He aha ke kūlana maikaʻi loa e hiamoe ai?

Anter

• Nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o kēlā me kēia kūlana
• 1. Ke hiamoe nei ma kou kua
• 2. Ke hiamoe nei ma kou ʻōpū
• 3. Ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao
• He aha e hōʻalo ai i ka manawa hiamoe

ʻO ke kūlana maikaʻi loa e hiamoe ai ma ka ʻaoʻao no ka mea ua kākoʻo maikaʻi ʻia ka iwi kuamoo a ma ka laina mau, e hakakā ana i ka ʻeha o ke kua a pale i nā ʻeha o ke kuamoʻo. Akā no kēia kūlana he mea pono, pono e hoʻohana i nā uluna 2, hoʻokahi ma ka ʻāʻī a ʻo kekahi ma waena o nā wāwae.

Ma ka awelika, he 6 a 8 mau hola ka hiamoe o ka pō, no laila he mea nui i loko o kēia wā hoʻomaha o nā ami, ʻo ia hoʻi ka iwi kuamoʻo, ʻaʻole i kaumaha nui. Hoʻohui, ke kūlana moe e hoʻohuli i ka snoring, reflux a makemake i nā wili.

Nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o kēlā me kēia kūlana

1. Ke hiamoe nei ma kou kua

Ke hiamoe nei ma kou kua me kahi uluna i kākoʻo ʻia i ke anteriorization o ke poʻo, a ʻo ka hopena e makemake i ke kūlana hunchback. Hiki iā ia ke hana i ka ʻeha ma lalo o ke kua no ka mea kaomi ʻia ka lumbar. Makemake pū kēia kūlana i ka ʻūlū a me ka apnea hiamoe no ka mea e hoʻi hope ke alelo a paʻakikī i ka ea e hele ma waena o ka puʻu.

Inā he koho maikaʻi paha ia: inā he ʻeha a hoʻololi paha i ka poʻohiwi, inā mālama ʻia ʻoe me nā kalima anti-wrinkle i ka pō, inā he ʻeha kou i kou alo. Ke kau nei i kahi uluna ʻaʻole ma ka ʻāʻī wale nō, akā ma ke kua hoʻi, hiki ke maikaʻi ke moe i hope, kahi e kōkua ai i ka hanu ʻana, inā he maʻi flu. Ke kau nei i kahi uluna lahilahi ma lalo o ka ʻāʻī a me kahi uluna ma lalo o nā kuli e kōkua pū kekahi e hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ka iwi kuamoʻo.

2. Ke hiamoe nei ma kou ʻōpū

ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū kekahi o nā kūlana maikaʻi ʻole no ka ʻāʻī, no ka mea no kēia mea e lilo i kūlana hōʻoluʻolu e pono i ke kanaka ke kākoʻo i ke poʻo ma ka hope o nā lima, a hoʻohuli i ka ʻāʻī i ka ʻaoʻao. Eia hou, hoʻoponopono kēia kūlana i ka iwi kuamoo holoʻokoʻa, me ka nānā ʻole i kāna curvature kūlohelohe, ka mea maʻamau i ka ʻeha o ke kua.

Inā he koho maikaʻi paha ia: Ke waiho nei i kahi uluna lahilahi a palupalu ma lalo o ka ʻōpū, ʻoi aku ke kākoʻo o ka iwi kuamoʻo, akā ʻaʻole ia e koi ʻia e hiamoe i ka pō āpau i kēia kūlana no ka pale ʻana i ka iwi kuamoʻo. Hiki ke hōʻike ʻia ka hiamoe ʻana i kou ʻōpū ke hiki ʻole ke moe ma kou ʻaoʻao ma muli o ka ʻeha o ka pūhaka, no ka laʻana.

3. Ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao

ʻO kēia ke kūlana maikaʻi loa e pale ai i ka iwi kuamoʻo, akā no ka mea e hoʻomaha loa ia mea maikaʻi ke kau i kahi uluna ma ka ʻāʻī a me ka lahilahi ma waena o nā wāwae, me kēia mau hoʻoponopono e mālama ka iwi kuamoʻo i kāna curvature maoli a kākoʻo piha ʻia, ke kumu ʻaʻohe mea hōʻino i ka iwi kuamoʻo.

Eia hou, ke hiamoe nei ma ka ʻaoʻao hema, hiki i ka meaʻai ke hele ma waena o ka ʻōpū me ka maʻalahi, kahi e makemake ai i ka digestion, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko a me ka hana o ka ʻōnaehana pale.

Ke hiki ke maikaʻi ʻole: Ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao me kahi uluna kiʻekiʻe loa, me ka ʻaʻohe uluna o kou ʻāʻī a ma waena paha o kou mau wāwae e hōʻeha ai hoʻi i kou iwikuamoʻo a no laila hiki ke maikaʻi ʻole. ʻAʻole nō hoʻi ia e hōʻike ʻia e hiamoe ka wahine hāpai ma ka ʻaoʻao ʻākau, ke koho nei e hiamoe mau ma ka ʻaoʻao hema no ka mea ke hoʻomau mau nei ke kahe o ke koko i ka pēpē. ʻO ke kūlana fetal, kahi e moe ai ke kanaka ma kona ʻaoʻao a wili pū ʻia, ʻaʻole ia ʻo ke koho ʻoi loa no ka mea ʻo mua loa nā poʻohiwi, a ʻo ke poʻo hoʻi, a ʻo ka mea paha e hoʻā hou ʻia.

Hoʻomaʻamaʻa kēlā me kēia kanaka e hiamoe i kahi ala ʻokoʻa a ʻaʻole ia he pilikia e hoʻāʻo i nā kūlana ʻē aʻe, ke ʻoluʻolu lākou. ʻO ka hoʻololi ʻana i kou mau kūlana i ka pō he kūpono kūpono hoʻi ia e ala hou aʻe me ka hoʻomaha ʻole me ka ʻole o ka ʻeha o kou kuamoʻo a ʻāʻī, akā i nā manawa āpau āu e ʻoluʻolu ʻole ai ʻoe e hoʻololi i kou kūlana, akā mālama mau ʻoe e kākoʻo maikaʻi ʻia kou kuamoʻo i ka pō āpau. aiʻole ma ka liʻiliʻi, ka hapa nui o ke kakahiaka.

E nānā i kēia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe i kēia wikiō aʻe, e aʻo iā ʻoe i nā kūlana hiamoe maikaʻi loa.

He aha e hōʻalo ai i ka manawa hiamoe

ʻO ka poʻe me nā kuli, nā kīʻaha a me nā poʻohiwi e pono e hōʻalo i ka hiamoe ʻana ma ka ʻaoʻao o ka ʻeha. I mea e hiamoe ʻole ai ma kēlā ʻaoʻao me ka ʻike ʻole i ka pō, hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma ka ʻaoʻao o ka ʻeha, i mea e paʻakikī ai e hoʻololi i kahi i kēlā ʻaoʻao a i ʻole hoʻokau i kahi mea i loko o ka ʻeke o kou lole moe, e like me ka popo , ma ka ʻaoʻao ma hea ʻoe. e huli i ka leona.

Inā hiki, pono e koho ʻia kahi moena nui, keu hoʻi no ka hiamoe ʻana ma ke ʻano he ʻelua, no ka mea, ʻae ia i kahi ākea e hoʻoponopono ai i ke kūlana a pale i nā uluna kiʻekiʻe loa. E ʻike i ka moena maikaʻi a me ka uluna e hiamoe maikaʻi ai.

Eia hou, ʻaʻole pono e hiamoe kekahi e noho ana ma luna o kahi noho a e moe ana paha i kahi sofa, no ka mea paʻakikī ke hiamoe i ke kūlana kūpono.