He aha kāu e pono ai e ʻike e pili ana i nā makaʻi o Mikamoe

Anter

• Nā ʻōuli a me nā hōʻailona hōʻailona
• I ka manawa hea e hana ai ʻo microsleep?
• Ke kumu o Mikamoe
• Nā lāʻau lapaʻau ʻo Mikokala
• ʻOiai ke kalaiwa nei
• Ma ka hana
• Ka palekana
• Lawe aku

Wehewehe ʻikepili o Mikamoe

Kuhi ʻo Mikamoe i nā manawa o ka hiamoe e mau ana mai kekahi a i kekona kekona. ʻO ka poʻe e ʻike i kēia mau ʻāpana e lele paha me ka ʻike ʻole. Loaʻa i kekahi i kahi ʻāpana i ka waena o ka hana ʻana i kahi hana nui.

Hiki iā ia ke hana ma nā wahi āpau, e like me ka hana, ke kula, a i ʻole ke nānā nei i ke kīwī. Hiki i nā ʻāpana o ka microsidur ke hana ʻia i ka wā e hoʻokele a hana ana paha i nā mīkini, a lilo ia i ʻano weliweli.

Hiki ke kumu ʻia ʻo Mikamoe e nā ʻano he nui, e like me:

• hiamoe i hoʻokumu ʻia e nā maʻi hiamoe e like me ka hiamoe
• pāʻālua hiamoe ʻaʻano
• narcolepsy

Nā ʻōuli a me nā hōʻailona hōʻailona

Hiki ke paʻakikī ka hoʻomaopopo ʻana i ka hiamoe ʻo Mikros no ka mea hiki paha iā ʻoe ke kunou i ka wā e hoʻomaka ana kou mau maka e pani. Nā ʻōuli e pili pū me kēia ʻano:

• ʻaʻole pane i ka ʻike
• he haka hakahaka
• ke waiho nei i kou poʻo
• ke ʻike nei i nā jerks o ke kino hikiwawe
• hiki ʻole ke hoʻomanaʻo i hoʻokahi a ʻelua mau minuke i hala
• ʻūlū mālie

ʻO nā hōʻailona hōʻailona o kahi ʻāpana o microsidur me:

• hiki ʻole ke hāmama ka maka
• ʻā nui aʻe
• ʻūlū kino
• e ʻālohilohi mau ana e makaʻala

I ka manawa hea e hana ai ʻo microsleep?

Hiki i nā Episodes ke hana i nā manawa o ka lā ke hiamoe ʻoe. Hiki i kēia ke komo i nā hola o ke kakahiaka a i ke aumoe. Eia naʻe, ʻaʻole i kaupalena ʻia nā ʻāpana microsidur i kēia mau manawa o ka lā. Hiki iā lākou ke hana i kēlā me kēia manawa ke hiamoe ʻole ʻoe.

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke lilo i maʻi maʻamau a koʻikoʻi paha kahi e lawa ʻole ai ka hiamoe. Ma kahi o 1 o 5 mau mākua i hoʻonele ʻia i ka hiamoe, ka hopena pinepine i:

• hiamoe nui i ke ao
• ukiuki
• hana maikaʻi ʻole
• hoʻopoina

Ua pili pū ka nele o ka hiamoe iā:

• kahe koko kiʻekiʻe
• momona
• hōʻeha puʻuwai

Ke kumu o Mikamoe

ʻO ka nele o ka hiamoe kahi mea pilikia no microsidur. Hiki i kēia ke hana inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe, hana i kahi hoʻololi pō, a i ʻole lawa ka hiamoe maikaʻi no nā kumu ʻē aʻe. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka microsleep inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi hiamoe:

• Me ka apvenuctive sleep apnea, kahi paʻa i kou ala ākea o luna e hoʻopau i ka hanu ʻana i kou hiamoe ʻana. ʻO ka hopena, ʻaʻole loaʻa i kou lolo ka nui o ka oxygen i ka wā hiamoe, kahi e hoʻonāukiuki ai i ka hiamoe o ke ao.
• Hoʻokumu ʻo Narcolepsy i ka hiamoe nui o ke ao a me nā ʻāpana ʻaʻole hiki ke kaohi ʻia o ka hiamoe.
• ʻO ka maʻi neʻe o nā lālā wā
• Nā maʻi maʻi Circadian

ʻAʻole maopopo maopopo ke kumu kikoʻī o ka microsidur, akā manaʻoʻiʻo ʻia e hiki ke hiamoe nā ʻāpana o ka lolo a e mau ana nā ʻāpana o ka lolo.

I loko o kahi noi 2011, mālama nā mea noiʻi i nā ʻiole lab no ka lōʻihi o ka manawa. Ua hoʻokomo lākou i nā probe i loko o nā neurons e pili ana i kā lākou mīkini pahū ʻoiai e hoʻohana ana i kahi electroencephalogram (EEG) e hoʻopaʻa i ka hana uila o ko lākou lolo.

ʻOiai ua hōʻike nā hopena o ka EEG ua ala pono nā ʻiole nele i ka hiamoe, ua hōʻike ʻia nā ʻimi i nā wahi o ka hiamoe kūloko. Ua alakaʻi kēia mau ʻike i nā kānaka noiʻi e hiki ke hiki i nā kānaka ke ʻike i nā hanana pōkole o ka hiamoe kūloko i ka lolo i ka wā e ala ala ana.

