Nā weliweli o ka pō makua: no ke aha e hana ai a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana

Anter

• He aha nā hōʻailona?
• He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka weliweli pō a me ka moeʻuhane maikaʻi ʻole?
• He aha ke kumu o lākou?
• Nā kūlana olakino noʻonoʻo
• Nā pilikia hanu
• Nā kumu ʻē aʻe
• Pehea lākou e ʻike ai?
• Aia kekahi ala e kāohi iā lākou?
• E kūkulu i nā ʻano hiamoe maikaʻi
• E hoʻāla iā ʻoe e kekahi
• E ʻike i kahi mea hoʻoponopono
• He weliweli ka pō o kaʻu hoa - aia kekahi mea hiki iaʻu ke hana?
• Ke laina lalo

Ke hana nei nā mea hoʻoweliweli i ka pō i nā ʻāpana pō i ka wā e hiamoe ana ʻoe. Hoʻomaopopo pinepine ʻia lākou ma ke ʻano he weliweli hiamoe.

Ke hoʻomaka ka weliweli o ka pō, e ala ʻoe. Kāhea paha ʻoe, uē, neʻe a puni, a hōʻike i nā hōʻailona ʻē aʻe o ka makaʻu a me ka hoʻonāukiuki. Hiki ke kū i ka hanana a i mau mau minuke, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e ala. E hiamoe ka hapa nui o ka poʻe ma hope o ka hoʻoweliweli i ka pō.

ʻOi aku ka nui o ka makaʻu i ka pō i nā keiki ʻōpio, akā inā ʻoe i ʻike iā lākou ma ke ʻano makua, ʻaʻole ʻoe wale. Kuhi ʻia kekahi o nā mākua i ka makaʻu i ka pō. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kēia helu, no ka mea ʻaʻole hoʻomanaʻo ka poʻe i ka weliweli ʻana i ka pō.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i ka weliweli o ka pō i nā mākua, me kā lākou kumu a me pehea e hoʻokū ai iā lākou.

He aha nā hōʻailona?

ʻO ka noho ʻana i kahi moena a uē nui ka hōʻailona mua o ka weliweli pō.

Hiki iā ʻoe kekahi:

• ʻalalā a uē paha
• haka pono ʻole
• flail a hoʻolei i ka moena
• hanu wikiwiki
• hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai
• e hele a huehue
• me he mea pohihihi lā
• e ala aʻe, lele i luna o kahi moe, a i ʻole holo i loko o ka lumi
• e lilo i ka huhū inā hoʻāʻo kahi hoa a ʻohana paha o kou ʻohana e mālama iā ʻoe mai ka holo a lele ʻana paha

Hana ʻia nā mea weliweli i ka pō ma mua o ka pō, i ka hapa mua o kou wā hiamoe. ʻO kēia ke manawa ʻoe i nā pae 3 a me 4 o ka hiamoe maka ʻole (NREM) hiamoe, i kapa ʻia hoʻi he hiamoe nalu lohi. He mea maʻamau ʻole ke loaʻa iā lākou i ʻelua mau manawa i hoʻokahi pō, ʻoiai hiki ke hiki.

ʻO ka maʻamau, mau ka makaʻu o ka pō i mau kekona he mau minuke wale nō, akā hiki iā lākou ke hoʻomau no 10 mau minuke a ʻoi. Ma hope o ka weliweli o ka pō, moe ka poʻe i lalo i lalo a hiamoe, me ka hoʻomanaʻo ʻole i ka hopena ke ala lākou i kakahiaka.

Hoʻomaopopo paha ʻoe iā lākou ma kahi maʻa mau a i ʻole kekahi mau manawa wale nō i kēlā me kēia makahiki.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka weliweli pō a me ka moeʻuhane maikaʻi ʻole?

ʻIke paha nā mea makaʻu i ka pō me nā moemoeā, akā ʻokoʻa nā mea ʻelua.

Ke ala ʻoe mai kahi moeʻuhane hiamoe, e hoʻomanaʻo paha ʻoe ma ka liʻiliʻi i kekahi o nā mea a ka moeʻuhane i pili ai. I ka weliweli o ka pō, hiamoe ʻoe a ʻaʻole hoʻomanaʻo mau i ka mea i hana ke ala ʻoe.

Hoʻomaopopo paha ʻoe i kahi hiʻohiʻona mai kahi moeʻuhane āu i ka wā o ka pīpī, akā he mea maʻamau ʻole e hoʻomanaʻo i kekahi ʻāpana ʻē aʻe o ka ʻike.

He aha ke kumu o lākou?

Kūpono nā makaʻu o ka pō ke ala ʻoe i kahi ʻaoʻao mai ka hiamoe NREM. Hana kēia i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā ʻanuʻu like ʻole o ka hiamoe, ke ala ʻole ʻoe, akā ʻaʻole ʻoe hiamoe piha pū kekahi.

