Pehea e pili ai ka ʻenehana i kou olakino? ʻO ka maikaʻi, ka maikaʻi ʻole, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana

Anter

• Kanikani maka uila
• Nā pilikia Musculoskeletal
• Pilikia hiamoe
• Nā pilikia kūpona
• Nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻenehana i nā keiki
• He aha nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka manawa pale e ka makahiki?
• Nā hopena maikaʻi o ka ʻenehana
• Nā ala e hoʻohana pono ai i ka ʻenehana
• Lawe aku

Hoʻopuni nā ʻenehana āpau iā mākou. Mai kā mākou pona ponoʻī, papa, a me nā kelepona i hope o nā ʻenehana e hoʻonui i ka lāʻau, ka ʻepekema, a me ke aʻo ʻana.

Aia ʻo ʻenehana ma ʻaneʻi e noho ai, akā morphing mau ia a hoʻonui mau. I ke komo ʻana o kēlā me kēia ʻenehana i kahi hanana, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke ola. Akā, i kekahi mau hihia, hiki iā ia ke hoʻohuli maikaʻi ʻole i ke olakino a me ke kino.

E heluhelu ma ke nānā ʻana i kekahi o nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻenehana a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i nā ala olakino e hoʻohana ai.

Kanikani maka uila

Wahi a ka American Optometric Association (AOA), hiki ke hoʻolōʻihi ʻia ka hoʻohana ʻana i nā kamepiula, nā papa, a me nā kelepona paʻalima i ka ʻume ʻana o ka maka uila.

Pākuʻi ʻia paha nā ʻōuli o ka ʻume mākeke kikohoʻe me:

• ʻike hihi ʻole
• maka maloʻo
• ʻeha poʻo
• ʻeha a ʻeha ʻeha

ʻO nā mea e hāʻawi nei i nā aniani pale, nā kukui maikaʻi ʻole, a me ka mamao kūpono kūpono ʻole.

Paipai ka AOA i ka lula 20-20-20 e hōʻoluʻolu i ka ʻino o ka maka. E hāhai i kēia kānāwai, e hoʻāʻo e hoʻomaha i 20 kekona i kēlā me kēia 20 minuke e nānā i kahi mea 20 kapuaʻi ka mamao.

Nā pilikia Musculoskeletal

Ke hoʻohana nei ʻoe i kahi kelepona paʻalima, ʻo ka manawa hiki ke hoʻopaʻa ʻoe i kou poʻo i kahi kūlana kūlohelohe i mua ʻole. Kau kēia kūlana i kahi koʻikoʻi nui ma kou ʻāʻī, poʻohiwi, a me kou iwi kuamoo.

Ua loaʻa kahi haʻawina 2017 liʻiliʻi i kahi hui maopopo ma waena o ka hoʻowahāwahā i hōʻike ʻia iā ia iho e hoʻohana ai i nā pilikia a me nā pilikia o ka ʻāʻī.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma waena o nā ʻōpio, ua ʻeha ka ʻāʻī poʻohiwi a me ka ʻehaʻeha haʻahaʻa i ka wā 1990 i ka manawa like e hoʻonui ana ka hoʻohana ʻana o ka ʻikepili a me ka ʻenehana kamaʻilio.

Hiki i ka overuse o ka ʻenehana ke alakaʻi i nā ʻeha hou o nā manamana lima, nā manamana nui, a me nā pūlima.

Inā ʻoe e ʻeha nei i ka ʻeha o ka ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hana e hōʻemi ai i kēia mau pilikia.

• hoʻomaha pinepine e hoʻolōʻihi
• hana i kahi ergonomic workspace
• mālama i ke kūlana kūpono i ka hoʻohana ʻana i kāu hāmeʻa

Inā mau ka ʻeha, e ʻike i ke kauka.

Pilikia hiamoe

Hiki i nā ʻenehana i loko o ka lumi moe ke hoʻopili i ka hiamoe ma nā ʻano like ʻole.

Wahi a ka National Sleep Foundation, 90 pākēneka o ka poʻe maʻAmelika Hui Pū ʻIa i ʻōlelo e hoʻohana lākou i nā lakohana ʻenehana i ka hola ma mua o ka hiamoe ʻana, a hiki i ka physiologically a me ka psychologically stimulate i ka hiamoe.

Ua hōʻike kahi noiʻi 2015 i ka hōʻike ʻana i ke kukui polū i hiki i nā hāmeʻa ke hoʻokuʻu iā melatonin a keʻakeʻa i kāu uaki puni. Hiki i kēia mau hopena ʻelua ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana a hopena iā ʻoe e makaʻala iki i ke kakahiaka.

ʻO ka loaʻa ʻana o nā pono uila i loko o ka lumi moe e hoʻowalewale i kou manamana lima, a hiki iā ia ke lilo i mea paʻakikī ke hoʻololi ʻana. ʻO ia, hiki ke paʻakikī i ka ʻauana ke hoʻāʻo ʻoe e hiamoe.

