6 ADHD Hacks aʻu e hoʻohana ai e noho huahana

Anter

• 1. Hana i kahi pāʻani iā ​​ia
• 2. E hoʻokuʻu iā ʻoe iho e neʻe a puni me kahi pākaukau kū
• 3. Hoʻopiha i kahi manawa manuahi me nā sprint
• 4. Kākau i kēlā mau manaʻo āpau ma hope
• 5. E ʻike i kāu mele ponoʻī ponoʻī
• 6. Kope, kope, a me ke kope hou aku

Hoʻopā ka olakino a me ke olakino i kēlā me kēia o mākou. ʻO kēia ka moʻolelo o hoʻokahi kanaka.

Ua loaʻa paha iā ʻoe kahi lā kahi āu e manaʻo ai ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo pololei?

Malia paha ua ala ʻoe ma ka ʻaoʻao hewa o ka moena, he moeʻuhane ʻano ʻē hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoluliluli, a i ʻole kahi mea āu e hopohopo nei e hoʻolilo iā ʻoe i mea hoʻopuehu.

I kēia manawa, e noʻonoʻo i kēlā manaʻo i kēlā me kēia lā o kou ola - a ʻike ʻoe i ke ʻano o ka noho ʻana me ADHD iaʻu.

Kūpono nā poʻe me ADHD i nā pilikia e kia ana i nā hana hoihoi ʻole iā lākou. Noʻu, ʻaneʻane hiki ʻole ke nānā i kekahi mea a hiki i ka liʻiliʻi o 3 a 5 mau pana o ka espresso i ke kakahiaka.

Ke hana nei i kahi papa hana i ka ʻoihana hoʻokipa, ʻo kaʻu hana he eclectic, a i kekahi manawa manaʻo wau e hana ana i nā hana ʻewalu mau kanaka i ka lā hoʻokahi.

Ma kekahi lima, ulu wau i kahi ʻano e like me kēia, no ka mea mālama ia i ka adrenaline-chasing ADHD lolo i hoʻoulu ʻia. Ma kahi ʻē aʻe, he mea maʻalahi iaʻu e hāʻule i loko o ka spiral o ka dispersbrain kahi aʻu e hana nei he ʻumikūmālua mau hana i ka manawa hoʻokahi - akā ʻaʻole i hana ʻia kahi mea.

Ke loaʻa nei iaʻu kahi lā piha i nā mea hoʻoluhi, hiki iaʻu ke huhū iaʻu iho a me koʻu kūlana. Akā ʻike wau i ka paʻakikī iaʻu iho ʻaʻole ia e kau i ka nānā hou aʻe.

No laila ua hoʻomohala wau i kekahi mau hana hoʻopunipuni e neʻe ai mai ka hoʻopuehu ʻia i ka huahana hiki ke kōkua iā ʻoe kekahi.

1. Hana i kahi pāʻani iā ​​ia

Inā ʻaʻole hiki iaʻu ke nānā i kahi hana, malia paha no ka mea ʻoi aku ka nui o ke ao a hoʻopiha iaʻu me ka hoihoi iki.

ʻOi aku ka hoihoi o ka poʻe me ADHD. Aloha mākou i ka mea hou a aʻo i nā mea hou.

Inā ʻaʻole wau e noʻonoʻo e ulu ana wau mai kahi hana i kekahi ʻano, he paʻakikī ia e nānā pono i nā mea āpau.

Mai kuhi hewa - ʻike piha wau i ka loaʻa ʻana o nā manawa luhi a ke ola. ʻO ia ke kumu i hele mai ai wau me kahi hana hoʻopunipuni e hoʻohele ai iaʻu i nā hana humdrum a koʻu noʻonoʻo e makemake ʻole ai e kau.

ʻO ka hack aʻu e hoʻohana nei e loaʻa kahi mea hoihoi e pili ana i kaʻu hana - a i ʻole hiki ke hoʻohana i koʻu manaʻo. Ua ʻike wau ʻoiai nā hana luuluu loa, e like me ka hoʻonohonoho ʻana i kahi waihona waihona, hiki ke loaʻa iā ia kahi mea hoihoi e pili ana iā ia.

Ke hana nei wau i nā hana monotonous, makemake wau e hoʻāʻo i nā mea e like me ka ʻike ʻana i nā hiʻohiʻona ʻoiai wau e hoʻohālikelike ana he statistician wau e alakaʻi nei i kahi hoʻokolohua noiʻi, a i ʻole hana i kahi moʻolelo ma hope o kēlā me kēia faile.

I kekahi manawa lawe wau i kēia hack i kahi ʻanuʻu hou aku, a ʻike inā loaʻa kahi manawa e hoʻomaikaʻi ai i kahi kahe o ka hana.

I nā manawa he nui, inā aia kahi hana i maʻa mau a hiki i ke kiko o nā hola maha o ka luhi, hiki paha iā ʻoe ke hana me kahi ʻōnaehana kūpono ʻole.ʻO kahi manawa kūpono ia no kou lolo e ʻimi nei i ka dopamine e nānā i kahi hana monotonous ma o ka lawe ʻana i ka waiwai me kāu hoihoi ʻana i ka pilikia.

Pono paha ʻoe e aʻo i kahi mea hou i mea e hoʻokomo ai i kahi ʻōnaehana hou, kahi e ʻoluʻolu ai i ke kikowaena uku o kou lolo.

2. E hoʻokuʻu iā ʻoe iho e neʻe a puni me kahi pākaukau kū

ʻAʻole kuʻu aloha i ka hana ʻana ma ke pākaukau kū i ke ʻano o ka mea e hana ai i kahi hoʻomaka. Hoʻi ia i ka wā ʻōpio - ʻōpio.

