Hiki iā Menopause ke hana i ka Insomnia?

Anter

• He aha nā hōʻailona o ka hiamoe?
• Aia kekahi pilina ma waena o ka menopause a me ka hiamoe?
• Hoʻololi ka Hormone
• ʻO nā kukuna wela
• Nā Lapaʻau
• He aha nā mea hou aʻe e hiamoe ai?
• Pehea e ʻike ʻia ai ka hiamoe?
• Pehea e mālama ʻia ai ka hiamoe?
• E hana i kahi lumi i kūpono no ka hiamoe
• ʻAi ma mua
• E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha
• Hoʻokomo i nā ʻano maikaʻi ʻole
• Mālama ʻokoʻa ka hiamoe ke pili ia i ka menopause?
• He aha kāu e hana ai i kēia manawa

Menopa a me ka hiamoe

ʻO Menopause kahi manawa o ka hoʻololi nui i ke ola o ka wahine. He aha ka hewa no kēia mau hoʻololi hormonal, kino, a me ka naʻau? Kou ovaries.

Ua hōʻea ʻoe i ka menopause i hoʻokahi manawa i hala ka makahiki piha mai kou wā menstrual hope loa. ʻO nā palaka o ka manawa ma mua a ma hope o kēlā māka makahiki hoʻokahi i ʻike ʻia ʻo peri- a me post-menopause.

Ma ka perimenopause, hoʻomaka kāu mau ovaries i ka hana ʻana i nā huina o nā kī nui. Hoʻopili kēia me ka estrogen a me ka progesterone. Ke hāʻule nei kēia pae o ka hōmona, nā ʻōuli o ka menopause e lele ana. ʻO kekahi o ia ʻano hōʻailona ʻo ka hiamoe ʻole.

ʻO ka hiamoe kahi maʻi e pale aku iā ʻoe mai ka hiamoe kūpono. ʻO kēia paha he paʻakikī kou manawa e hiamoe ai. Hiki iā ia ke manaʻo ke hiamoe ʻoe, paʻakikī ʻoe e hiamoe.

He aha nā hōʻailona o ka hiamoe?

ʻAʻole maopopo loa nā ʻōuli o ka hiamoe e like me ka hiki ʻole ke hiamoe a hiamoe paha. ʻOiai ʻo kēia ʻelua o nā hōʻailona nui loa, aia kekahi.

Hiki i nā poʻe me ka hiamoe ʻole:

• lawe i 30 mau minuke a ʻoi aku paha o ka hiamoe
• e loaʻa ma lalo o ʻeono mau hola o ka hiamoe ma ʻekolu mau pō a ʻoi paha i kēlā me kēia pule
• ala aʻe i kakahiaka nui
• hoʻomaha ʻole a hōʻoluʻolu hoʻi ma hope o ka hiamoe
• hiamoe a luhi paha i loko o ka lā
• hopohopo no ka hiamoe mau

I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia nalo o ka hiamoe ke lawe i ka uku i kou olakino a me kou olakino. Ma waho o ka luhi, hiki i ka hiamoe ke hoʻopili i kou olakino ma nā ʻano like ʻole.

Hiki iā ʻoe:

• hopohopo
• huhū
• manaʻo kaumaha
• paʻakikī e nānā a nānā paha
• paʻakikī e hoʻomanaʻo i nā mea a i ʻole hoʻomau i ka hana
• ʻike i nā hewa hou aʻe a i ʻole nā ​​ulia pōpilikia
• ʻike i ka hoʻonui ʻana o ke alapine pinepine
• ʻike i nā pilikia o ka gastrointestinal, e like me ka ʻōpū huhū

Aia kekahi pilina ma waena o ka menopause a me ka hiamoe?

No nā wahine e hoʻololi nei i ka menopause, pinepine nā pilikia o ka hiamoe no ka papa. I ka ʻoiaʻiʻo, ma kahi o 61 ka pākēneka o nā wahine i postmenopausal ʻike i ka hopena pinepine o ka hiamoe.