Nā pilikia kūpona

Ke hoʻohana nei i nā pāpili kaiaulu hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka honua. Akā, ke hoʻohālikelike nei iā ʻoe iho i nā poʻe ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke haʻalele iā ʻoe me ka lawa ʻole a haʻalele ʻia paha.

Ua nānā ʻia kahi noiʻi hou i ka hoʻohana ʻana o ka nohona ma mua o 1,700 mau kānaka ma waena o nā makahiki 19 a me 32.

Ua ʻike kekahi o nā haumāna kula kiʻekiʻe ma Connecticut he pilikia ka hoʻohana pūnaewele ma kahi o 4 pākēneka o nā poʻe komo.

Ua ʻōlelo nā kānaka noiʻi aia paha he pilina ma waena o ka hoʻohana pūnaewele pilikia a me ke kaumaha, ka hoʻohana ʻana i nā mea, a me ka hana kolohe. Hoʻomaopopo pū lākou i nā keikikāne kula kiʻekiʻe, ka mea, e like me ka mea noiʻi, ʻoi aku ka nui o nā mea hoʻohana o ka pūnaewele, e ʻike liʻiliʻi paha i kēia mau pilikia.

Hana ʻia nā hopena i pili i ka pilina o nā pūnaewele pūnaewele me ke kaumaha a me ka hopohopo. Hōʻike ka hōʻike i ka hoʻohana ʻana o ka pūnaewele i ka pilina me nā maʻi noʻonoʻo a me ke olakino.

Eia nō naʻe, ua ʻōlelo nā kānaka noiʻi inā he hopena maikaʻi a ʻino paha ia e pili ana i ka maikaʻi o nā mea pili i ka nohona pūnaewele.

Pono nā noiʻi hou e hana i nā hopena i ke kumu a me ka hopena.

Inā makemake ʻoe e hopohopo a kaumaha paha i ka hoʻohana ʻana i ka nohona pilikino, hoʻāʻo e ʻokiʻoki i hope e ʻike ai inā he ʻokoʻa ka hana ʻana pēlā.

Nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻenehana i nā keiki

Hōʻike nā mea i loaʻa i kahi manaʻo ma hope o ka hoʻokaʻawale ʻana i ka meaʻai ʻole a me ka hoʻoikaika kino, ʻike ʻia ka ʻenehana i ke olakino o nā keiki a me nā ʻōpio.

Ua hoʻohana nā mea noiʻi i ka wehewehe ākea o ka manawa pale i hoʻopili ʻia:

• kīwī
• pāʻani wikiō
• kelepona
• mea pāʻani tech

Ua alakaʻi lākou i ka hoʻopaʻa maʻalahi maʻalahi me ka hoʻohana ʻana i kahi anamana pūnaewele ʻike ʻole ʻia. Ua hoʻoholo nā mea kākau noiʻi e pono i nā mākua a me nā mea mālama ke kōkua i nā keiki e aʻo e hōʻemi i ka manawa nui o ka pale.

Wahi a ka Mayo Clinic, ʻoi aku ka maikaʻi o ka manawa pāʻani ʻaʻole kūkulu ʻia no ka ulu ʻana o ka lolo o kahi keiki ma mua o ka pāpāho uila. Ma nā makahiki 2, hiki i nā keiki ke pōmaikaʻi mai kekahi mau manawa o ka pale, akā ʻaʻole pono ia e pani i nā manawa aʻo nui ʻē aʻe, e like me ka manawa pāʻani.

Ua hoʻopili ka noiʻi i ka manawa nui o ka pale a i ʻole ka manawa pale haʻahaʻa haʻahaʻa i:

• pilikia pilikia
• emi ka manawa no ka pāʻani a me ka nalo ʻana o ka mākau pilikanaka
• momona
• pilikia pilikia hiamoe
• hana ʻino

E like me nā mākua, nā keiki e hoʻolōʻihi i ka manawa ma nā mīkini uila hiki ke ʻike i nā ʻōuli o ka maka o ka maka. Kūkākūkā ka AOA i nā mākua a me nā mea mālama e kiaʻi i nā ʻōuli o ke kanana ʻana o ka maka uila i nā keiki a paipai i nā wā ʻike pinepine.

Ua loaʻa kahi noiʻi ma 2018 o nā ʻōpio 15 a 16 mau makahiki i kahi hui ma waena o ka hoʻohana pinepine ʻana o ka pāpaho uila a me ka hoʻomohala ʻana i nā ʻōuli o ka maʻi defact hyperactivity maʻi (ADHD).

Ua komo ka noiʻi ʻana i kahi hui lōkahi o nā haumāna i hōʻike pono iā lākou iho i kā lākou hoʻohana ʻana i 14 mau hana pāpāho kikohoʻe, a ua komo pū kekahi me 24 mau lā o ka mālama ʻana. Pono pono e noiʻi hou e hōʻoia inā he hui hopena.

He aha nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka manawa pale e ka makahiki?

Ke hana nei ka American Academy of Pediatrics (APA) i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka manawa pale.

