5 mau ala e hoʻonui kūlohelohe ai i ka oxytocin

Anter

• 1. Pili pili kino
• 2. Hoʻomaʻamaʻa i nā hana maikaʻi
• 3. Hoʻomoe umauma
• 4. ʻAi i ka papaʻai kaulike
• 5. Hānai i kahi pipi

Hana maoli ʻia ka hormone oxytocin e ke kino ke hoʻomaha a palekana ia kanaka, akā hiki ke hoʻonāukiuki a hoʻonui i kāna hana ma o ka hoʻopili kino ʻana ma o nā ʻapo a me ka lomilomi, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana maikaʻi, ka ʻai olakino a i ʻole ka hānai a he holoholona, ​​no ka laʻana.

ʻIke ʻia ka Oxytocin i loko o nā wahine a me nā kāne, a ʻike ʻia e hoʻokumu i ka leʻaleʻa a kōkua me ka hana a me ka hānai ʻana, akā he mea nui nō hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka pilina a me ka noho maikaʻi ʻana o ka pilina, a ʻo ia ke kuleana e hōʻemi i nā manawa o ka maʻi maʻi psychological like me ka hopohopo.

No laila, ʻo nā ala kūlohelohe nui e hoʻonui ai i ka oxytocin:

1. Pili pili kino

ʻO ka launa kino ʻana i ke ʻano o ka ʻapo, ka lomilomi, ka pelekikena ʻana a me ka mimiki e hoʻoulu ai i ka hana o ka oxytocin, a ʻo ia kekahi o nā kumu o ke olakino ke hoʻokō ʻia ia. ʻO ka launa pilina ʻana ma waena o nā hoa hana kekahi ala e hoʻonui ai i ka hana ʻana o kēia hormone, ʻoiai he mea nui ia no ka manaʻo leʻaleʻa i kēia mau manawa.

Eia hou, ʻo ka loaʻa ʻana o nā pilina hohonu o ke aloha, kahi e hilinaʻi ai a me ke aloha, maikaʻi ia no ke olakino no ka mea aia ka hoʻokuʻu ʻia o adrenaline, norepinephrine, oxytocin a me serotonin i ke kahe o ke koko, ʻo ia nā homona ke kuleana no ka hauʻoli a me ka maikaʻi.

2. Hoʻomaʻamaʻa i nā hana maikaʻi

Hiki i ka lokomaikaʻi, hoʻopono a me ke aloha ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka oxytocin i ke kahe o ke koko, e like me ka wehewehe ʻana o ka lolo i kēia ʻano e like me nā ala e hoʻoulu ai i ka hilinaʻi a me nā manaʻo maikaʻi i ke kino, e hoʻonui ana i ka hana ʻana o kēia kōmona.

ʻO ka hoʻoulu ʻana i kahi kūlana naʻau maikaʻi, hoʻonāukiuki ʻaʻole wale i ka hana ʻana o ka oxytocin, akā ʻo nā hormones ʻē aʻe e like me ka dopamine, serotonin a me nā endorphins, nā mea e pono ai no ka hauʻoli, me ka hoʻoliʻiliʻi o ka manawa o ke kaumaha a me ka hopohopo. E aʻo i nā pono ʻē aʻe i hiki i ka oxytocin i ke kino.

3. Hoʻomoe umauma

ʻO ka neʻe ʻana o ka pēpē i ka umauma i ka wā o ka hānai ʻana, ke hoʻomaha a palekana ka wahine a maikaʻi no ka hānai ʻana, he hopena koke ia ma ka hypothalamus, kahi ʻāpana o ka lolo e hiki ke hoʻokuʻu i ka oxytocin i ke kahe o ke koko.

4. ʻAi i ka papaʻai kaulike

ʻO ka papaʻai kaulike a olakino hoʻi, e pili ana i nā mea ʻai, nā huaʻai, nā lauʻai a me nā cereala e kōkua i ke kino e hoʻonui i ka hana ʻana o ka oxytocin a me nā hormona pono ʻē aʻe. No kēia kumu, pono e hoʻokomo i nā meaʻai i waiwai i ka wikamina C, magnesium, wikamina D a me ka taurine i ka papaʻai, me ka hoʻohana ʻana i nā tī maoli i ka papaʻai e hiki ai ke hōʻemi i ka hopohopo, e like me ka chamomile a me ka lavender. E nānā i nā koho ʻē aʻe he 5 e hōʻemi i ka hopohopo a me ka hopohopo.

5. Hānai i kahi pipi

ʻO ke kūʻana o kahi pipi, me ka hoʻoliʻiliʻi o ka cortisol, kahi hormone kuleana no ke koʻikoʻi, hoʻonui i nā kiʻekiʻe o oxytocin, dopamine a me serotonin i loko o ke koko. Ma waho aʻe o ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a me ka manaʻo o ka mehameha, hoʻonui ia i ka manaʻo o ke ola maikaʻi a hoʻolōʻihi ia no ka lōʻihi.