I koʻu wā ma ke kula papa, ua loaʻa iaʻu keu pilikia e noho mālie ana i ka papa. Pili pinepine wau a ʻeha hoʻi e kū a hele wāwae a puni ka lumi papa.

Makemake wau e hiki iaʻu ke ʻōlelo ua ulu wau i waho o kēlā pae, akā ua hali maoli ʻia i loko o koʻu ola makua.

ʻO koʻu pono e fidget ke keʻakeʻa mau nei me koʻu hiki ke noʻonoʻo.

Hana pinepine wau i nā lā lōʻihi ma nā ʻoniʻoni kiʻi kahi e neʻe mau nei a me ka hele. ʻAno maʻamau kēlā ʻano kaiapuni i kēia pono e neʻe, a ʻike wau aia wau i ka laser i ka lā holoʻokoʻa.

Akā i nā lā ʻē aʻe, ke hana nei wau ma ke keʻena, he kilokilo nā papa kū. Ke kū nei ʻoiai wau e hana e ʻae iaʻu e lele i luna i koʻu mau wāwae a i ʻole neʻe a puni, a ʻo ia hoʻi, kōkua iaʻu e noho kūlohelohe i ke ala.

3. Hoʻopiha i kahi manawa manuahi me nā sprint

ʻO kēia kihi o kahi hoʻonui o ka hack kū.

Inā manaʻo ʻoe i ka fidgety a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kia i ka hana ma ka lima, pono paha e hoʻokaʻawale i ka hana a hele i kahi jogging wikiwiki.

I koʻu hihia, hana wau i ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa manawa waena kiʻekiʻe (HIIT), e like me nā sprint a i ʻole nā ​​burpees. Ma mua o ka hoʻomaʻemaʻe i koʻu poʻo, kōkua ia i ka wā e pono ai wau e holo wikiwiki i kahi adrenaline wikiwiki mai kaʻu ʻōnaehana.

4. Kākau i kēlā mau manaʻo āpau ma hope

I kekahi manawa, hele mai koʻu lolo me nā manaʻo hana hou loa i nā manawa kūpono ʻole.

I kahi hālāwai e pili ana i ka ʻikepili analytics? ʻO ka manawa kūpono e hele mai me kahi mele mele ʻeono ʻāpana!

Ke kele koʻu lolo i kahi manaʻo, ʻaʻole ia e nānā i ka manawa. Hiki paha wau i waenakonu o ke kāhea kūwaho ʻoihana kūwaho, a ʻaʻole e hoʻopau koʻu lolo i ka walaʻau ʻana e pili ana i kēia manaʻo hou āna e makemake ai e ʻimi.

Hoʻopili kēia iaʻu i ka nui. Inā wau me kekahi poʻe ʻē aʻe a kū kēia, ʻaʻole hiki iaʻu ke pane i nā nīnau, ʻaʻole hiki iaʻu ke ukali i nā ʻōlelo lōʻihi, a ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomanaʻo i ka mea a ka mea i hala i haʻi wale mai ai iaʻu.

Ke komo wau i loko o kahi kaila noʻonoʻo kahe manuahi, i kekahi manawa ʻo nā mea āpau e hiki iaʻu ke hana e loaʻa hou ka nānā ʻana e kala wau iaʻu iho e hele i ka lua a me ke kākau ʻana i nā mea āpau i ka wikiwiki hiki.

ʻIke wau inā wau e kākau i lalo, ʻike wau e hiki nō iaʻu ke hoʻi maluhia i nā manaʻo ke pau ka hālāwai, a ʻaʻole lākou e poina wale ʻia.

5. E ʻike i kāu mele ponoʻī ponoʻī

Inā wau e hoʻolohe i ke mele me nā huaʻōlelo, ʻaʻole hiki iaʻu ke nānā i nā mea aʻu e hana nei a hoʻopau wale wau i ka mele pū ʻana. ʻOiai he leʻaleʻa, ua ʻike wau ʻaʻole kōkua ke mele me nā mele no kaʻu kikoʻī.

Ma kahi o, ke hana nei au a i ʻole pono e kia i kekahi mea ʻē aʻe ma mua o ke karaoke impromptu, hoʻolohe wau i ke mele ʻaʻohe ona huaʻōlelo.

Ua hana ʻia he honua ʻokoʻa noʻu. Hiki iā wau ke pāʻani i nā mele hoʻokani mele epic inā makemake wau e manaʻo e lanakila ana wau i ka honua mai kaʻu keʻena keʻena - a noho ma ka hana.

6. Kope, kope, a me ke kope hou aku

Ināʻaʻohe mea ʻē aʻe e hana ana, i kekahi manawa ʻo ka mea maikaʻi loa e kōkua ai he kīʻaha kope.

Nui nā noiʻi e hōʻike ana i ka caffeine ma muli o ka ADHD lolo ʻokoʻa, a kōkua iā lākou e noʻonoʻo nui. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo koʻu pili ikaika me ka caffeine ka mea pololei i loaʻa ai iaʻu ka maʻi me ADHD!

Lana ka manaʻo e kōkua kekahi o kēia mau hana hoʻopunipuni iā ​​ʻoe i ka manawa aʻe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka hana, i ke kula, a i ʻole nā ​​wahi ʻē aʻe.

ʻO ka mea hope loa, hana i nā mea kūpono loa iā ʻoe a mai makaʻu e hoʻohui i nā hacks, a i ʻole hoʻomohala i kāu mau hana ponoʻī.

ʻO Nerris kahi kiʻi ʻoniʻoni i hoʻokumu ʻia ma Los Angeles nāna i hoʻolilo i ka makahiki i hala e ʻimi ana i kāna diagnose hou (pinepine hakakā) o ADHD a me ke kaumaha. Makemake ʻo ia e kiʻi kope me ʻoe.