ʻO ke olakino noʻonoʻo, kaumaha, a me Menopause

Anter

• Ke hoʻomaopopo nei i nā ʻōuli o ke kaumaha
• Ka hoʻomaopopo ʻana i nā pilikia o ke kaumaha
• Ka mālama ʻana i ke kaumaha ma o nā loli nohona
• E loaʻa ka hiamoe kūpono
• E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau
• E hoʻāʻo i nā ʻenehana Hoʻomaha
• Pau ka Paka
• E ʻimi i nā hui kākoʻo
• Ke mālama nei i ke kaumaha ma o nā lāʻau a me ka Therapy
• Low-Dose Estrogen Hoʻololi Therapy
• ʻO Antidepressant Kauka Lapaʻau
• Kamaʻilio Therapy
• ʻO ke kaumaha ma loko o ka menopause hiki ke mālama ʻia

Hiki i ka Menopause ke hoʻopili i kou olakino noʻonoʻo

ʻO ka hoʻokokoke ʻana i ka makahiki waena e hoʻonui pinepine ai i ke koʻikoʻi, ka hopohopo, a me ka makaʻu. Hiki ke pili ʻia kēia i nā hoʻololi o ke kino, e like me ka hoʻemi ʻana i nā pae o ka estrogen a me ka progesterone. ʻO nā uila wela, ka hou ʻana, a me nā ʻōuli ʻē aʻe o ka menopause hiki ke hoʻonāukiuki.

E loli paha ka naʻau, e like me ka hopohopo no ka ʻelemakule ʻana, ka nalowale ʻana o nā lālā o ka ʻohana, a me nā keiki e haʻalele ana i ka home.

No kekahi mau wahine, he manawa hoʻokaʻawale a hoʻohoka paha ka menopause. ʻAʻole maopopo mau paha ka ʻohana a me nā hoaaloha i ka mea āu e hele nei, a i ʻole hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo e pono ai. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻoponopono ʻana, hiki ke ulu i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha.

Ke hoʻomaopopo nei i nā ʻōuli o ke kaumaha

Minamina nā kānaka āpau i kekahi manawa. Eia nō naʻe, inā ʻeha mau ʻoe, waimaka, hopohopo, a hakahaka paha ʻoe, ʻike paha ʻoe i ke kaumaha. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe o ke kaumaha e pili ana:

• nāukiuki, nāukiuki, a nā huhū huhū paha
• hopohopo, hoʻomaha ʻole, a i ʻole ka hoʻonāukiuki
• manaʻo o ka hewa a waiwai ʻole paha
• nalo o ka hoihoi i nā hana āu e leʻaleʻa ai
• hoʻopilikia i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka hoʻoholo ʻana
• hāʻule i ka hoʻomanaʻo
• nele i ka ikaika
• hiamoe liʻiliʻi a nui loa paha
• loli i kou makemake
• ʻeha kino hōʻike ʻole ʻia

Ka hoʻomaopopo ʻana i nā pilikia o ke kaumaha

Hiki ke hoʻololi i nā pae hormonone i ka manawa o ka menopause i kou olakino a me ke olakino. Eia kekahi, ʻo ka hāʻule wikiwiki o ka estrogen ʻaʻole paha ia ka mea e hoʻopili ai i kou ʻano. Hiki paha i nā mea aʻe ke hoʻomohala i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha i ka manawa o ka menopause.

• ʻike me ke kaumaha ma mua o ka menopause
• mau manaʻo maikaʻi ʻole i ka menopause a i ʻole ka manaʻo o ka ʻelemakule
• hoʻonui i ke koʻikoʻi, mai ka hana a i ʻole ka pilina pilikino
• hōʻoluʻolu e pili ana i kāu hana, kahi nohona, a i ʻole ke kūlana kālā
• haʻahaʻa manaʻo haʻahaʻa a hopohopo paha
• ʻaʻole manaʻo ʻia e kākoʻo ʻia e ka poʻe a puni ʻoe
• ka nele o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino
• puhipaka

Ka mālama ʻana i ke kaumaha ma o nā loli nohona

Mālama nui ʻia ke kaumaha i ka manawa o ka menopause i ka mālama ʻia i kēlā me kēia manawa i ke ola. Kauoha paha kāu kauka i nā loli nohona, nā lāʻau lapaʻau, therapy, a i ʻole ka hui ʻana o kēia mau koho.

Ma mua o ka hāʻawi ʻana i kou kaumaha i ka menopause, makemake mua kāu kauka e hōʻoki i nā kumu o ke kino no kāu mau hōʻailona, ​​e like me nā pilikia thyroid.

Ma hope o ka hana ʻana i kahi hōʻailona, ​​e ʻōlelo paha kāu kauka i kēia ʻano loli e ʻike ai inā hāʻawi lākou i kahi kōkua kūlohelohe mai kou kaumaha a hopohopo paha.

