ʻO kahi trick no ka loaʻa hou ʻana mai kāu hana HIIT

Anter

• KaʻAnuʻu Hana 1: E noʻonoʻo iā ʻoe iho
• KaʻAnuʻu 2: Hoʻohui hou i nā mākala
• Nānā no

Inā ʻike ʻoe i nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe (HIIT), akā manaʻo ʻoe ʻaʻole ia e hana i nā mea kupanaha e pono ai, no ʻoe kēia mau kuhikuhi ʻelua. Eia pehea e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho i ka noʻonoʻo a me ke kino i kēlā wahi gotta-catch-your-breath kahi e hana ai ka HIIT magic.

KaʻAnuʻu Hana 1: E noʻonoʻo iā ʻoe iho

Ma kahi o ka hopohopo e pili ana i ka hana ʻana i kāu mau papa hana, e hauʻoli e ʻike i ka mamao e hiki ai iā ʻoe ke kaomi iā ʻoe iho i kēlā me kēia manawa. ʻO ka mea e pili ana i ka HIIT ʻo ia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika ikaika ʻaʻole wale i ke kino akā i ka noʻonoʻo. Hoʻokumu ia i kou ʻano noʻonoʻo ma ke ʻano āu i ʻike ʻole ai. No laila e hoʻokokoke i ka pahuhopu i kahi ala-kiʻi nui-e hoʻohana i kahi mea aʻu e kapa ai ʻo ka "laina kupaianaha." Mahalo inā hiki iā ʻoe ke kiʻi i hoʻokahi rep hou ma mua o ka hala ʻana o ka manawa a i ʻole ke hoʻokō ʻana i ka holomua hou i ka neʻe, ke hoʻohui nei paha i ka piʻina i kāu sprint a i ʻole lele i kāu squats. ʻO kēia ke kilokilo maoli o kahi hana maʻamau HIIT-ke kau kou manaʻo ma luna o ka moku, e hahai ana kou kino. (E heluhelu hou aʻe: Nā ala i kākoʻo ʻia ʻepekema e pahu ai ma o ka luhi o ka hana)

ʻO kekahi mea hoʻoikaika: Me nā manawa kiʻekiʻe, e hoʻomanaʻo e hoʻomaha mau ke kali nei iā ʻoe. ʻAʻole like me nā ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, e like me ka cardio paʻa a i ʻole nā ​​hoʻonohonoho maʻamau o ka hāpai hāpai ʻana, hoʻemi ka manawa o kou mau mākala ma lalo o ke koʻikoʻi. Akā ʻo kēlā mau pahū pae aʻe e manaʻo ʻia e kiʻi iā lākou i kahi ʻoihana kiʻekiʻe aʻe me ka wikiwiki (me ka ʻohi ʻana i nā pōmaikaʻi o ka puhi caloric nui a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika). Hāʻawi nā manawa hoʻomaha iā ʻoe i ka manawa e hoʻomaha ai i ka wā e pono ai ʻoe - a ʻo ka ʻike ʻana e kōkua ʻoe e lilo i mea ʻoi aku ka wiwo ʻole i kēlā mau hana hana. Eia kekahi, ʻoi aku ka ikaika o kou manaʻo i kēlā me kēia manawa e hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho, ʻoi aku ka nui o kou ʻike ʻana he palena ʻole kāu mau palena. (Eia kahi mea huna ʻē aʻe e loaʻa ai kāu hoʻomaʻamaʻa HIIT maikaʻi loa.)

KaʻAnuʻu 2: Hoʻohui hou i nā mākala

Nūhou uila: Hiki i ka HIIT ke kōkua nui iā ʻoe e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo lean. ʻO ia nā mea a pau āu e koho ai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu mau wā a me ka hoʻihoʻi hou ʻana. Nui nā poʻe paʻamau i ka hana ʻana iā HIIT ma ke ʻano he sprint ma ke ala a i ʻole hehi huki, akā aia nā neʻe ikaika e hana i kou kino i kahi kiʻekiʻe like no kēlā mau pōkole pōkole, kahi e kau ai i nā ʻano koi i nā mākala e hana iā lākou kūkulu hou i ʻoi aku ka paʻa a me ka ikaika. ʻO kahi laʻana, hiki i ke kahamaha o nā burpees ke hoʻohālikelike i nā mākala mai nā poʻohiwi a nā keiki bipi. (E ho'āʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa AMRAP he 15 mau minuke.) ʻO kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hana pono i kāu mau ʻiʻo wikiwiki wikiwiki, e pane koke i ka wā e ʻauhau ʻia ai a no laila he poʻe kālai kiʻi maikaʻi. A inā makemake ʻoe e hoʻonui i kēlā mau lanakila, ʻo ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa me nā kaula hoʻoikaika kino a i ʻole ka hao liʻiliʻi he manaʻo maikaʻi.

Nānā no