3 mau hewa i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino, e like me kā Jen Widerstrom

Anter

• Mistake # 1: Ke mālama ʻana i kou kino e like me ka ʻenemi.
• Kuhihewa # 2: Ke hoʻohana nei i nā pāpili kaiaulu e wehewehe i kāu mau pahuhopu.
• Mistake #3: Ke koho ʻana i nā pahuhopu i kūpono ʻole iā ʻoe i kēia manawa.
• Hoʻonohonoho Pahuhopu: He alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu i ka holomua
• Nānā no

He manawa kamaʻāina ʻo Ianuali no ka hoʻonohonoho pahuhopu, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hoʻokō ʻana i nā mea hou, e like me nā pahuhopu olakino a olakino. Akā, ma kahi e hewa ai ka poʻe he nui - a ʻo ka mea i hoʻonohonoho iā lākou e haʻalele i kā lākou hoʻolālā kokoke koke - ʻo ia ke koho ʻana i nā pahuhopu i kūpono ʻole iā lākou. (BTW, maikaʻi ke haʻalele i kāu mau hoʻoholo makahiki hou i kekahi manawa.)

I kēia makahiki, makemake wau e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i kēlā. No laila e wehewehe au i nā hewa nui aʻu i ʻike ai i ka poʻe i ka wā e hoʻonohonoho ai i nā pahuhopu hoʻoikaika kino, kikoʻī. A laila, hele wau iā ʻoe ma o ke kaʻina hana no ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu e ʻae iā ʻoe e hoʻokō i nā mea hou aʻe ma mua o kou manaʻo hiki.

Mistake # 1: Ke mālama ʻana i kou kino e like me ka ʻenemi.

E waiho wale: Ke kaua aku ʻoe i kou kino, e hakakā nō ia.

Ke hoʻomaka ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino hou, ke noi nei ʻoe i kou kino e hana i kahi o nā mea hou. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ke hoʻoikaika nei ʻoe i hoʻokahi tona, ke hoʻoikaika nei i kahi pūpū, ʻaʻole ʻai e like me kāu e hana mau ai, a ʻaʻole lawa ka hiamoe. A no ka hana nui ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ke kumu o kou ʻike ʻole ʻana i nā hopena āu e makemake ai.

Inā ʻoe e noʻonoʻo i kou kino he kanaka hana ʻino, ʻoi aku ka nui o ka hana a me ka uku ʻole. Aʻolehaohao ʻAʻole hana kou kino i kāu makemake. Ke nānā nei ʻoe iā ia a hoʻokele iā ia a puni. ʻO ka ʻiʻini, ka luhi, a me ka unahi ʻaʻole naʻe, ʻo ia nā hōʻailona o ke kipi ʻana o kou kino.

Kuhihewa # 2: Ke hoʻohana nei i nā pāpili kaiaulu e wehewehe i kāu mau pahuhopu.

Ua lilo ka pāpili kaiaulu i ʻāpana nui o ka honua hoʻoikaika kino a olakino. Akā haʻi pū ka pāpili kaiaulu ʻole iā ʻoe i ka ʻano o kou kino. Ma mua o kou ʻike ʻana, ke hana nei ʻoe i kekahi papahana hoʻomaʻamaʻa no ka mea makemake ʻoe e like me ka mea nāna ia i hana a i ʻole ke kope ʻana i ka ʻai a kahi influencer kaulana no ke kumu like. (Pili: E heluhelu i kēia ma mua o ka hana ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino paha ma Instagram)

Eia ka mea: Ua like ia me ka kuke ʻana i kahi keke a hoʻohana wale i ka hapalua o nā meaʻai. No ka mea, ʻo ka ʻai ʻana i ka meaʻai like a me ka hana ʻana i nā haʻawina like me ka mea āu e ʻike ai ma ka pūnaewele, ʻaʻole ia e hoʻohālike i kā lākou hopena like.

Ke ʻimi ʻoe i nā pane ma waho o ʻoe iho, nalowale ʻoe i ka mana e hana i kāu mau koho ponoʻī. Mai nānā i ka pāpili kaiaulu e haʻi iā ʻoe i ka mea e hana ai me kou kino. ʻO ʻoeʻike he aha e hana ai i kou kino. (A inā ʻaʻole maopopo ʻoe, e hoʻomau i ka heluhelu. Loaʻa wau iā ʻoe.)

Mistake #3: Ke koho ʻana i nā pahuhopu i kūpono ʻole iā ʻoe i kēia manawa.

