ʻO nā hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻopau i ka ʻōpū

ʻO nā hana maikaʻi loa e hoʻopau i ka ʻōpū nā mea e hana i ke kino holoʻokoʻa, hoʻolilo i ka nui o nā calorie a hoʻoikaika i nā mākala i ka manawa like. ʻO kēia no ka hoʻonui ʻana o kēia mau hana i nā mākala, e hoʻāla nei i ka metabolism basal e hoʻoulu ai i ke kanaka i nā momona ʻoi aku ka hiamoe.

ʻO kekahi mau laʻana maikaʻi o nā hana e puhi i ka momona o ka ʻōpū:

• ʻAʻauʻau: ʻO kekahi o nā haʻuki piha loa, e hana i nā mākala āpau. Kahi hola o ka ʻauʻau ʻana ma kahi o 700 mau calorie.
• Heihei: No ka holo pono ʻana, pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau ʻōpū ʻōpū a kūkulu i kou kua. ʻO kahi hola o ka holo ʻana e kuni ke ahi ma kahi o 900 mau calorie.
• Hale hoʻoikaika kino 'Olumepika: Ma kēia ʻano hoʻoikaika kino, hoʻāʻo ʻia ke kikowaena o ka umekaumaha ma ke koi ʻana i nā mea he nui mai ka ʻaoʻao ʻōpū. ʻO kahi hola o nā gymnastics e hoʻopau i kahi o 900 calories.
• Soccer: ʻOiai hana nui ʻoe i kou mau wāwae, ʻoiai ʻoe e holo, kuni kēia momona i nā momona he nui. Kuni kahi hola o ka pāʻani ma kahi o 700 mau calorie.

ʻO nā papa hoʻoikaika kino, nā haʻuki kūloko a me nā papa Pilates he mea maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o kahi ʻōpū palahalaha, me ka ʻole o ka momona makemake ʻole ʻia. Eia nō naʻe, e hoʻokō i nā hopena optimum he mea nui ia e hana i nā hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule a e hāhai i ka papaʻai i haʻahaʻa i ka momona, nā paʻakai a me nā kō.

Hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino ke kuhikuhi i kahi ʻano o nā hana pilikino pilikino, e pili ana i kāna mau palena.

Inā makemake ʻoe e ʻike i ka nui o nā calorie e hoʻolilo ai kou kino i kekahi ʻano hoʻoikaika kino, e hoʻokomo i kāu kikoʻī ma lalo:

E ʻike pehea e ʻai pono ai e puhi i ka momona a kūkulu i nā mākala i kēia wikiō aʻe:

E lilo i ka ʻōpū, e nānā hoʻi:

• ʻOi aku ka maikaʻi o nā hoʻoikaika aerobic no ka lilo ʻana o ka ʻōpū

• Hoʻomaʻamaʻa ʻo 3 Pilates e lilo ka ʻōpū