ʻO 3 Kickass MMA Fighting Moves mai Shadowhunters 'Katherine McNamara

Anter

• 1. Jab, Keʻa, Duck
• 2. Kikena Kaʻi Spinning
• 3. Duck, Block, kuʻe lima
• Nānā no

ʻIke paha ʻoe i ka lauoho ʻulaʻula o Katherine McNamara a i ʻole "hele mai iaʻu, bro" nā maka mai ʻO nā mea hahai kiʻi, ke kaʻina hana-moemoeā ma Freeform. Pāʻani ʻo ia i ke kuleana alakaʻi o Clary Fray, kahi ʻānela-slash-angel huhū i pale ʻia e pale aku i nā kānaka mai nā daimonio ʻino. ʻAʻole naʻe ʻo McNamara i mea hana keaka maʻamau; e like me kona ʻano, kīleʻa ʻo ia i ka hoki. Nā neʻe āna i hōʻike ai ʻO nā mea hahai kiʻi (a i kēia wikiō) mai wale nana aku ʻinoʻino - e hoʻohauʻoli lākou i ka mea ma kēlā ʻaoʻao o kēlā lima, wāwae, a kuʻekuʻe paha.

Ma waho o ke akamai ʻana i kēia neʻe ʻana, noho paʻa ʻo McNamara (i kekahi manawa hoʻomaʻamaʻa ʻeono manawa i ka pule!) Me ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Nuno de Salles, ka mea hoʻokumu o SWEAT Elite Personal Training Studios ma Ontario, Kanada. Hoʻopiʻi mau ʻo McNamara i nā sprint treadmill (10 set o hoʻokahi mau minuke sprint ma kahi kiʻekiʻe 10 mph, me 30 wale nō kekona e hoʻomaha ai ma waena), nā hana plyometric, nā lele lele pahu, nā pahu kuʻikuʻi, nā ʻūlū, nā pākī, a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. e like me nā hāpai make, nā squats, a me nā kaomi poʻohiwi. No ka cardio hou, hoʻohui ʻo ia i kahi mokomoko liʻiliʻi a me ka pahu kiki-a ʻo ia ma mua poʻo ʻo ia i ka mea hoʻokūkū hoʻokūkū ʻo Darren McGuire e hana i kāna mākau hakakā. (Up aʻe: e ʻike pehea i loaʻa ai ʻo Keri Russell i ke ʻano hakakā Na Amerika.) Hana ʻo McNamara me McGuire ʻehā mau manawa o ka pule ma Goju-Ryu Karate-do, ka mokomoko, Muay Thai, Kali, nā mea kaua e like me kenjutsu a me kobudo, a me kā McGuire mau hana kikeke ponoʻī ʻo ia ka hui o nā hana koa Kepanī a me Korea.

Ua hoʻowalewale ʻia e hoʻāʻo i kēia mau neʻe? He mea nui e hana i kou ala a hiki i nā neʻe a hele i kahi dojo maoli (studio martial arts studio) IRL inā makemake ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, wahi a McGuire. He aha ʻoe hiki hana ma ka solo: ka ikaika nui a me ka maʻalahi. ʻO lākou ke kī i lilo i mea hoʻoweliweli koʻikoʻi. "ʻO ka ikaika koʻikoʻi ke kī nui no ka lawe ʻana i ka ikaika ikaika mai kou hoa paio a me ka hoʻopuka ʻana i nā hoʻouka kaua ikaika iā ʻoe iho," wahi āna. "Pono pono ka maʻalahi e mālama i kāu kaulike ma waena o nā neʻe āpau-keu hoʻi ke keʻehi ʻana." (ʻO ia ke kumu hoʻohiki supermodel Gisele Bündchen e MMA no kahi kino ikaika a hoʻomaha pilikia.)

Ma mua o kou hele ʻana, e hoʻomanaʻo e hoʻopihapiha i kēlā me kēia neʻe ʻana i ka holoʻokoʻa a mai hoʻonui loa i kou mau lālā, wahi a McGuire. (A, koʻikoʻi, eia ke kumu e hāʻawi ai ʻoe i kahi pana MMA.)

1. Jab, Keʻa, Duck

A. E hoʻomaka i kahi kūlana mākaukau, ka wāwae hema i mua, kūlou nā kuli, a me nā lima e kiaʻi ana i ka maka me nā kuʻe lima i loko.

B. E kuʻi i ka lima hema i ke kiʻekiʻe o ke alo, a laila paʻi iā ia a kuʻi i ka lima ʻākau i mua i ke kiʻekiʻe o ke alo, ka pivoting hips a me ke kuli hope i mua.

C. E hoʻihoʻi i ka lima ʻākau a hoʻi i kahi kūlana mākaukau, a laila e kukuli i lalo a i ka hema.

2. Kikena Kaʻi Spinning

A. E hoʻomaka i kahi kūlana mākaukau, ka wāwae hema i mua, kūlou nā kuli, a me nā lima e kiaʻi ana i ka maka me nā kuʻe lima i loko.

B. E neʻe i ke kaupaona i mua i ka wāwae hema a hoʻomaka e wili i hope ma luna o ka poʻohiwi hema. E kauo i ka wāwae ʻākau i hope, e kīkoʻo aku i ke kīkī, a hiki i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe ke kū pono kou kino i ka hema.

C. Kulou kukuli ʻākau a hoʻomau i ka wili e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae ʻākau a pae mālie i hope i ke kūlana hoʻomaka.

3. Duck, Block, kuʻe lima

A. E hoʻomaka i kahi kūlana mākaukau, ka wāwae hema i mua, kūlou nā kuli, a me nā lima e kiaʻi ana i ka maka me nā kuʻe lima i loko.

B. E kulou i nā kuli i lalo a i ka hema, me he mea lā e kuʻi ana ma lalo o kahi kuʻi.

C. Kū a hoʻolōʻihi i ka lima hema me ka kuʻe lima i kūlou ʻia, me he mea lā e kāpae ana i kahi punch mai ka ʻaoʻao hema hema.

D. E paʻa ana i ka lima hema i ka palaka, e hoʻoikaika ikaika i kou kuʻe lima i luna, i ka pivoting hips a i ke kua i mua.

Nānā no