10 Nā Hoʻoikaika Kaumaha Loa Loa

Anter

• 1. Ke hoʻoikaika kino
• 2. hoʻomaʻamaʻa HIIT
• 3. Hoʻomaʻamaʻa Crossfit
• 4. Nā Haʻawina Hula
• 5. Muay Thai
• 6. Mīkini
• 7. Auʻau
• 8. ʻArobobics wai
• 9. Heihei
• 10. Pahu kino
• Pehea e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha
• He aha ka hoʻolālā e hana ai e lilo i ka wikiwiki?
• Hoʻomaʻamaʻa e hoʻoliʻiliʻi kaupaona ma ka home

ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa e lilo ke kaupaona nā mea e kuni i ka nui o nā calorie i loko o kahi manawa pōkole, e like me ka hihia me ka holo a ʻauʻau paha. Akā i mea e lilo pono ai ke kaupaona a mālama i nā hopena he mea nui ia e hoʻohui i kēia mau mea me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha e pono ai e hana ʻia ma ka hale hoʻoikaika kino, me ka nānā ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino.

Hoʻomaʻamaʻa nā aerobic, e like me ka holo wikiwiki a me ka holo ʻana, hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai a puhi i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kūpaʻa e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona, makemake i ka hypertrophy muscle, ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala, kahi e hoʻonui ai i ka hiki i ke kanaka ke puhi i nā calorie me ka hoʻomaha hoʻomaha

Eia nō naʻe, ʻo nā hana i manaʻo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻēmi kino he aerobic ia, e hoʻopili pū ana me:

1. Ke hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kekahi o nā hana nui no ka poʻe makemake e lilo i ka paona, no ka mea mai kā lākou hana maʻamau, hiki ke hoʻonui i ka nui o nā mākala, a me ke kūpaʻa, ka ikaika a me ka maʻalahi. ʻO ka nui o nā mākala, ʻoi aku ka nui o ka hiki i ke kanaka ke hoʻolilo i nā calorie i ka hoʻomaha, no laila makemake i ka pohō kaumaha. Eia nō naʻe, no kēia mea e hana ai, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa mau a e hāhai ke kanaka i ka papaʻai kaulike a olakino hoʻi.

Ka nui o nā calories i lilo: ʻo ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino hiki ke loli ma waena o 300 a me 500 calories i kēlā me kēia hola, akā pili kēia waiwai i nā kumu he nui, ka hapanui o ka ikaika, ʻano hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia a me nā kūlana e pili ana i ke kanaka, e like me ke ʻano o ke kino, kaupaona, kino. 'ole a me nā genetics. Akā hiki ke ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kēia waiwai, ʻoiai, i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala, hoʻomau ʻia ke puhi ʻia ʻana o nā calorie a hiki i nā hola he 48 ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, me ka hoʻomaha hoʻi, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa ke kanaka i kahi ala haʻahaʻa a ikaika hoʻi, e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa kino. a ʻai olakino.

E ʻike i nā pono olakino o ka hoʻoikaika kino.

2. hoʻomaʻamaʻa HIIT

Hoʻomaʻamaʻa HIIT, a i ʻole Hoʻomaʻamaʻa Interval Intensity kiʻekiʻe, kūlike i kahi papa o nā hana e pono ai e hana i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe i mea e wikiwiki ai i ka metabolism a paipai i ka puhi ʻana i ka nui o ka momona o ka momona. Hana ʻia nā hana i kahi ala ikaika e hoʻāla i ka helu o ka puʻuwai a no laila ua ʻoi aku ka pono no ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino, ʻoiai aia he hoʻomaʻamaʻa HIIT no nā poʻe hoʻomaka, akā ʻo ia ka papa o nā hana maʻalahi.