Eia nō naʻe, ʻaʻole i ʻike ʻia ke kumu kumu kumu o kēia ala ʻana o ka ʻāpana a me kāna pili i nā weliweli pō. Akā ua ʻike ka poʻe loea i kekahi mau mea e hoʻokani paha i kahi hana.

n. Akā ua ʻike ka poʻe loea i kekahi mau mea e hoʻokani paha i kahi hana.

Nā kūlana olakino noʻonoʻo

Noho nā mākua he nui i ka weliweli pō me nā ʻano olakino pili i ka manaʻo, e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka maʻi bipolar.

Ua pili pū kekahi i nā mea weliweli i ka pō me ka ʻike o ka ulia pōpilikia a me ke koʻikoʻi kaumaha a lōʻihi paha.

Nā pilikia hanu

Hiki i nā kūlana hanu, e like me ka apnea hiamoe, ke hoʻonui pū i kou makaʻu i ka weliweli ʻana i ka pō.

Ua nānā ʻia kahi noi 2003 liʻiliʻi e pili ana i nā poʻe komo he 20 i kaomi ma luna o ka esophagus i ka pō e ʻike ai pehea e hiki ai i nā hanana hanu ke kōkua i ka weliweli o ka pō.

Hōʻike nā hopena i ka poʻe me nā maʻi hiamoe hiamoe, e like me ka weliweli o ka pō, e ʻike paha i nā pilikia hanu i ka hiamoe ʻana. Manaʻo nā mea kākau o ka noiʻi hiki i kēia ke manaʻo ʻo ka hoʻonui ʻana o ka hana e pono ai e hanu paha e hoʻomaka i ka weliweli o ka pō a i ʻole nā ​​kūlana e pili ana.

Nā kumu ʻē aʻe

ʻO nā kumu ʻē aʻe e hāʻawi i nā mea weliweli i ka pō e:

• nā disruptions hiamoe pili i ka huakaʻi
• maʻi maʻi wāwae hoʻomaha ʻole
• hoʻonele hiamoe
• luhi
• nā lāʻau, me nā stimulants a me kekahi mau antidepressants
• fiva a maʻi paha
• inu ʻona

Pehea lākou e ʻike ai?

ʻO nā mea makaʻu i ka pō i nā mākua paʻakikī i kekahi manawa e hōʻoia no ka mea ʻaʻole pinepine lākou i nā manawa maʻamau. Hoʻohui, ʻaʻole hoʻomanaʻo pinepine ka poʻe iā lākou.

Akā inā ʻoe e manaʻo e loaʻa ana iā lākou, a i ʻike paha i kekahi mea ʻē aʻe e loaʻa ana iā lākou, e hoʻopaʻa i kāu manawa me kāu kauka.

E noi paha lākou iā ʻoe e mālama i kahi puke moe no kahi manawa pōkole e kōkua ai i ka pale ʻana i ka hiamoe a me nā pilikia ʻē aʻe. Inā ʻoe e hiamoe me kāu hoa, hiki iā lākou ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i nā kikoʻī o nā māhele.

I mea e hōʻemi ai i nā kumu kūpono, e nīnau paha kāu mea hāʻawi:

• e pili ana i kāu moʻolelo olakino
• hoʻohana paha ʻoe i nā mea
• inā loaʻa iā ʻoe kahi moʻolelo ʻohana o ka hiamoe ʻana, ka weliweli o ka pō, a i ʻole nā ​​pilikia hiamoe ʻē aʻe
• inā ʻoe e hana nei i nā kūlana pilikia i ka hana a home paha
• e pili ana i nā hōʻailona olakino noʻonoʻo āu i ʻike ai
• inā ua loaʻa iā ʻoe kahi lāʻau no ka pilikia olakino noʻonoʻo
• inā loaʻa iā ʻoe nā ʻōuli o nā pilikia hiamoe e pili ana i ka hanu
• inā ʻoe e lawe i nā lāʻau a hoʻohana paha i nā lāʻau kūlohelohe, keu hoʻi no ka hiamoe

Inā kāpae lākou i nā kumu olakino kūpono āpau, me nā maʻi hiamoe ʻē aʻe, hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi loea hiamoe inā he hopena nui kāu mau hōʻailona i kou maikaʻi hiamoe.

Aia kekahi ala e kāohi iā lākou?

ʻAʻole koi nā mea hoʻoweliweli i ka pō i ka lapaʻau. Akā pono paha e nānā i loko inā:

• He hopena maikaʻi ʻole kā nā mea weliweli i ka pō iā ʻoe, i kāu hoa, a i ʻole i kou pili
• ala pinepine ʻoe me ka hoʻomaha ʻole
• he hopena maikaʻi ʻole nā ​​ʻāpana i kāu hana maʻamau a i kou ola i kēlā me kēia lā
• kāu mau hana i ka wā o kahi hanana (lele i luna a i waho paha o kou wahi moe, no ka laʻana) hiki ke hōʻeha iā ʻoe a i ʻole kāu hoa

No ka mālama pono ʻana i nā mea makaʻu i ka pō, he mea nui ia e aʻo hou aʻe e pili ana i nā mea ke kumu o lākou. Hiki i ke kuhikuhi ʻana i kēlā mau kumu ke alakaʻi i nā ʻāpana liʻiliʻi a kōkua paha iā lākou e kū holoʻokoʻa.