Hiki i ka hele ʻana i ka menopause ke hoʻopili i kou pōʻaiapuni hiamoe ma nā pae ʻekolu.

Hoʻololi ka Hormone

Hoʻoiho kāu mau estrogen a me nā pae progesterone i ka wā menopause. Hiki i kēia ke hoʻomaka i kekahi mau loli i kou nohona, keu hoʻi i kāu ʻano hiamoe. ʻO kēia kahi mahele no ka mea ʻo ka progesterone kahi homone hana i ka hiamoe. ʻOiai ke kuʻi kou kino me kēia pae hormone e emi iho ana, ʻike paha ʻoe he paʻakikī ka hiamoe a ʻoi aku ka paʻakikī e hiamoe.

ʻO nā kukuna wela

ʻO nā uila wela a me ka hou o ka pō ka lua o nā hopena maʻa mau o ka menopause. Ke piʻi aʻe nei kou mau hormone, manaʻo paha ʻoe me he mea lā ke piʻi koke nei ʻoe a hāʻule i kou mahana wela.

Ke ʻike maoli nei ʻoe i kahi piʻi o adrenaline i kumu ʻia e ka hōʻemi wikiwiki ʻana o nā homone. ʻO kēia ke kemika like e kuleana ai i kāu hopena i ke koʻikoʻi a i ʻole kahi hanana hakakā a lele paha. He paʻakikī paha kou kino e hoʻi hou mai kēia lele koke o ka ikehu, e paʻakikī iā ʻoe e hiamoe hou.

Nā Lapaʻau

E like me ka hoʻololi ʻana o ka kemika kūlohelohe a me ka hormonal i ka hiamoe, no laila hiki i nā loli i hopena ʻia e nā lāʻau a i ʻole nā ​​mea hoʻopihapiha āu e lawe nei. ʻO ka haunaele hiamoe kahi hopena o ka hopena no nā lāʻau he nui, no laila inā ʻoe e hoʻomaka i kahi lāʻau hou a i ʻole e hoʻohana ana i kahi pākuʻi over-the-counter, e hāʻawi paha i kāu insomnia.

He aha nā mea hou aʻe e hiamoe ai?

ʻAʻole maʻamau nā pō hiamoe ʻole no kekahi. I ka ʻoiaʻiʻo, e alo ka hapanui o ka poʻe i ka pō a i ʻole ʻelua o ka hiamoe maha ʻole pinepine. ʻO nā kumu maʻamau ka:

• Kaumaha. Hiki i nā hana, ʻohana, a me nā pilina pilikino ke lawe i kā lākou uku ma mua o kou olakino noʻonoʻo. Hiki iā lākou ke hoʻopili i kou hiamoe pū kekahi.
• Nā maʻi olakino noʻonoʻo. Inā ʻeha ʻoe i ka hopohopo, kaumaha, a i ʻole nā ​​maʻi olakino ʻē aʻe, aia ʻoe i kahi makaʻu nui aʻe no ka ʻike ʻana i ka hiamoe ʻole. ʻO ka hapa nui o kēia mau maʻi, ma kahi o nā ʻōuli o ka naʻau, hiki ke hōʻeha i ka hiamoe.
• Nā ʻanoʻai maikaʻi ʻole. ʻO ka ʻai ʻana i ke ahiahi nui hiki ke hoʻopili i kāu digestion, a i ka huli ʻana, hiki i kou kino ke hiamoe. Hiki i nā inu stimulants e like me ke kope, tī, a i ʻole ka waiʻona ke hoʻopōʻino hoʻi i ke kaapuni hiamoe o kou kino.
• Huakaʻi no ka hana. Inā he mau mile mile ka nui o kāu ma mua o nā mile kaʻa, e hoʻopili ʻia kāu papa hiamoe. Hiki ke hoʻololi i ka Jet lag a me nā loli manawa manawa i ka manawa pōkole a me ka wā lōʻihi.

