No ke aha e makemake ai ʻoe e hoʻomaʻalili ia ma nā hana ʻoi loa i ka wā o ka pilikia ʻo COVID

Anter

• Nānā no

ʻO ka mea ʻike iaʻu ʻike wau he junkie hoʻoikaika kino wau. Ma waho aʻe o kaʻu hoʻomaʻamaʻa lāʻau haʻuki ma ka Haukapila no ka ʻoki kino kūikawā ma New York City, he kanaka ʻeleu makemake wau. Ua holo wau i nā marathon 35, ua hana i nā triathlons 14 Ironman, a ua hoʻomaka wau i kahi kaiāulu hoʻoikaika kaiāulu i kapa ʻia ʻo Ironstrength.

I ka wā hou o COVID-19 a me ka mamao aku o ka nohona, ua pani ʻia nā hale haʻuki, neʻe wale aku nā keʻena kūloko a me nā mea hoʻomaʻamaʻa ma ka pūnaewele, a ua noi ʻia paha ʻoe e hoʻihoʻi i kāu mau hana o waho. No laila, ua noi ka poʻe he nui iaʻu no nā ʻōlelo aʻo e pili ana i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka wā o ke ahulau.

Mai kuʻu kuanaʻike he kauka, mea haʻuki, a me ke kumu aʻo hoʻoikaika kino he mea hoʻokahi kaʻu e ʻōlelo ai: Tone ia!

ʻO koʻu kuleana ma ke ʻano he kauka lapaʻau haʻuki ua hoʻololi nui ʻia i ka mahina i hala. Ma kahi o ka ʻike ʻana i nā mea maʻi me nā pilikia orthopedic i ke kanaka, ke hoʻomaʻamaʻa nei wau i ka lāʻau haʻuki ma o telemedicine-ke mālama nei i nā kipa ʻike e ʻike i nā ʻeha a me nā ʻeha, a me ka hāʻawi ʻana i nā hopena e hoʻoponopono ai i kēia mau pilikia ma ka home. Ke kuhikuhi nei wau a aʻo aku nei i nā papa hoʻoikaika kino e like me kaʻu i hana ai i nā makahiki i hala, akā i kēia manawa, ʻike kamepiula nā mea āpau. Kūleʻa kēia mau loina me kaʻu hana i loko o nā makahiki he 10 i hala aku nei e kōkua i ka poʻe e hoʻōla ma ka home, me nā puke aʻu i kākau ai ma ke kumuhana. ʻO ka Book Athletete Book of Home Remedies ua hoʻolālā e aʻo i ka poʻe pehea e hoʻoponopono ai i ko lākou mau ʻeha haʻuki ma ka home, a Kauka Kauoha Kauoha a Kauka Jordan Metzl a ʻO ka hoʻōla hoʻoikaika kino hāʻawi i nā kuhikuhi no ka hoʻoikaika kino ʻana i ka home no ka pale ʻana i ka maʻi.

Ma mua o ka maʻi maʻi COVID-19, e hui pū ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau me aʻu no nā papa hoʻomoana boot ma Central Park, akā i kēia mau lā, ke hoʻololi nei wau i kaʻu ʻōlelo aʻo — a ʻaʻole wale ia no ka hōʻalo ʻana i nā hana pūʻulu. Ma kahi o ka hana ʻana i nā burpees i hiki iā ʻoe ke ʻākoakoa ma 30 kekona no ke keu pono keu (a me ka hoʻoikaika!), Makemake wau e mālama ʻoe i kāu mau hana i ke kaona mehana no ka ʻike maoli i ke kiʻi nui ke hiki mai i kāu. olakino.

Loaʻa iaʻu: Makemake ʻoe i ka hou a neʻe, a me ka nui o ka manawa manuahi ma kou mau lima, hoʻowalewale ʻia paha ʻoe e wāwahi i kēlā me kēia hana. ʻOiai ʻo ia koi, ʻo kēia nō ka manawa e hoʻi i ka throttle a me ka ikaika.