Paipai pū ka APA i nā mākua a me nā kahu e koho i nā manawa me ka ʻole o ka pāpaho, e like me ka manawa ʻaina, a me nā wahi me ka pāpaho ʻole ma loko o ka home.

Nā hopena maikaʻi o ka ʻenehana

He mea nui ka ʻenehana i nā wahi āpau o ko mākou ola, ke ʻike a ʻike ʻole paha mākou iā ia. ʻO kēia wale kekahi o nā ala i hiki ai i ka ʻenehana ke hoʻopili maikaʻi i ko mākou olakino a me kou olakino.

• nā polokalamu olakino e nānā i nā maʻi maʻi mau a kamaʻilio i ka ʻike koʻikoʻi i nā kauka
• nā polokalamu olakino e kōkua iā ʻoe e alualu i ka papaʻai, hoʻoikaika kino, a me ka ʻike olakino noʻonoʻo
• nā palapala olakino pūnaewele e hāʻawi iā ʻoe i ke komo i nā hopena hōʻike a ʻae iā ʻoe e hoʻopihapiha i nā kuhikuhi
• kipa ke kauka uila
• ka ʻike pūnaewele a me ka maʻalahi o ka noiʻi
• hoʻonui i ke kamaʻilio me nā poʻe ʻē aʻe, i hiki ke hoʻomaikaʻi i ka manaʻo o ka pilina

Nā ala e hoʻohana pono ai i ka ʻenehana

Me kēlā me kēia neʻe mua i ka ʻenehana, maʻalahi ka hele ʻana i ka moana. Ke paʻa loa mākou i loko, hiki iā mākou ke haha ​​iā ia i loko o ko mākou noʻonoʻo a me nā kino. No laila, ehia nā mea nui loa?

ʻO ka pane e like me kēlā me kēia kanaka. Eia kekahi mau hōʻailona e hilinaʻi nui paha ʻoe i ka ʻenehana.

• Hoʻopiʻi kou ʻohana a mau hoaaloha paha i kāu hoʻohana ʻenehana.
• Ua hoʻowahāwahā ʻoe i nā pilina ma ke aloha o ka ʻenehana, i kapa ʻia e ka poʻe i kekahi manawa he phubbing.
• Ua hoʻopilikia i kāu hana.
• Ke lilo nei ʻoe i ka hiamoe a i ʻole ke haʻalele ʻana i nā hana kino ma muli o ka hoʻohana ʻana o ka ʻenehana.
• Ke hoʻonāukiuki nei ʻoe iā ʻoe a i ʻole hopohopo, a ke ʻike nei paha ʻoe i nā hopena o ke kino, e like me ka huhū o ke poʻo, ka maka o ka maka, ʻehaʻeha, a me nā hōʻeha nui.
• ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokū.

Inā kamaʻāina paha kēlā, eia kekahi mau ala e ʻoki ai i ka manawa pale.

• Holoi i kāu kelepona o nā polokalamu pono ʻole e mālama iā ʻoe mai ka nānā mau ʻana iā ia no nā mea hou. Kālai i kahi kikoʻī, ka manawa palena e hoʻohana ai i kāu hāmeʻa.
• E hoʻolilo i kekahi manawa kīwī i ka manawa hoʻoikaika kino.
• E mālama i nā pono uila mai loko o ka lumi moe. Kauoha aku iā lākou i kahi lumi ʻē aʻe. E hoʻohuli i nā uaki a me nā mea ʻālamalama ʻē aʻe i ka paia i ka wā hiamoe.
• E hoʻolōʻihi i ka manawa me ka manawa hana o ka gadget.
• Prioritize i ka pilina paʻa o ka honua ma mua o ka pili pūnaewele.

Inā ʻoe ke kuleana no nā keiki:

• Palena i ko lākou pale manawa, e ʻae wale ana ia i kekahi mau manawa o ka lā a me ka palena ʻana iā ia i nā hana e like me ka ʻai a ma mua pono o ka hiamoe.
• E ʻike i kā lākou hana. Loiloi i kā lākou papahana, pāʻani, a me nā polokalamu, a paipai i nā mea e hana ana ma mua o ka poʻe passive.
• Pāʻani i nā pāʻani a mākaʻikaʻi pū i ka ʻenehana.
• Lawe pono i nā kaohi makua.
• E ʻike pono i nā keiki i ka manawa leʻaleʻa maʻamau, kūkulu ʻole ʻia, ʻenehana ʻenehana ʻole.
• Paipai i ka manawa maka ma luna o nā hoaaloha pūnaewele.

Lawe aku

ʻO kaʻenehana kahi ʻāpana o kā mākou ola. Hiki iā ia ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole, akā hiki iā ia ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi maikaʻi he nui a hana nui i ka aʻo, olakino, a me ka pono nui.

ʻO ka ʻike ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā kaʻina e ʻike a hoʻoliʻiliʻi iā lākou i hiki ai iā ʻoe ke leʻaleʻa i nā hiʻohiʻona maikaʻi o ka ʻenehana.