10 Nā Kauoha o ke Kūpono Makua ma luna o 40

Anter

• 1. ʻAʻole ʻoe e kāpae i ka hoʻomehana
• 2. ʻAʻole ʻoe e hana nui
• 3. E nānā pono ʻoe i ka maʻalahi
• 4. Mai kapae ʻoe iā ia
• 5. E hoʻoneʻe i kāu hana
• 6. Mai hōʻoiaʻiʻo ʻoe
• 7. E waiho ʻoe i ka hoʻokūkū ma hope ou
• 8. ʻAʻole ʻoe e hoʻolohe i nā 'Glory Days' na Bruce Springsteen
• 9. E noʻonoʻo ʻoe i kāu pākeke ʻino iho
• 10. E noʻonoʻo ʻoe i ka mea i komo i loko o kou kino

I ka manawa ma mua ua hewa wau. Holo i kahi mile sub-ʻeono minuke. Benched ma luna o 300. Hoʻokūkū i ka kickboxing a me jiujitsu a lanakila. ʻO wau ka wikiwiki kiʻekiʻe, huki haʻahaʻa, a me ka pono aerodynamically. Akā i kēlā manawa ma mua.

ʻO ka lilo ʻana i kanaka makua i hoʻololi i nā mea āpau. ʻO ka nui o nā lima i koʻu manawa i haʻalele i ka manawa liʻiliʻi no ka hale hoʻoikaika kino. ʻAʻole kūkulu kahi kino i kāna 40 i nāʻiʻo a kuni paha i ka momona e like me aʻu i ʻelua mau makahiki i hala. Ua ʻehaʻeha koʻu mau hono. Lōʻihi aku nā mea āpau i ke ola hou ʻana mai.

Akā ʻaʻole kēlā he kumu e haʻalele ai i ka hoʻoikaika kino. Ke aʻo ma hope o ke aʻo ʻana e hōʻike ana he ʻano "hoʻohana a nalowale" paha ko mākou kino. ʻO ka lōʻihi o kā mākou hana mau, ʻo ka lōʻihi ke hoʻomau i ka hana.

I ke aʻa o "Hana hewa wau no laila ʻaʻole pono ʻoe," eia nā kauoha 10 o ke olakino no nā kāne ke komo lākou i ka makahiki waena. Inā ʻoe e hāhai iā lākou, e hoʻomaikaʻi nui kou kino iā ʻoe a hiki i ka wā hoʻomaha.

1. ʻAʻole ʻoe e kāpae i ka hoʻomehana

I ko mākou mau makahiki, lilo ko mākou mau mākala a me nā uaua i ka liʻiliʻi o ka maʻalahi a ʻoi aku ke kumu o ka hōʻeha. ʻO kahi mahana 10- a 15 mau minuke pumehana o ka neʻe māmā (ʻaʻole kū i ke kau, a hiki maoli kumu hana ʻino ke hana ʻia ke anuanu) kōkua i ka pale ʻana i ka ʻoiaʻiʻo ʻole i hiki ke pale ʻia. ʻO ka manawa kēia e hoʻomaka ai i ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomehana ʻaʻole ma ke ʻano he mea āu e hana ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo ka ʻāpana mua o ka hoʻoikaika kino.

2. ʻAʻole ʻoe e hana nui

ʻO ka makahiki waena kahi manawa koi. E nā kamaliʻi, kahi wahine, kahi hana, kou kaiāulu, a malia paha he minuke no kahi ʻoliʻoli kipi e haʻalele i kekahi mau hola o ka lā no ʻoe e lilo ai i ke olakino. Akā pono ʻoe e hoʻokō. Eia kekahi o nā koho ikaika:

• E hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka nui, ma mua o nā mea i hewa i kou lā i hiki ke hoʻopili ʻia i kāu manawa hoʻomaʻamaʻa.
• Hana i ka hoʻoikaika kino i wahi pono o kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā. ʻO kahi laʻana, paikikala e hana.
• E hoʻoikaika kino me kou ʻohana (hana wau me jiujitsu me kaʻu keiki) e hoʻohui i ka manawa maikaʻi me ka hoʻoikaika kino.
• E ʻike i kahi hoa hana nāna e hoʻopilikia iā ʻoe i ka hōʻike ʻana ʻoiai paʻakikī.

3. E nānā pono ʻoe i ka maʻalahi

ʻO nā mākala maʻalahi a me nā hono resilient e pale iā ʻoe mai ke kākoʻo ʻana i kahi ʻeha ʻaoʻao ʻaʻole ʻoe e ola pono loa ai. ʻO ke ala maikaʻi e hōʻoia ai iā lākou e kūkulu i kahi cooldown e hoʻolōʻihi ana i nā hana maʻamau 10 a 20 mau minuke i ka hopena o kāu hoʻolālā. ʻO ka hohola ʻoiai ke mahanahana o nā mākala kahi mea hoʻonui i ka ikaika-ikaika. Lawe pono iā ia.

4. Mai kapae ʻoe iā ia

ʻElua mau maikaʻi o ke ʻano makua makua (pinepine) i ka loaʻa ʻana o ka ʻinikua olakino maikaʻi a ʻelemakule e hoʻolohe ai kāu kauka iā ʻoe. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha, e hele e nānā. ʻO nā lā o ka "hele wāwae" a "ʻaʻohe ʻeha, ʻaʻohe waiwai" ma hope o mākou, nā makana. ʻO ka ʻeha kahi ʻōlelo aʻoaʻo e kokoke ana mākou e haki.