Hele mai ka hapa nui o ka poʻe i nā pahuhopu hoʻoikaika kino me ka noʻonoʻo, 'e hoʻokō wale kāua i kēia hana', a hele pū me nā loli wikiwiki. Aia lākou i kā lākou hana maikaʻi loa no kekahi mau pule, akā ʻo iapaakiki no ka mea, he oi loa ko lakou manao. Ma ka hopena, hāʻule lākou i ke kaʻa. ʻO kēia ke kumu o ke kiʻina hoʻolālā o ka hoʻonohonoho pahuhopu i kī. Pono ʻoe e ʻike i ke kumu a pehea hoʻi ma hope o ka nuʻukia.ʻO kēlā he aha ka mea e hoʻonoho ai iā ʻoe no ka holomua.

Me kēlā mau mea i ka noʻonoʻo, eia ke alakaʻi ʻanuʻu e kōkua ai iā ʻoe e holomua i ka wāwahi ʻana i kekahi pahuhopu. (P.S. Nānā i kaʻu pahuhopu 40-Lā hope loa e kōkua iā ʻoe e kūleʻa i kekahi pahuhopu.)

Hoʻonohonoho Pahuhopu: He alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu i ka holomua

KaʻAnuʻu Hana 1: E nānā i hope.

Ma mua o ka hiki ke hoʻolālā maikaʻi i mua, pono ʻoe e nānā i hope. E hana i ka loiloi o kāu mau pahuhopu olakino a hoʻoikaika kino i ka makahiki i hala. E nīnau iā ʻoe iho: He aha ka maikaʻi a he aha ka mea ʻole? E noʻonoʻo. Kākau ia inā pono ʻoe.

He mea nui ʻaʻole hele mai kēia kaʻina hana mai kahi o ka hoʻokolokolo, akā mai kahi noiʻi. ʻAʻole wau e noi iā ʻoe e hoʻōla i kou makahiki holoʻokoʻa, akā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻike i hala e ʻōlelo, 'ʻike wau i ka mea i hoʻolei iaʻu, i ka mea i kōkua iaʻu e noho ma ke ala, a me kahi e pono ai wau e hele.

A e hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa i nā mea i hana ʻole. E ʻimi wale. Inā ʻaʻole ʻoe i hana maikaʻi me kahi pahuhopu, e nīnau iā ʻoe iho no ke aha. He aha ka mea e hana nei i kou ola i kēlā manawa? Aia kekahi mea i hiki iā ʻoe ke hana ʻokoʻa?

Ka Papa 2: E hoʻopili i ka manaʻo o kou kino.

ʻO kou kino kou home; kou heleuma. Hoʻomaka e mālama iā ia pēlā. Hana ka poʻe he nui i nā hale, nā kaʻa, a me nā ʻīlio, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ko lākou kino ponoʻī. ʻOiaʻiʻo, hoʻomākaukau wau i ka meaʻai no kaʻu ʻīlio, akā ʻaʻole wau e hana mau ia noʻu iho!

I kēia manawa, maikaʻi loa ka makemake e hoʻololi i kou kino. Inā he kaupaona, lilo ikaika, loaʻa kaupaona, a me nā mea ʻē aʻe, pono ʻoe e hoʻopili i kou kino i kēlā me kēia papahana hoʻoikaika āu e koho ai. No laila e nīnau iā ʻoe iho:

• He aha kou kaupaona kūlohelohe / olakino?ʻAʻole kāu "kula kiʻekiʻe" a i ʻole "kauʻi wīwī wīwī". Ma hea ʻoe e manaʻo hauʻoli ai olakino loa? (E nānā: Pehea ʻoe e ʻike ai ke hiki aku i kāu kaupaona pahuhopu)
• He aha kaʻu metabolism i kēia manawa?Ua ʻai nui anei ʻoe? ʻO ʻoe ma mua o ka menopause a i ʻole ka menopause? Hiki i kēia mau kūlana ʻelua ke hopena i kāu metabolism.
• Pehea kaʻu papa kuhikuhi?ʻEhia mau lā o ka pule hiki iā ʻoe ke hele i ka hale haʻuki? A laila, i ka manawa hea ka hapa nui o nā lā e hiki ai iā ʻoe ke holo?
• He aha nā mea e pono ai kaʻu mau pilina? Pehea kou nānā nui e pono ai e hāʻawi i nā keiki, kāu hoapili, kou ʻohana, a me kou mau hoaaloha? ʻEhia ka nui o ka ikehu e pono ai?

ʻO ka ʻike i kahi e kū ai i kēia mau wahi āpau e kōkua iā ʻoe e ana i nā mea hiki ke lawe kūpono i kēia manawa. E hoʻomākaukau iā ʻoe iho e lawe wale i ka mea hiki iā ʻoe ke hāʻawi maoli i ka ikehu.

