3 mau hoʻonā no ke kōkua ʻana o Migraine Kūlohelohe

Anter

• 1. E hoʻāʻo iā Acupuncture
• 2. E ʻimi i kāu wahi ʻoluʻolu
• 3. Noho Ma ka Papa Hōʻike
• Nānā no

ʻEha kou poʻo. ʻOiaʻiʻo, manaʻo ia ma lalo o ka hoʻouka ʻia. Nausea ʻoe. ʻIke nui ʻoe i ka mālamula hiki ʻole ke wehe i kou mau maka. Ke hana ʻoe, ʻike ʻoe i nā kiko a i ʻole ka pōʻeleʻele. A ke holo nei kēia no ʻelima mau hola. (E nānā: Pehea e ʻike ai i ka ʻokoʻa ma waena o kahi ʻeha poʻo a me kahi Migraine)

ʻO ia kekahi o nā ʻōuli o ka migraines, kahi ʻano e pili ana ma mua o 39 miliona mau kānaka ma ka U.S., 75 pākēneka o lākou he wahine. (ʻOi aku ma aneʻi: Ua ʻeha wau i ka Chronic Migraines—Eia kaʻu makemake e ʻike ka poʻe)

ʻAʻole maopopo nā kauka he aha ke kumu o kēia ʻano, akā ʻo ka noiʻi hou e hōʻike ana he nui paha nā aʻa lolo i manaʻo nui ʻia, i ʻōlelo ʻia ʻo Elizabeth Seng, Ph.D., he polofesa pili ma ke Kulanui ʻo Yeshiva a me ke Kula ʻo Medicine ʻo Albert Einstein ma New York.Pono nā wahine me ka migraines e ʻike i kahi loea no kahi hoʻolālā lapaʻau, akā hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaha ʻana i ka migraine maoli ke kōkua pū i ka pale a hōʻemi i nā hōʻailona.

1. E hoʻāʻo iā Acupuncture

Hiki i ka Acupuncture ke like me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha migraine, kahi noiʻi ma ka puke pai ʻEha poʻo loaa. "Ua loaʻa i nā poʻe maʻi migraine nā neurons hyperactive hiki ke hoʻoulu ʻia e ka mumū," wahi a Carolyn Bernstein, M.D., he neurologist hui ma Brigham and Women's Hospital ma Boston. "Hoʻemi ka acupuncture i ka mumū a pale a hōʻemi paha i ka nui o ka migraine." (ʻOi aku ma aneʻi: ʻO nā meaʻai i manaʻo ʻia e ka Dietitian e kōkua iā ʻoe e hoʻōla mai kahi Migraine)

2. E ʻimi i kāu wahi ʻoluʻolu

"ʻO ke koʻikoʻi ka mea ulu pinepine o ka migraine," wahi a Seng. Hiki i ka spike ke alakaʻi i ka migraine, a hiki i ka hāʻule koke. ʻOiaʻiʻo, ka puke pai Nūnū hōʻike i kou makaʻu ʻana i ka hoʻouka migraine he ʻelima mau manawa ke kiʻekiʻe i loko o nā hola ʻeono mua ma hope o ka iho ʻana o nā pae kaumaha. ʻO nā hormones stress e like me cortisol e pale aku i ka ʻeha; hiki ke hoʻemi koke i ke kūlana. (Eia kekahi, hiki i kāu kaohi hānau ke kumu i ka migraines i mea paha pilikia ʻoe i nā pilikia ʻoi aʻe.)

He miliona kou lohe ana, a e lohe hou ana oe; e ho'āʻo i ka noʻonoʻo noʻonoʻo. Ma waho aʻe o ka hoʻomalie ʻana iā ʻoe, hiki iā ia ke hāʻawi i ka hoʻomaha migraine kūlohelohe. "He mea kōkua ia i ka poʻe e hoʻomalu i ko lākou nānā ʻana, hiki i ka poʻe maʻi migraine ke hoʻoponopono i kā lākou mau hōʻailona," wahi āna. E hoʻāʻo i ka app meditation Calm ($70 i kēlā me kēia makahiki), a i ʻole kekahi o kēia mau polokalamu noʻonoʻo maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka.

3. Noho Ma ka Papa Hōʻike

E like me ka mea hiki me kāu moe, ʻai, a me ka hoʻoikaika kino, wahi a Amaal Starling, M.D., he loea kōkua o ka neurology ma ka Mayo Clinic ma Phoenix. Hoʻololi kēlā mau hana ʻekolu i ka pae o ka hormone, ka pōloli, a me ke ʻano, a ʻo ka hoʻololi ʻana i kahi wahi e lawa ai ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻouka kaua. E hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻai i ka papa hana paʻa, a hoʻoikaika kino no 20 mau minuke ʻekolu a ʻehā mau lā o ka pule. (Pili: No ke aha e paʻa ai ka mea nui no ke kiʻi ʻana i kāu pahuhopu olakino)

Ua lohe paha ʻoe he koho maikaʻi maikaʻi ka caffeine no ka ulu ʻana o ka migraine, akā hana wale ia inā he liʻiliʻi kāu. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana ma mua o ʻelua kīʻaha kofe i ka lā. He noi hou ma ka ʻAmelika Hui Pū ʻIa ua loaʻa he ʻekolu a ʻoi paha mau mika hiki ke hoʻonui i kāu loiloi o ka ulu ʻana i ka ʻeha o ke poʻo.

Hōʻailona ʻAno Magazine, Nowemapa 2019 hoʻopuka

Nānā no