Hoʻonui pū ʻia kou makaʻu no ka hiamoe i kou mau makahiki, keu hoʻi inā ʻoi aku ʻoe i ka makahiki 60. ʻO kēia no nā hoʻololi kūlohelohe o ke kaapuni hiamoe o kou kino.

Pehea e ʻike ʻia ai ka hiamoe?

E nīnau mua kāu kauka iā ʻoe e pili ana i kāu ʻano hiamoe. Hoʻopili kēia ke ala ʻoe i ka manawa maʻamau, ke hiamoe pinepine ʻoe, a pehea kou luhi i ke ao. E noi paha lākou iā ʻoe e mālama i kahi puke moe moe e nānā ai i kēia mau ʻano i loko o kekahi manawa.

E hana pū kāu kauka i kahi hoʻokolohua kino e nānā ai no nā ʻano kumu i hiki i ka hiamoe ʻole. I kekahi mau hihia, pili kēia e hōʻoia i ke koko.

Inā ʻaʻole hiki ke hoʻoholo i ke kumu, hiki i kāu kauka ke koi aku iā ʻoe e noho i ka pō ma kahi hiamoe. ʻAe kēia i kāu kauka e nānā i ka hana a kou kino ke hiamoe ʻoe.

Pehea e mālama ʻia ai ka hiamoe?

ʻOiai ʻo ka nui o nā kumu no kāu hiamoe pinepine ʻole i loaʻa nā "hoola" maoli a i ʻole nā ​​mālama ʻana, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ke kono ʻana i ka hiamoe maikaʻi.

E hana i kahi lumi i kūpono no ka hiamoe

ʻO nā manawa pinepine, ke keʻena nei ʻoe e hoʻāʻo nei e paʻa i ka maka ke keʻakeʻa nei i kou hiki ke hana pēlā. ʻEkolu mau mea nui o kahi lumi moe e hiki ke hoʻopili i kou hiamoe.

Pākuʻi ʻia kēia i ka mahana, ke kukui, a me ka walaʻau. Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i kēia e:

• Ke mālama nei i ke keʻena o kou lumi moe e like me ka maikaʻi e like me kou hiki ke hana. Aia kahi ʻōlelo koi paʻa ma kahi o 65 °. ʻO nā lumi hōʻoluʻolu e hoʻohālikelike loa iā ʻoe.
• Hoʻopio i nā kukui. Pākuʻi ʻia kēia i nā uaki alarm a me nā kelepona paʻalima. Hiki i nā kukui uila a me nā blinking o ke kelepona paʻalima ke hoʻomaopopo i kou lolo ʻoiai ke hiamoe ʻoe, a e ala ana ʻoe i nā hola ʻano ʻole me ka ʻole o kahi wehewehe maopopo.
• Ke kū nei i kekahi kani pono ʻole. ʻO ka hoʻopau ʻana i ka lekiō, hemo i nā uaki kikoʻī, a me ka hoʻopau ʻana i nā mīkini ma mua o kou hoʻopili ʻana hiki ke kōkua i ka hiamoe ʻana iā ʻoe i ka hiamoe maikaʻi.

ʻAi ma mua

ʻO kahi meaʻai māmā a i ʻole ke kīʻaha o ka waiū ma mua o ka hiamoe ʻaʻole paha e hana ʻino, akā ʻo ka pāʻina nui ma mua o kou kolo ʻana ma waena o nā pale kahi ʻano hoʻomākaukau paha no ka hoʻāla ʻana i ka pō. Ke hele nei e hiamoe ma luna o ka ʻōpū piha e hoʻonāukiuki paha i ka puʻuwai puʻuwai a me ka reflux acid, nā mea ʻelua e hōʻoluʻolu ʻole iā ʻoe ke hiamoe nei ʻoe.