E kūkulu i nā ʻano hiamoe maikaʻi

ʻO kahi hoʻomaka maikaʻi ke kiʻi nei iā ʻoe iho i kahi papa manawa hiamoe maʻamau. ʻIke paha ʻoe i ka lawa ʻana o ka hiamoe ma kahi manawa maʻamau ua lawa ia e hakakā ai i nā mea weliweli o ka pō.

Ma mua o ka hiamoe, hoʻāʻo e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā pono uila, e hana ana, a i ʻole nā ​​hana hoʻonāukiuki. Akā, e hoʻāʻo e noʻonoʻo, e hoʻomaha ana i ka ʻauʻau, a i ʻole e heluhelu ana i kahi puke. ʻO ka pale ʻana i ka caffeine i ke awakea o ka lā a me ka palena ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona e kōkua pū paha ia e hōʻemi i nā hanana.

E hoʻāla iā ʻoe e kekahi

Inā kū paha kāu mau mea hoʻoweliweli i ka pō a puni ka manawa like, e hoʻāʻo e ala iā ʻoe iho ma kahi o 15 mau minuke ma mua o ka hana maʻamau. E noho makaʻala no kekahi mau minuke ma mua o ka hoʻi ʻana i ka hiamoe.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me kahi pū waikaua a i ʻole ke noi ʻana i kahi hoa a ʻohana paha o ka ʻohana e hoʻāla iā ʻoe.

E ʻike i kahi mea hoʻoponopono

I kekahi mau hihia, hiki i nā mea weliweli i ka pō ke hōʻailona o ke koʻikoʻi, trauma, hopohopo, kaumaha, a i ʻole nā ​​hopohopo olakino noʻonoʻo ʻē aʻe. Inā ʻaʻohe mea e hana ana, e noʻonoʻo e ʻimi i ke kākoʻo mai kahi therapist. Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa puke me kahi loea olakino noʻonoʻo i kāu wahi e hoʻohana nei i kā mākou mea hana Healthline FindCare.

Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā pilikia ma lalo a kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā pono hana kuina hou. e hoʻomohala i nā pono hana hou.ʻO Biofeedback, hypnosis, a me ka cognitive behavioral therapy hiki ke kōkua āpau.

He weliweli ka pō o kaʻu hoa - aia kekahi mea hiki iaʻu ke hana?

Inā ʻoe e noho a kaʻana like ana paha i kahi moena me kahi hoa e weliweli ana i ka pō, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoluʻolu a mālama iā lākou me ka palekana.

Hōʻalo i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻāla iā lākou i kahi hanana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻāla iā lākou, akā inā hiki iā ʻoe, e huikau paha a huikau paha lākou. Hiki iā lākou ke hana i ke kino, e hōʻeha paha iā ʻolua.

He aha ʻoe hiki e hana ma laila e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu me ka ʻole o ke komo kino ʻana. E kamaʻilio me lākou i kahi leo mālie a mālie. Inā lākou e hele i waho o kahi moe akā ʻaʻole huhū, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e alakaʻi mālie iā lākou e hoʻi i kahi moe. Akā hoʻi i hope ke ʻike ʻoe i kahi kānalua a i ʻole ka huhū.

Inā hoʻohilahila kāu hoa i ka lā aʻe ke lohe lākou e pili ana i kā lākou hana, e hoʻāʻo e hāʻawi i ka hōʻoia a me ka ʻike. E wehewehe e ʻike ʻoe ma waho o kā lākou kaohi.

E noʻonoʻo e hōʻike i ke kākoʻo ma ke kōkua ʻana iā lākou e mālama i nā ʻāpana i kahi diary moe a i ʻole ke hele pū ʻana me lākou i kahi koho therapist.

Ke laina lalo

Pōkole ka weliweli o ka pō, hiki i nā ʻāpana hoʻoweliweli ʻoe e uē a ala aʻe i kāu hiamoe. ʻOiai lākou maʻamau i nā keiki, hiki iā lākou ke hoʻopili i nā mākua. ʻAʻohe mea e maopopo e pili ana i kā lākou kumu maoli, akā he mea nui paha nā kumu he nui.

Inā ʻike pinepine ʻoe i ka makaʻu i ka pō a i ʻole paʻakikī iā lākou e kāohi, e hoʻomaka me ke koho ʻana me kāu kauka mua. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kahi kumu kūpono a kōkua paha iā ʻoe e ʻike i kahi loea a i ʻole therapist.