He aha e ʻai ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

Anter

• He aha e ʻai ai
• Nā koho meaʻai e ʻai ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa
• Papa Kuhikuhina laʻana no nā meaʻai nui

ʻO nā protein, nā paʻakai a me nā momona i hana nui ma mua o ka hoʻoikaika kino, no ka mea hāʻawi lākou i ka ikehu e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻolauna ʻana i ka hoʻōla i nā mākala. ʻO nā nui a me nā kaulike e pono ai e hoʻopau ʻia kēia mau macronutrients e like me ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e hana ai, ka lōʻihi o ke aʻo ʻana a me ke kanaka ponoʻī.

ʻO ka ʻike ʻana i ka mea e ʻai ai a me ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ke kino a hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o ka hypoglycemia, cramp a me ka ʻehaʻeha i ka wā a ma hope o ke aʻo ʻana. No kēia mau kumu, ʻo ke kumu kūpono ke kūkākūkā ʻana i kahi meaʻai meaʻai haʻuki no laila, ma o ka loiloi ʻana o kēlā me kēia, hiki iā ʻoe ke hōʻike i kahi papaʻai papaʻai i hoʻopili ʻia i nā makemake o ke kanaka.

He aha e ʻai ai

ʻO nā meaʻai i hiki ke hoʻopau ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kaukaʻi ʻia i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e hana ʻia, a me kona lōʻihi. No laila, no nā hoʻoikaika e pili ana i ke kūʻē ʻana a ʻoi aku ka hala ma mua o 90 mau minuke, ʻo ka mea kūpono ka hoʻopau ʻana i kahi papa ʻaina momona i nā huehue, ʻoiai he mea nui kēia macronutrient no ko mākou mākala, e ʻae ana iā mākou e hāʻawi i ka ikehu e pono ai i ke kino e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa. .

No nā hoʻolālā me ka liʻiliʻi o ka ikaika, ʻo ka mea maikaʻi ka hoʻopau ʻana i nā carbohydrates a me kahi hapa liʻiliʻi o ka protein, kahi e hāʻawi ai i ka ikaika i ke kino a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka mākala a hoʻoponopono. A, i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino ikaika, hiki i ke komo ʻana o nā momona ke koho maikaʻi loa, a he kumu hoʻi no ka ikehu, ʻoiai ka nui o nā ʻāpana liʻiliʻi.

No laila, ʻo nā meaʻai i koho ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka pahuhopu o kēlā me kēia kanaka, ke kāne, ke kaupaona, ke kiʻekiʻe a me ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e hana ʻia, ʻo ka mea maikaʻi ke nānā aku no kahi mea hānai haʻuki e hoʻokō i kahi loiloi a hoʻomohala i kahi papaʻai kūpono kūpono i nā pono o ke kanaka.

Nā koho meaʻai e ʻai ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

ʻO nā meaʻai i hiki ke ʻai ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka manawa i hala ma waena o nā meaʻai i ʻai ʻia a me ke aʻo ʻana. No laila, ʻo ka pili loa o ka pāʻina e hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka palupalu, e hōʻalo ai i kahi pilikia.

Kekahi mau meaʻai māmā hiki ke hoʻopau ʻia ma waena o 30 mau minuke a 1 hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana:

• ʻO yogurt maoli me kahi ʻāpana o nā hua;
• 1 hua me kahi ʻāpana o nā hua, e like me nā nati a me nā ʻalemona, no ka laʻana;
• Pā palaʻai;
• Jelly.

Ke waiho nei he 1 a 2 mau hola paha no ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke ʻai māmā:

• 1 kīʻaha kīʻaha kinamona;
• 1 hua ʻono i hana ʻia me ka yogurt a i ʻole ka waiū;
• 1 kīʻaha o ka palaoa palaoa me ka waiū skimmed a i ʻole yogurt;
• 1 ʻeke o nā pahū a i ʻole nā ​​pahū raiki me ka avocado a me ka wai ʻoniʻakai;
• 1 oat pancake, maiʻa a me ke kinamona me ka tī keʻokeʻo a i ʻole ka wai pīnī;
• 2 mau hua i kāwili ʻia me ka palaoa wholemeal a i ʻole kōlehu.
• 2 mau ʻāpana o ka palaoa wholemeal me ka tī keʻokeʻo, ka ʻōmato a me ka leteto.

Inā hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻolālā ma mua o 2 mau hola ma ke kaʻawale, pili like ia me ka manawa o ka pāʻina nui, e like me ka ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea a ʻaina ahiahi paha.

Papa Kuhikuhina laʻana no nā meaʻai nui

Inā hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻolālā ma mua o 2 mau hola a kaʻawale pū me ka papa ʻaina nui, hiki i nā papaʻai ke like penei:

Hoʻololi nā nui i hoʻopili ʻia i ka papa kuhikuhi e like me ka makahiki, ka moekolohe, ka nui a me ke ʻano o ka hana kino i hana ʻia. Inā ʻeha ke kanaka i nā ʻano olakino, pono ka mea kūpono e ʻimi i kahi mea lapaʻau no ka loiloi piha a hoʻomākaukau i kahi papa ʻaiaola kūpono i kā lākou mau pono.