Hana ʻo 4 Obliques i ke kuni maoli i kāu kumu

Anter

• ʻAoʻao plank oblique crunch
• Hoʻololi ʻana i ka pūnaʻi kino
• Paona ʻElua Crunch
• Hāpai ke Knee Raise
• Nānā no

Ke nānā nei i kou mau mākala rectus abdominis (ka mea a ka hapanui e manaʻo ai i ka wā a lākou e manaʻo ai "abs") e loaʻa iā ʻoe kahi ʻeono ʻeke ʻono, akā aia kekahi mau ʻāpana like ʻē aʻe o kāu kumu i kūpono i kou hou. E hui: kāu mau obliques.

ʻO kou mau obliques-nā mākala e pili ana i kou abs a, inā ʻo ʻoe ʻo J.Lo, kahi mea kōkua no kāu mau lole ʻoki loa - kuleana no ka pale ʻana i kou pūhaka a hoʻoikaika i kou kumu no ke kūpaʻa holoʻokoʻa. (Heʻoiaʻiʻo loa kēia i ka wā o ka hoʻoikaika rotational a me nā neʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.)

E like me kēlā ʻeono ʻeke ʻona i ʻiʻini ʻia, nui nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe e hana ai i kāu mau oblique ma mua o ka crie paikikala oldie-but-goodie. Ua ʻike ʻia kahi hoʻololi o ka papahele me nā kapuaʻi ākea a me ka lima e piʻi ana i mua i ka mua a me nā ʻaoʻao o ke kumu 27 pakeneka ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka noho ʻana, e like me kā mākou i hōʻike ai ma Sneaky Tips for Toning Your Abs during Any Workout. Mai hoʻokuʻu i kāu hele ʻana i ke kino haʻahaʻa i ka lā "lima a abs". ʻO nā hoʻolālā e kuhikuhi ʻia i kāu glutes a me nā ʻūhā e koi pinepine i ka hoʻoikaika nui pū kekahi, a lawelawe ma ke ʻano he sneaky abs hoʻomaʻamaʻa-noʻonoʻo i nā plyo lunges a me nā deadlift hoʻokahi wāwae.

Ke nānā nei ʻoe i kāu mau obliques a makemake wale paha i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa obliques ikaika e hoʻohui i kāu hana maʻamau? E hoʻāʻo i nā neʻe ʻehā o ka neʻe mai ka mea aʻo celeb David Kirsch, ka mea hana pū me J.Lo, ke kaikamahine paʻi no ka abs chiseled. Puhi lākou i kou mau ʻaoʻao a hoʻoikaika i kou midsection, stat. (Makemake hou i ke ahi oblique? E hoʻāʻo i kēia mau hana kūmole 10 ʻē aʻe mai nā mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe.)

ʻAoʻao plank oblique crunch

A. Hoʻomaka i ke kūlana papa ʻaoʻao, kau i ka forearm ʻākau, me ka lima hema ma hope o ke poʻo.

B. E hoʻohuli i ka kuʻe lima hema i ka ʻōpū, a laila e hoʻi i kahi hoʻomaka. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Hoʻololi ʻana i ka pūnaʻi kino

A. Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea. E paʻa i kahi kāʻei hoʻoikaika i ʻōwili ʻia a puni kahi lepa a lāʻau paha me nā lima ʻelua i ke kiʻekiʻe o ka umauma.

B. E hoʻohuli i ke kino a huki i ke kāʻei ākea i ke kino. E hoʻi i kahi hoʻomaka. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Paona ʻElua Crunch

A. Moe ma ke kua me ka lāʻau lapaʻau i waena o nā kuli kūlou, hana paʻa, a hoʻolōʻihi ʻia nā lima e paʻa ana i kahi dumbbell.

B. Piʻi i luna, hāpai i luna mai nā poʻohiwi ʻoiai e hāpai pū ana i nā wāwae. Lohi, me ka kaohi, hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo a hana hou.

Hāpai ke Knee Raise

A. E kau ma luna o kahi pahu huki me nā lima poʻohiwi ka laulā a me nā wāwae mai ka honua.

B. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka abs a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā wāwae, kūlou nā kuli a hāpai i luna i ka poʻohiwi ʻākau. E hoʻihoʻi i lalo i lalo, a pelu nā kuli i ka poʻohiwi hema. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

Nānā no