Nui ka hiamoe: he aha ka mea e hiki ai a he aha e hana ai

Anter

• 1. ʻAʻole lawa ka nui a me ka maikaʻi o ka hiamoe
• 2. Nā kūlana olakino
• 3. Hoʻohana o nā lāʻau
• 4. Kaʻai ʻana i nā mea e hāpai i ka hiamoe
• 5. ʻAnoʻao moe
• He aha ka hiamoe nui e hiki ai ke kumu
• Pehea e hana ai i ka lāʻau

ʻO ka hiamoe nui loa, keu hoʻi i ka lā, hiki ke kumu ʻia e nā kumu he nui, ʻo ka hiamoe maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole paha i ka pō a i ʻole ka hana ʻana i nā loli, kahi hiki ke pale ʻia me nā ʻano hiamoe maikaʻi.

Eia nō naʻe, aia kekahi mau kumu ʻē aʻe a i ʻole nā ​​kumu i hiki ke kumu o ka hiamoe nui i ka lā a ʻike ʻia e ke kauka.

1. ʻAʻole lawa ka nui a me ka maikaʻi o ka hiamoe

Ke hiamoe maikaʻi ʻole ʻoe i ka pō a i ʻole i lawa ʻole nā ​​nui, he mea maʻamau ka hiamoe i ke ao. Manaʻo ʻia ʻo ia, ma waho o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, ʻo nā pō hiamoe ʻole ka hopena o ka hoʻohana ʻana i ke kīwī, kamepiula a me nā koi hou aku no nā hola o ka hana, nā noiʻi a me nā hana kaiaulu.

No ka hoʻopuni ʻana i kēia pilikia, he mea nui e lawe i nā hana maʻamau a me nā kūlana e hiki ai ke maikaʻi a me ka lōʻihi o ka hiamoe, i mea e ʻike ai ka mea i ka lā aʻe. E aʻo pehea e hana ai i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi.

2. Nā kūlana olakino

ʻO nā kūlana neurological e like me ke kaumaha, ka hopohopo, narcolepsy a i ʻole nā ​​maʻi neurodegenerative e kōkua i nā loli i ka maikaʻi a me ka nui o ka hiamoe i ke ao. Eia hou, ʻo ka ʻeha ʻana i nā kūlana olakino ʻē aʻe, e like me ke poʻo o ke poʻo, ka hahau ʻana, ka maʻi ʻaʻai, ka hypothyroidism, nā maʻi hōʻeha a i ʻole ka anemia hiki ke hiamoe a luhi hoʻi i ka lā.

I kēia mau hihia, he mea nui e kuhikuhi pololei i ke kumu kumu o ka maʻi.

3. Hoʻohana o nā lāʻau

ʻO ka hoʻohana ʻana i kekahi mau lāʻau, e like me antihistamines, hoʻomaha hoʻomaha nāʻiʻo, anticonvulsants, antidepressants, lithium, antiparkinsonians a i ʻole nā ​​lāʻau cardiovascular, no ka laʻana, hiki ke hoʻoulu i ka hiamoe, ka mea i ʻike nui ʻia i ka lā.

Inā nui ka hiamoe, pono ʻoe e kamaʻilio me ke kauka e pani i ka lāʻau, inā hiki a kūpono.

4. Kaʻai ʻana i nā mea e hāpai i ka hiamoe

ʻO ka ʻai ʻana i ka lā o nā meaʻai a me nā mea kanu lāʻau e makemake ai i ka hiamoe, e like me ka hua kuko, valerian a i ʻole lemona balm, no ka laʻana, hiki ke waiho i ke kanaka me ka hoʻomaha a me ka hiamoe, a hiki paha ke hoʻopilikia i nā hana o kēlā me kēia lā.

I kēia mau hihia, pono i kekahi e hōʻole i ka lawe ʻana i kēia mau mea i ka lā.

5. ʻAnoʻao moe

Hana paʻakikī ka hiamoe i ka hanu ʻana i ka pō, hiki ke alakaʻi i ka ala ʻana i ka pō hou, kahi hiamoe hiamoe ʻole, luhi i ke ao a me ka paʻakikī e noʻonoʻo.

Hiki ke hana i ka mālama ʻana me ka hoʻohana ʻana i kahi pono kūikawā a me nā loli i ka nohona. E aʻo hou e pili ana i ka lāʻau.

He aha ka hiamoe nui e hiki ai ke kumu

E like me ka mea nui e ʻike ai i ka mea e hiki ai i ka hiamoe ke ʻike i ka nui o ka hiamoe e hiki ai. Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole a hiamoe ʻole paha ke hopena i ke olakino koʻikoʻi a, no laila, i loko o nā mahina, hiki i ka nele o ka hiamoe maha.

• Ka nele a paʻakikī paha i ka noʻonoʻo nui;
• Kula haʻahaʻa a hana paha i ka hana;
• Ke kūʻē ʻana o ka insulin;
• Kaumaha a me ka hopohopo;
• Hoʻonui i ka pilikia o ka hahau ʻana, ka hōʻeha puʻuwai a me ka make koke;
• Hoʻonui i ka makaʻu o nā ulia pōpilikia o ke alanui;
• Hypertension;
• Atherosclerosis;
• Momona

Eia kekahi, ʻo nā poʻe e hana ana i nā loli, i nā makahiki i hala, loaʻa ka nui o ka makaʻu o ka hoʻomōhala ʻana i kekahi ʻano maʻi ʻaʻai e pili ana i ka poʻe e hana ana i kahi papa hana maʻamau.

Pehea e hana ai i ka lāʻau

ʻO ka mālama ʻana i ka hiamoe nui ma muli o ke kumu. Hiki i ke kauka ke hāʻawi i kekahi mau hōʻailona i loaʻa i kēlā me kēia pō maikaʻi ka hiamoe hiamoe a, no laila ʻoi aku ke akahele i ka lā. Hoʻohui ʻia, hōʻike paha ia i ka hoʻohana ʻana o ka ʻōnaehana ʻōnaehana caffeine stimulate i nā lāʻau, no ka laʻana.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke kōkua i kēlā me kēia e noho i kahi kūlana maikaʻi o ka makaʻala i ka lā ke lawe nei i kahi ʻauʻau anuanu i ke ala ʻana, e ʻai ana i nā meaʻai stimulate e like me ke kope, ʻeleʻele a me ka ginger i kēlā me kēia 3 mau hola a mālama i ka noʻonoʻo i ka lā.