Nā Nīnau Minute: 7 Nūhou i 7 mau Minuke

Anter

• Nānā no

Ke hiki mai i ka hana ʻana, ka hapanui o mākou i hoʻokahi kāleka ʻoluʻolu a mākou e pāʻani pinepine ai: ʻaʻohe oʻu manawa. Mai nā keiki i ka hana, ʻo "ka manawa" ka pale alanui i pale ai iā mākou he nui i ke ʻano o ke ola olakino. No ka hoʻonui ʻana i ka pono i kou ola paʻa, ua noʻonoʻo wau i kahi hoʻomaʻamaʻa wikiwiki a maikaʻi hoʻi e pili ana i nā neʻe ʻehiku e hoʻoikaika ai ʻoe a paʻa a kūpono i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Paʻa wau iā ʻoe e lawe i ʻehiku mau minuke o kou ola a hoʻokomo i kahi mea waiwai ... ʻo ʻoe iho. * Hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no hoʻokahi minuke, ke ʻole ka ʻike ʻē aʻe* Mai hoʻomaha ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa 1. Nā pōhaku lewa: E hoʻihoʻi hou i kahi kūlana lunge maʻamau me kou wāwae hema i mua, ʻoiai kau kau pono ʻia i ka hope. ʻO ka mea aʻe, kūlou i lalo (me he mea lā he sprinter Olimpika ʻoe) me kou umauma ma kou ʻūhā a kau i hoʻokahi lima ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou wāwae hema. A laila, i hoʻokahi neʻe ʻana o ka mea pahū, hoʻokuʻi i kou kuli ʻākau a me nā lima ʻelua i ke kaupaku. Ma hope o ka hoʻonui ʻia ʻana o kou kino, hoʻi i hope i ke kūlana hoʻomaka mua. E hana hou, i nā manawa he nui i 30 kekona, a laila e hana hou me ka wāwae ʻākau i mua. Manaʻo kōkua o ke kaʻi: No ka hōʻoia ʻana i kahi kū kūpono, e hōʻoia e puʻunaue i ka nui o ke kaumaha ma kou wāwae mua. ʻO kēia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hana i ke kūpaʻa a me ke kaulike nui aʻe ma waena o ka wā pahū o ka neʻe. 2. Nā pāpale ʻōmole: E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma kahi o hoʻokahi a me ka hapalua o ka laula o ka poʻohiwi, e kukuli iki nā kuli. E hoʻolōʻihi i nā lima ʻelua i ka ʻaoʻao. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka kukuli ʻana i nā kuli ʻelua e hāʻule ana i kahi kūlana kuʻekuʻe piha. Ke piʻi aʻe ʻoe i kou kūlana mua, e hoʻomaka e wili i kou ʻūhā i ka hema. E paʻa paʻa kou mau wāwae i ka papahele a ʻaʻole e kaʻapuni pū me ke kino wili. E wili hou i kahi e hoʻomaka ai a hana hou, i kēia manawa ke wili nei i ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino. Manaʻo kōkua o ke kaʻi: I mea e pōmaikaʻi nui ai i kēia hoʻolālā, e noʻonoʻo pono i kāu hanu ʻana. Inhale i ka iho ʻana o kou kino i ka squat, exhale a hoʻopaʻa i kou ʻōpū i kou ala ʻana a wili. 3. ʻO ka lima ma ka lima: E hoʻomaka i kahi kūlana kuʻuna kuʻuna me nā wāwae ʻelua e hohola piha ʻia ma hope o kou pūhaka. A laila, e hāpai i kou lima hema mai ka papahele a kau i kou lima ʻākau. Ma hope o ke kau ʻana i kou lima hema ma luna o kou ʻākau e hoʻopaʻa pono i ka pilina paʻa me ka papahele e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi piha a hoʻolōʻihi i kou deltoid hope (ka pūʻulu ʻiʻo ma ke kua o kou paʻakikī poʻohiwi). Holo hou i kou lima hema a hana hou me kou lima ʻākau. E hoʻololi ma waena o kou hema a ʻākau no 60 kekona. Manaʻo kōkua o ke kaʻi: I mea e paʻa ai kou pūhaka e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. 