ʻO ka hana ʻino ʻo Tabata Resistance Band me ka neʻe ʻana ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo

Anter

• Pā Huli i ka Lalani
• V-Iluna a Huki-Iho
• Paʻa paʻa o ka moku
• ʻO Spiderman Push-Ups
• Nānā no

E hui me ke kaikuahine ʻōpio a ʻokiʻoki o ka hui kūʻē: ka miniband. Mai hoʻokuʻu i ka nui e hoʻopunipuni iā ​​ʻoe. Hoʻohana ʻia e like me ke kuni ikaika (inā ʻaʻole ʻoi aku!) E like me ka hui kūʻē kahiko maʻamau. E hoʻohana iā ia e hana i kēia neʻe hana pupule a paʻakikī mai Tabata loea ʻo Kaisa Keranen (@kaisafit), a loaʻa iā ʻoe kahi meaʻai maikaʻi loa no ka hoʻolālā ʻehā mau minuke e holo pono ana.

Pehea e hana ai: Pono ʻoe i kahi hui kūʻē liʻiliʻi (e kiʻi i hoʻokahi ma Amazon no ka makepono loa). Hana i kēlā me kēia neʻe i ka protocol Tabata maʻamau: 20 kekona o nā rep i hiki (AMRAP), a laila 10 kekona i hoʻomaha. A laila neʻe i ka hana aʻe. E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa ʻelua a ʻehā mau manawa no ke ahi piha kino. (P.S. Hoʻohui i kēia haʻawina miniband-toning ma hope e puhi hou aku i kāu mau kīʻaha.)

Pā Huli i ka Lalani

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā kapuwaʻi ākea ākea, e paʻa ana i nā wēlau o ka miniband i kēlā me kēia lima.

B. E hoʻoneʻe i ke kaupaona ma ka lima hema, e hoʻohuli i ke kino i ka ʻākau, a kī i ka wāwae hema i ka lima ma ka ʻākau o ke kino. Hoʻohui like i ka lima ʻākau i luna, kaha pololei i kou kuʻe lima i hope, e kīkī ana i ka miniband.

C. Me ka mālie a hoʻomalu ʻia, e kīki i ka wāwae hema i ka papahele kiʻekiʻe a hoʻokuʻu i ke kaula e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

V-Iluna a Huki-Iho

A. E moe i ka maka ma ka papahele me nā wāwae a me nā lima i kīkoʻo ʻia, ʻo ke kāʻei liʻiliʻi ma waena o nā lima ʻelua. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima ma kahi o 45 degere a me nā wāwae e lele mai ka papahele e hoʻomaka ai.

B. Crunch up e hana i kahi kūlana "V" me ke kino akā me nā shins e kūlike ana i ka papahele.

C. E huki i nā kuʻekuʻe i lalo a i waho i nā ʻaoʻao e huki i ka miniband a kaʻawale ma hope o ke poʻo.

D. E hoʻolohi mālie i ka neʻe e hoʻi i kahi e hoʻomaka ai me ka waiho ʻole ʻana i nā wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā poʻohiwi i ka papahele ma waena o nā rep.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Paʻa paʻa o ka moku

A. E hoʻomaka ma ke kūlana paʻa waʻa, ke kino ma ke ʻano "V", e paʻa ana i ka miniband me nā lima ʻelua a hoʻopaʻa ʻia a puni nā wāwae ʻelua.

B. E mālama i kēia kūlana, e hoʻihoʻi i nā lima ma hope o ka umauma, e huki i nā kuʻe lima ma nā ʻaoʻao.

C. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka me ka ʻole o ka paʻa ʻana o ka moku.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

ʻO Spiderman Push-Ups

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā miniband i hohola ʻia i nā hoaka o nā wāwae ʻelua.

B. E hoʻokuʻu i lalo, e hoʻohuli i ke kuli ʻākau i luna i ka poʻohiwi ʻākau.

C. E kaomi i ka umauma mai ka papahele a e hoʻi i ka wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao hema. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Nānā no