Pehea e hiki ai i ka holo ʻana me ka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i nā ālai alanui i hala

Anter

• Pehea e holo ai ka noʻonoʻo
• He aha ke 'ano o ka holo 'ana no ka manawa mua
• Pehea e aʻo ai i ka holo ʻana me ka noʻonoʻo e ʻoi aku koʻu ikaika ma mua o koʻu manaʻo
• Nānā no

Aia wau i kahi hanana i hala aku nei no ka hoʻokuʻu ʻana o E Holo Kou Manao, kahi puke hou mai ka mekala medala 'Olumepika Deena Kastor, i kāna haʻi ʻana i kāna ʻaoʻao punahele o ka holo 26.2 ke hele mai nei i ka manawa e hoʻomaka ai ʻo ia e hakakā. "Ke hiki au i laila, ʻo koʻu manaʻo mua, 'ʻAʻole,'" wahi āna. "Akā laila hoʻomanaʻo wau, ʻo kēia kahi e hoʻomaka ai wau e hana i kaʻu hana ʻoi loa. Maanei wau e hoʻomālamalama ai a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kanaka aʻu e noho nei i kēia manawa. Hiki iaʻu ke kaomi i koʻu mau palena kino a me koʻu mau palena noʻonoʻo, no laila He leʻaleʻa maoli wau i kēlā mau manawa. "

ʻAʻole kēlā ka manaʻo holo holoʻokoʻa o kēlā me kēia. Hele wau a hiki i ka haʻi ʻana ʻaʻole nui ka poʻe nanea ka ʻāpana o ka holo lōʻihi ke maopopo iā ʻoe ka paʻakikī o ia a hoʻomaka e nīnau no ke aha ʻoe e hana nei. Akā e noʻonoʻo nei i kā Kastor papa inoa o ka lanakila marathon a me ka hoʻokaʻawale wikiwiki ʻana (ʻawelike ʻo ia i kahi wikiwiki 6 mau minuke), aia kekahi mea i kēia manaʻo holoʻokoʻa o ka lawe ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo maikaʻi me ʻoe ke neʻe nei, ʻeā?

ʻO wau iho, he poʻo poʻo wau i ka wā e holo ana. Ua hoʻopau wau i hoʻokahi marathon, a ʻo kaʻu makaʻu nui loa ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ka wā o ka heihei ʻo ia wau i kuʻi i kahi ālai alanui a makaʻu hoʻi i kēlā me kēia mile i ukali ʻia. (Mahalo, ʻaʻole i hana ʻia i ka lā heihei.) Ua ikaika au i loko o kēlā mau mahina ma mua o ka wā-ua aʻo wau e haʻalele i ka helu ʻana i nā mile a leʻaleʻa wale i koʻu manawa ma ke ala.

Akā mai ka wā o ka heihei 2016, ua hoʻi wau i ka huki ʻana i kēlā me kēia kaʻina i ka hoʻāʻo e hana i ka mile mile. A laila ua lohe wau e pili ana i ka poʻe e hoʻāʻo nei i ka noʻonoʻo ʻana i ka wā e holo ana-a i ʻole me ka holo ʻana i ka noʻonoʻo, inā ʻoe. Hiki paha ke holo pono? Hiki paha? ʻAʻohe ala o ka ʻike me ka ʻole o ka hoʻāʻo ʻana iaʻu iho, no laila ua hāpai wau i ka ʻaʻa. * Weliweli ke kuhikuhi. *

ʻO ka mea, ʻaʻole wau makemake mau i ka hele ʻana me ka noʻonoʻo ma ka holo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka manaʻo o ka lilo ʻana i loko o ka manawa i weliweli iaʻu. Ua manaʻo wau he manaʻo ia e pili ana i ka ʻeha o koʻu mau wāwae a i ʻole ka paʻakikī e hanu ai a pehea wau e hana ai i kaʻu palapala. Ma mua, me he mea lā ʻo kaʻu mau holo maikaʻi loa ia i nā lā aʻu e hana nui nei ma waho o kaʻu mau sneakers: kahi papa inoa lōʻihi o nā hana e paʻi, nā moʻolelo e kākau ai, nā hoaaloha e kāhea ai, nā bila e uku ai. ʻO ia nā manaʻo i loaʻa iaʻu ma o kahi mamao pālua-ʻaʻole ka mea e hana maoli nei i koʻu kino a i ʻole kaʻu mau wahi. Akā i kēia manawa ʻo ia nō kaʻu pahuhopu hou: e nānā i ka mea e hana ana ~ i kēia manawa ~.