Ka nui o nā calories i lilo: Hiki i kēia hoʻolālā ke puhi i 400 mau calories i kēlā me kēia hola. Eia nō naʻe, i hiki ai kēia nui o nā calorie a hoʻomau ke kino i ke ahi i nā calories, ʻoiai ma hope o ka hopena o ka hoʻoikaika kino, he mea nui ia e hana ʻia ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea hoʻonaʻauao kino, no ka mea hiki ke hoʻokō a mālama ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma loko o ka hoʻoikaika kino.

3. Hoʻomaʻamaʻa Crossfit

ʻOi loa ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa Crossfit a koi ʻia ka cardiorespiratory ʻoi aku ka nui, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i kahi kaapuni me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ka manawa hoʻomaha iki ma waena o nā hana, a me ka neʻe o nā hono, no laila, ʻoi aku ka kūpono no ka poʻe i maʻa mau ke hele nei i ka hale hoʻoikaika kino. I kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e kaupaona ai nā kaupaona, nā kaula, nā pākaua a hana pinepine ʻia nā hana, ma waho o ka hale hoʻoikaika kino a i waho paha.

Ka nui o nā calories i lilo: hiki i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ke hāpai i ka puhi ʻana a 700 mau calorie i kēlā me kēia hola. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻā ʻana o nā calorie, ka pohō kaumaha a me ka loaʻa nui o nā mākala, he mea nui ia ke alakaʻi ʻia ʻana o ka hana crossfit e kekahi ʻoihana, keu hoʻi inā he mea hoʻomaka kēia kanaka i kēia haʻuki, he sedentary a inā he mau palena hui pū kāna. E nānā i nā hana crossfit no nā mea hoʻomaka

4. Nā Haʻawina Hula

ʻO nā papa hula kahi ala ikaika e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory, hoʻoikaika a hoʻoliʻiliʻi i nāʻiʻo, hoʻonui i ka maʻalahi a leʻaleʻa, a ʻo ia hoʻi kahi ala maikaʻi loa e puhi i nā calori a lilo i ka kaumaha.

Ka nui o nā calories i lilo: ʻokoʻa nā kalena i puhi ʻia e like me ka kaila hulahula a me ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai. I ka hihia o forró, no ka laʻana, hiki ke nalowale ma kahi o 400 mau calorie i kēlā me kēia hola, ʻoiai i ka zumba hiki ke loaʻa i kahi lilo awelika o 600 calories i kēlā me kēia hola o ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, i hiki ke puhi i kēlā nui o nā calorie, pono e hoʻokō ʻia ka hana i kahi ala ikaika.

5. Muay Thai

ʻO Muay Thai kahi hana ikaika a ikaika loa, no ka mea hoʻohana ia i nā pūʻulu muscle a koi i ka hoʻomākaukau kino. Ikaika loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Muay Thai a paipai i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka hiki i ka cardiorespiratory a me ka hoʻoikaika kino ʻana, ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomanawanui ʻana i ka muscular, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho.

Ka nui o nā calories i lilo: ʻo ka awelika o ka lilo calorie o nā mea hana ʻo Muay Thai ma kahi o 700 mau calorie i kēlā me kēia hana. ʻO ka nui o nā calories i lilo ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Muay Thai e loli ʻia e like me ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomākaukau kino o ke kanaka, a hiki i ka 1500 calories i nalowale no kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kanaka a ua hoʻomākaukau kino maikaʻi loa kāna.

6. Mīkini

Hana ʻia nā papa wili i nā ikaika ʻokoʻa, akā mau ma ke kaʻa paikikala. ʻO kēia mau papa, me ka hoʻonui i ka hoʻonui ʻana i ka lilo o nā calorie a me ka paipai ʻana i ka pohō kaumaha, hoʻolauna pū kekahi i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, ka puhi ʻana o ka momona i nā wāwae a me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka cardiorespiratory resistence.

Ka nui o nā calories i lilo: i kēia hoʻolālā hiki ke puhi i kahi 600 a 800 paha calories i kēlā me kēia hola .. No ka hoʻonui ʻana i nā lilo calories o nā papa wili, pono pono e hana ke kanaka i ka papa e like me ka mea i noi ʻia e ke kumu.