5. E hoʻoneʻe i kāu hana

ʻO kēlā mau kāne kāne, hana pupule o kā mākou 20s ʻaʻole maikaʻi hou. Hoʻokahi-rep maxes, puni i ka ʻākau, hāpai nā kaʻa tractor e like me Rocky i loko o kā mākou hiki, akā uku mākou no lākou me ke ʻeha a me nā ʻeha.

Ma kahi o, e kia i ka meakino-kaupaona, waena-rep hoʻoikaika kino me ka nui pae o ka neʻe. ʻO nā kāhea maikaʻi nā:

• ketelebells
• yoga
• hoʻoikaika kino barbell
• ʻauʻau
• kekahi mau hana koa

Hoʻopuka pololei kēia mau hana i ke ʻano o ka ikaika a me ka maʻalahi e pono ai i kou kino.

6. Mai hōʻoiaʻiʻo ʻoe

ʻO nā mea āpau i kāu hoʻoikaika kino, e hiki mai ana. ʻO 20 mau mea like me ka maikaʻi ma mua e hele i ka papa, ma ka papa hana hoʻoikaika kino, a i ʻole ma ka ʻaoʻao aʻe. E lanakila ʻoe me ka manaʻo e hōʻike i kou "loaʻa ʻana." A lanakila paha ʻoe.

Akā ʻoe i kou manawa o ka hōʻeha exponentially ke hana ʻoe pēlā. ʻOiai ʻoe e hele maʻemaʻe, e ʻeha a luhi hoʻi kou mauʻiʻo no ka nui o hoʻokahi pule ma hope, kahi e kaupalena ai i ka maikaʻi o kāu mau hana hou aʻe.

7. E waiho ʻoe i ka hoʻokūkū ma hope ou

Maikaʻi nā hoʻokūkū aloha, akā pale i ka makemake e komo i nā hoʻokūkū hoʻokūkū koʻikoʻi. Ke noi wale nei no ka hōʻeha.

He corollary kēia kauoha i ka mea i luna pono, no ka hoʻokūkū koi aku iā ʻoe e hōʻoiaʻiʻo. ʻOiai inā ʻoe i loko o ka "liki haku" a i ka mahele like paha, e hoʻokau ʻia nō ʻoe e hana i kou kino i nā mea pono ʻole. Inā 'oe loaʻa e hoʻokūkū, e nānā i nā haʻuki hopena haʻahaʻa, e like me ka holo ʻana a me nā holo leʻaleʻa.

8. ʻAʻole ʻoe e hoʻolohe i nā 'Glory Days' na Bruce Springsteen

ʻIke ʻoe i kaʻu e ʻōlelo nei. E hoʻolohe i nā mea āu e makemake ai, akā ʻaʻole e hoʻomanaʻo paʻakikī e pili ana i ka mea haʻuki āu ma mua.

ʻO ka hopena maikaʻi loa ʻoe e hoʻolōʻihi iki i kahi manawa e pili ana i ke ʻano o ka hala o kou kino i kēia manawa. ʻO ka hihia ʻoi loa ka alakaʻi o nā manaʻo iā ʻoe e hoʻokau i hoʻokahi pā i ka pā a ʻeha ʻoe. Noho noʻonoʻo a hoʻolauleʻa o kēia manawa.

9. E noʻonoʻo ʻoe i kāu pākeke ʻino iho

Aia kahi nane Zen kahiko e pili ana i ka mōneka e uluhua nei e pili ana i ka hiki i kahi mōneka ʻē aʻe ke hana ʻoiai e hoʻopiha nei i nā bākeke me ka wai. ʻO ka pono ka mōneka e nānā wale i ka mea ʻo ia ua hiki ke hana, ʻaʻole hoʻohālikelike ia i nā hana a haʻi.

He ʻoiaʻiʻo, aia nō he 80 mau makahiki ke hoʻomau nei i ka 400 a hoʻopau i kahi Ironman, akā ʻaʻohe mea e pili ana iā ʻoe. Noho mau, noho olakino, a hoʻohālikelike wale iā ʻoe iho i nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai ʻo ʻoe.

10. E noʻonoʻo ʻoe i ka mea i komo i loko o kou kino

ʻAʻole, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonele iā ʻoe iho i nā leʻaleʻa honua āpau e noho pono a olakino. Akā ʻo ka hoʻoulu ʻana i kou kino he 40-plus me ke kaulike kūpono o nā hua āpau, protein, veggies, a me nā huaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e ikaika a ikaika hoʻi. E ʻike pono i ka lawa pono ʻana o nā meaʻai kūpono, inā no ka meaʻai, nā pauka protein, a i ʻole nā ​​mea hoʻopili.

Mai kahi ʻelemakule jock i kekahi ʻē aʻe, paipai wau i ka hahai ʻana i kēia mau lula. ʻAʻole pili lākou āpau i kēlā me kēia kāne i waho, akā hāʻawi i kēlā me kēia i kekahi manaʻo paʻa.

ʻO Jason Brick kahi mea kākau manuahi a me ka mea kākau moʻolelo i hele mai i kēlā ʻoihana ma hope o nā makahiki he 10 i ka ʻoihana olakino a olakino. Ke kākau ʻole, kuke ʻo ia, hoʻomaʻamaʻa i ka hana koa, a hao i kāna wahine a me kāna mau keiki kāne ʻelua maikaʻi. Noho ʻo ia ma Oregon.