā pono ʻē aʻe o ka ʻili a me ka lauoho

Hāʻawi kekahi ʻo Omega-3 i mau keu pono.

1. Hiki e hōʻeleu i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha. Hōʻike ka noiʻi holoholona i ka hāʻawi ʻia ʻana o ka omega-3 i loko o ke aniani a hoʻohana ʻia paha i luna e hoʻōla i ka hōʻeha ʻana o ka ʻeha, akā pono ka noiʻi kanaka ().
2. Hiki ke hōʻemi i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai ʻili. ʻO nā papaʻai waiwai i ka omega-3 e pale i ka ulu ʻana o ka tumora i nā holoholona. Eia nō naʻe, pono ka noiʻi i nā kānaka e hōʻoia i kēia (,).
3. Hiki ke hoʻonui i ka ulu ʻana o ka lauoho a hoʻoliʻiliʻi i ka nalo ʻana o ka lauoho. Hōʻike ka paipu hoʻowalewale a me nā holoholona i ka omega-3 e hoʻonui i ka ulu ʻana o ka lauoho. Pono nā noiʻi hou aʻe e pili ana i nā hopena o ka omega-3 i ka ulu ʻana o ka lauoho a me ka nalo ʻana o ke kanaka (,).

He mea nui e hoʻomaopopo he hapa wale o nā noiʻi i noiʻi i kēia mau pōmaikaʻi i ke kanaka. Hoʻohui, hoʻohana pinepine nā aʻo ʻana i nā mea kōkua he nui i ka manawa hoʻokahi, e paʻakikī ana e hoʻokaʻawale i nā hopena o ka omega-3 mai nā mea kōkua ʻē aʻe. No laila, pono hou nā aʻo.

Hiki i ka Omega-3 ke hoʻolalelale i ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha, hoʻonui i ka ulu ʻana o ka lauoho, hoʻoliʻiliʻi i ka nalo ʻana o ka lauoho, a hoʻoliʻiliʻi hoʻi i kāu makaʻu o ka maʻi ʻaʻai. ʻ Thatlelo ʻia, pono nā noiʻi hou e hōʻoia i kēia mau pono.

Ke laina lalo

ʻO ka Omega-3 kahi momona momona i loaʻa i nā iʻa, iʻa iʻa, a me nā mea kanu mea kanu e like me nā walnuts, nā hua flax, nā ʻano hemp, a me nā hua chia.

Ma waho aʻe o kā lākou mau pono olakino ikaika, hiki i kēia mau momona ke hoʻopōmaikaʻi i kou lauoho a me kou ʻili. ʻOiai kaupalena ʻia ka noiʻi ʻana, ʻike ʻia ka mea e hoʻonui ai i ka pale o kou ʻili i ka lā ʻana i ka lā, hoʻemi i ka huehue, a pale aku i ka ʻili maloʻo, ʻulaʻula, a ʻili ʻili hoʻi.

Ma nā mea āpau, he maʻalahi a kūpono hoʻi kēia mau momona olakino i kāu papaʻai, ʻoiai ʻaʻole ia e pōmaikaʻi i kou lauoho a me kou ʻili akā i kou olakino holoʻokoʻa.