KaʻAnuʻu 3: E koho i kahi pahu hopuno ka mea oe, aolee pili ana oe.

ʻO ka makahiki i hala iho nei i loko o ka hoʻokūkū he 40 mau lā, ua loaʻa iaʻu kēlā me kēia kanaka i kā mākou SHAPE Goal Crushers pūʻulu Facebook e koho i ʻekolu mau pahuhopu e hana i pili ʻole i kekahi mea ʻē aʻe.

ʻAʻohe mea hiki ke hana.

Hele mau ka poʻe me nā pahuhopu e pili ana i kā lākou keiki, kā lākou wahine, kā lākou hana-ʻo kekahi mea akā ʻo lākou iho. Paʻakikī loa nā kānaka me kēia.

E hoʻokaʻawale i ka manawa e kākau i hoʻokahi a ʻoi aku paha nā pahuhopu i kūpono iā ʻoe a ʻo ʻoe wale nō. ʻO kekahi mau laʻana o nā pahuhopu pono nāu wale nō:

• E hoʻomaikaʻi i koʻu manawa holo mile no ka mea ʻo ka holo ʻana e ikaika a ikaika iaʻu.
• E hele i CrossFit ʻelua mau manawa o ka pule no ka mea aloha wau i koʻu ʻano ma hope o ka hāpai ʻana i nā kaupaona.
• Hoʻohiki i ka kuke ʻana i ka ʻaina awakea ma ka home ʻekolu mau pō o ka pule no ka mea ʻoi aku ke olakino ma mua o ka hele ʻana i waho a hoʻomaikaʻi i koʻu pilina me ka meaʻai. (E nānā: ʻO nā mea āpau āu e pono ai e pili me kāu ʻōlelo hoʻoholo e kuke ai hou aku)
• E lilo i 15 paona no ka hoʻi ʻana i kaʻu "paona olakino, hauʻoli" no ka mea makemake wau i koʻu ʻano a me koʻu manaʻo i kēlā kaumaha.

E loaʻa hoʻokahi pahuhopu i kekahi oʻoukou. Malia paha hiki iā ʻoe ke lawelawe i hoʻokahi mea hou wale nō — maikaʻi kēlā. ʻOi aku ka pahuhopu o kekahi o ʻoukou. Maikaʻi nō hoʻi ia.

KaʻAnuʻu Hana 4: E hana mau i kāu hana hoʻomākaukau.

I kēia manawa ua koho ʻoe i kāu pahuhopu a hoʻonohonoho i ke kahua, ua mākaukau ʻoe no ka hana maʻalahi loa. ʻO kēia ʻāpana e pili ana i ka ʻike ʻana i nā mea e pono ai ʻoe e hana e kōkua i ka hoʻokō i kāu pahuhopu a kākau i lalo. Lawe i ʻelima mau minuke a kākau i nā mea āu e pono ai i kēia lā e kiʻi i kāu pahuhopu i ka lā ʻapōpō a i ka lā a i ʻole ka mahina e hiki mai ana. Hiki ke maʻalahi loa. Eia kahi laʻana o ke ʻano o kāu papa inoa:

1. ʻAi kakahiaka: protein a me ka carb
2. ʻAina awakea: protein a me nā mea kanu
3. ʻAina ahiahi: protein, carb, waina
4. Hoʻoikaika kino
5. E noʻonoʻo i ʻelima mau minuke
6. NānāKe Keena

ʻO nā mea āu e makemake ai e ʻike i kou lā, e kākau i lalo. ʻAʻole wale ia he papa inoa o ka hana. He papa inoa ola ia, no laila hiki iā ʻoe ke kau i nā mea leʻaleʻa a maʻalahi hoʻi ma laila. I kekahi manawa kākau ʻoiaʻiʻo wau i ka "ua" no ka mea he mea maʻalahi ke hele ʻana.

Ka Papa 5: E hoʻolōʻihi i ka manawa no ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo.

ʻO ka mana o ka positivity kahi mea maoli.

Ke hana nei ʻoe i kāu pahuhopu, e hoʻomaha ʻoe e ʻakaʻaka a hoʻomanaʻo e ola ana ʻoe. He mea paʻakikī paha ka hana ʻana i kāu mau pahuhopu i kekahi manawa akā e apo i ka pilikia. Maikaʻi kēia.

Pono ʻoe e lilo i ʻāpana o kou lā. E lilo ʻoe i ʻāpana o kēia mau pahuhopu. E hana ʻoe i kēia.

Nānā no