7. Auʻau

ʻO ka ʻauʻau kahi hana holoʻokoʻa, no ka mea ʻoi aku ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi, hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā mākala a paipai i ka puhi ʻana i ka momona. ʻOiai ʻaʻole ikaika loa nā hahau e hele i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka wai ʻauʻau i ka wikiwiki, hana mau ia i ka hana mau, me nā manawa kū iki. Ke lilo ka pahuhopu i ke kaupaona, ʻaʻole hiki i kekahi ke hele i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka loko wai, pono ia e hoʻomau i ka wikiwiki a me ka ikaika, ʻo ia hoʻi, hiki i kekahi ke hele i ka loko wai ma ka ʻauʻau ʻana a hoʻi i kona kua, no ka laʻana , ma ke ʻano he 'hoʻomaha'.

Ka nui o nā calories i lilo: hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia hana hoʻoikaika kino ke hāpai i ka puhi ʻana a 400 mau calorie, inā mālama ka mea i ka lekiō a noho mau i ka neʻe.

8. ʻArobobics wai

ʻOi aku ka maikaʻi o ka aerobics wai no ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory. ʻOiai hoʻomaha ka wai i ka maʻamau e lohi, akā inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, ʻo ka mea maikaʻi e noho i kahi papa me kēia kumu like, no ka mea ʻo ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana i ka ʻelemakule e noho olakino, ʻaʻole lawa paha e puhi momona.

Ka nui o nā calories i lilo: i kēia ʻano hana hiki ke puhi a i ka 500 mau calorie i kēlā me kēia hola, akā inā kū kēlā, pono ia e neʻe mau, lawa e mālama i ka hanu paʻakikī.

9. Heihei

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana no ka hoʻolalelale ʻana i nā lilo calory a me ka puhi ʻana i ka momona, a hiki ke hana ʻia ma ka hale hoʻoikaika kino a ma waho hoʻi. He mea nui e hana mau ʻia ka heihei i ka wikiwiki like, a ʻoi aku, ikaika loa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kahi wikiwiki, ma ka treadmill a i waho paha, akā i kēlā me kēia pule pono ʻoe e hoʻonui i ka ikaika e hoʻokō i nā pahuhopu maikaʻi.

I ka hihia o ka poʻe i maʻa ʻole o ka holo a i ʻole e hoʻomaka ana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole paha ke holo ke ala maikaʻi loa e paipala mua ai i nā lilo calories. No laila, pono paha e hoʻomaka i ka hoʻoikaika aerobic me ka hele wāwae a hiki i ka manawa e manaʻo ai ke kanaka e hoʻomaka i ka holo. E nānā i kahi hana hele wāwae e lilo i ka kaumaha.

Ka nui o nā calories i lilo: hiki ke hoʻololi i ka hoʻolimalima kālā o ka holo ʻana ma waena o 600 a me 700 calories i kēlā me kēia hola, akā pono ka mea e hoʻomau i ka wikiwiki, ʻaʻole ia e hoʻomaha i nā manawa he nui a ʻo ka hana i hana ʻia e hiki ai ke haʻalele i ke kanaka me ka ʻole, hiki ʻole. e kamaʻilio i ka wā o ka heihei. Eia pehea e hoʻomaka ai e holo e lilo i ka kaumaha.

10. Pahu kino

ʻO nā papa pauma kino kahi ala maikaʻi loa e puhi i ka momona no ka mea ua hana ʻia me nā kaupaona a me nā ʻanuʻu, e hana ana i nā hui puʻupuʻu nui, kahi e paipai ai i ko lākou hoʻoikaika a hoʻonui i ke kūpaʻa, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki i ka cardiorespiratory, ʻoiai ka mea e koi ai i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino.