Nā lāʻau lapaʻau ʻo Mikokala

E mālama a pale i nā ʻāpana o ka microsidur, he mea nui e lawa ka hiamoe i ka pō. Hiki ke hiamoe maikaʻi no nā mākua mai ka ʻehiku a i ka ʻeiwa mau hola.

Ke hoʻomaikaʻi nei i kahi ʻano nohona a me ka hoʻomohala ʻana i kahi papa hana hiamoe e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kāu hiamoe. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• ka hōʻalo ʻana i ka caffeine a me nā wai ma mua o ka hiamoe, keu hoʻi i ka waiʻona inā ua luhi ʻoe
• hoʻopau i nā kukui a me nā kani a puni paha
• e hōʻalo nei i nā hana hoʻonāukiuki ma mua o ka hiamoe
• ka mālama ʻana i kou lumi moe i kahi mahana mahana

ʻOiai ke kalaiwa nei

E mālama iā ʻoe iho i ka wā e hoʻokele, e hoʻohana wale i kahi kaʻa ke makaʻala ʻoe. Kōkua pū kekahi ia e kalaiwa me kahi hoa i hiki ke lawe i ka hoʻokele inā lilo ʻoe i ka hiamoe.

ʻO nā hōʻailona e pono ai ʻoe e huki:

• ke hele nei i waho o kāu ala
• ʻū hou
• nalowale puka
• ʻōpuʻu maka kaumaha

Eia hou, e hoʻomau i kou noʻonoʻo ke hoʻokele nei e makaʻala. E hoʻolohe i nā mele me ka tempo wikiwiki a hoʻokani paha i kahi audiobook a i ʻole kahi podcast.

Ma ka hana

ʻOiai ʻoe ma ka hana, mai hana i nā pono hana a mīkini paha ke hiamoe a hiamoe paha ʻoe. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi ulia a i ʻole ʻeha. Komo i nā kamaʻilio a me nā kūkā kamaʻilio e hoʻomau i ka makaʻala a me ka nānā pono.

Inā hiki, e ala i kēlā me kēia manawa mai kou noho a i ʻole pākaukau a kīkoʻo i kou mau wāwae. Hiki i ke kino ke hana i kou kino a hakakā i ka hiamoe.

Inā ʻoe e hoʻoponopono i ka nohona akā ʻike mau ʻoe i nā ʻāpana o ka microsleep a i ʻole manaʻo ʻole i ka hiamoe, e ʻike i ke kauka. Pono paha ʻoe e hoʻopaʻa i ka hiamoe e hōʻoia a hōʻalo ai i kahi maʻi hiamoe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu kumu o ka hiamoe hiamoe e pale aku ai i nā ʻāpana o ka microsidur i ka wā e hiki mai ana.

Ka palekana

Wahi a ka AAA Foundation no ka Traffic Traffic, ua koho ʻia he 16.5 pākēneka o nā pōʻino make ma nā alanui o ka lāhui e pili pū me kahi mea hoʻokele hiamoe.

ʻO ka hiamoe hiamoe kahi pilikia nui no ka mea hiki ke hoʻopōʻino i ka hoʻokolokolo a hoʻoliʻiliʻi i kāu manawa hopena i ka wā e hoʻokele. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi a me ka nui o kāu hiamoe hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaha lōʻihi. Akā inā ua hopu ʻia ʻoe i kahi hanana luhi a ʻaʻohe ou hoa kalaiwa, huki i kahi wahi palekana a lawe i ka hiamoe mana he 30 mau minuke.

ʻO kahi koho ʻē aʻe e ʻai ana ma kahi o 75 a 150 mau milligrams o ka caffeine e hoʻonui ai i ka makaʻala noʻonoʻo a me ka hakakā ʻana i ka hiamoe. E noʻonoʻo naʻe, he mea hoʻonāukiuki kēlā caffeine, a ʻo ka nui ʻana o kahi manawa lōʻihi e hiki ai i ke ahonui.

Ma hope o kahi lōʻihi o ka hoʻohana ʻana i ka caffeine, inā hōʻemi ʻoe a i ʻole hoʻōki i ka lawe ʻana i ka caffeine, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hōʻailona hōʻemi maikaʻi ʻole. ʻAʻole pono ʻoe e hilinaʻi i ka caffeine ma ke ʻano mau e hoʻāʻo e lanakila i ka luhi.

Lawe aku

Hiki i kahi microsidur ke lilo i kūlana weliweli, no laila e aʻo pehea e ʻike ai i nā hōʻailona a me nā ʻōuli o kēia ʻano iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe.

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kou hiamoe ʻaʻole wale kaohi iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana ma kahi hewa a me ka manawa hewa, akā hāʻawi pū kekahi i ke olakino maikaʻi aʻe.Hiki i kahi hiamoe kūpono ke hoʻomaikaʻi i kou pae ikehu, ke ʻano, a me ka noʻonoʻo, ʻoiai e hōʻemi ana i kou makaʻi no nā pilikia olakino.