Pehea e holo ai ka noʻonoʻo

Kūkala ʻo Kastor i ka mana o ka hoʻololi ʻana i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole i ka holo (a i ke ola, maoli) i nā manaʻo maikaʻi. He ala ia e hoʻomau ai i ka neʻe ʻana i mua a loaʻa ka manaʻo hou i kēlā me kēia pae. ʻO Andy Puddicombe, mea hoʻokumu o Headspace, ka mea i hui pū me Nike + Holo e hoʻokuʻu i nā holo noʻonoʻo i alakaʻi ʻia, a ʻae pū kekahi i ka noʻonoʻo me he mea lā e waiho i nā manaʻo hana ʻole i loko o kou poʻo, a laila lana pono i waho-me ka lawe ʻole ʻana iā ʻoe i lalo. (E aʻo hou e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Deena Kastor i kāna pāʻani noʻonoʻo.)

"ʻO kēia manaʻo o ka hiki ke nānā i nā manaʻo, hoʻolohe iā lākou, akā ʻaʻole pili i kā lākou laina moʻolelo he mea nui ia," wahi a Puddicombe. ʻO kahi laʻana, "e kupu aʻe paha kahi manaʻo e lohi ʻoe. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i loko o kēlā manaʻo a i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻike ia mea he manaʻo a hoʻomau i ka holo wikiwiki. i kēia lā, 'ʻike ʻoe he manaʻo a hele i waho."

Hōʻike pū ʻo Puddicombe i ka mea nui o ka hoʻomaka ʻana o ka holo mālie a waiho wale ʻana i kou kino i loko o ia mea, ma kahi o ke kaomi ʻana i kāu wikiwiki mai ka hoʻomaka a hoʻāʻo ʻana e hoʻopau. Pono ka nānā ʻana i ke ʻano o ke kino ma o ka holo ʻana (ʻo ka ʻāpana aʻu i makaʻu ai). "Ke hoʻāʻo mau nei ka poʻe e haʻalele i kēia manawa, akā inā hiki iā ʻoe ke noho hou me kēlā me kēia ʻanuʻu, a laila hoʻomaka ʻoe e hoʻopoina e pili ana i kahi mamao loa e holo ai," i ʻōlelo ʻo ia. "No ka hapa nui o nā mea holo, he manaʻo hoʻokuʻu kēlā no ka mea ʻike ʻoe i kēlā kahe."

Me ke kōkua o ka meditation app Buddhify a me ka Headspace / Nike alakaʻi alakaʻi, ʻo ia ka mea pololei aʻu i hoʻomaka ai e hana i kaʻu kahe. A, lana koʻu manaʻo, kahi mea kamaʻilio.

He aha ke 'ano o ka holo 'ana no ka manawa mua

ʻO ka manawa mua wau i hoʻāʻo ai i kahi noʻonoʻo noʻonoʻo i ka wā e holo ana ma kahi lā nui o ka makani, ke anuanu-no-ʻApelila i NYC. (ʻO ia nō ka lā i aʻo ai wau i koʻu makemake nui ʻole i ka holo ʻana i ka makani.) Ma muli o koʻu kaumaha loa, akā pono wau e kiʻi i kahi holo he 10 mile ma mua o ka hapalua marathon, ua hoʻoholo wau e kaomi i ka pāʻani ma kahi ʻewalu -e hoʻohiehie i ka hele ʻana i ka noʻonoʻo ʻana a me ka manawa mau no ka noʻonoʻo ʻana he 12 mau minuke mai Buddhify mai.

Me he mea lā ua kōkua nā alakaʻi i ka mua. Ua hauʻoli wau i ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i koʻu mau wāwae e kīkē ana i ka honua a pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i kēlā neʻe no koʻu kino a maikaʻi no kaʻu wikiwiki. A laila ua hoʻomaka wau e nānā i nā mea i ʻike ʻia (ʻo ka Tower Tower; ka muliwai ʻo Hudson) a ʻala (wai paʻakai; ʻōpala) a puni iaʻu. Akā i ka hopena, ua hauʻoli nui wau i ka nānā ʻana i ke kamaʻilio hauʻoli, no laila pono wau e hoʻopau. ʻIke ʻoe i ka wā e hoʻāʻo nei e hiamoe, akā ʻoi loa ʻoe a manaʻo ʻoe i kahi noʻonoʻo e hoʻokau iā ʻoe iā REM, akā hoʻonāukiuki wale nō ia no ka mea ke haʻi aku nei iā ʻoe e hoʻomaha a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kino. ʻO ia ka hōʻuluʻulu o koʻu ʻike i kēlā lā.

