10 mau ala kūlohelohe e hoʻēmi ai i nā ʻōuli o ka migraine

Anter

• 1. Hōʻalo i nā ʻīlio wela
• 2. E noi i ka aila lavender
• 3. E hoʻāʻo i ka acupressure
• 4. E nānā no ka feverfew
• 5. Pili i ka aila peppermint
• 6. E hele i ka laumā
• 7. E kau inoa no ka yoga
• 8. E hoʻāʻo i ka biofeedback
• 9. E hoʻohui i ka magnesium i kāu papaʻai
• 10. Hoʻopaʻa puke
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻAʻole kū maʻamau nā migraines. Inā ʻoe e ʻike iā lākou, ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kuʻi ʻana i ka ʻeha, nausea, a me ka noʻonoʻo i ka mālam a me ke kani. Ke kū mai kahi migraine, hana ʻoe i nā mea āpau e hemo ai.

ʻO nā lāʻau kūlohelohe kahi ala lāʻau ʻole e hōʻemi i nā ʻōuli o ka migraine. Hiki i kēia mau hana ma ka home ke pale aku i ka migraines, a i ʻole ma ka liʻiliʻi e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ko lākou koʻikoʻi a me ka lōʻihi.

Nānā: koi ʻia paha ka migraines koʻikoʻi me ka lāʻau lapaʻau me ka lāʻau lapaʻau a i ʻole over-the-counter (OTC). E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kahi papa hana e kūpono iā ʻoe.

1. Hōʻalo i nā ʻīlio wela

He mea nui ka papaʻai i ka pale ʻana i ka migraines. ʻIke ʻia nā meaʻai a me nā mea inu he nui nā migraine triggers, e like me:

• nā meaʻai me nā nitrates me wela
  ʻīlio, ʻai ʻiʻo, puaʻa, a me ka sausage
• kokoleka
• tī i loaʻa ka
  ʻo ka tyramine hui kūlohelohe, e like me ka polū, feta, cheddar, Parmesan,
  a me Kuikilana
• ʻalekohola, keu hoʻi ka waina ʻulaʻula
• nā meaʻai i loaʻa ka monosodium
  glutamate (MSG), kahi mea hoʻonui ʻono
• nā meaʻai anuanu loa e like me ka hau
  nā mea kalima a mea inu paha
• nā meaʻai i hana ʻia
• mea ʻai pickled
• pīni
• nā hua maloʻo
• nā mea hana waiū i hana ʻia e like me
  ka waiūpata, ka waiū kawa, a me ka yogurt

Hiki i kahi liʻiliʻi o ka caffeine ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha migraine i kekahi poʻe. ʻO Caffeine kekahi i loko o kekahi mau lāʻau migraine. Akā, ʻo ka nui loa o ka caffeine e kumu i kahi migraine. Hiki iā ia ke alakaʻi i kahi poʻo hina nui i ka haʻalele ʻana i ka caffeine.

E ʻike ai i nā meaʻai a me nā mea inu e hoʻoulu ai i kāu migraines, e mālama i ka diary meaʻai i kēlā me kēia lā. E hoʻopaʻa i nā mea āpau āu e ʻai ai a kahakaha i kou manaʻo ma hope.

2. E noi i ka aila lavender

ʻO ka hoʻoulu ʻana i ka aila lavender pono e hōʻoluʻolu i ka ʻeha migraine. Wahi a ka noiʻi 2012, ua ʻike ka poʻe i hoʻopili i ka ʻaila lavender i ka wā o ka neʻe ʻana o migraine no 15 mau minuke ma mua o ka poʻe i hanu i kahi placebo. Hiki ke hoʻopili ʻiʻo ʻia i ka aila lavender a noi ʻia i dilute i nā luakini.

3. E hoʻāʻo i ka acupressure

ʻO ka Acupressure ka hana o ka noi ʻana i ka kaomi me nā manamana lima a me nā lima i nā kiko kikoʻī i ke kino e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me nā ʻōuli ʻē aʻe. Wahi a a, ʻo ka acupressure kahi hilinaʻi ʻē aʻe i hilinaʻi ʻia no ka poʻe i ʻeha mai nā maʻi poʻo mau a me nā kūlana ʻē aʻe. ʻO kahi noiʻi ʻokoʻa i loaʻa i ka acupressure e kōkua i ka hoʻomaha i ka nausea pili i ka migraine.