E loaʻa ka hiamoe kūpono

Nui nā wahine i ka menopause ʻike i nā pilikia hiamoe. E ʻōlelo paha kāu kauka e hiamoe hou i ka pō. E hoʻāʻo e hāhai i ka papa hana hiamoe maʻamau ma ka hele ʻana i kahi moe i ka manawa like i kēlā me kēia pō a ala ala i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka. ʻO ka mālama ʻana i kou keʻena moe e pouli, mālie, a ʻoluʻolu ke hiamoe ʻoe e kōkua pū paha ia.

E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau

Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke kaumaha, ʻoiai e hoʻonui ana i kou ikehu a me kou ʻano. E hoʻāʻo e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke hoʻoikaika kino i ka lā, ʻelima mau lā o ka pule. ʻO kahi laʻana, e hele no ka wikiwiki a holoholo paha i ka holo kaʻa, ʻauʻau i nāʻauwai i loko o kahi wai ʻauʻau, a pāʻani paha i ka pāʻani kinipōpō.

He mea nui ia e hoʻokomo i ʻelua mau kau o ka hoʻoikaika ʻana i nāʻiʻo i kāu hana o kēlā me kēia pule. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaupaona, nā hana me nā bana kūpaʻa, a me yoga paha he mau koho maikaʻi. E ʻike pono e kūkākūkā me nā kauka hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia.

E hoʻāʻo i nā ʻenehana Hoʻomaha

ʻO yoga, tai chi, meditation, a me ka massage kahi hana hoʻomaha a pau e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. Loaʻa paha iā lākou ka pōmaikaʻi hoʻohui o ke kōkua ʻana iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.

Pau ka Paka

Hōʻike ka noiʻi e pili ana nā wahine menopausal i ka uahi i ka nui o ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana, ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea ʻāmole ʻole. Inā puhi ʻoe i kēia manawa, e noi i ke kōkua no ka haʻalele ʻana. Hiki i kāu kauka ke hāʻawi iā ʻoe i ka ʻike e pili ana i ka puhi puhi ʻana i nā pono hana a me nā ʻenehana.

E ʻimi i nā hui kākoʻo

Hāʻawi paha kāu mau hoaaloha a me nā ʻohana iā ʻoe me ke kākoʻo kaiaulu waiwai. Eia nō naʻe, kōkua i kekahi manawa e hoʻohui me nā wahine ʻē aʻe i kou kaiāulu e hele pū nei hoʻi i ka menopause. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Aia kekahi poʻe ʻē aʻe e hele pū nei i kēia loli.

Ke mālama nei i ke kaumaha ma o nā lāʻau a me ka Therapy

Inā ʻaʻole lawe mai nā loli i ke olakino, e nānā paha kāu kauka i nā koho lapaʻau ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana, hiki ke koi ʻia ka hoʻōla hormonone, nā lāʻau antidepressant, a i ʻole ka therapy therapy.

Low-Dose Estrogen Hoʻololi Therapy

Kauoha paha kāu kauka i ka estrogen replacement therapy, ma ke ʻano o ka paina oral a i ʻole ʻili ʻili. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka estrogen replacement therapy ke hāʻawi i ke kōkua no nā hōʻailona o ke kino a me ka naʻau o ka menopause. Eia nō naʻe, hoʻonui paha ka estrogen therapy i kou makaʻu o ka umauma maʻi ʻaʻai a me nā huʻa koko.

ʻO Antidepressant Kauka Lapaʻau

Inā ʻaʻole kahi koho a ka hoʻowalewale hōmona iā ʻoe, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau antidepressant kuʻuna. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau mea i ka wā pōkole ke hoʻoponopono ʻoe i nā loli i kou ola, a i ʻole makemake ʻoe iā lākou no kahi manawa lōʻihi.

Kamaʻilio Therapy

Hiki i nā manaʻo o ke kaʻawale ke pale iā ʻoe mai ka kaʻana like ʻana i nā mea āu e ʻike nei me nā hoaaloha a ʻohana paha. Hiki paha iā ʻoe ke maʻalahi ke kamaʻilio pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i hiki ke kōkua iā ʻoe e kūpale i nā pilikia āu e ʻike nei.

ʻO ke kaumaha ma loko o ka menopause hiki ke mālama ʻia

ʻO ke kaumaha i ka wā menopause kahi ʻano mālama. He mea nui e hoʻomanaʻo he nui nā koho lapaʻau e kōkua ai e hōʻoluʻolu i nā hōʻailona a hāʻawi i nā hoʻolālā no ke kope ʻana me nā loli. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i nā koho e ʻoi aku ka maikaʻi.