E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha

Ke loaʻa nei kahi ala e decompress a hoʻomaha ai hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka hiamoe. ʻO kahi yoga mālie a i ʻole ke kau mālie ʻana ma mua o ka hiamoe ʻana e kōkua ai iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a e ʻoluʻolu hou aʻe ke hiamoe ʻoe.

Hoʻokomo i nā ʻano maikaʻi ʻole

E ʻike paha nā mea puhipaka a me nā mea inu i ka hiamoe ʻoi aku ka maʻalahi i ka wā o kou premenopausal a me nā lā menopausal. ʻO ka nicotine i nā huahana paka kahi mea hoʻonāukiuki, kahi e pale ai i kou lolo mai ka hoʻoiho ʻana i lalo no ka hiamoe.

ʻOiai he ʻoiaʻiʻo he mea hoʻohiamoe ka waiʻona, ʻaʻole e mau ka hopena. Pale pū ka waiʻona i nā ʻanuʻu hohonu o ka hiamoe hoʻōla, no laila ʻaʻole hana ka hiamoe āu i hana ai no kou ola hou ʻana.

Mālama ʻokoʻa ka hiamoe ke pili ia i ka menopause?

Inā pili kāu hiamoe i ka menopause, ʻike paha ʻoe i ke kōkua ma ke kaulike ʻana i kāu pae hormonone. Nui a hewahewa nā koho no kēia, me:

• Hormone replacement therapy. Hiki i kēia therapy ke hoʻohui i kāu mau pae estrogen ʻoiai e emi nā pae kūlohelohe i ka perimenopause a me ka menopause.
• Kaohi hānau haʻahaʻa. Hiki i kahi lāʻau haʻahaʻa ke hoʻokūpaʻa i nā pae hormone, i hiki ai ke hōʻoluʻolu i ka hiamoe.
• Nā lāʻau antidepressants haʻahaʻa. Hiki i nā lāʻau i hoʻololi i kou lolo nā kemika ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka hiamoe.

E noʻonoʻo paha ʻoe i ka lawe melatonin. ʻO Melatonin kahi hōmona e kōkua i ke kaohi i kou hiamoe a ala i nā pōʻaiapuni. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana i kāu pōpō hiamoe.

Inā kānalua kāu kauka ʻo kāu hiamoe hou ʻole ka hopena o kahi lāʻau a i ʻole ka hopena o ka launa ʻana o ka lāʻau, e hana pū lākou me ʻoe e ʻike i nā koho lāʻau ʻoi aku ka maikaʻi e pili ʻole i kou hiamoe.

He aha kāu e hana ai i kēia manawa

He nui ka poʻe e ʻike i ka hiamoe o ka hiamoe mai kēlā manawa a kēia manawa, akā hiki i ka hiamoe pili i ka menopause ke hoʻonui ʻia no nā pule a me nā mahina inā ʻaʻole i mālama pono ʻia. Inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe, pono ʻoe e launa me kāu kauka e kūkākūkā i kāu koho.

I kēia manawa, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi a hōʻoluʻolu paha i kāu mau ʻōuli. Pākuʻi ʻia lākou:

• Lawe i nā naps pinepine. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke popo pono i kou poʻo ma kāu pākaukau ma ka hana, akā ʻo wai ka mea e kāohi iā ʻoe mai ka hiamoe mana i kāu hola o ka ʻaina awakea? Nap ma nā hopena pule a luhi paha ʻoe i ka luhi. Inā hiamoe ʻoe a noʻonoʻo hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka maka maka, e hoʻohana pono i kēlā.
• Noho hydrated. Inā paʻakikī ʻoe e makaʻala, e kiʻi i kahi aniani o ka wai. Hiki i ka wai ke kōkua iā ʻoe e mālama i kou ikehu maoli.
• E hoʻolohe i kou kino. I kou mau makahiki, hoʻololi kāu uaki kūloko. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noho a ala a ala i ke ala e like me kāu i hana ai ma mua. Ke kōkua nei i ka neʻe ʻana i kāu manawa moe i ka mea a kou kino e makemake ai e hana.