I ka manawa ke mālama nei i kou olakino ka mea nui e hopohopo ai, ke noi aku nei wau iā ʻoe e hoʻololi i kāu kuanaʻike e noʻonoʻo ai e pili ana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he ala e hoʻonui ai i kāu mahele lāʻau o kēlā me kēia lā o kekahi o nā lāʻau ikaika loa i ka honua: neʻe. (Ma ke ʻano he hoʻomanaʻo, ua paipai ka American College of Sports Medicine iā ʻoe e loaʻa ka liʻiliʻi o 30 mau minuke hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.)

ʻO ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā kahi lāʻau kupaianaha no ka noʻonoʻo a me ke kino. Ma waho o nā keu pono no kou naʻau a me kou olakino laulā, aia kahi hōʻike e hoʻomaikaʻi ana ka hoʻohaʻahaʻa waena-hoʻoikaika i ka hana pale. ʻO ka ʻōnaehana pale ʻoi aku ka ikaika i ke alo o ke kino me nā ʻano maʻi āpau, hakakā hou ia.

ʻOiai ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka hana pale, ua hōʻike ʻia ka hoʻolōʻihi lōʻihi lōʻihi i lalo hana pale pale. ʻO kahi laʻana, ua ʻike nā noiʻi i nānā i ka pale ʻana ma waena o nā mea holo marathon i hōʻike mau ʻia e ka poʻe haʻuki i kahi hāʻule i nā pae interleukin-ʻo kekahi o nā hormona nui e hoʻomaka i kahi pane pale - 48-72 mau hola ma hope o ka heihei. Unuhi: Ma hope o kahi hoʻolōʻihi lōʻihi, ikaika, hiki ʻole iā ʻoe ke hakakā i nā maʻi. (ʻOi aku ma aneʻi: ʻO kāu hana hoʻoikaika kino ikaika e hōʻeha nei iā ʻoe?)

I kēia manawa, ʻaʻole kēia mau mea āpau e ʻōlelo inā pono ʻoe e haʻalele loa i kāu Tabata. Ma kahi, makemake wau e kaohi i kekahi hana ikaika kiʻekiʻe ma lalo o ka hapakolu o kāu manawa hoʻoikaika kino. No ka mea kūpono, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e makemake paha ʻoe e hōʻalo i ka hana ʻana i nā lā nui he nui o ka hoʻomaʻamaʻa HIIT ma ka laulā no ka mea hiki iā ʻoe ke makaʻu i ka hoʻokahuli.

I mea e hoʻonui ai i kāu mau pono hoʻoikaika kino, ʻo kēia ka manawa e hemo i kou wāwae mai ke kinoea. Makemake wau e neʻe mau ʻoe, ma ke ʻano akamai wale nō.

Eia pehea e mālama ai i kāu hoʻoikaika kino i ke kaha (a hoʻomau i ka mālama ʻana i nā pono olakino):

• Hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā no ka palena iki o 30 mau minuke.
• Hana i kekahi mea ma waho inā hiki iā ʻoe. Maikaʻi ke ea hou no nā pono o ke kino a me ka noʻonoʻo.
• E mālama i kāu hoʻoikaika kino ʻana ma ke ana waena — ʻo ia hoʻi. hiki iā ʻoe ke kamaʻilio.
• Prioritize ka manawa no ke ola ma mua o kāu hana hou.
• ʻO ka mea nui: E hoʻolohe i kou kino! Inā ke haʻi aku nei iā ʻoe e hoʻi i hope, e ʻoluʻolu e hoʻolohe.

ʻO Jordan Metzl, MD he kauka lapaʻau haʻuki lanakila lanakila ma ka Haukapila no ke keʻena kūikawā ma New York City a me kahi mea kākau maikaʻi loa o nā puke ʻelima ma ke kuʻina o ka lāʻau.

Nānā no