Eia nō naʻe, ʻaʻole wau i haʻalele i kaʻu mau moemoeā holo. I kekahi mau lā ma hope mai, ua kakali au i ka holo hou ʻana o Nike / Headspace, kahi a Puddicombe lāua ʻo Nike e holo ai ke kumu ʻo Chris Bennett (me kahi hiʻohiʻona a Olympian Colleen Quigley) e kamaʻilio ai iā ʻoe i loko o nā mile, e haʻi ana iā ʻoe i ka mea āu e pono ai i kāu. kino a paipai iā ʻoe e mālama i kou noʻonoʻo i kēlā me kēia mile. Kūkākūkā pū lākou i ko lākou ʻike me ka holo ʻana a pehea i kōkua ai ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa iā lākou e kūleʻa i ka holo. (Pili: Hāʻawi nā mea holo wāwae 6 ʻo Marathon Boston i kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hana ʻana i nā holo lōʻihi e ʻoluʻolu ai)

ʻOiaʻiʻo, ua komo pū kekahi mau manaʻo no nā haʻawina a me nā hana i nānā ʻole ʻia i koʻu lolo. Akā, ua hoʻomanaʻo mai kēia hoʻokolohua iaʻu ʻaʻole pono ka holo ʻana i kahi pahu hopu. Hiki iā ia ke hāʻawi i kahi manawa noʻu iho, kahi ala e hana ai i koʻu olakino (noʻonoʻo a me ke kino) me ka hopohopo ʻole i nā mea āpau e pono ai wau e hoʻokō. Hiki iā wau ke hoʻomaka lohi a poina i kaʻu wikiwiki, e leʻaleʻa wale nei i ka manaʻo o ke kau ʻana i kekahi wāwae i mua o kekahi.

ʻO ka mea i kōkua hou aʻe e kamaʻilio pū ana me Puddicombe e pili ana i ka mana o ka nānā ʻana i kou kino a me nā mea a kēlā me kēia ʻanuʻu e lawe ai. Mai iā ia, ua aʻo wau i ke kōkua o ka ʻike ʻana i ka hōʻoluʻolu o ka holo lōʻihi ʻana, akā ʻaʻole ia e hōʻino i ka hana holoʻokoʻa. Hoʻopili kēlā i ka noʻonoʻo ʻana i nā wāwae luhi a i ʻole nā ​​poʻohiwi paʻa e hele i loko o koʻu noʻonoʻo-a kū pololei i kēlā ʻaoʻao ʻē aʻe, no laila hiki iaʻu ke mālama i ka maka o ka manu i nā mea maikaʻi āpau e pili ana i ka holo.

Pehea e aʻo ai i ka holo ʻana me ka noʻonoʻo e ʻoi aku koʻu ikaika ma mua o koʻu manaʻo

Ua ho'āʻo wau i kēia noʻonoʻo hoʻololi maikaʻi ʻole i ka wā i hoʻomaka ai e hiki i kahi 5K PR i ka pule i hala. (ʻO kahi pahuhopu 2018 naʻu e uhaʻi i kekahi o kaʻu mau moʻolelo ponoʻī i nā heihei.) Ua hele au i ka laina hoʻomaka me kahi holo ma lalo o 9 mau minuke mile i ka noʻonoʻo. Ua hoʻopau wau i ka awelika 7:59 a hoʻopau i ka 24:46. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia nō wau e hoʻomanaʻo nei i kahi manawa kikoʻī i ka mile ʻekolu, kahi i kahakiʻi ai i kahi manaʻo "ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia". "Manaʻo wau e make ana wau, a manaʻo wau pono wau e lohi," i ʻōlelo wau iaʻu iho, akā ua pane koke wau me, "akā ʻaʻole wau, no ka mea, ke holo nei me ka ʻoluʻolu a ikaika hoʻi." ʻO kēia ka mea i ʻakaʻaka iaʻu i waena o ka lāhui no ka mea, ma mua, ua ʻae wau i kēlā manaʻo maikaʻi ʻole i loko "no ke aha ʻoe i hoʻoholo ai e hana i kēia?" aiʻole "malia paha e hoʻomaha iki ʻoe mai ka holo ʻana ma hope o kēia."

ʻO kēia kaʻina hana noʻonoʻo maikaʻi hou i makemake iaʻu e hoʻi i waho ma ke alanui no nā heihei hou aʻe (a me nā manawa wikiwiki) akā no nā mile maʻamau kahi e hiki ai iaʻu ke nānā pono iaʻu a me koʻu kino. ʻAʻole wau e ʻōlelo e nānā ana mua i ke ʻano o ka hakakā waena i kamaʻilio ʻia e Kastor, akā hauʻoli wau i ka ʻike ʻana pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana i koʻu noʻonoʻo ma ka ʻaoʻao o koʻu mau wāwae.

Nānā no