Ka nui o nā calories i lilo: paipai nā papa pauma kino i kahi hoʻolilo kālā a i 500 mau calora i kēlā me kēia hola, akā pono e hana ʻia i ka wikiwiki a me ka ikaika i hōʻike ʻia e ke kumu.

ʻO ka mea kūpono e hoʻokaʻawale i ka manawa hoʻomaʻamaʻa ma waena o nā hana aerobic a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ʻoi aku 5 mau lā i ka pule, e lilo kaupaona me ka maikaʻi a me ka hoʻomau mau. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui e mālama i ka ikehu a me ka hydration o ke kino, a ma ia hihia e koi ʻia e bet ma nā mea inu ikehu homemade. E ʻike pehea e hoʻomākaukau ai ma ka nānā ʻana i ke wikiō o kā mākou Nutristist.

Pehea e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha

Ke hoʻomaka nei i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e loiloi i ka loea e nānā i ke kaupaona, nā momona a me nā kaomi. Eia hou, he mea nui e haʻi i kāu mau manaʻo, inā e lilo ka paona, leo a hypertrophy paha, i mea e kūpono ai ke aʻo ʻana e ka mea aʻo i ka pahuhopu. ʻO ke alapine kūpono he 5 mau manawa i ka pule, me ka palena iki o 30 mau minuke i ka lā, me ke ʻano kaulike a ikaika paha.

Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, e like me ka paikikala a i ʻole treadmill a laila hiki i ka haumāna ke hele i ka papa a i ʻole ke ukali i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka lumi kaupaona. I ka loaʻa ʻana o ke kūpale ʻana o ka haumāna, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino ʻana a i ʻole ke kaʻina o ka haʻawina, e koi ana i nā hana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi mai nā mākala a me ka puʻuwai.

He aha ka hoʻolālā e hana ai e lilo i ka wikiwiki?

No ka lilo ʻana o 1 kg momona i kēlā me kēia pule, ʻo ia hoʻi, 4 kg o ka momona momona i kēlā me kēia mahina, pono ʻoe e hana i kahi hoʻolālā e puhi ai ma kahi o 600 calories i kēlā me kēia lā, 5 mau manawa i ka pule, me ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i kēlā me kēia lā.

I mea e loaʻa ai ka puhi calory i makemake ʻia, pono e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino no 1 mau hola a mālama ʻia ka helu o ka puʻuwai i loko o ka pae kūpono, kahi e pili ana iā 80% o kona kaha nui. Aia nō naʻe kēia hiki i kou hoʻoikaika kino, kou makahiki a me kou hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua ka hoʻoikaika ʻana ma lalo o kēia mau waiwai iā ʻoe e lilo kaupaona akā hiki iā ia ke lawe i nā pono olakino ʻē aʻe, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka cardiorespiratory fitness.

No ke kōkua keu, he ʻōlelo aʻoaʻo e kūʻai i kahi mīkini uila liʻiliʻi i kapa ʻia he pedometer e hōʻike ana i nā ana o ke kanaka i kēlā me kēia lā. Hiki ke kūʻai aku i kēia hāmeʻa ma nā hale kūʻai waiwai, haʻuki hale kūʻai a i ʻole ma ka pūnaewele. Akā he mea nui e ukali i ke alakaʻi e lawe i nā ʻanuʻu he 10,000 i ka lā, ma ka liʻiliʻi.

Hoʻomaʻamaʻa e hoʻoliʻiliʻi kaupaona ma ka home

Hiki nō hoʻi ke hana i nā hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika kino a hoʻoikaika kino hoʻi ma ka home, kahi ala maikaʻi e kuni ai i ka momona. Hiki ke hele wikiwiki i ke alanui i kēlā me kēia lā, holo e hoʻomaka ana mai nā wahi liʻiliʻi a hoʻonui i ka mamao i kēlā me kēia pule. Eia pehea e hana ai i kahi hana holo e puhi i ka momona.