4. E nānā no ka feverfew

ʻO Feverfew kahi mea ulu pua e like me ka daisy. He lāʻau lāhui no ka migraines. Wahi a, akā naʻe, ʻaʻole lawa nā hōʻike e pale ka feverfew i ka migraines. Eia nō naʻe, ʻōlelo ka poʻe he nui he kōkua ia i nā ʻōuli o ko lākou migraine me ka ʻole o nā hopena ʻaoʻao.

5. Pili i ka aila peppermint

ʻO ka menthol i ka aila peppermint paha e hoʻokū i kahi migraine mai ka hiki ʻana mai, e like me a. Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana ʻo ka noi ʻana i kahi hopena menthol i ka lae a me nā luakini i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka placebo no ka ʻeha e pili ana me ka migraine, nausea, a me ka ʻike māmā.

6. E hele i ka laumā

ʻIke ʻia ʻo Ginger e hōʻoluʻolu i ka nausea i hoʻokumu ʻia e nā ʻano he nui, e like me ka migraines. Loaʻa paha iā ia nā pono migraine ʻē aʻe. Wahi a, hoʻemi ka paukū ginger i ke koʻikoʻi o ka migraine a me ka lōʻihi a me ka sumatriptan lāʻau lapaʻau, a me nā hopena ʻē aʻe.

7. E kau inoa no ka yoga

Hoʻohana ʻo Yoga i ka hanu ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā kūlana o ke kino e hāpai i ke olakino a me ke olakino. Hōʻike i ka yoga e hoʻomaha i ke alapine, ka lōʻihi, a me ka ikaika o ka migraines. Manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi i ka hopohopo, hoʻokuʻu i ka haʻalulu i nā wahi migraine-trigger, a hoʻomaikaʻi i ke olakino vaskular.

ʻOiai ua hoʻopau nā kānaka noiʻi ua hiki koke ke paipai i ka yoga ma ke ʻano he lapaʻau mua no ka migraines, manaʻo lākou he kākoʻo ke yoga i ke olakino holoʻokoʻa a he pōmaikaʻi paha ma ke ʻano he kōkua kōkua kōkua.

8. E hoʻāʻo i ka biofeedback

ʻO Biofeedback kahi ʻano hoʻomaha. Aʻo ia iā ʻoe e kaohi i nā hopena autonomic i ke koʻikoʻi. Hiki ke kōkua iā Biofeedback no ka migraines e hoʻoulu ʻia e nā hopena o ke kino i ke koʻikoʻi e like me ke kau ʻana i nā mākala.

9. E hoʻohui i ka magnesium i kāu papaʻai

Hoʻopili ʻia ka nele magnesium i ka maʻi poʻo a me ka migraines. Hōʻike nā noiʻi i ka hoʻopili magnesium oxide kōkua i ka pale ʻana i ka migraines me ka aura. Hiki iā ia ke pale i ka migraines e pili ana i ka menstrual.

Hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka magnesium mai nā meaʻai e hoʻopili pū ana:

• ʻalemona
• na anoano sesame
• nā hua pua lā
• Nā hua nut Brazil
• ʻumeke hānai
• pata pīnī
• ʻoliva
• huamoa
• waiū

10. Hoʻopaʻa puke

Hiki i kahi massage i kēlā me kēia pule ke hōʻemi i ka pinepine o ka migraine a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, e like me a. Hōʻike ka noiʻi i ka lomilomi e hoʻomaikaʻi i ka ʻike i ʻike ʻia a me nā mākau kope. Mālama pū kekahi ia i ka helu o ka puʻuwai, ka hopohopo, a me nā pae cortisol.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Inā loaʻa ʻoe i ka migraines, ʻike ʻoe i nā hōʻailona hiki ke lilo i mea paʻakikī e pale aku. E haʻalele paha ʻoe i ka hana a ʻaʻole hiki ke komo i nā hana āu e aloha ai. E hoʻāʻo i nā lāʻau i luna a ʻike i kahi hoʻomaha.

He mea kōkua nō paha ke kamaʻilio pū me nā poʻe ʻē aʻe i maopopo maopopo i ka mea āu e hele nei. ʻO kā mākou polokalamu manuahi, Migraine Healthline, hoʻohui iā ʻoe me nā kānaka maoli e ʻike i ka migraines. E noi i nā nīnau e pili ana i ka lapaʻau a e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo mai nā poʻe ʻē aʻe i loaʻa. Hoʻoiho i ka polokalamu no iPhone a i ʻole Android.