4. E ala ae a hoʻomālamalama: E hoʻomaka i ka moe pā ʻana ma kou kua me kou lima hema i kī ākea i luna. E kaomi i kou lima ʻākau i ka papahele me nā kuli e kulou, e kaomi ana nā wāwae i ka lepo. E hoʻohana i ke kaomi o kēia mau ʻaoʻao ʻekolu e hāpai i kou kino mai ka papahele a hiki i kou kū ʻana i ke kūlana kū piha me kou lima hema e hoʻolōʻihi ʻia ma luna o ke poʻo. Huli mālie i hope e hoʻi i kāu kumu hoʻomaka hoʻomaka. Eia hou, e hoʻohana wale ʻoe i ke kākoʻo o kou lima hema a me nā wāwae ʻelua e kāohi i kou kino. Hana i kēia neʻe ʻana no 30 kekona me kou lima hema i hohola ʻia ma luna o ke poʻo, a ukali ʻia e 30 kekona i hana ʻia me kou lima ʻākau. Manaʻo kōkua o ke kaʻi: No ka palekana, e hana mālie i kēia protocol a hiki i kou ʻoluʻolu e neʻe i ka wikiwiki. 5. Hōkū iʻa: Hana i ka lele lele maʻamau me ka ikehu pahū. E hoʻomaka i ke kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae a hui pū nā lima ma kou mau ʻaoʻao. ʻO ka mea aʻe, i hoʻokahi manawa neʻe wikiwiki i ka papahele e hana ana i kahi jack jumping i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe. ʻO ka maʻamau, hana ʻia kahi jack jumping me kou mau wāwae e koe kokoke ana i ka papahele ma loko o ka ʻāpana "lele" o ka hoʻoikaika kino. Ma ʻaneʻi, ʻo kāu pahuhopu ke hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kahi kiʻekiʻe. Manaʻo kōkua o ke kaʻi: ʻO ke kiʻekiʻe kāu pahuhopu a ʻaʻole ka hana hou ʻana i kēia hana. 6. Nā pahu pio: E hoʻomaka i kahi lepe kuʻuna me kou wāwae hema i mua i kūlou nā kuli ʻelua. E kau paʻa i kou mau lima ma nā ʻūhā ʻelua e hōʻoia i ka paʻa a me ka mana. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka hāʻule ʻana o kou kuli ʻākau a hiki i ka hoʻokahi ʻīniha o ka papahele. A laila, i hoʻokahi hana piʻi pahū, e kīkī i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau i kou puʻu. Ma hope o ka "kick" e iho hou i ka lunge a hana hou. Hana no 30 kekona me kou wāwae hema i mua ma mua o ka hoʻololi ʻana i kahi kū wāwae ʻākau.Manaʻo kōkua o ke kaʻi: No ka mālama ʻana i ke kinona kūpono, hoʻohālike e ninini ʻia ana ka wai hau i kou iwi kuʻikuʻi e mālama pono ana i loko o ka hana. 7. Keehi ʻo Karate: Eia hou, e hoʻomaka me kou wāwae hema i mua i kahi kūlana lunge maʻamau me ke kuli iki ʻana o kou mau kuli. E hoʻomaha i nā lima ʻelua ma kou pūhaka a e iho i lalo i ka lua piha. A laila, e hoʻokele i kou pūhaka i luna i ka wā e hana ana i ke kī mua me kou wāwae hema. Ma hope o ka pau ʻana o ke keʻehi, hoʻi i kahi kulana lunge a hana hou. Hana no 30 kekona me kou wāwae hema ma mua o ka hoʻololi ʻana i kāu ʻākau.Manaʻo kōkua o ke kaʻi: Mai ʻimi e hana i ke keʻehi no ke kiʻekiʻe, akā no ka hana hou ʻana. Ke lilo ʻoe i mākaukau me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ʻia kou maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke kiki no ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

Nānā no